วิธีเป็นโสดหลังจากความสัมพันธ์อันยาวนาน

การเลิกกันอาจเป็นรถไฟเหาะสะเทือนอารมณ์ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เริ่มต้นการเลิกราหรือคนที่ยอมแพ้กับความสัมพันธ์ - ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์และมีเหตุผลเต็มไปด้วยแรงจูงใจในการเริ่มต้นใหม่และ ช่วงเวลาถัดไปที่คุณกำลังร้องไห้ตามหาโซเชียลมีเดียของแฟนเก่าหรือโทรและส่งข้อความถึงพวกเขาอย่างไม่หยุดหย่อนหรือคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเสียใจอย่างมาก

การกลับมาเป็นโสดอีกครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระยะยาวที่คุณทุ่มเทเวลาและความพยายามอย่างมาก บางคนอาจมีความกลัวอย่างมากที่จะอยู่ด้วยกันไปตลอดชีวิต (เช่นปัจจุบันความเหงาเป็นปัญหาสังคมในญี่ปุ่น)

มีเคล็ดลับอย่างไรในการเป็นโสดหลังจากคบกันมานาน?

1. อันดับแรกหยุดโทษตัวเอง

คำถามเช่นทำไมถ้าเกิดอะไรขึ้นมีอะไรผิดปกติกับฉันเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติหลังจากการเลิกรา แน่นอนว่าเราไม่สามารถไร้ข้อผิดพลาดได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากความสัมพันธ์ต้องใช้ทั้งสองฝ่ายในการทำงาน - เราต้องซื่อสัตย์กับตัวเองว่าเราอาจมีส่วนน้อยหรือส่วนใหญ่ในการเลิกรา

อย่างไรก็ตามเวลาจะมาถึงที่คุณต้องหยุดจมอยู่กับอดีตโทษตัวเองหรือเดินเตาะแตะในการวิจารณ์ตัวเองหรือเกลียดชัง

ร้องไห้และก้าวต่อไป เรียนรู้และก้าวต่อไป เราทุกคนแบ่งปันความผิดพลาดในชีวิตอย่างยุติธรรม

คุณควรเริ่มต้นอย่างเข้มแข็งในการเดินทางเพื่อเป็นโสดอีกครั้งด้วยการเป็นอิสระจากภาพลบเกี่ยวกับตัวเอง ปลูกฝังความรักในตนเองเพื่อที่คุณจะได้เป็นคนที่มีความสุขและมั่นใจมากขึ้น

