ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

การกินอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์

อินทผาลัม

มีข่าวลือออกมาว่า การออกเดทสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นและสบายตัวในห้องคลอด แต่ความจริงเป็นอย่างไรและนิยายมากแค่ไหน?

ได้เวลาดูข้อเท็จจริงเบื้องหลัง superfood การตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้นี้ และเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับการเลือกของคุณอาหารการตั้งครรภ์อัดแน่นความอยาก.

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ของการกินอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์

สารบัญ

วันที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ใช่! มีการใช้อินทผาลัมมาประมาณ 7000 ปี และผลิตเพื่อการเกษตรมาเป็นเวลากว่า 5,000 ปีแล้ว ประวัติความเป็นมาของการบริโภคเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมีมาก่อน superfoods อื่น ๆ อีกมากมายที่เราชื่นชอบทำให้เป็นอาหารที่เชื่อถือได้การเลือกผลไม้.

พวกมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อการช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโต สิ่งนี้ถูกขยายอย่างมีนัยสำคัญมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

สารอาหารบางชนิดในอินทผลัมนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณแม่ที่คาดหวัง ซึ่งรวมถึง:

  • โพแทสเซียม:อิเล็กโทรไลต์นี้ช่วยรักษาสมดุลระหว่างน้ำและเกลือในร่างกายของคุณ
  • วิตามินเค:นี่เป็นหนึ่งในวิตามินหลักที่ทารกขาดเมื่อเกิด การกินอินทผลัมช่วยให้พวกเขาได้รับวิตามินเคในปริมาณมากก่อนจะหายใจครั้งแรก
  • กรดไขมัน:กรดไขมันในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพช่วยประหยัดพลังงานและกระจายพลังงานไปตลอดทั้งวัน ช่วยให้คุณเอาชนะได้อ่อนเพลีย.
  • แคลเซียม:ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะนำแคลเซียมจากคุณไปให้ลูกน้อยของคุณ เพื่อให้ฟันและกระดูกแข็งแรง การบริโภคแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแคลเซียมไม่ได้ผลิตในร่างกาย

นี่เป็นเพียงส่วนน้อยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและลูกน้อยของคุณ

การกินอินทผลัมจะทำให้เกิดแรงงานหรือไม่?

แม้ว่ามันอาจจะฟังดูเหมือนนิทานของหญิงชรา แต่ก็มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์บางประการสำหรับการกล่าวอ้างนี้!

จากการศึกษาพบว่าร้อยละ 90 ของผู้หญิงที่กินอินทผลัมหกวันทุกวันในช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์จะขยายตัวมากขึ้นเมื่อมาถึงโรงพยาบาล มีเยื่อเมือกที่ไม่บุบสลายมากขึ้น และใช้เวลาน้อยลงในขั้นตอนแรกของการทำงาน (หนึ่ง) .

ผู้หญิงที่กินอินทผลัมยังมีโอกาสน้อยที่จะมีแรงงานชักนำ. ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงเพียงร้อยละ 79 ที่ทำไม่กินอินทผลัมในการศึกษาเดียวกันมีความเรียบง่ายเหมือนกันในประสบการณ์ของพวกเขา

ประโยชน์ของอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์

ต่อไปนี้คือวิธีที่วันที่สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ 6 วิธีในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนถึงวันครบกำหนดของคุณ

ประโยชน์ของอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์ประโยชน์ของอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์

หนึ่ง.ป้องกันโรคโลหิตจาง

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายของคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงเพียงพอที่จะทำหน้าที่ทั้งหมดได้ดี

เมื่อคุณตั้งครรภ์ ความต้องการเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางและต้องการให้คุณเสริมธาตุเหล็กมากขึ้น (สอง) .

หากต้องการความช่วยเหลือในการรับธาตุเหล็กในแต่ละวัน อย่ามองข้ามการไปออกเดทที่ถ่อมตัว

สอง.ปรับปรุงพลังงาน

การทานอินทผลัมตากแห้งบางชนิดช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ น้ำตาลธรรมชาติในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมกับไฟเบอร์ในผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ยาวนานขึ้น

อาหารแปรรูปเช่นคาเฟอีนและลูกกวาดแท่งอาจทำให้คุณเร่งรีบ แต่ปล่อยให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำตาลอย่างหนัก

3.ช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโต

แมกนีเซียม - คุณเดาได้เลยว่าพบในอินทผลัม - เป็นแร่ธาตุที่น่าทึ่งซึ่งเต็มไปด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงการทำให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีฟันและกระดูกที่แข็งแรงและป้องกันการหดตัวก่อนวัยอันควร

สี่.ป้องกันความพิการแต่กำเนิด

กรดโฟลิคได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ป้องกันความพิการแต่กำเนิด. อินทผาลัมร่วมกับส้มและเกรปฟรุตมีกรดโฟลิกสูง (3) .

5.ช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหาร

ท้องผูกเป็นการดิ้นรนที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องเผชิญอย่างน้อยหนึ่งครั้ง หรือไม่ก็หลายครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่การออกเดทสามารถช่วยไม่ให้เกิดขึ้นได้ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและป้องกันอาการท้องผูก

6.ทดแทนน้ำตาลและขนมหวาน

อินทผลัมเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนองความหวานของคุณ! สามารถทำเป็นของหวานหรือทานเองก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะมันยังมีน้ำตาลอยู่ แม้ว่าน้ำตาลนั้นจะมาจากธรรมชาติก็ตาม!

