วิธีเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังการแยกจากกัน

คุณเคยเลิกรากับคู่ครองระยะยาวหรือไม่? หากคุณมีคุณอาจเคยรู้สึกเครียดและกดดันมาก อารมณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่อาศัยอยู่แยกกัน นอกจากนี้คุณต้องรับมือกับความคิดและความล้มเหลวของความสัมพันธ์เป็นเวลาหลายชั่วโมงสัปดาห์และเดือน

วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ

สภาวะทางอารมณ์ที่พบบ่อยคือภาวะซึมเศร้าในระดับลึกและภาวะซึมเศร้าในช่วงสั้น ๆ อาจขยายไปถึงคนที่มีแนวโน้มฆ่าตัวตาย ในกรณีที่เลวร้ายโดยเฉพาะคุณสามารถไปพบแพทย์ที่อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คุณได้ โดยทั่วไปคุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงในช่วงต้นจากสภาวะทางอารมณ์นี้ เกือบทุกคนเป็นโรคซึมเศร้าหลังจากการเลิกรากัน แต่มันจะหายไปหลังจากโศกเศร้าเป็นเวลานานและคุณก็เดินต่อไป

หากคุณมองว่าการแยกทางของคุณเป็นสัญญาณของความล้มเหลวไร้ความสามารถหรือไร้ค่าโปรดทราบว่าปกติแล้วสิ่งนี้ไม่ใช่ความจริง ในกรณีส่วนใหญ่ทั้งคู่จะถูกตำหนิเนื่องจากความล้มเหลวของชีวิตแต่งงาน หากคุณรู้สึกหมดหนทางและเหมือนเป็นเหยื่อนั่นเป็นเพราะคุณติดอยู่ในความเฉยชา แต่คุณต้องกระตือรือร้นก้าวต่อไปและรู้สึกดีขึ้น คู่ครองและความรักที่หายไปไม่ใช่เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดและคุณสามารถมีชีวิตที่มีความสุขและสมหวังได้หากไม่มีพวกเขาเช่นกัน! เมื่อมองหาแหล่งที่มาใหม่ของการสนับสนุนทางอารมณ์และประสบการณ์ในเชิงบวกคุณจะพบสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับความสนุกสนานและความสุข และคุณควรให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณไม่ชอบ!

ผู้คนมักมีความรู้สึกโกรธหรือแก้แค้นหลังจากการแยกทางกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่ครองถอนตัวออกไปอย่างกะทันหันหรือมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์นอกสมรส คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งถูกทำให้เสื่อมเสียและได้รับความอับอายและความรู้สึกของความเป็นชายหรือหญิงของคุณอาจถูกทำร้าย อารมณ์เชิงลบเหล่านี้เป็นเรื่องปกติคุณควรกังวลก็ต่อเมื่อคุณไม่สามารถขจัดความรู้สึกเป็นศัตรูกันได้ ความรู้สึกและความโกรธเหล่านี้สามารถทำให้คุณแสดงปฏิกิริยาเกินจริงและตีสิ่งต่างๆหรือแม้แต่กรีดร้อง

การตั้งคำถามกับตัวเองเกี่ยวกับมุมมองเชิงลบของคู่สมรสที่มีต่อคุณทำให้คุณคิดว่าคนที่คุณเคยรักไม่สามารถเป็นคนเลวได้! ความโกรธปลดปล่อยพลังงานจำนวนมากและนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองถูกแก้แค้นเพราะจะนำไปสู่ความอัปยศอดสูของคุณเท่านั้น นอกจากนี้การตอบโต้จะนำไปสู่การกระทำที่ต่างตอบแทนซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียดอาจต้องเสียค่าธรรมเนียมทางกฎหมายเพิ่มเติมหรือแม้แต่จำคุก (หลังจากการกระทำรุนแรงหรือการลักพาตัวเด็ก) ดังนั้นคุณเท่านั้นที่ทำร้ายตัวเองและสถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงเลย การแก้แค้นที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นชีวิตที่มีความสุข ...

คุณมักจะรู้สึกสำนึกผิดและรู้สึกผิดอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่เริ่มแยกทางกัน ความสัมพันธ์นอกสมรสของคุณอาจแตกหักหรือลูก ๆ ของคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการสลายตัวของครอบครัว คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อเป็นเด็กถ้าคุณถูกแวดล้อมไปด้วยความขัดแย้งในชีวิตสมรสและพ่อแม่ที่ไม่มีความสุข บังเอิญเป็นเรื่องแปลกมากที่คุณจะไม่รู้สึกผิดหลังจากการแยกทางกันเลย!

