ท้องอืดและก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์

คุณกำลังตั้งครรภ์ 11 สัปดาห์โดยมีพุงที่ดูเหมือนอายุ 20 สัปดาห์หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนมีอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ และอาจอยู่ได้นานจนกว่าคุณจะคลอด ^{(หนึ่ง)} .

ในฐานะที่เป็นแม่ เราก็เคยไปที่นั่นเช่นกัน ประสบการณ์ของเราได้นำเราไปสู่การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องอืดในครรภ์ และเราได้ค้นพบข่าวดี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการท้องอืดและไม่สบายตัว ส่งผลให้การตั้งครรภ์สนุกและสบายขึ้น!

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุของอาการท้องอืดท้องเฟ้อในการตั้งครรภ์และสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการท้องอืด

สารบัญ

• อะไรทำให้ท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์?
• คุณบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?
• สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์
• บรรทัดล่าง

---

อะไรทำให้ท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์?

โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นตลอดช่วงการตั้งครรภ์ของคุณ ระดับของมันจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอด 40 สัปดาห์

ในการตั้งครรภ์ระยะแรก ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกของคุณ และกระตุ้นต่อมในมดลูกของคุณให้หนาขึ้นและให้สารอาหารแก่ทารกที่กำลังเติบโต นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนารก

รกจะเริ่มสร้างโปรเจสเตอโรนด้วยตัวมันเองเช่นกัน สิ่งนี้ยังช่วยให้ทารกเติบโต เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และป้องกันไม่ให้มดลูกหดรัดตัวจนเวลาไปทำงาน.

แต่ในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำสิ่งดีๆ มากมายให้กับคุณและลูกน้อย แต่ก็มีผลข้างเคียงที่น้อยกว่าที่พึงประสงค์ ได้แก่ความอ่อนโยนของเต้านม,ความเหนื่อยล้าและคุณเดาได้ — ท้องอืด

คุณบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?

หากอาการท้องอืดทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ไม่ว่าจะทางกายหรือทุกครั้งที่เดินผ่านกระจก คุณก็สามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้

หนึ่ง.เปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดในอาหารของเราอาจทำให้ท้องอืดและไม่สบาย แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม สิ่งต่างๆ เช่น ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และหน่อไม้ฝรั่ง อาจทำให้ท้องอืดได้ แอปเปิล หัวหอม และมะเขือเทศล้วนมีฟรุกโตสสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายและท้องอืดได้เช่นกัน

คุณสังเกตเห็นอาการท้องร่วงเป็นอาการเพิ่มเติมหรือไม่?

หากสิ่งนี้สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของผลิตภัณฑ์นมตั้งแต่คุณตั้งครรภ์ คุณอาจแพ้แลคโตส ผู้ที่มีอาการแพ้เล็กน้อยจะไม่สังเกตเห็นอาการเว้นแต่จะเพิ่มการบริโภคนม

การลดอาหารที่มีโซเดียมสูงยังช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณมีของเหลว (เลือด) มากกว่าที่เคย และอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปจะทำให้ท้องอืดได้อย่างแน่นอน ดังนั้นแม้ว่าลูกน้อยของคุณอาจจะอยากทานเฟรนช์ฟรายส์ แต่บางทีคุณอาจจะเลือกกินแครอทแท่งด้วยการจุ่มแทนก็ได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยผลไม้และผัก

สอง.เล็กและช้าคือทางไป

ยิ่งมื้อใหญ่ยิ่งย่อยยาก คุณสังเกตไหมว่าคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยหลังจากทานอาหารมื้อใหญ่? นั่นเป็นเพราะพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในการย่อยอาหารทั้งหมดนั้น ^(สอง) .

มื้ออาหารมื้อเล็กจะย่อยง่ายกว่า ลดความเหนื่อยล้าและท้องอืดที่คุณรู้สึกได้หลังรับประทานอาหาร การมุ่งเน้นที่โปรตีน ผลไม้ และผักมากขึ้น และคาร์โบไฮเดรตน้อยลงจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นด้วย!

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน กินบ่อย? ลงทะเบียนกับเรา!

