วิธีรักษาความสัมพันธ์ที่ดีเมื่อคุณมี PMDD

ข้อจำกัดความรับผิดชอบเล็กน้อยก่อนที่เราจะเริ่มต้น

หากคุณสงสัยว่า PMDD คืออะไรอย่าลังเลที่จะอ่านบทความอื่น ๆ ของฉันซึ่งมีรายละเอียดมากมายเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉันกับโรค Premenstrual Dysphoric Disorder การค้นหาโดย Google ในคำดังกล่าวจะให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มอ่านสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คุณอาจคิดว่า 'โอ้เธอดูเหมือนจะแยกออกแล้ว' ฮาไม่หยุด! มันไม่จริงอย่างแน่นอน ใช่ฉันรับมือกับสิ่งต่างๆได้ดีกว่าที่เคยทำ แต่ฉันก็ยังเพลี่ยงพล้ำและเรียนรู้อยู่เสมอ

สุดท้ายคำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในไฟล์ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสนับสนุน. ซึ่งหมายถึงความเคารพซึ่งกันและกันความรู้สึกทั่วไปของความมั่นคงและความสุขร่วมกัน เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อทำให้ผู้หญิงรู้สึกว่าควรจะเขย่งเท้าไปรอบ ๆ คู่ครองที่อาจไม่แข็งแรงหรือไม่เหมาะสม ถ้าฟังดูเหมือนคุณอาจจะ ความสัมพันธ์ของคุณต่างหากที่เป็นปัญหาไม่ใช่คุณหรือ PMDD ของคุณ.

บทที่ 1: คู่ของคุณต้องเผชิญกับปัญหาของตนเองเช่นกัน

เมื่อคุณจมอยู่กับความวิตกกังวลและอารมณ์ที่ผันผวนคุณอาจลืมไปว่าคู่ของคุณอาจกำลังเผชิญกับความวุ่นวายภายในของตนเอง

ถ้าพวกเขาพูดทำนองว่า 'ฉันเหนื่อยมาก' หรือ 'ฉันรู้สึกเครียดมาก' มันค่อนข้างดึงดูดที่จะตอบว่า 'ใช่ฉันด้วย!' เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดครึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น แต่ควรแจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าพวกเขาได้ยินโดยตอบกลับไปว่า 'ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแบบนั้นฉันจะช่วยอะไรได้ไหม' และกอดพวกเขาอย่างดี

ถ้าเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณตลอดเวลาก็จะไม่มีที่ว่างให้อีกฝ่ายรู้สึกว่ามีอิสระที่จะมีอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เช่นกัน รับรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไรเมื่อพวกเขาตกต่ำ พวกเขาต้องการพื้นที่หรือความรักเพิ่มเติมหรือไม่? ดูว่าคุณสามารถค้นพบสิ่งนี้ได้หรือไม่เมื่อพวกเขาอารมณ์ดีเพราะมันยากที่จะรู้ว่าคุณต้องการอะไรเมื่อคุณรู้สึกแย่

บทที่ 2: คู่ของคุณไม่สามารถตอบสนองในแบบที่คุณต้องการได้เสมอไป

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันการพูดถึงปัญหาหรือความรู้สึกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาและรู้สึกดีขึ้น การพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและการได้ยินมันดัง ๆ จะช่วยให้เข้าใจสถานการณ์หรืออารมณ์ที่หลากหลายได้ง่ายขึ้น

แม้ว่าเมื่อเราพูดคุยกับคู่ของเราในช่วงเวลา PMDD ที่รุนแรงมันไม่ได้เป็นเพียงแค่การพูดออกไปเท่านั้น เราปรารถนาการตอบสนองที่สนับสนุนเข้าใจและปลอบโยนต่อสิ่งที่เราเพิ่งพูดไป เราต้องการรับฟังและเข้าใจบางทีพวกเขาอาจจะเห็นด้วยกับเราแม้ว่ามันจะไม่สมเหตุสมผลก็ตาม และเมื่อเราไม่ได้รับการตอบสนองที่เรารู้สึกว่าเราต้องการอย่างยิ่งก็อาจสร้างความหายนะได้ บางทีพวกเขาอาจทำให้สถานการณ์ของคุณกระจ่างขึ้นโดยการล้อเล่นหรือทำตัวห่างเหินและเบี่ยงเบนความสนใจเล็กน้อย