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงาหลังจากแยกทางกันและไม่ค่อยมีเสน่ห์และกลัวการหาคู่ใหม่ ก่อนอื่นพยายามยอมรับความรู้สึกสันโดษ เรียนรู้ที่จะมองเห็นด้านบวกของการอยู่คนเดียวแล้วออกไปสนุกกับแวดวงสังคมของคุณ ในที่สุดคุณอาจรู้สึกอิสระที่จะหลบหนีในความสัมพันธ์ใหม่ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเหงา แต่จะดีกว่าถ้าคุณมองว่าตัวเองเป็นโสดก่อนและปรับใช้วิถีชีวิตที่เหมาะสม จากนั้น (และหลังจากกระบวนการแยกของคุณสิ้นสุดลง) โดยทั่วไปแล้วการเริ่มต้นการค้นหาพันธมิตรก็สมเหตุสมผลแล้ว

สำหรับการจัดการกับอารมณ์ประเภทต่างๆคุณสามารถพิจารณาหลักการต่อไปนี้:

• เรียนรู้เกี่ยวกับวงจรการหย่าร้างโดยทั่วไป หากคุณคาดหวังในอารมณ์หรือปฏิกิริยาบางอย่างคุณจะได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านั้นเนื่องจากเป็นเรื่องปกติและคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา
• อ่านหนังสือเกี่ยวกับการหย่าร้างซึ่งมีการนำเสนอทางเลือกในการจัดการเชิงบวกและรับคำแนะนำในการหย่าร้าง
• โปรดทราบว่าคุณจะต้องเผชิญกับความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรงเป็นเวลานานและอาจใช้เวลาหลายปีก่อนที่กระบวนการแยกจะสิ้นสุด
• จดบันทึกไว้เพราะจะช่วยให้คุณระบายความรู้สึกออกไปและรับรู้ได้ถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ
• พยายามมองเห็นด้านบวกของการแยกทางหรือการหย่าร้างยอมรับความตื่นเต้นของสิ่งที่ไม่รู้จักและตระหนักถึงความสามารถของคุณในการพัฒนาในฐานะปัจเจกบุคคล คุณมีชีวิตใหม่รออยู่ข้างหน้า!
• เล่นบทเดิม ๆ เหมือนเดิม วิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกว่ามีความต่อเนื่องและคุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นแม้จะแยกจากกันก็ตาม
• พึงตระหนักว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกของตนเองและควบคุมความรู้สึกให้ได้มากที่สุด คุณยังมีชะตากรรมอยู่ในมือ พันธมิตรหรือการแยกทางอาจไม่รับผิดชอบต่อสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจของคุณ ...

หากคุณไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของคุณได้คุณควรไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษาหรือนักจิตวิทยาฝึกหัดส่วนตัว คุณจะได้พบกับความเข้าใจมากมายการเอาใจใส่ความเอาใจใส่ความสบายใจและการสนับสนุนทางอารมณ์ ผู้ชายก็ยินดีต้อนรับที่นั่นตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้รับบทเป็น 'คนเข้มแข็ง' และยอมรับว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ ผู้ชายก็มีความรู้สึกเช่นกันและที่ปรึกษาเหล่านี้สามารถช่วยแสดงออกได้

การคิดเชิงบวกและสมจริง

คุณอาจปฏิเสธความเป็นจริงของการพลัดพรากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถูกคู่ของคุณทอดทิ้งอย่างกะทันหัน คุณปฏิเสธที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิตของคุณและของลูก ๆ ของคุณและบางครั้งก็ซ่อนตัวอยู่ที่บ้าน ในกรณีนี้คุณต้องเผชิญกับความเป็นจริง! ในกรณีส่วนใหญ่การแยกทางนั้นไม่สามารถยกเลิกได้และคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคู่ครองที่เหินห่างได้

วิเคราะห์ทุกแง่มุมของสถานการณ์ใหม่งานและความท้าทายทั้งหมด ปัญหาคือเมื่อคุณเห็น แต่ด้านลบหรือจินตนาการว่าเหตุการณ์บางอย่าง (เช่นรอยยิ้มจากอดีตคู่หูของคุณระหว่างการประชุม) มีความสำคัญมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดพฤติกรรมเชิงลบเป็นประจำ