การกินช้าลงสามารถช่วยได้เช่นกันเพราะสมองของคนจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 20 นาทีในการตระหนักว่าเขาอิ่มแล้ว การกินช้าๆ จะทำให้ร่างกายส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว ก่อนที่คุณจะกินมากเกินไปจริงๆ การไม่กินมากเกินไปสามารถป้องกันอาการท้องอืดได้

3.ห้ามสูบบุหรี่

แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงเลิกสูบบุหรี่ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมายความเสียหายต่อทารกในครรภ์ของคุณรวมถึงการจำกัดออกซิเจนน้ำหนักแรกเกิดต่ำ, เสี่ยงต่อปัญหาระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นอีกด้วยSIDS. แต่หลายคนไม่ทราบว่ายังมีผลข้างเคียงที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม การสูบบุหรี่อาจทำให้ท้องอืดได้เพราะผู้สูบบุหรี่สูดดมมากกว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ ⁽³⁾ . และอากาศนี้มักจะติดอยู่ในท้องหรือลำไส้ของคุณ

ขอความช่วยเหลือ

คุณต้องการเลิกบุหรี่ก่อนที่ลูกจะมาถึงหรือไม่? มีแหล่งข้อมูลมากมายให้คุณใช้ได้ฟรี รวมถึงเบบี้ แอนด์ มี ยาสูบ ฟรีซึ่งปัจจุบันมีให้บริการในกว่า 20 รัฐ พวกเขายังเสนอบัตรกำนัลผ้าอ้อมให้กับผู้หญิงที่ลงทะเบียนในโปรแกรม

สี่.ลุกขึ้นและไป

เราได้พูดคุยกันข้างต้นแล้วว่าการย่อยอาหารช้าอาจทำให้ท้องอืดได้อย่างไร แต่การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถช่วยให้คุณย่อยอาหารได้เร็วขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2549 พบว่าการกักเก็บก๊าซลดลงอย่างมากในผู้ที่ออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ⁽⁴⁾ .

ออกกำลังกายแม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ ก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้ คุณยังสามารถลองใช้เครื่องเดินวงรีหรือจักรยานแบบอยู่กับที่ แม้แต่แอโรบิกในน้ำก็สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ใช่เรื่องของคุณ? หาวิธีอื่นในการออกกำลังกายเพื่อช่วยย่อยอาหารและต่อสู้กับอาการท้องอืดของคุณ

พร้อมกับทำกิจกรรมดื่มน้ำมากๆ ประมาณ 10 แก้วต่อวัน ดื่มเมื่อกระหาย โดยรู้ว่าของเหลวอื่นๆ นับรวมการให้ความชุ่มชื้นเช่นกัน แต่ไม่มีอะไรดีไปกว่าแก้วน้ำเย็นๆ

5.ผ่อนคลาย

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้หรือไม่? นั่นคือการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองของคุณในที่ทำงาน ⁽⁵⁾ . เป็นความสัมพันธ์ที่สามารถไปได้ทั้งสองทาง

ปัญหาลำไส้ทำให้คุณวิตกกังวลหรือเครียดได้ แต่ความเครียดและความวิตกกังวลยังสามารถทำให้เกิดปัญหาลำไส้

ระบบประสาทในลำไส้ควบคุมการย่อยอาหารของคุณ เมื่อความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นและการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีถูกกระตุ้น ระบบประสาทส่วนกลางของคุณสามารถบอกให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดทำงาน

มันทำงานอย่างไร

ปฏิกิริยาที่ระบบประสาทส่วนกลางของคุณมีต่อความเครียดสามารถเพิ่มกรดในกระเพาะของคุณได้ ซึ่งทำให้อาหารไม่ย่อย มันยังสามารถทำให้เกิดท้องเสียและท้องผูกโดยการทำสัญญาลำไส้ใหญ่ของคุณ

แม้ว่าความเครียดระดับหนึ่งจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณก็สามารถช่วยลดความเครียดได้ด้วยวิธีการง่ายๆ หลายวิธี การหายใจลึกๆ ในท้องจะช่วยให้คุณสงบลงในช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้โยคะ.