เคล็ดลับเพิ่มเติม

สำหรับผู้สละความสัมพันธ์	สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยุติความสัมพันธ์
หากคุณตัดสินใจที่จะออกจากความสัมพันธ์จงอดทนกับแฟนเก่าของคุณเพราะเขา / เธอยังคงปฏิเสธได้และจะต้องใช้เวลาในการปรับตัว	จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัว ให้เวลากับตัวเองในการรักษาดูแลตัวเองและหากำลังใจ
พยายามทำความเข้าใจเพราะมันเป็นช่วงเวลาแห่งอารมณ์ ถ้าเป็นไปได้มันจะเป็นการดีที่จะเคลียร์เรื่องต่างๆและพูดคุยกันเพื่อให้ความสัมพันธ์ปิดฉากลง	คุณอาจกำลังดิ้นรนเพื่อที่จะเลิกราและเข้าใจว่าทำไมแฟนเก่าของคุณถึงจากไป อย่างไรก็ตามมีสาเหตุที่ซับซ้อนหลายประการที่ทำให้ความสัมพันธ์ไม่ได้ผล คุณต้องเตรียมใจว่าคุณอาจไม่ได้รับคำตอบที่ชัดเจนว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงล้มเหลว
คุณอาจประสบกับอารมณ์เชิงลบมากมายเช่นความรู้สึกผิดเสียใจกลัวหรือเกลียดชัง เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณตัดสินใจออกเดินทาง นอกจากนี้ยังต้องใช้ความกล้าในการออกจากความสัมพันธ์ระยะยาว ขอความช่วยเหลือหากจำเป็นเพื่อให้อารมณ์ของคุณกลับมาสมดุล	คุณอาจประสบกับความรู้สึกเชิงลบเช่นการละทิ้งความเกลียดตัวเองความกังวลความเหงาความโกรธและความเศร้า ตรวจสอบความรู้สึกของคุณและค่อยๆทำงานเพื่อเลือกตัวเอง พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณหากคุณต้องการหูฟัง
คุณอาจไม่สามารถควบคุมแฟนเก่าไม่ให้พยายามดึงคุณกลับมาได้ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การกระทำของแฟนเก่าให้มุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง - สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตสิ่งที่คุณต้องการเห็นการปรับปรุง	แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกลับคืนมาให้มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นในชีวิต ความเจ็บปวดของคุณจะยืดเยื้อต่อไปหากคุณปฏิเสธที่จะยอมรับว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลงแล้ว อย่าหมกมุ่นอยู่กับการรู้ว่าแฟนเก่าของคุณกำลังทำอะไรอยู่ (เช่นตรวจสอบว่าเขา / เธอกำลังมีความสัมพันธ์ใหม่หรือไม่) การหาพันธมิตรไม่ใช่การแข่งขันดังนั้นหยุดเปรียบเทียบหรือแข่งขัน

2. เป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้น

เมื่อเราอยู่กับใครสักคนเป็นเวลานานพวกเขากลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับอารมณ์เล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการมีคู่นอนคือคุณสามารถบอกพวกเขาได้เกือบทุกอย่างแม้กระทั่งเรื่องที่ไม่สำคัญที่สุดเช่นเล็บหักคุณง่วงนอนแค่ไหนในที่ทำงานหรือทานอะไรเป็นมื้อเที่ยงทุกวัน มันทำให้เรามีความสุขและรู้สึกต้องการเพราะเรามีใครสักคนที่จะแบ่งปันรายละเอียดชีวิตของเราทุกนาที (และในทางกลับกัน)

ความสัมพันธ์ระยะยาวอาจทำให้เราขึ้นอยู่กับอารมณ์ได้เช่นกันเพราะเรามักจะแสวงหาความคิดเห็นการยอมรับและการยอมรับจากคู่ของเราและสิ่งที่เราทำ

ความผูกพันทางอารมณ์กับบุคคลอื่นจึงแข็งแกร่งมากและทำให้คุณสงสัยว่าจะเป็นโสดได้อย่างไรหลังจากมีความสัมพันธ์อันยาวนานเมื่อการพึ่งพาทางอารมณ์นั้นหมดไป

ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อเป็นโสดคือพยายามเป็นอิสระทางอารมณ์มากขึ้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง!

• การเขียน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณมีอิสระทางอารมณ์มากขึ้นคือการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้เป็นพัน ๆ ครั้ง แต่การเขียนได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณได้

เป็นที่น่าสังเกตว่าการเขียนแบบออฟไลน์แทนที่จะเป็นแบบออนไลน์ (เช่นการระบายบนโซเชียลมีเดีย) จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีกว่ามาก จากรายงานปี 2013 ใน Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking ผู้ที่ใช้เว็บไซต์ออนไลน์เพื่อระบายอารมณ์มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการจัดการกับปัญหาความโกรธ ในวารสาร Journal of Behavioral Medicine ในปี 2008 งานวิจัยพบว่าการแสดงความคิดภายในของเราผ่านการเขียนจดหมายนั้นเชื่อมโยงกับการควบคุมความเจ็บปวดที่ดีขึ้นและอาการซึมเศร้าน้อยลงในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลองเขียนขอแนะนำให้เขียนแบบส่วนตัวลงในสมุดบันทึก การเขียนลงในสมุดบันทึกส่วนตัวช่วยให้คุณมีอิสระในการแสดงความคิดและอารมณ์ส่วนใหญ่ภายในของคุณและ 'พูดคุย' เกี่ยวกับรายละเอียดในชีวิตของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก) เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีการตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ใด ๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและสงบลงหลังจากจดความคิดของคุณลง

