วิธีการพูดว่า 'ไม่' และไม่รู้สึกผิดกับมัน

คุณรู้สึกผิดเมื่อพูดว่า 'ไม่' กับใครบางคนหรือไม่? คุณลงท้ายด้วยการพูดว่า 'ใช่' ในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเพราะคุณไม่ต้องการทำให้ใครบางคนผิดหวังหรือไม่? เคล็ดลับในการพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสบายใจและทำให้คุณกล้าแสดงออกมากขึ้น

คุณควรมีอิสระที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด!

ใครคือคนที่ท้าทายที่สุดสำหรับคุณที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยไม่รู้สึกผิด?

• เพื่อนร่วมงานของฉัน
• คู่สมรสของฉัน
• คนแปลกหน้าและคนรู้จัก
• เจ้านายของฉัน
• สมาชิกครอบครัว
• ลูก ๆ ของฉัน

การพูดว่า“ ไม่” อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เอาใจอย่างฉัน แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ฝึกฝนศิลปะที่สำคัญในการพูดว่า“ ไม่” และนี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้

ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีพูดว่า“ ไม่” คือการรับรู้ถึงผลกระทบที่การไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเองอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพของความสัมพันธ์ สำหรับฉันและคนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกันการพูดว่า“ ใช่” ในสิ่งที่เราไม่ต้องการทำอาจทำให้เกิดความรู้สึกเครียดวิตกกังวลและไม่พอใจ

การเรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' กับคำขอที่คุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการตอบสนองต้องใช้ความอดทนและการฝึกฝนอย่างเต็มที่ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ฉันพยายามจำเมื่อรู้สึกว่าตัวเองถูกกดดันให้พูดว่า“ ใช่” ในสิ่งที่ฉันไม่อยากทำ

เป็นตัวของตัวเอง. สิ่งที่ยอดเยี่ยมในการพูดและบอกความต้องการของคุณก็คือคนอื่น ๆ จะได้รู้จักตัวคุณที่แท้จริงไม่ว่าจะเป็นความชอบรสนิยมของคุณค่านิยมและจริยธรรมของคุณ คุณเคยได้ยินเพื่อนพูดกับคุณบ้างไหมว่า“ ฉันไม่รู้ว่าคุณไม่ชอบ (หม้อตุ๋นถั่วเขียว / บัลเล่ต์ / ใส่ของที่น่ากลัวตรงนี้) ทำไมคุณไม่บอกฉัน ฉันจะทำสิ่งที่แตกต่างออกไปถ้าฉันรู้”

เชื่อหรือไม่ว่าเพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณต้องการให้คุณมีความสุขและพวกเขาก็ไม่ได้ตั้งใจจะทำให้ชีวิตคุณลำบาก แต่ถ้าคุณไม่รับผิดชอบในการแสดงความต้องการของคุณคุณกำลังกีดกันคนอื่น ๆ ในการมีส่วนร่วมในการทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบทำร่วมกับคุณ

จัดลำดับความสำคัญของคำขอ ถามตัวเองว่าการพูดว่า“ ใช่” กับคำขอนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรือไม่ไม่ว่าจะเป็นเป้าหมายระยะสั้นหรือเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่นการช่วยเพื่อนสนิทของคุณในวันก่อนสอบ SAT จะช่วยให้คุณทำข้อสอบได้หรือไม่ หรือจะบอกว่า“ ไม่” ทำให้คุณมีเวลาศึกษาและเตรียมตัวสอบมากขึ้น?

ค้นหาวลีพลังของคุณเอง การฝึกใช้วลีที่กล้าแสดงออกเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไร ซึ่งอาจรวมถึงวลีต่างๆเช่น:

• ฉันมีมุมมองอื่น ...

• ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณด้วย ...

• ตอนนี้ทำไม่ได้แล้ว ...

นี่เป็นคำเตือนที่นุ่มนวล: หากคุณลืมวลีพลังใด ๆ ของคุณคุณสามารถเตือนตัวเองได้เสมอว่า“ ไม่” เป็นประโยคที่สมบูรณ์

ซื่อสัตย์. การพูดว่า“ ไม่” กับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำนั้นดีกว่าการไม่ซื่อสัตย์และพูดว่า“ ใช่” เพื่อทำให้คนอื่นพอใจ อย่าโกหกตัวเองหรือผู้ที่ร้องขอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนั่นหมายถึงการทำตามคำมั่นสัญญาที่คุณไม่อาจทำตามได้ คุณจะชะลอการลดลงเท่านั้น ในระยะยาวความซื่อสัตย์ของคุณจะได้รับการชื่นชมจากเพื่อนแท้และครอบครัวของคุณ

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไรให้ถามอีกฝ่ายว่ารอการตัดสินใจได้หรือไม่ หากการพูดว่า“ ใช่” กับสิ่งที่ไม่ตรงกับตารางเวลาของคุณในตอนนี้ให้ถามว่าการตัดสินใจนั้นรอ 2-3 วันหรือไม่

เชื่อใจตัวเอง. เชื่อมั่นว่าคุณเป็นคนดีมีเหตุผลและเมื่อต้องตัดสินใจที่จะทำให้ใครบางคนตกอยู่ในอันตรายสัญชาตญาณของคุณจะนำทางคุณ ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจความเห็นอกเห็นใจและความห่วงใยอย่างแท้จริงต่อความปลอดภัยของผู้อื่นจะเริ่มเข้ามาและป้องกันไม่ให้คุณพูดว่า 'ไม่' ในเวลาที่ผิด ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนคนหนึ่งถูกคุกคามที่บาร์และต้องการรถกลับบ้านเพราะเธอกังวลว่าจะถูกติดตามความกังวลเรื่องความปลอดภัยของคุณจะเตะเข้ามาและบอกให้คุณขับรถกลับบ้าน เชื่อว่าลำไส้ของคุณจะแนะนำคุณในการตัดสินใจของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการปฏิเสธให้แน่ใจว่าคุณรับรู้และแสดงความยินดีกับตัวเองทุกครั้งที่คุณยืนหยัดเพื่อตัวเองและความต้องการของคุณ เตือนตัวเองว่าทุกครั้งที่คุณพูดว่า 'ไม่' คุณกำลังพูดว่า 'ใช่' กับตัวคุณเองและสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง

เป็นตัวคุณและพูดในสิ่งที่คุณหมายถึง เพราะคนที่ใจไม่สำคัญและคนที่สำคัญไม่รังเกียจ!

- ดร