การออกกำลังกายง่ายๆ คือการหายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 8 วินาที โดยเน้นที่ลมหายใจ ทำ 10 ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสติ

ที่บ้าน คุณสามารถตัดบางสิ่งออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำและให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย หากความเครียดและความวิตกกังวลของคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อช่วยเหลือคุณ

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้ท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณยังคงรู้สึกอ้วนและตึง ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้:

• รักษาอาการท้องผูก:อาการท้องผูกเป็นอาการปกติตลอดการตั้งครรภ์ โดยประมาณ 24% ของผู้หญิงจะมีอาการนี้ในช่วงไตรมาสแรก อาการท้องผูกอาจทำให้อุจจาระสะสมในลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวด ท้องอืด และไม่สบายตัว หากคุณกำลังรับมือกับอาการท้องผูก ให้ลองเพิ่มการดื่มน้ำ และพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการแนะนำน้ำยาปรับอุจจาระที่อ่อนโยน ดื่มน้ำมาก ๆ!
• ดื่มจากแก้ว:เมื่อคุณดื่มจากขวดหรือหลอด การกลืนอากาศมากขึ้นที่อาจติดอยู่ในท้องของคุณในที่สุดจะง่ายกว่า การดื่มจากถ้วยช่วยให้คุณได้รับอากาศน้อยลง หมายความว่าคุณจะไม่อ้วนง่าย
• อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง:คุณสูดอากาศทุกครั้งที่อ้าปากเคี้ยว และมันง่ายที่อากาศจะเข้าไปในท้องของคุณ ลองเปลี่ยนหมากฝรั่งเป็นมินต์แทน
• อย่าใช้สารให้ความหวานเทียม:แม้ว่าฟรุกโตสจะย่อยได้ยากสำหรับคนจำนวนมาก แต่สารให้ความหวานเทียมบางชนิด เช่น ซอร์บิทอล ก็ไม่สามารถย่อยได้เลย ⁽⁶⁾ . หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้กับอาหารหรือเครื่องดื่ม ให้ลองใช้ตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งแทน
• อย่ากินก่อนนอน:การรับประทานอาหารก่อนนอนมีผลตรงกันข้ามกับคำแนะนำในการลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายที่เราแบ่งปันก่อนหน้านี้ แทนที่จะห่ออาหารเย็นไว้ก่อนที่หัวจะถึงหมอน ให้ลองให้เวลาตัวเองสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นกับการนอนหลับ ให้เวลาร่างกายในการย่อยอาหารและอาจช่วยตัวเองให้รู้สึกไม่สบายในตอนเช้าได้
• อยู่ห่างจากเครื่องดื่มอัดลม:น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ ผลิตโดยบังคับให้คาร์บอนไดออกไซด์และน้ำใส่เครื่องดื่มของคุณที่ความดันสูง เมื่อคุณดื่มโซดา ฟองอากาศที่เกิดจากคาร์บอนไดออกไซด์ทั้งหมดจะเข้าไปในท้องของคุณและติดอยู่ตรงนั้นได้ง่าย แทนที่จะหยิบน้ำอัดลม ให้พยายามเอื้อมหยิบแก้วน้ำ ถ้าน้ำจืดเกินไปสำหรับคุณ ให้เติมผลไม้หรือสมุนไพร เช่น สะระแหน่เพื่อทำให้สดชื่น
• ที่เดิน:แม้แต่การเดินเบา ๆ ก็สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งสามารถลดอาการท้องผูก ลดอาการท้องอืด และเพิ่มการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดและคลายกล้ามเนื้อ ⁽⁷⁾ .

---

บรรทัดล่าง

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เช่นเดียวกับการแพ้ท้องและเจ็บเต้านม คุณแม่และคุณแม่หลายคนที่ต้องทนทุกข์จากสิ่งเดียวกับที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้

แม้ว่าการตั้งครรภ์จะเป็นเหตุการณ์ที่สวยงามและมหัศจรรย์ แต่ผลข้างเคียงบางอย่างของการตั้งครรภ์กลับดูไม่น่ามอง

อาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้คุณได้รับความโล่งใจ แต่การรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่และสิ่งใดที่สามารถช่วยคุณได้ หวังว่าคุณจะสามารถลดความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ได้