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันในวันนี้ ฉันเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ที่รบกวนจิตใจฉัน คู่ของฉันยังคงให้คำตอบสั้น ๆ ตรงประเด็นแก่ฉัน แต่สิ่งที่ฉันต้องการในตอนนั้นคือบางอย่างเช่น 'โอ้นั่นมันยากมาก! โอ้ฉันไม่โทษคุณหรอกที่รู้สึกแบบนั้น! Blah, blah, blah, ความรู้สึกอ่อน ๆ ' เพราะฉันไม่ได้รับการตอบสนองนั้นฉันจึงรู้สึกเจ็บปวดและเข้าใจผิด ฉันแสดงสิ่งนี้ซึ่งทำให้เขารู้สึกว่าเขาต้องรับผิดชอบที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและเขามักจะต้องพูดในสิ่งที่ถูกต้องเสมอ แทนที่จะกดดันเขาฉันรู้ตัวว่าพลาดพลั้งและขอโทษทันทีที่ฉันคาดหวังกับเขาอย่างไม่มีเหตุผล ตอนนี้ฉันกำลังให้พื้นที่ที่จำเป็นกับเขา (เพิ่มเติมในภายหลัง)

แน่นอนว่ามีหลายครั้งที่เขาตอบสนองด้วยวิธีที่ให้กำลังใจและปลอบโยนและนี่เป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมมาก! เราต้องจำไว้ว่าคู่ของเราทำไม่ได้ เสมอ ตอบสนองว่าเรา 'ต้องการ' อย่างไร มันไกลเกินกว่าที่จะคาดหวังจากใครบางคน นี่คือจุดที่การพบปะกับแฟนหรือการสังสรรค์นอกความสัมพันธ์สามารถช่วยได้มาก หาเวลาให้กับเพื่อนและคลายความกดดันจากคู่ของคุณ

จะพูดอะไรเมื่อเกิดขึ้น:

หากคุณกำลังมีหนึ่งในการสนทนาเหล่านั้นกับคู่ของคุณที่คุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่เข้าใจหรือไม่ตอบสนองในแบบที่คุณ 'ต้องการ' เพียงแค่หยุดการสนทนาชั่วคราว ฉันไม่ได้หมายความว่าไม่สนใจคู่ของคุณเพียงแค่หยุดชั่วคราว สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ฉันมักจะสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและฉันรู้สึกร้อนและโกรธที่หน้าผาก

หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย (ไม่ใช่อย่างมาก!) และบอกตัวเองว่าคุณจะคิดถึงปัญหานี้ในภายหลัง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคิดถึงความรู้สึกหรือปัญหานี้ได้ด้วยตัวเองและหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกสบายใจกับเรื่องนี้มาก รู้ว่าคุณคือความสะดวกสบายที่คุณต้องการและไม่มีใครรับผิดชอบต่อความรู้สึกของคุณ

จากนั้นคุณสามารถพูดอะไรบางอย่างกับคู่ของคุณตามบรรทัด 'ขอโทษนะฉันไม่รู้ว่าทำไมปัญหานี้จึงเกิดขึ้นกับฉันมากมาย ขอบคุณที่รับฟัง แต่ฉันควรจะทิ้งมันไปก่อนที่ฉันจะอารมณ์เสีย แล้วหมาตัวนั้นใส่หมวกยังไง? '

บทที่ 3: คู่ของคุณไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ตลอดเวลา

เช่นเดียวกับการเข้าใจว่าคู่ของคุณอาจไม่ตอบสนองในแบบที่คุณ 'ต้องการ' เสมอไปสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องตระหนักว่าเมื่อความรักของคุณอยู่ในช่วงของพวกเขาเองและไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้ในขณะนั้น

ฉันยังคงทำมันอยู่ แต่ฉันก็รับรู้ได้ดีขึ้นเมื่อคู่ของฉันไม่มีที่ว่างสำหรับอารมณ์และความวิตกกังวลที่ฉันมักจะโยนทิ้งไปในแต่ละเดือน เขาอาจจะห่างเหินหรือบอกให้ฉันรู้ว่าเขาก็ไม่ได้รู้สึกดีเหมือนกัน ดังนั้นในช่วงเวลานี้ฉันรู้ว่าจะไม่นำอะไรที่หนักเกินไปกับเขาหรือคาดหวังให้เขารักใคร่และปลอบโยนมากเกินไป