• สร้างสิ่งต่างๆ

มีสิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับการทำสิ่งต่างๆ มันทำให้เรารู้สึกพึงพอใจและภาคภูมิใจอย่างมากเมื่อเราสร้างบางสิ่ง - ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเสริมสร้างอารมณ์ให้เราได้โดยการให้ความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง

คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่จะสร้างสิ่งต่าง ๆ เพื่อแสวงหาการยอมรับและความสนใจของผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวคุณเอง (เช่นภาพวาดผลงานชิ้นเอกการสร้างภาพยนตร์เรื่องดัง) เพียงแค่สร้างอาหารมื้อใหญ่ให้ตัวเองตั้งแต่เริ่มต้นตกแต่งบ้านใหม่สร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้ตัวเองเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ (เช่นเครื่องปั้นดินเผาการทำอาหารหรือการวาดภาพเหมือน Zentangle).

• ฝึกการยอมรับตนเอง

เริ่มตัดสินใจด้วยตนเองโดยไม่ต้องขอความเห็นหรือความเห็นชอบจากผู้อื่น ค้นหาการยอมรับจากภายในและมั่นใจว่าคุณมีความสามารถและสวยงามและแข็งแกร่ง

การเป็นโสดเป็นโอกาสที่จะทำสิ่งต่างๆให้กับตัวเอง

3. ยุ่ง

เมื่อการเลิกรายังค่อนข้าง ‘สดใหม่’ จิตใจของคุณจะเต็มไปด้วยความคิดเกี่ยวกับการเลิกรา จะเป็นสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงก่อนนอนและความคิดเกี่ยวกับการเลิกราของคุณจะปรากฏขึ้นเมื่อใดก็ตามที่มีหน้าต่างเล็ก ๆ แห่งโอกาสให้จิตใจของคุณหลงทาง

คุณอาจรู้สึกสูญเสียไร้ทิศทางหรือรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าต่ำลงหลังจากการเลิกรา

บางครั้งวิธีแก้ปัญหาง่ายๆเพียงวิธีเดียวที่คุณคิดว่าจะช่วยยุติความทุกข์ยากของคุณได้คือลองกลับไปที่ความสัมพันธ์เดิมหรือกลับไปมีความสัมพันธ์แบบอื่น

แต่อย่าเร็วเกินไปที่จะกระโดดขึ้นไปบนความสัมพันธ์อีกครั้งหลังจากการเลิกราเนื่องจากคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ครั้งสุดท้ายและประเมินชีวิตของคุณใหม่เพื่อดูว่าคุณต้องจัดลำดับความสำคัญและความต้องการของคุณให้เป็นจริงหรือไม่ หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหาตัวเองอีกครั้งคุณสามารถอ่านบทความด้านล่าง

• วิธีค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณอีกครั้ง
  คุณรู้สึกเหมือนกำลังข่มเหงตัวตนที่แท้จริง - สิ่งที่คุณรู้สึกแรงบันดาลใจที่แท้จริงความชอบและไม่ชอบ? เริ่มต้นด้วยแนวคิด 5 ข้อนี้เพื่อช่วยให้คุณได้ทำความคุ้นเคยกับตัวตนที่แท้จริงของคุณวันนี้

