วิธีเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นด้วยการฟังที่เห็นอกเห็นใจ

เหตุใดการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เหตุใดมนุษย์เราจึงมักจะแย่ที่สุดเมื่อเพื่อนและครอบครัวต้องการเรามากที่สุด? หากคุณเคยเสียใจกับการสูญเสียลูกสัตว์เลี้ยงการแต่งงานหรืองานคุณคาดหวังว่าจะมีคนมาชุมนุมรอบตัวคุณปลอบโยนคุณและให้การสนับสนุน เมื่อไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจตกใจและผิดหวัง การเพิกเฉยของพวกเขาอาจทำให้คุณสูญเสียศรัทธาในความเป็นมนุษย์กลายเป็นคนไร้สาระหันหน้าเข้าหาและโดดเดี่ยวมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันเมื่อลูกชายวัย 4 ขวบของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นออทิสติกและทำให้ฉันตกใจมากคนรอบข้างหันหลังให้ฉัน

เมื่อ 12 ปีที่แล้วและลูกชายของฉันกำลังเติบโตในโรงเรียนมัธยม แต่ในขณะที่เขายังไม่ได้รับบาดเจ็บจากช่วงเวลานั้นฉันก็ยังคงแบกรับความเจ็บปวด ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นตัวจากความเจ็บปวดนั้นฉันได้พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ประสบกับการปฏิเสธที่น่าปวดใจเช่นเดียวกัน สิ่งที่ฉันได้ยินจากคนเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าคือวิธีที่พวกเขาต้องพูดถึงความเศร้าโศกและปลดปล่อยความเจ็บปวด แทนที่เพื่อน ๆ และครอบครัวจะทำสิ่งที่หายไปพวกเขาต้องการให้พวกเขาอยู่และรับฟังความเศร้าโศก

นั่นคือตอนที่ฉันระบุว่าการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการช่วยเหลือคนที่ตกทุกข์ได้ยาก เป็นกุญแจสำคัญในการให้ความช่วยเหลือแก่ใครบางคนที่พวกเขาต้องการในโลกที่มักไม่สนใจความทุกข์ของพวกเขา เหนือสิ่งอื่นใดมันง่ายมากที่จะทำและคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ามันทรงพลังเพียงใด เมื่อใช้การฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจให้คำนึงถึงองค์ประกอบสำคัญสามประการนี้และคุณจะประสบความสำเร็จ:

1. วางอัตตาของคุณไว้
2. อยู่อย่างเต็มที่
3. ติดตาม.

การไม่ยอมรับความทุกข์ของคุณเป็นรูปแบบของความรุนแรงที่ไม่อาจต้านทานได้

- Andrei Lankov

1. วางอัตตาของคุณไว้ข้างๆ

ส่วนที่ท้าทายที่สุดของการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจคือการละทิ้งอัตตาของคุณและปล่อยให้ผู้พูดพูดโดยมีการหยุดชะงักเล็กน้อย พวกเราบางคนได้เรียนเกี่ยวกับการฟังอย่างเห็นอกเห็นใจเรียนรู้วิธีใช้“ ข้อความฉัน” และวิธีทบทวนสิ่งที่ผู้พูดพูด แต่เราพบข้อ จำกัด ของแนวทางนั้นอย่างรวดเร็วเพราะมันทำให้เรารู้สึกประหม่าและฟังดูแข็งและเป็นสูตรสำเร็จ มันกีดกันเราจากสิ่งที่สำคัญที่สุด - ปล่อยให้ผู้พูดระบายออก

ด้วยการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการใช้ 'ข้อความฉัน' เปลี่ยนข้อความที่ผู้พูดพูดให้คำแนะนำถามคำถามหรือเล่าเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ มันไม่เกี่ยวกับคุณ ทุกอย่างเกี่ยวกับลำโพง ถึงเวลาที่ต้องกำจัดความเจ็บปวดและความเศร้าโศกออกจากร่างกาย หากคุณมีสิ่งที่มีค่าพอที่จะพูดในเรื่องนี้นี่ไม่ใช่เวลา เก็บไว้ใช้อีกวัน