ช่วงเวลาที่ฉันลืมบทเรียนนี้และทิ้งปัญหาของตัวเองไว้กับเขาในขณะที่เขาไม่รู้สึกดีหรือไม่ได้ไปด้วยดี อย่างไรก็ตามเมื่อเขารู้สึกตัวเบาขึ้นและมีพื้นที่ให้การสนับสนุนมากขึ้นเขาก็เปิดใจและปลอบโยนทุกสิ่งที่ฮอร์โมนอันรุ่งโรจน์ของฉันมีให้อย่างไม่น่าเชื่อ

หากคนรักของคุณรู้สึกเหมือนอึให้พยายามอยู่ที่นั่นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในทางกลับกันพวกเขาก็จะไปที่นั่นเพื่อคุณเช่นกัน หากรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่เคียงข้างคุณได้นั่นอาจเป็นปัญหาที่คุณอาจต้องคิดทบทวนในช่วงเวลาหนึ่งของเดือนที่คุณรู้สึกว่ามีระดับมากที่สุด

จะพูดอะไรเมื่อเกิดขึ้น:

ข้อบ่งชี้ที่ดีว่าคู่ของคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่ดีสำหรับคุณคือถ้าพวกเขาดูห่างเหินหรือไม่สบายใจใน บริษัท ของคุณ หรือที่แย่กว่านั้นคือเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาอาจบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกไม่ดี แต่คุณก็ยังเปิดใจให้พวกเขาฟังเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่พอใจ

เมื่อคุณทำการรับรู้อย่างใดอย่างหนึ่งเพียงแค่หยุดการสนทนาไว้ชั่วคราวเหมือนในข้อเสนอแนะในบทที่ 2 หายใจเข้าลึก ๆ เงียบ ๆ สักสองสามครั้งแล้วพูดว่า 'ขอโทษทีนี่อาจจะไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด - คุณคงพอจะนึกออกเหมือนเดิม' จากนั้นเปลี่ยนหัวข้อหรือให้พื้นที่กับพวกเขาด้วยความรัก ด้วยความรักฉันหมายถึงการแสดงความอดทนอย่างแท้จริงไม่ใช่แค่การทะเลาะกันและเดินออกไปจากห้อง

บทที่ 4: ไม่ใช่ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ

รุนแรง! ขออภัย แต่มันเป็นเรื่องจริง เมื่อเรารู้สึกแย่พอ ๆ กับที่เราทำเราจะถือว่าโลกกำลังรอเราอยู่ การเดินขึ้นบันไดเหมือนสะดุดแต่ละครั้งเป็นสัญญาณจากจักรวาลว่ามันเกลียดเรามาก อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับการคิดว่าการบ่นหรืออารมณ์ไม่ดีจากคู่ของเราแต่ละครั้งเกิดจากเรา

เคยเป็นเช่นนั้นครั้งใดก็ตามที่คู่ของฉันรู้สึกตื่นเต้นหรือเครียดจิตใจของฉันก็วูบไปทันที 'โอ้ไม่ฉันทำอะไรผิดอีกแล้ว' และฉันจะรบกวนให้เขาบอกว่าฉันทำอะไรลงไป ในบางครั้งฉันก็เคยทำให้เขาผิดหวังบ้าง แต่ส่วนใหญ่แล้วเขาต้องรับมือกับบางสิ่งที่อยู่นอกความสัมพันธ์ ฉันรู้สึกดีขึ้นมากที่ไม่ได้อารมณ์ไม่ดีเป็นการส่วนตัวและบังคับให้เขาอธิบาย แต่ก็ยังมีบางครั้งที่ฉันเพลี่ยงพล้ำ ฉันก็แค่มนุษย์.