ข้อเสียของการกินอินทผลัมระหว่างตั้งครรภ์

ผลของการรับประทานอินทผลัมจะแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี สิ่งสำคัญคือต้องหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหรือข้อกังวลที่สำคัญกับแพทย์ของคุณเสมอ

มีสองสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้หากคุณเลือกที่จะเพิ่มจำนวนวันที่ในอาหารของคุณจนถึงวันที่ครบกำหนด

การคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์โดยไม่มีปัญหา

  • ปริมาณน้ำตาลสูง:คำนึงถึงส่วนของคุณและอย่าหักโหม! อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น อินทผาลัมและผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีน้ำตาลธรรมชาติ สามารถเพิ่มโอกาสเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
    หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อย่าลืมจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง รวมทั้งอินทผลัมด้วย
  • ไฟเบอร์มากเกินไป:การกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียตะคริว และประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับทางเดินอาหารของคุณ ดื่มน้ำมากๆ และปรับสมดุลอาหารของคุณกับอาหารอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายปลอดโปร่ง

5 สูตรวันที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย

การทำอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันหลงใหล แต่เชื่อฉันเถอะว่าตอนที่ฉันพูดว่ามันไม่ใช่กิจกรรมที่ฉันทำบ่อยที่สุดตอนที่ฉันท้อง

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีคนไม่กี่คนที่อยากจะทานของว่างในวันที่ดิบๆ — ของแห้งก็ค่อนข้างดี — ต่อไปนี้คือสูตรอาหารง่ายๆ สองสามข้อเพื่อให้คุณสามารถลอง superfood นี้เองได้

หนึ่ง. ฟักทอง Pecan Date Bars

ของว่างแสนอร่อยในฤดูใบไม้ร่วง! แถบโภชนาการเหล่านี้น่าตื่นเต้นที่จะทำและกินได้ดียิ่งขึ้น

ภูมิปัญญาครัว

คุณสามารถทำขนมเหล่านี้ได้ตลอดทั้งปี เพียงแค่มองหาน้ำซุปข้นฟักทองกระป๋องในซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้านคุณ!

สอง. วันที่และเมล็ดกัญชงกราโนล่า

อันนี้ทำท็อปเปอร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับโยเกิร์ตหรือเป็นซีเรียลเมื่อจับคู่กับนมหรือนมจากพืช! เป็นกราโนล่าที่อัดแน่นด้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่สามารถรับประทานได้ทั้งครอบครัว และเป็นหนึ่งในของว่างที่ง่ายที่สุดในการเคี้ยวระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ

3. ซุปถั่วเลนทิลมะเขือเทศกับอินทผาลัม

เมื่อฉันตั้งครรภ์ ซุปเป็นอาหารโปรดของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น เป็นวิธีที่อร่อยและน่าพอใจในการเสิร์ฟผักด้วย! ซุปนี้ผสมผสานเครื่องเทศและความสบายในการวอร์มอัพในฤดูหนาว

สี่. วันที่ยัดไส้บลูเบอร์รี่

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับวันที่ยัดไส้ แต่สิ่งที่ฉันชอบสำหรับตัวเลือกมังสวิรัติที่เสื่อมโทรม ได้แก่ บลูเบอร์รี่และวานิลลา คุณจะรักการรักษาสุดหวานนี้!

5. Macaroons ปราศจากน้ำตาล

เนื่องจากอินทผลัมมีรสหวานตามธรรมชาติจึงทำให้เป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม ทำไมไม่ลองเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการทำขนมอร่อย ๆ ที่ไม่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณต้องการล่ะ คุกกี้มังสวิรัติปราศจากกลูเตนเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาคำหวานที่ดีต่อสุขภาพ!

อาหารอื่นๆ เพื่อช่วยให้แรงงานง่ายขึ้น

ดังนั้นคุณลองออกเดทแล้วมันไม่ใช่ของคุณ ไม่เป็นไร! หากคุณยังอยู่ในตลาดเพื่อหาอาหารมากขึ้นเพื่อให้กระบวนการคลอดง่ายขึ้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในรถเข็นของชำได้

ธรรมชาติได้จัดเตรียมทางเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ:

  • น้ำมันมะพร้าว:น้ำมันมะพร้าวสองช้อนโต๊ะต่อวันสามารถปกป้องคุณจากการเจ็บป่วยและต่อสู้กับแบคทีเรียและเชื้อโรค
  • อัลมอนด์:ทานคู่กับอินทผาลัมจะอร่อยมาก อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินอี ลองแบบเนยดิบหรือเนยถั่ว!
  • น้ำส้ม:โฟเลต โปแตสเซียม แคลเซียม และวิตามินมากมายพบได้ในน้ำส้ม คุณจึงรู้สึกดีที่ได้ทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของนิสัยการรับประทานอาหารเช้าของคุณ
  • ถั่ว:superfoods ที่บรรจุไฟเบอร์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ชื่นชอบสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความเก่งกาจของพวกเขาเพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ทุกคนในครอบครัวของคุณพอใจด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยง่ายๆ

พร้อมสำหรับวันที่ของคุณ?

ด้วยวิตามินและสารอาหารทั้งหมดของพวกเขา การแนะนำอินทผลัมในอาหารของคุณสามารถสร้างโลกที่แตกต่างระหว่างกระบวนการคลอดบุตรได้

ไม่ว่าคุณจะกินมันดิบ ตากแห้ง หรือใช้ทำอาหารอร่อย การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในครัวของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ก็เป็นเรื่องง่าย