เมื่อลูกชายของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคออทิสติกฉันต้องหันไปหานักบำบัดมืออาชีพเพื่อขอความช่วยเหลือเพราะไม่มีใครในวงของฉันที่จะฟัง พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องบอกฉันเกี่ยวกับพี่ชายน้องสาวเพื่อนเพื่อนบ้านหรือลูกพี่ลูกน้องคนที่สามของพวกเขาถึงสองครั้งว่าใครเป็นออทิสติกหรือมีลูกที่เป็นออทิสติก พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องให้คำแนะนำที่ซ้ำซากจำเจกับฉันเช่น“ อย่ากังวลมากเกินไป”“ ทุกอย่างจะได้ผล” และ“ ทั้งหมดนี้อยู่ในพระหัตถ์ของพระเจ้า” พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องถามคำถามที่ไร้ความรู้สึกพยายามหาต้นตอของออทิสติกของลูกชายฉัน:“ คุณคิดว่ามันเกิดจากการฉีดวัคซีนหรือเปล่า? มันทำงานในครอบครัวของคุณหรือไม่? คุณมีครรภ์ยากหรือไม่?

Leon Seltzer นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่าการให้ใครสักคนปลดปล่อยความปวดร้าวเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดชิ้นหนึ่งที่เราสามารถมอบให้ได้ เขาเขียนว่า“ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้าโศกความวิตกกังวลความโกรธหรือความผิดหวังโดยทั่วไปการยึดมั่นในสิ่งที่ต้องออกมาซ้ำ ๆ มักเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ถูกบุกรุกทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์”

การฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจทำให้เราต้องปฏิบัติตัวเหมือนนักบำบัดมืออาชีพโดยปล่อยให้ผู้พูดเปิดเผยความเจ็บปวดที่ถูกกักขังตามจังหวะของตนเองและตามเงื่อนไขของตนเอง เราไม่เร่งดำเนินการ แต่ปล่อยให้มันออกมาในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นคำพูดน้ำตาหรือความโกรธ เมื่อทำการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจเราต้องเตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ดิบและไม่กลัวพวกเขา

การนั่งเงียบ ๆ ข้างๆเพื่อนที่กำลังทำร้ายอาจเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่เราให้ได้

- ไม่ทราบ

2. อยู่อย่างเต็มที่

ในโลกไฮเทคที่คึกคักทุกวันนี้เรามักจะให้ส่วนหนึ่งของตัวเองกับเพื่อนและครอบครัวเท่านั้นส่วนอีกส่วนหนึ่งไปที่โทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปคอมพิวเตอร์หรือ I-pad จิตใจของเรามักจะขาดระหว่างสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ตอนนี้สิ่งที่เราเพิ่งทำเสร็จและสิ่งที่เรากำลังทำต่อไป เราแทบไม่ได้อาศัยอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

แต่ด้วยการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจเราจะต้องอยู่อย่างเต็มที่โดยไม่มีสิ่งรบกวนและไม่มีการหยุดชะงัก เราต้องมีความคิด: วาระของฉันไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการอยู่ที่นี่และฟังคน ๆ นี้พูดความจริงและปลดปล่อยความเจ็บปวด

เมื่อฉันมองย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้นที่แพทย์บอกว่าลูกชายของฉันเป็นออทิสติกตอนนี้ฉันตระหนักดีว่าการไม่ได้ยินและการสนับสนุนนั้นเจ็บปวดมากกว่าการวินิจฉัยตัวเอง เมื่อไม่มีใครฟังฉันความคิดของฉันก็บิดเบี้ยวและฉันก็เริ่มโทษตัวเองที่อาการของลูกชาย ฉันคิดว่าฉันทำอะไรผิดในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด

ฉันเริ่มรู้สึกผิดและละอายใจที่ตัวเองล้มเหลวในฐานะแม่ ถ้าเพียง แต่ฉันสามารถพูดความคิดเหล่านี้ให้กับจิตวิญญาณที่ห่วงใยฉันคิดว่าฉันคงรู้ว่าพวกเขาบ้าแค่ไหน แต่พวกเขากลับอยู่ในตัวฉันแทนและฉันกลับอาศัยอยู่ในโลกแห่งความอับอายและเป็นความลับ ฉันเริ่มโดดเดี่ยวมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่อยากอยู่ใกล้กับแม่คนอื่น ๆ และลูก ๆ ที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติ

ฉันกลายเป็นผู้สนับสนุนการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างมากเพราะตอนนี้ฉันเห็นแล้วว่ามันจะสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ในชีวิตของฉันได้อย่างไร ถ้ามีเพียงหนึ่งหรือสองคนที่ใช้มันกับฉันหลังจากการวินิจฉัยของลูกชายฉันใช้เวลาเพียง 20 นาทีในชีวิตของพวกเขาฉันจะรู้สึกดีขึ้นมาก