จะพูดอะไรเมื่อเกิดขึ้น:

คำแนะนำที่ดีจากนักบำบัดของฉัน: 'ครั้งต่อไปที่พวกเขาอารมณ์ไม่ดีอย่างเห็นได้ชัดคุณสามารถเปิดการสื่อสารด้วยข้อเสนอทั่วไปเช่น' ฉันรู้สึกว่าคุณอาจจะเครียดฉันจะช่วยอะไรได้ไหม? ' ซึ่งทำให้พวกเขารู้ว่าคุณเห็นพวกเขา นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้พวกเขาบอกคุณว่าปัญหาคืออะไรหรือหากคุณสามารถช่วยได้

หากคุณอยู่กับคนที่มีพลังผู้ชายมากคำตอบที่เป็นไปได้มากที่สุดคือ 'ฉันสบายดี' ซึ่งเป็นสัญญาณว่านี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องจัดการตามเงื่อนไขของตัวเอง นี่คือเวลาที่ทำให้ยุ่งและให้เวลาพวกเขาหายใจจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่ ในทางกลับกันพวกเขาอาจเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะรับฟังอย่างกระตือรือร้นโดยไม่คิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ 'ถูกต้อง' ที่จะพูด

สิ่งที่ใครบางคนคิดกับฉันไม่ใช่เรื่องของฉัน

- ไม่ระบุชื่อ

บทที่ 5: ทั้งคุณและคู่ของคุณต้องการพื้นที่

เช่นเดียวกับบทเรียนทั้งหมดของฉันสิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับความสัมพันธ์ใดก็ได้ อย่างไรก็ตามด้วย PMDD มันก็มีความสำคัญมากขึ้น

พื้นที่ มันง่าย พื้นที่สำหรับคุณและพื้นที่สำหรับพวกเขา หากพวกเขาต้องการติดต่อกับเพื่อนหรือทำอะไรโดยไม่มีคุณให้มองว่านั่นเป็นโอกาสในการรักษาตัวเอง ฉันพูดว่า รักษาตัวเอง! พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่รู้สึกเจ็บปวดจากความปรารถนาของพวกเขาในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว ดูว่าเป็นวิธีที่จะรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นเมื่อคุณรวมตัวกันอีกครั้งแม้ว่าพื้นที่จะเหลือเพียงสองสามชั่วโมงก็ตาม

อย่าลืมวางแผนของตัวเองด้วย รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนหรือพาตัวเองไปชมนิทรรศการศิลปะที่คู่ของคุณจะหาว การทำอะไรของตัวเองทำให้คุณแต่ละคนมีพื้นที่หายใจและเป็นตัวของตัวเอง

จะพูดอะไรเมื่อเกิดขึ้น:

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณเป็นคนประเภทที่ชอบใช้เวลาส่วนใหญ่กับคนรักของคุณให้คิดใหม่ ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันอาจมีบางครั้งที่คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังไปกับสิ่งที่พวกเขาอยากทำ ทำความรู้จักกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณถามว่า 'คุณอยากดูหนังเรื่องนี้ที่รถระเบิดไหม' และหัวใจของคุณคิดว่า 'ไม่ขอบคุณ' แต่ความปรารถนาที่จะใช้เวลาร่วมกับพวกเขาและความรู้สึกผูกพันเข้าครอบงำจากนั้นพยายามฟังคำว่า 'ไม่ขอบคุณ' จากภายในและพูดตามจริง แต่ด้วยความรักและความอบอุ่นที่มากขึ้นอีกนิด .

ฉันไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มปฏิเสธทุกคำแนะนำที่พวกเขาทำในทันที บางครั้งมันเกี่ยวกับการทำอะไรของตัวเองมากกว่า หากคู่ของคุณไม่รู้สึกผิดที่ซื่อสัตย์กับสิ่งที่พวกเขาต้องการจะทำทำไมคุณถึงควร?