เพื่อไม่ให้จิตใจของคุณอยู่ห่างจากความคิดเชิงลบเหล่านี้คุณสามารถยุ่งได้โดยเติมเวลาให้กับกิจกรรมต่างๆ เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการทำหรือบรรลุจากนั้นลงมือทำ ใช้ 'ความเป็นโสด' เป็นโอกาสในการทำสิ่งต่างๆเพื่อตัวเอง ลองทำสิ่งที่คุณอยากลองมาตลอด แต่หาข้อแก้ตัวไม่ได้ เริ่มพูดว่า 'ใช่' ในงานหรือกิจกรรมที่คุณได้รับเชิญแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะสนุกกับมันหรือไม่ คุณไม่มีทางรู้เลยว่าจะมีสิ่งมหัศจรรย์อะไรเข้ามาหากคุณออกไปที่นั่น แม้ว่าคุณจะไม่ชอบ แต่อย่างน้อยในตอนท้ายของวันคุณสามารถพูดได้ว่าคุณลองแล้ว

หากิจกรรมที่คุณชอบและพบปะผู้คนมากมาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเข้าร่วมกิจกรรมกลุ่มเช่นกลุ่มปีนเขาชมรมถ่ายภาพหรือทำขนม มีหลายแพลตฟอร์มบนเว็บเช่น พบ, Groupspaces และ MEETin เพื่อค้นหากลุ่มความสนใจที่อยู่ใกล้คุณ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มการเดินทางที่กำหนดเป้าหมายไปที่ผู้ที่เป็นโสดหรือเพียงแค่เดินทางคนเดียวเช่น คอนติกิ หรือ คนเดียว การท่องเที่ยว.

การได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ มากขึ้นและการพยายามทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบอย่างจริงจังยังสามารถช่วยเพิ่มระดับความมั่นใจของคุณได้อีกด้วย

คุณสนุกกับการเป็นโสดหรือไม่?

• ใช่
• ไม่
• ไม่รู้สิ! มี gf / bf เสมอ

4. หาเพื่อนโสดคนอื่น ๆ

ไม่ใช่ว่าเพื่อนที่ติดหรือแต่งงานแล้วของคุณควรถูกห้ามออกจากชีวิตทางสังคมในทันทีเมื่อคุณเป็นโสด แต่การมีเพื่อนโสดที่อาจเกี่ยวข้องกับความท้าทายในการเป็นโสดของคุณได้มากขึ้นสามารถทำให้สบายใจได้

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆที่เป็นธรรมชาติกับเพื่อนโสดได้มากขึ้น (เช่นนัดกินข้าวในนาทีสุดท้ายหรือวันหยุด!) และสนุกกับสิ่งที่คนโสดมีให้

แม้ว่าคุณจะเป็นคุณแม่หรือคุณพ่อเลี้ยงเดี่ยวคุณก็อย่าลืมดูแลตัวเองและทำสิ่งที่คุณรักทุกครั้งที่ทำได้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเมื่อจำเป็นและมองหาครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวเพื่อการสนับสนุนทางอารมณ์ซึ่งกันและกัน

เคล็ดลับเพิ่มเติม

สำหรับผู้ที่มีบุตรจากความสัมพันธ์
หากเป็นไปได้พ่อแม่ทั้งสองควรอยู่เพื่อแจ้งให้เด็กทราบถึงการตัดสินใจแยกทางกันเพื่อให้พวกเขามั่นใจได้ว่าพ่อแม่จะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม พวกเขาจะมีโอกาสถามคำถามทั้งพ่อและแม่ด้วย
เด็ก ๆ กลัวการเปลี่ยนแปลง (และผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็เช่นกัน) ดังนั้นก่อนที่จะแจ้งให้ทราบถึงการแยกทางกันให้ประเมินว่าอะไรคือสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลง (เช่นจะมีใครย้ายออกไป, ความถี่ในการพบปะ) และสิ่งที่จะยังคงเหมือนเดิม (เช่นเด็ก ๆ จะยังคงได้เห็นทั้งพ่อแม่ปู่ย่าตายาย อยู่โรงเรียนเดียวกัน) หลังจากแยกทางกัน สิ่งนี้จะช่วยเตรียมทุกคน (รวมทั้งตัวคุณเองด้วย) ได้ดีขึ้นว่าจะเกิดอะไรขึ้น
จะต้องใช้เวลาในการปรับตัวเพื่อเป็นพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือแยกจากลูก จะมีช่วงเวลาแห่งความรู้สึกผิดอย่างรุนแรงความทุกข์ความไม่แน่นอนความสงสัยในตัวเอง เตรียมพร้อม - ค้นหาหนทางที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้
การแยกจากกันเป็นช่วงเวลาทางอารมณ์สำหรับครอบครัว ให้เวลาเด็กและตัวคุณเองในการประมวลผล ไม่ว่าคุณจะทำอะไรพยายามอย่าโต้เถียงหรือแสดงท่าทีต่อคู่ของคุณต่อหน้าเด็ก ๆ เข้มแข็งไว้ ​​(แสร้งทำเป็นว่าต้องทำ!) เมื่ออยู่กับลูก ๆ (โดยเฉพาะกับเด็กที่อายุน้อยกว่า) เพื่อไม่ให้พวกเขาระงับอารมณ์เพราะกลัวว่าพวกเขาจะเพิ่มความทุกข์ให้กับคุณ