ต้องใช้ความกล้าหาญในการรับฟังความทุกข์ของใครบางคนและจัดการกับน้ำตาและความโกรธของพวกเขา แต่ผู้ที่เจ็บปวดต้องการให้คุณใช้ความพยายามเพื่อสร้างความสัมพันธ์นั้น - และบอกให้เรารู้ว่าความเจ็บปวดของเราสำคัญและเราก็สำคัญ Thich Nhat Hanh พระในศาสนาพุทธและปรมาจารย์เซนกล่าวว่าการฟังอย่างมีเมตตาเป็นวิธีที่จะทำให้ผู้พูด 'ว่างเปล่า'

ไม่มีใครสนใจว่าคุณรู้มากแค่ไหนจนกว่าพวกเขาจะรู้ว่าคุณห่วงใยคุณมากแค่ไหน

- ธีโอดอร์รูสเวลต์

3. ติดตาม

เมื่อฉันตกอยู่ในอาการซึมเศร้าหลังจากการวินิจฉัยของลูกชายความคิดของฉันก็บิดเบี้ยว ฉันเห็นเด็กผู้ชายของฉันเป็นเพียงสินค้าที่เสียหายซึ่งจำเป็นต้องได้รับการซ่อมแซมไม่ใช่เด็กที่มีเอกลักษณ์และน่ารักอย่างที่เขาเป็น ฉันจมอยู่กับการบำบัดของเขามากเกินไปฟังผู้เชี่ยวชาญบอกฉันว่าเขาผิดอะไรและจะเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร การดำรงอยู่ทั้งหมดของฉันทำให้เขาดีขึ้นไม่ได้มีความสุขกับสิ่งที่เขาเป็นในขณะนั้น

มันคงมีค่าอย่างยิ่งสำหรับใครบางคนที่จะบอกว่าฉันไม่อยู่ในเส้นทางและช่วยให้ฉันได้รับมุมมองใหม่ ๆ แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นระหว่างการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ, สามารถทำได้ในระหว่างการติดตาม

เป้าหมายหลักของการติดตามผลคือการพูดว่า“ ฉันได้ยินความทุกข์ของคุณและฉันเป็นห่วงความเจ็บปวดของคุณ” นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสในการตรวจสอบความรู้สึกของผู้พูด:“ McKenna ฉันรู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับลูกชายของคุณและอนาคตจะมีอะไรรอคุณและเขา คุณมีสิทธิ์ที่จะกลัวทุกอย่าง ฉันก็จะรู้สึกแบบนั้นเช่นกัน”

ถึงเวลาที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสถานการณ์และอาจให้คำแนะนำ:“ แมคเคนน่าคุณเป็นแม่ที่เอาใจใส่และต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกชายของคุณอย่างยิ่ง แต่จำไว้ว่าเขาเป็นลูกของคุณไม่ใช่คนไข้ของคุณ ใช้เวลาห่างจากการบำบัดและทำตัวโง่ ๆ กับเขาและมีความสุข.”

ระหว่างการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ, คุณวางรากฐานที่แสดงให้เห็นว่าคุณห่วงใย ในระหว่างการติดตามผลคุณอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้ผู้พูดเห็นสถานการณ์ของเธอชัดเจนขึ้นและก้าวไปข้างหน้าในทางบวก

ฉันขอแนะนำหนังสือเล่มนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและวิธีใช้ในชีวิตของคุณ

ศิลปะการสื่อสาร หนังสือที่สวยงามและเรียบง่ายเล่มนี้เขียนโดยปรมาจารย์เซนและพระในศาสนาพุทธ Thich Nhat Hanh แนะนำให้ฉันรู้จักกับแนวคิดของการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ มันทำให้ฉันรู้ว่าในขณะที่พูดและฟังตลอดทั้งวันฉันไม่ได้ทำอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างมีประสิทธิภาพหรือตั้งใจ คำพูดของ Hanh ทำให้ฉันเห็นว่าการสื่อสารที่ทรงพลังเป็นอย่างไรและเราต้องฟังด้วยเจตนาและแสดงออกอย่างมีจุดมุ่งหมายอย่างไร หนังสือเล่มนี้ช่วยให้ฉันเข้าใจคนรอบข้างได้ดีขึ้นและช่วยให้คนรอบข้างเข้าใจฉันได้ดีขึ้น ซื้อเลย