คุณต้องรักในแบบที่คนที่คุณรักรู้สึกเป็นอิสระ

- Thich Nhat Hanh

บทที่ 6: แนวคิดเรื่องความเป็นจริงของคุณอาจเบ้

นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการมี PMDD ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเป็นเรื่องจริงแน่นอน อย่างไรก็ตามความเป็นจริงของคุณอาจบิดเบี้ยวทำให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ในรูปแบบที่ทำลายล้าง

นี่คือสถานการณ์ที่ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนประสบ

มุมมอง PMDD เบลอ: คู่ของคุณกำลังหลีกเลี่ยงคุณคุณจะรู้สึกได้ พวกเขาลุกขึ้นและออกจากห้องเมื่อคุณเข้าไป การใช้เวลาร่วมกับคุณไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาอยากทำเมื่อเร็ว ๆ นี้ ครั้งสุดท้ายที่คุณไปและทำอะไรดีๆด้วยกันคือเมื่อไหร่? พวกเขาไม่รักคุณเหรอ? พวกเขาหมดความสนใจอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จำเป็นต้องหยุด ฉันต้องจัดการกับพวกเขาเดี๋ยวนี้!

ความเป็นจริง: บางทีพวกเขาอาจจะอยู่ห่างไกลกันเล็กน้อย แต่ก็มีโอกาสมากที่พวกเขาจะมีบางอย่างในใจ มันเป็นเพียงวันหรือสองวันของพวกเขาที่ดูเหมือน 'ออกทะเล' เล็กน้อยไม่ใช่เรื่องใหญ่ เรา มี ใช้เวลาร่วมกันมากเมื่อสัปดาห์ที่แล้วมันดีมากจริงๆ บางทีพวกเขาอาจต้องการเวลาอยู่คนเดียว

หากคุณไม่สามารถติดต่อกับความเป็นจริงนอกมุมมอง PMDD ของคุณได้คุณอาจรู้สึกตื่นตระหนกและเริ่มเข้าสู่สถานที่ที่คุณหมดหวังที่จะแก้ไขสิ่งต่างๆในทันที

จะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น:

เพียงเท่านี้คุณก็ต้องรอความรู้สึกเร่งด่วนและหวาดกลัวนั้น ปล่อยให้มันผ่านไป สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเก็บบันทึกประจำวันไว้ให้พร้อมและจดสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ซึ่งสามารถทำได้ตลอดทั้งเดือนแม้ว่าคุณจะรู้สึกมีระดับมากขึ้นและไม่ได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนก็ตาม

หากมีปัญหาใด ๆ กับความสัมพันธ์ของคุณคุณสามารถเปิดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นและดูว่าคุณยังรู้สึกหนักแน่นกับปัญหาที่เขียนไว้ก่อนหน้านี้หรือไม่ หากคุณยังรู้สึกว่ามีเรื่องต้องคุยกับคู่ของคุณอย่างน้อยคุณก็มีจิตใจที่ดีขึ้นมากที่จะทำเช่นนั้น แต่บ่อยกว่านั้นคุณจะคิดว่า 'อืมดีใจที่ฉันไม่ได้เปิดตัวหนอนในตอนนั้นฉันไม่แน่ใจจริงๆว่ามันเกี่ยวกับอะไร!'

สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน

บทที่ 7: การคิดก่อนพูดเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

ฉันเคยมีแนวโน้มในช่วงที่ PMDD เป็นคนจู้จี้จุกจิกและขี้ขลาดเล็กน้อยโดยพูดในสิ่งที่ฉันไม่ได้หมายถึงจริงๆ แต่ก็เจ็บปวดเหมือนกัน สิ่งนี้ยังคงเกิดขึ้นในบางครั้ง แต่ฉันรู้สึกว่านี่คือจุดที่ฉันควบคุมได้มากที่สุด

การคิดก่อนพูดมีความสำคัญ การเซ็นเซอร์ตัวเองอาจดูแปลกหรืออาจรู้สึกว่าการสนทนาช้าลง แต่ได้ผล

ตัวอย่างเช่นคู่ของฉันอาจพูดว่า 'โอ้วันนี้ฉันเอาถังขยะออกไปแล้ว' และลิง PMDD ของฉันก็อยากจะกรีดร้องทันที 'Was ฉันควรจะทำเพื่อคุณหรืออะไร ?? ' แต่ฉันจับได้ก่อนที่จะปล่อยมันผ่านริมฝีปากของฉัน การพูดอะไรบางอย่างอาจทำให้คุณรู้สึกดีได้ในหนึ่งวินาที แต่ฉันสัญญาว่ามันจะรู้สึกแย่ในอีกวินาทีต่อมา

