การสื่อสารที่กล้าแสดงออก: การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเครียด

ทดสอบทักษะการกล้าแสดงออกของคุณ

ทำแบบทดสอบการสื่อสารต่อไปนี้เพื่อทดสอบความกล้าแสดงออกของคุณ ความกล้าแสดงออกจะช่วยคุณป้องกันและแก้ไขความขัดแย้งสื่อสารความต้องการของคุณอย่างกระตือรือร้นและป้องกันตัวเองจากผู้สื่อสารที่ก้าวร้าว ความกล้าแสดงออกเป็นทักษะทางวิชาชีพหรือธุรกิจที่มีคุณค่าเช่นเดียวกับทรัพย์สินส่วนบุคคล

ความกล้าแสดงออกจะช่วยให้คุณควบคุมการสื่อสารของตนเองกับผู้อื่นได้ คุณจะพบว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการบ่อยขึ้นด้วยความกล้าแสดงออก การควบคุมพฤติกรรมของคุณเองนั้นจะเพิ่มประสิทธิผลในการสื่อสารสิ่งที่คุณต้องการในเวลาที่เหมาะสมในทางที่ถูกต้องในขอบเขตที่เหมาะสม

แบบทดสอบความกล้าแสดงออก: คุณสื่อสารอย่างไร?

ดูสถิติแบบทดสอบ

ทำไมความกล้าแสดงออกถึงดีที่สุด

ไม่มีใครกล้าแสดงออกตลอดเวลา อาจมีบางครั้งที่คุณต้อง 'แสดงท่าที' ก้าวร้าว ในความเป็นจริงคุณยึดมั่นในตัวเองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการกล้าแสดงออก อาจมีบางครั้งที่คุณต้อง 'ทำตัว' เฉยเมย ในความเป็นจริงคุณกำลังเลือกการต่อสู้และมีความยืดหยุ่นเมื่อคุณรู้ว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะต่อสู้ รูปแบบที่คุณสร้างคือสิ่งที่คุณต้องการแก้ไข ตัวอย่างเช่นหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะก้าวร้าวในบางสถานการณ์คุณจำเป็นต้องแก้ไขปัญหาเฉพาะนั้นโดยแทนที่การตอบสนองเชิงรุกด้วยการตอบสนองที่เหมาะสมกว่า

เพื่อที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างรูปแบบการสื่อสารมันง่ายที่จะชี้ให้เห็นว่าอะไรผิดปกติกับกลยุทธ์การสื่อสารเชิงลบแต่ละแบบจากนั้นจึงกำหนดความกล้าแสดงออก

ความกล้าแสดงออกดูเหมาะสม

อย่าลืมภาษากายการสบตาและน้ำเสียง

ลักษณะของรูปแบบการสื่อสารแต่ละรูปแบบ

ก้าวร้าว - ใช้พฤติกรรมที่ทำร้ายร่างกายที่ไม่เหมาะสมเมื่อทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณโดยเสียค่าใช้จ่ายของผู้อื่น
เรื่อย ๆ - ทำงานอย่างไม่ตั้งใจเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ไม่ได้ใช้งานเลยหรือไม่มีประสิทธิภาพเมื่อสื่อสาร
Passive-Aggressive - หลอกลวงผู้อื่นหรือทำร้ายผู้อื่นทางอ้อม
กล้าแสดงออก - ทำงานอย่างเหมาะสมและกระตือรือร้นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณและผู้อื่น

วิธีการพูดอย่างแน่วแน่โดยใช้คำสั่ง 'ฉัน'

หากคุณต้องการปรับปรุงการสื่อสารที่กล้าแสดงออกมีกฎง่ายๆอย่างหนึ่งในการสื่อสารที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยในการเปลี่ยนภาษาของคุณ แม้ว่ามันจะช่วยขจัดนิสัยขี้บ่นที่น่ากลัวของคุณ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึงโดย 'ภาษา'

