ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

แบบฝึกหัดการแต่งตัวเด็กเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีด

คุณแม่มือใหม่ออกกำลังกายโดยใช้เป้อุ้มเด็ก

การออกกำลังกายกับเป้อุ้มเด็กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องมีพี่เลี้ยงเด็ก นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีในฤดูหนาวเมื่อคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นพร้อมกับรถเข็นเด็กได้ตลอดเวลา

แต่คุณควรออกกำลังกายกับทารกที่ผูกติดอยู่กับคุณอย่างไร? มันปลอดภัยดีไหม?

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอดและวิธีการใช้เป้อุ้มเด็กอย่างปลอดภัย นอกจากนี้เรายังจะพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับทารกที่ยอดเยี่ยมมากกว่าห้ารายการเพื่อให้คุณกลับมาถูกทาง

สารบัญ

เมื่อต้องออกกำลังกายหลังคลอด

ขอความเห็นจากแพทย์/พยาบาลผดุงครรภ์ก่อนกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย ให้เวลาตัวเองและร่างกายในการฟื้นฟูหลังคลอด

จดบันทึก

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้รออย่างน้อยหกสัปดาห์หลังคลอดก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง — แปดสัปดาห์ถ้าคุณมี C-section ฟังแพทย์ของคุณและอย่ากระโดดเร็วเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความยาวของคาร์ดิโอและปริมาณการฝึกความต้านทาน ฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

ให้เกียรติตัวเองบ้าง ไม่ต้องรีบร้อน จำไว้ว่าต้องใช้เวลาเก้าเดือนในการเจริญเติบโตของพุงนั้น และต้องใช้เวลามากเท่าๆ กัน เพื่อให้ได้รูปร่างกลับคืนมา

บันทึก

หากคุณมี diastasis recti ซึ่งเป็นช่องท้องที่แยกจากกันมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้เส้นกึ่งกลางหรือทำให้หน้าท้องยื่นออกไปด้านนอก เช่น กระทืบหรือไม้กระดาน นอกจากนี้ อย่าลืมหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการบิดตัว เอนหลัง หรือยกของหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้การพรากจากกันแย่ลงและทำให้คุณดูตั้งครรภ์ได้นานขึ้น (หนึ่ง) .

ให้เวลากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณฟื้นตัวก่อนที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณ

ประโยชน์ 4 ประการของการออกกำลังกายแบบสวมชุดเด็กมีดังนี้

  • ฟิตในเวลาที่เหมาะสมของคุณ:คุณไม่จำเป็นต้องจัดเวลาไปยิมหรือจ้างพี่เลี้ยงเด็ก นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยเป้อุ้มเด็กหรือเสื้อเด็ก.
  • เวลาในการยึดติด:การออกกำลังกายร่วมกับลูกน้อยของคุณจะทำให้คุณมีเวลาผูกพันที่มีคุณภาพ พวกเขาจะชอบการเคลื่อนไหว และคุณสามารถทำให้มันสนุกยิ่งขึ้นด้วยการร้องเพลงและทำหน้าตลก
  • ช่วยพัฒนาการของทารก:การออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทักษะยนต์ได้
  • สร้างนิสัยครอบครัวที่ดีต่อสุขภาพ:ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ลูกน้อยของคุณจะยังเห็นว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใดและควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างไร

ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยขณะแต่งตัวเด็ก

ทั้งหมดเป้อุ้มเด็กแตกต่างกัน และแต่ละแบบจะมีแนวทางด้านความปลอดภัยของตนเอง แต่ต่อไปนี้คือกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐาน 5 ข้อที่ผู้ให้บริการทารกควรปฏิบัติตาม

Keep Baby's Airways Open

คุณควรจะมองเห็นใบหน้าของทารกได้ตลอดเวลาในขณะที่อยู่ในกระเป๋า เงยคางขึ้นแล้วหันศีรษะไปด้านข้าง ผ้าพยุงตัวควรแน่นพอที่จะรองรับได้เต็มที่แต่อย่าแน่นจนทำให้หายใจไม่ออก (สอง) .