ดังนั้นเพียงแค่พยายามจับใจตัวเองก่อนที่จะพูดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นเพราะสามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็ว และเช่นเคยการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ

สิ่งที่ช่วยได้คือพยายามบ่นให้น้อยลง มันง่ายมากที่จะรู้สึกท่วมท้นราวกับว่าโลกของเรากำลังพังทลาย แต่อาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับคนอื่นที่ต้องได้ยินคำปฏิเสธแบบนี้ทุกๆห้านาที นี่คือที่ที่เพื่อนเก่าของคุณบันทึกประจำวันของคุณมีประโยชน์ การเขียนความรู้สึกของคุณลงไปคุณจะยังคงสามารถปลดปล่อยพลังงานเชิงลบได้โดยไม่ต้องไประบายกับคนอื่น อย่างไรก็ตามอย่ากลายเป็นคนโง่จอมปลอมที่ไม่เคยมีคำพูดไม่ดีมาพูด แต่การลดเสียงหอนจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่

จะพูดอะไรเมื่อเกิดขึ้น:

หากคุณโพล่งสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคู่ของคุณอย่ารู้สึกว่ามันสายเกินไป เพียงแค่เสนอคำขอโทษง่ายๆ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเสียใจที่พูดอะไรที่ไร้สาระและหวังว่าคุณจะไม่พูดมันออกไปตั้งแต่แรก อธิบายว่าการทำร้ายความรู้สึกคู่ของคุณไม่ใช่ความตั้งใจของคุณคุณแค่ไม่รู้สึกเหมือนตัวเองตามปกติ

บทที่ 8: อย่าตัดสินใจใด ๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณในช่วงวัน PMDD ที่ไม่ดี

อาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของ PMDD คือความรู้สึกซึมเศร้า อาการซึมเศร้าดูดชีวิตและความมันวาวออกจากทุกสิ่งที่คุณมักจะรักและชื่นชม รวมถึงคู่ของคุณด้วย

โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นมากสำหรับฉันอีกต่อไป แต่เมื่อเป็นเช่นนั้นฉันจะเริ่มตั้งคำถามกับความสัมพันธ์ของฉัน ขอเป็นโสดดีกว่าไหม เราเข้ากันได้ดีจริงหรือ?

ฉันไม่เคยบอกให้เขารู้ถึงช่วงเวลาแห่งความสงสัยอย่างรุนแรงเหล่านี้ แต่ฉันเข้าใกล้แล้ว ถ้าคุณ มี แสดงความกังวลเหล่านี้กับคู่ของคุณอย่าเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพียงแค่เรียนรู้จากมันและก้าวต่อไป

จะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น:

เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกของคุณอีกครั้ง! ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันถูกเก็บไว้ในที่ที่คู่ของคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้พลิกดู เขียนข้อสงสัยทั้งหมดของคุณและคิดเชิงลบและมีวิจารณญาณเท่าที่คุณต้องการ ถามตัวเองทุกคำถามที่คุณต้องการคำตอบ จัดการกับตัวเองว่าคุณจะกลับมาทบทวนข้อสงสัยเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่งของเดือนเมื่อคุณรู้สึกมีระดับมากขึ้นในการตัดสินใจอย่างถูกต้อง

ถึงตอนนั้นรอให้ความรู้สึกเหล่านี้ผ่านไป อย่าปล่อยให้พวกเขาเข้าครอบงำและหลอกให้คุณคิดว่าคุณต้องดำเนินการกับพวกเขาและตัดสินใจได้ถูกต้องในขณะนั้น เนื่องจากมีโอกาสที่เมื่อคุณเข้าสู่ช่วง 'ปกติ' ของเดือนคุณจะมองย้อนกลับไปและรู้สึกโล่งใจที่ได้ปลดปล่อยความรู้สึกขุ่นมัวเหล่านั้นออกไป

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรวบรวมความทรงจำที่มีความสุขของคู่ของคุณ ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่พวกเขาทำให้คุณหัวเราะหรือในคืนอื่น ๆ ที่พวกเขาปรุงอาหารมื้อโปรดของคุณเป็นมื้อเย็นอย่างไร ในตอนแรกอาจจะหาแง่บวกเหล่านี้ได้ยาก แต่ถ้าคุณค้นหาคุณอาจพบสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกเบาลงเล็กน้อย