การใช้ข้อความ 'ฉัน' ในคำพูดของคุณจะปฏิวัติการสื่อสารของคุณหากคุณไม่ใช้ข้อความเหล่านี้ในตอนนี้ พยายามละเว้นคำว่า 'คุณ' ในคำพูดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งต่างๆร้อนขึ้น และสำหรับพวกคุณที่ยังพูดไม่พอ เริ่มใช้คำสั่ง 'ฉัน' เพื่อให้ตัวเองได้ยิน นี่คือกระบวนการทีละขั้นตอน:

ฉันคิด / รู้สึก ___________.
ฉันอยากให้คุณรู้ว่า ________________.
ฉันต้องการให้คุณ _________________

ตัวอย่างที่แท้จริงของคำสั่ง 'ฉัน' ที่แสดงความมั่นใจอาจมีลักษณะดังนี้:

'ฉันคิดว่าเราต้องคุยกัน ฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันไม่มีความสุขกับการใช้จ่ายเกินตัวในเดือนนี้ ฉันต้องการให้คุณพูดคุยกับฉันก่อนทำการซื้อจำนวนมาก '

ดูว่าสิ่งนี้จะก้าวร้าวมากขึ้นได้อย่างไรโดยใช้คำว่า 'คุณ' มากเกินไป

'คุณมันไร้สาระ คุณทำให้ฉันคลั่งมากเมื่อคุณเรียกเก็บเงินค่าบัตรเครดิตแบบนั้น คุณต้องได้งานอื่นถ้าคุณต้องการใช้เงินแบบนั้น '

ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้คำสั่ง 'ฉัน' หรือ 'คุณ' เชิงก้าวร้าวและคุณตอบสนองอย่างเฉยเมย

'อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องใหญ่. ใครสน. มันเป็นความผิดของฉันเอง ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย '

อีกหนึ่งสูตรข้อความฉันยอดนิยม

สูตรข้อความ I ที่เป็นที่นิยมอีกประการหนึ่งทำงานดังนี้:

'ฉันคิด / รู้สึก (ใส่อารมณ์)'
'เมื่อไหร่ _________________'
'เพราะ _______________'
(ขอ)

นี่คือตัวอย่างของสูตรข้อความ I ที่กล้าแสดงออกในการดำเนินการ:

สมมติว่าคู่สมรสของคุณไม่ได้มองหางานอย่างจริงจังและคุณต้องการให้เขาหรือเธอเริ่มทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย

'ฉันรู้สึกหนักใจเมื่อฉันเป็นคนเดียวในครอบครัวที่หาเงินได้เพราะฉันรู้ว่าฉันต้องทำงานล่วงเวลาเป็นจำนวนมากเพื่อทำเนื้อเปื่อย คุณช่วยแจ้งให้ฉันทราบเกี่ยวกับการหางานของคุณและแจ้งให้เราทราบหากมีวิธีใดที่ฉันสามารถช่วยคุณหางานได้ '

นำความกล้าแสดงออกมาสู่การปฏิบัติ

ฝึกคำพูด 'ฉัน' เหล่านี้จนกว่าคุณจะได้รับความสะดวกและเป็นธรรมชาติ คุณต้องจำไว้ว่าต้องจริงใจเมื่อพูดกับคนอื่นหรือไม่สำคัญว่าคุณกำลังพูดอะไร วิธีที่คุณพูดจะเป็นข้อความที่ดีกว่าเสมอ หลังจากนั้นไม่นานคุณจะพบว่าตัวเองรับมือกับคนยาก ๆ ด้วยความอดทนที่คุณคิดว่าไม่มีวันมี มีบางอย่างเกิดขึ้นเมื่อคุณเปลี่ยนภาษาที่ทำให้คุณต้องรับผิดชอบตัวเองในขณะที่ปฏิเสธที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของผู้อื่น นั่นคือความกล้าแสดงออก