หากคุณยังมีทัศนคติและความคิดที่ไร้เหตุผล (เช่น 'ชีวิตควรจะยุติธรรม' 'ฉันมีความสุขได้เฉพาะกับคู่ของฉัน' หรือ 'ฉันไม่น่ารัก') ความคาดหวังที่ไม่สมจริง ('แฟนเก่าของฉันจะกลับมาคุกเข่า ') หรือตำนานการหย่าร้าง (' ทุกการแยกทางเป็นหายนะครั้งใหญ่สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ') คุณควรตรวจสอบด้วยความเป็นจริงและใช้ตรรกะของคุณ โดยปกติคุณจะไม่พบหลักฐานใด ๆ สำหรับพวกเขาและคุณต้องได้รับมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะต้องทำงานผ่านประสบการณ์การแยกตัวโดยอาจได้รับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา พยายามระบุว่า 'การแต่งงาน' 'ครอบครัว' 'บ้าน' และการสูญเสียของพวกเขามีความหมายอย่างไรสำหรับคุณ มองออกไปนอกชีวิตสมรสของคุณและอุดมคติที่เคยเกี่ยวข้องและแทนที่ด้วยความหวังและความรู้สึกปลอดภัยอื่น ๆ คุณมักจะมีความสัมพันธ์เชิงบวกและเชิงลบกับคู่ครองหรือคู่ครองของคุณซึ่งสามารถแก้ไขได้ช้าเท่านั้น

คุณจะประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนี้หากคุณไม่คิดถึงคู่ครองมากนักหากคุณใช้เวลาคิดถึงอดีตน้อยลงหากคุณผลักดันความเป็นไปได้ในการคืนดีหรือแก้แค้นกันและคุณไม่เพ้อฝันเกี่ยวกับชีวิตปัจจุบันของคุณ (เช่นใหม่ ความสัมพันธ์กับคู่ค้า) พูดคุยเกี่ยวกับคู่สมรสที่แยกทางกันให้น้อยลงอย่าเรียกพวกเขาด้วยข้ออ้างโง่ ๆ หยุดความสัมพันธ์ทางเพศของคุณและอย่าคุกคามข้อพิพาททางกฎหมาย มักจะมีประโยชน์ในการล้างสิ่งของที่ทำให้คุณนึกถึงคู่ของคุณอยู่ตลอดเวลาเรียนรู้เทคนิคในการหยุดคิดหรือให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณไม่คิดถึงสิ่งเหล่านั้นนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

ตรงตามข้อกำหนดในทางปฏิบัติ

เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณรู้สึกหนักใจและเครียดกับสถานการณ์ใหม่หลังจากการแยกทางโดยไม่สนใจการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นหรือวิ่งหนีจากสิ่งเหล่านั้น คุณมักจะรู้สึกไร้เรี่ยวแรงคุณเป็นคนเฉยชาหรือแม้แต่มองว่าปัญหาที่เล็กที่สุดว่าไม่ละลายน้ำ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือคิดว่าคุณไม่ต้องแบกรับความยากลำบากทั้งหมดในโลกนี้และคุณสามารถแก้ไขปัญหาที่คุณมีได้ แต่โดยปกติแล้วอาจต้องใช้เวลาพอสมควร

จัดเรียงงานตามลำดับความสำคัญหรือความยาก โดยทั่วไปขอแนะนำให้เริ่มจากงานเล็ก ๆ และสามารถแบ่งออกได้อีกครั้ง หากคุณพบพวกเขาคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จในตอนแรกคุณมีความมั่นใจในตัวเองและมีแรงจูงใจที่จะเผชิญกับความท้าทายที่ยากยิ่งขึ้น คุณค้นพบจุดแข็งทักษะและทรัพยากรของคุณเอง นอกจากนี้คุณควรพิจารณาว่าคุณไม่มีความท้าทายที่ยากกว่าที่จะต้องเผชิญเพราะคุณต้องเผชิญกับปัญหาร้ายแรงบางอย่างแล้ว ดังนั้นคุณจะเอาชนะอะไรก็ได้ถ้าคุณเอาชนะสิ่งเหล่านี้ได้สำเร็จ

แน่นอนญาติและเพื่อนมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถค้นหาการสนับสนุนทางอารมณ์จากพวกเขาความช่วยเหลือในทางปฏิบัติและโอกาสในการดูแลเด็ก (ระยะสั้น) พัฒนาการของบุตรหลานของคุณจะดีขึ้นเช่นกันหากคุณรวมพวกเขาไว้ในเครือข่ายสังคมต่างๆ ญาติและเพื่อนหลายคนเข้าข้างฝ่ายเดียวดังนั้นเครือข่ายเพื่อนอย่างที่คุณทราบอาจแบ่งออกเป็นสองค่าย จากนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามหาเพื่อนใหม่โดยเร็ว