บทที่ 9: ขอความช่วยเหลือจากภายนอกความสัมพันธ์

การอาศัยคนเพียงคนเดียวเพื่อสนับสนุนในช่วงเวลา PMDD ของเรามีข้อเสียมากมาย อย่างแรกเห็นได้ชัดว่ามันไม่ยุติธรรมกับคู่ของคุณ เช่นเดียวกับอารมณ์และความต้องการของเราอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อสำหรับเรา แต่ก็สามารถระบายอารมณ์ได้เช่นเดียวกับพวกเขา

ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือคุณพลาดความคิดเห็นความคิดและประสบการณ์จากคนอื่น ๆ ฉันพบว่าคุณไม่สามารถเอาชนะการติดต่อกับแฟนได้จริงๆสำหรับความรู้สึกเชื่อมโยงและความเข้าใจระหว่างผู้หญิงสองคน

ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่ที่จะติดต่อกับเพื่อน ๆ ตลอดทั้งเดือน ฉันพบว่าการพบปะกับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกว่าต้องพูดถึงความทุกข์ยากของฉัน นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่ได้ยินเพื่อนของคุณพูดถึงปัญหาของเธอเองด้วยไม่ใช่ว่าฉันสนุกกับการได้ยินเกี่ยวกับการต่อสู้ การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเป็นเรื่องสบายใจและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนออนไลน์มากมายสำหรับผู้หญิงที่มี PMDD หากคุณค้นหา PMDD บน facebook หรือ google คุณจะเห็นว่าฉันหมายถึงอะไร! ที่นั่นคุณสามารถจับและครางได้ทุกอย่างมันวิเศษมากจริงๆ คุณจะพบว่าผู้หญิงในกลุ่มเหล่านี้ให้การสนับสนุนและสร้างความมั่นใจในช่วงเวลาที่เส็งเคร็ง เป็นเรื่องดีที่คุณสามารถเป็นแหล่งความสะดวกสบายให้กับผู้อื่นได้เช่นกัน

บทที่ 10: การเชื่อมต่อกับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ

การเชื่อมต่อกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แม้ว่าฉันรู้สึกว่าสำหรับผู้หญิงแล้วความคิดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเรามักจะกระตือรือร้นที่จะเอาใจและรู้สึกผิดได้ง่ายเกินไป

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับ PMDD อย่างไร? คิดว่า PMDD เป็นเวอร์ชัน 'สาวน้อย' ที่กลัวเหนื่อยเหงาวิตกกังวลและเศร้า ฉันรู้ว่าปัญหาหลายอย่างของเราเป็นเรื่องของฮอร์โมน แต่ฉันพบว่าหลายอย่างสามารถจัดการได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำของฉันข้างต้นและเชื่อมโยงกับตัวคุณเองด้วย เมื่อคุณรู้จักตัวเองและรักตัวเองอย่างแท้จริงคุณก็พร้อมที่จะปลอบประโลมสาวน้อย PMDD ที่คลั่งไคล้ที่ปรากฏตัวโดยไม่บอกกล่าว

มีหลายครั้งที่ฉันนึกภาพตัวเองแยกออกเป็นสอง เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ แสดงออกว่าเธอเสียใจและกลัวแค่ไหน จากนั้นตัวเองที่โตแล้วและสงบสามารถบอกเธอได้ว่าทุกอย่างจะโอเค ฉันจะไม่สามารถเข้าถึงเสียงที่โตขึ้นภายในของฉันได้หากไม่ได้เชื่อมต่อกับตัวเองก่อน

นี่คือหลายวิธีที่ฉันได้เชื่อมต่อกับตัวเองและเติบโตขึ้นเพื่อรักในสิ่งที่ฉันเป็นมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่านี่เป็นเพียงคำแนะนำและฉันมั่นใจว่าคุณจะได้แนวคิดที่เหมาะกับคุณที่สุด