5. สบายใจที่จะทำสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเอง

การทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องน่ากลัวเมื่อคุณคุ้นเคยกับการมีคู่ของคุณพร้อมที่จะทำสิ่งต่างๆร่วมกับคุณหรือทำสิ่งต่างๆเพื่อคุณ

อย่างไรก็ตามการเรียนรู้วิธีที่จะเป็นโสดหลังจากมีความสัมพันธ์อันยาวนานทำให้คุณต้องคุ้นเคยกับความสบายใจที่จะทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเอง สิ่งเหล่านี้รวมถึงกิจกรรมสนุก ๆ เช่นไปซื้อของด้วยตัวเองและสิ่งที่จริงจังมากขึ้นเช่นเรียนรู้วิธีซ่อมแล็ปท็อปของคุณหรือทำงานด้านการบริหาร

ฉันจำได้ว่าดูหนังเรื่องหนึ่งของตัวเองหลังจากเลิกกับแฟนไปหลายปี การหาคนมาดูกับฉันเป็นเรื่องยากเพราะเพื่อนของฉันดูไปแล้วหรือมีตารางงานที่ขัดแย้งกับฉัน ไม่เคยเป็นเรื่องท้าทายเลยที่จะหาใครสักคนมาทำสิ่งที่ฉันต้องการเพราะแฟนของฉันพร้อมเสมอ เรามักจะอยู่ในรายชื่อลำดับความสำคัญของกันและกันทุกครั้งที่มีภาพยนตร์เรื่องใหม่ออกมาหรือเมื่อมีเหตุการณ์ที่น่าสนใจเกิดขึ้น ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจดูหนังด้วยตัวเอง

ฉันต้องบอกว่าตอนแรกรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ที่เคาน์เตอร์ขายตั๋วเพื่อซื้อตั๋วหนึ่งใบ) อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วมันก็ไม่ได้แย่หรือน่าอึดอัดอย่างที่ฉันคิดและฉันรู้สึกถึงความสำเร็จเล็กน้อยหลังจากดูหนังเพราะฉันสามารถทำอะไรเพื่อตัวเองได้ด้วยตัวเอง

คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ เช่นออกไปซื้อของด้วยตัวเองสักหนึ่งหรือ 2 ชั่วโมงก่อนจะไปพบเพื่อนเพื่อรับประทานอาหารค่ำ ต้องใช้เวลาในการเริ่มรู้สึกมั่นใจในการเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นฝึกบ่อยๆแล้วคุณจะชินกับมัน คุณอาจจะเริ่มสนุกกับการทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเองเพราะมันเป็นความรู้สึกที่ปลดปล่อยและพึ่งพาตัวเองได้

การอยู่เป็นโสดหลังจากความสัมพันธ์ระยะยาวเป็นเรื่องยากหรือไม่?

• ใช่
• ไม่
• อาจจะ