วางตำแหน่งลูกน้อยของคุณอย่างเหมาะสม

ศีรษะของทารกควรอยู่บนหน้าอกของคุณ และคุณควรจะสามารถจุมพิตได้ อย่าวางไว้ในกรงต่ำหรือสูงเกินไป ขาของลูกน้อยควรอยู่ในตำแหน่งเหมือนกบโดยให้เข่าสูงกว่าก้น หลีกเลี่ยงพาหะที่ขาจะห้อยลงมาตรงๆ เพราะไม่ช่วยให้สะโพกและกระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น และอาจนำไปสู่dysplasia สะโพกของทารก (3) .

ฝึกฝน!

เมื่อลองใช้พาหะใหม่ ควรมีนักสืบคอยช่วยคุณเสมอ หรือฝึกใกล้กับพื้นบนพื้นนุ่มๆ เช่น เตียง

ตรวจสอบผู้ให้บริการของคุณสำหรับการสวมใส่

อย่าลืมตรวจสอบผู้ให้บริการของคุณว่าสึกหรอ ฉีกขาด หรือความเสียหายอื่นๆ ก่อนใช้งานทุกครั้ง

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต

ก่อนใช้เป้อุ้ม ควรทราบขีดจำกัดน้ำหนักและส่วนสูง รวมถึงวิธีสวมใส่และจัดตำแหน่งลูกน้อยให้เหมาะสม อ่านคำแนะนำเพื่อดูอายุ น้ำหนัก และส่วนสูงที่ลูกน้อยของคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้

แบบฝึกหัดการแต่งตัวเด็กห้าแบบที่ต้องลอง

มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณโดยใช้เป้อุ้มเด็ก พวกเขามีตั้งแต่คาร์ดิโอไปจนถึงการต่อต้านร่างกายจนถึงการใช้น้ำหนักเบา ด้านล่างนี้คือการออกกำลังกายสำหรับทารก 5 แบบเพื่อให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

หนึ่ง.การฝึกพื้นฟื้นฟูด้วยโยคะ

  • ระดับความยาก:ง่าย.
  • ความยาว:20 นาที.
  • อุปกรณ์ที่จำเป็น:เป้อุ้มเด็ก พื้นที่เปิดโล่ง เสื่อโยคะ และสายรัดโยคะ (จะใช้เข็มขัด ผ้าพันคอ หรือเชือกก็ได้)
  • ประเภทของการออกกำลังกาย:การฝึกโยคะเพื่อการบูรณะ รวมถึงการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ การรับรู้ การควบคุมการหายใจ และการฟื้นฟูจิตใจ
  • สรุปการออกกำลังกาย:การฝึกโยคะแบบอ่อนโยนนี้จะช่วยยืดและเสริมสร้างแขน ไหล่ ไหล่ และเอ็นร้อยหวายของคุณ มันบรรเทาปวดหลังส่วนล่างและทำให้จิตใจสงบ ฉันชอบทำแบบฝึกหัดนี้ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล เพื่อช่วยคลายความตึงเครียด ช่วยให้ฉันจดจ่อกับการหายใจและเปิดร่างกายของฉัน

สอง.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ

  • ระดับความยาก:ปานกลาง.
  • ความยาว:20 นาที.
  • อุปกรณ์ที่จำเป็น:เป้อุ้มเด็กและพื้นที่เปิดโล่ง
  • ประเภทของการออกกำลังกาย:คาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ — บริหารขาและแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงการเดินเข้าที่ การพุ่งเข้าใส่ นักปีนเขาด้านข้าง การก้าวจากข้างหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การม้วนงอเอ็นร้อยหวาย และการบิดและยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
  • สรุปการออกกำลังกาย:การออกกำลังกายนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและทำให้คุณเหงื่อออก คุณจะรู้สึกถึงมันที่ขาของคุณจริงๆ! เราสนุกกับการออกกำลังกายนี้เพราะมันทำให้เรารู้สึกสำเร็จและเผาผลาญน้ำหนักของทารกโดยไม่ออกแรงมากเกินไป นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวและการเด้งอย่างต่อเนื่องยังช่วยให้ทารกนอนหลับได้ดีอีกด้วย