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองไม่สามารถแก้ไขงานจริงได้เนื่องจากพวกเขาไม่มีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด แต่นี่เป็นปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ทันที ในฐานะผู้หญิงที่แยกตัวออกมาคุณต้องมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิทธิ์ทางการเงินของคุณ (สิทธิในการบำรุงรักษาความช่วยเหลือทางสังคมค่าที่อยู่อาศัยการสนับสนุนด้านการศึกษา ฯลฯ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งาน คุณควรทราบว่าสำนักงานเยาวชนสามารถจ่ายเงินสนับสนุนภายใต้ LAA และเงินบำรุงสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าได้หากลูกหนี้ไม่จ่าย นอกจากนี้ยังอาจแสดงถึงผลประโยชน์ของเด็กกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ

ในฐานะผู้หญิงที่ไม่ได้ทำงานคุณอาจต้องการข้อมูลเกี่ยวกับระดับโรงเรียนหรือวิทยาลัยที่คุณอาจต้องการและโอกาสในการระดมทุน (การสนับสนุนพิธีสมรสผ่านสำนักงานจัดหางานหลัง EED) บริษัท ฝึกอบรมวิชาชีพสามารถให้ความช่วยเหลือในการฝึกอาชีพได้ การเริ่มต้นใหม่ของการจ้างงานการฝึกอบรมและการฝึกอบรมใหม่สามารถได้รับการสนับสนุนภายใต้พระราชบัญญัติการส่งเสริมการจ้างงาน (AFG) และเอกสารทางกฎหมายอื่น ๆ แต่เป็นข้อมูลที่คุณได้รับจากสำนักงานจัดหางาน หากคุณไม่ทราบวิธีการสมัครคุณสามารถไปที่หลักสูตรที่เกี่ยวข้องได้ที่โรงเรียนผู้ใหญ่

หากคุณกำลังทำงานหรือต้องทำงานอีกครั้ง แต่ต้องทิ้งลูกไว้ตามลำพังคุณต้องการข้อมูลเกี่ยวกับการดูแลเด็ก หากมีสถานที่ไม่เพียงพอในโรงเรียนอนุบาลหรือสถานรับเลี้ยงเด็กและศูนย์รับเลี้ยงเด็กคุณไม่ควรกังวลเพราะคุณมีข้อได้เปรียบในฐานะผู้ปกครองคนเดียวและคุณสามารถได้รับความช่วยเหลือในการจัดสรรสถานที่ สำนักงานเยาวชนครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการดูแลเด็กหรืออย่างน้อยก็ส่วนหนึ่ง บางครั้งมีโรงเรียนทั้งวันอยู่ใกล้ ๆ การจัดหาเด็กเป็นการถาวรทำได้ในบ้านอุปถัมภ์โรงเรียนประจำที่พักของนักเรียนและเด็กฝึกงานชุมชนเยาวชนหรือบ้านที่ได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพ

มองหาสภาและรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหย่าร้างและความช่วยเหลือในการกู้คืนจากสำนักงานที่อยู่อาศัย คุณอาจไม่ได้เกี่ยวข้องกับการจัดการทางการเงินเลยดังนั้นคุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างแน่นอน คุณสามารถไปเรียนการศึกษาผู้ใหญ่และครอบครัวศึกษาหรือเริ่มเข้าชั้นเรียนทำอาหารและทำขนมหรือเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและคหกรรมได้ที่ศูนย์ให้คำปรึกษา อย่าละเลยสุขภาพของคุณ ใส่ใจกับอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับให้เพียงพอ

สุดท้ายคุณไม่ควรลังเลที่จะไปที่กลุ่มสนับสนุน ที่นี่คุณสามารถพบปะผู้คนในสถานการณ์เดียวกับคุณและสามารถแบ่งปันปัญหาและรับคำแนะนำได้ คุณจะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ (เกี่ยวกับภาระผูกพันทางการเงินการบริการสาธารณะการจับจ่ายในราคาประหยัดการติดต่อที่เป็นมิตรในหน่วยงานของรัฐหนังสือที่เป็นประโยชน์ ฯลฯ ) และบางครั้งก็ยังได้รับความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ (เช่นการดูแลเด็กซึ่งกันและกัน)