3.CariFit การออกกำลังกายหลังคลอด

  • ระดับความยาก:ปานกลาง.
  • ความยาว:15 นาที.
  • อุปกรณ์ที่จำเป็น:เป้อุ้มเด็กและพื้นที่เปิดโล่ง
  • ประเภทของการออกกำลังกาย:การออกกำลังกายนี้มุ่งสู่สตรีหลังคลอดโดยเฉพาะ มันมีส่วนร่วมกับทั้งร่างกายและรวมถึงการคาร์ดิโอ, การเสริมสร้างความเข้มแข็ง, การยืดกล้ามเนื้อและการทรงตัว รวมถึงการออกกำลังกาย เช่น สควอช เอ็นร้อยหวาย ลันจ์ และครันช์ด้านข้าง
  • สรุปการออกกำลังกาย:เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสีร่างกายหลังคลอดของคุณ ด้วยการวอร์มอัพ คูลดาวน์ และพัก 20 วินาทีเพื่อดื่ม สูดลมหายใจ หรือโต้ตอบกับลูกน้อย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ เราชอบที่อาจารย์ Cari พูดถึงรูปร่างที่ดีควรเป็นอย่างไรและเตือนให้คุณหายใจอย่างถูกต้อง

สี่.ออกกำลังกายทั้งตัว

  • ระดับความยาก:ปานกลาง.
  • ความยาว:~20 นาที
  • อุปกรณ์ที่จำเป็น:ตัวพาที่มีโครงสร้างอ่อนนุ่ม พื้นที่เปิดโล่ง ดัมเบลล์ (5-12 ปอนด์) ม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง และแถบต้านทาน (อุปกรณ์เสริม)
  • ประเภทของการออกกำลังกาย:นี่คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่เน้นการเสริมสร้างความเข้มแข็ง คุณจะต้องทำชุด superset แต่ละชุดให้ครบสามชุด และทำซ้ำ 10-15 ครั้งของแบบฝึกหัดแต่ละชุด (ซึ่งทั้งหมดระบุไว้ในคำอธิบายใต้วิดีโอ) การออกกำลังกายรวมถึงการเดดลิฟต์ดัมเบลล์ การม้วนงอเพื่อกด ท่าเดิน แถวดัมเบล หมอบเพื่อเตะกลับ ดิป ครันช์ สัมผัสนิ้วเท้า และไม้กระดาน การออกกำลังกายหลักจะทำโดยไม่ต้องให้ลูกอยู่ในกระเป๋า
  • สรุปการออกกำลังกาย:ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญที่ขา แขน และแกนกลางของคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญน้ำหนักของทารก เรารักการออกกำลังกายนี้เพราะมันรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้อง การจุ่ม และไม้กระดาน

5.คลาสเรียนเต้นเด็ก

  • ระดับความยาก:ง่าย.
  • ความยาว:4 นาที
  • อุปกรณ์ที่จำเป็น:เป้อุ้มเด็กและพื้นที่เปิดโล่ง (สามารถเลือกหมวกและแว่นกันแดดได้)
  • ประเภทของการออกกำลังกาย:เต้น, คาร์ดิโอ.
  • สรุปการออกกำลังกาย:ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงสนุกมาก GroovaRoo มีวิดีโอ YouTube เต้นสำหรับเด็กทารกมากมาย แต่นี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของเรา คุณสามารถเต้นได้มากเท่าที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายครั้งเดียว การเรียนรู้การเคลื่อนไหว เผาผลาญแคลอรี เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และสร้างความบันเทิงให้ลูกน้อยเป็นเรื่องสนุก