• พบนักบำบัด. สิ่งนี้ช่วยฉันได้หลายวิธี มันช่วยให้ฉันสามารถพูดความในใจได้ไม่ว่าความคิดและการกระทำของฉันจะดูเหมือน 'บ้าคลั่ง' แค่ไหนก็ตาม มันช่วยให้ฉันแยกแยะปัญหาที่เจ็บปวดมากจากอดีตของฉันได้ ฉันได้รับภูมิปัญญามากมายจากนักบำบัดต่างๆที่ฉันเคยเห็น

• มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารสดและบำรุงร่างกายทำให้ฉันรู้สึกมีระดับขึ้นมาก เมื่อฉันหลงทางจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปฉันก็ต้องจ่าย การออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับที่ทำให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินในทันที ความรู้สึกพอดีและแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า

• มีมิตรภาพที่มีความหมายและดูแลพวกเขาบ่อยๆ จำไว้ว่าคุณภาพของมิตรภาพของคุณสำคัญกว่าปริมาณ

• ใช้เวลาด้วยตัวเองมากขึ้น พาตัวเองออกไปที่ร้านกาแฟหรือร้านอาหารอ่านหนังสือในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณหรือดูหนังด้วยตัวเอง ทำสิ่งเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกเป็นธรรมชาติว่าคุณมีความสุขกับเวลานี้จริงๆ อย่ารู้สึกผิดกับมัน

• รักษาตัวเอง. ความรู้สึกที่คล้ายกันข้างบนนี้เกี่ยวข้องกับการดูแลตนเองมากกว่า สิ่งต่างๆเช่นการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายการซื้อชาหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบการนวดการเล่นโยคะหรือการทำอะไรที่ผ่อนคลายการเรียนในสิ่งที่คุณอยากเรียนรู้มาโดยตลอดหรือรับประทานอาหารที่คุณอาจจะกินน้อยลง

• ฟังร่างกายของคุณ ถ้าคุณเหนื่อยก็พักผ่อนเถอะ หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากระวนกระวายให้ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ รู้สึกหนักใจ? นั่งเงียบ ๆ และอยู่กับความคิดของคุณ ฉันเข้าใจว่ามีหลายปัจจัยที่อาจเข้ามาขวางทางนี้ได้ แต่พยายามทำเวลาแม้ว่าจะเป็นเพียงห้านาทีก็ตาม

• เรียนรู้สิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ ฉันรู้ว่าสิ่งนี้อาจดูไร้สาระ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่คุณจะคิดว่าตอนนี้คุณรู้หรือไม่ชอบอะไร หรือในทำนองเดียวกันสิ่งที่คุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วย แต่อนิจจาบางครั้งฉันก็แสดงความคิดเห็นไปเพราะนั่นคือสิ่งที่เพื่อนหรือคนใกล้ตัวรู้สึกอย่างแรงกล้า แต่หลังจากนั้นในชีวิตฉันก็ตระหนักว่า 'เดี๋ยวก่อนฉันไม่เชื่ออย่างนั้นจริงๆ' เช่นเดียวกับบางสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการไม่ซื้อสินค้าอุปโภคบริโภคที่คุณชอบเพียงเพราะคู่ของคุณไม่ทำ เพียงซื้อและสนุกกับมัน! คุณคือคุณและพวกเขาคือพวกเขา

• ทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้มากขึ้น ฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากดังนั้นฉันจึงพยายามที่จะทำงานอดิเรกเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด เมื่อฉันเริ่มรู้สึกเหมือนสูญเสียความเป็นตัวเองฉันทำอะไรที่สร้างสรรค์และเริ่มรู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง

• รู้สึกถึงอารมณ์และความรู้สึกของคุณอย่าเซ็นเซอร์พวกเขา คำแนะนำของฉันหลายอย่างอาจดูเหมือนว่าฉันกำลังบอกให้คุณเซ็นเซอร์ตัวเอง นี่ไม่เป็นความจริงเลย การตระหนักถึงความรู้สึกของคุณและจัดการกับสิ่งเหล่านั้นอย่างมีสุขภาพดี ฉันพบว่ายิ่งฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเพียงแค่รู้สึกบางอย่างและปล่อยให้เวลาผ่านไปฉันก็จะเป็นคนที่มีระดับมากขึ้นในที่สุด สนุกกับการหัวเราะชื่นชมความรู้สึกช้าลงเมื่อรู้ว่าคุณจะรู้สึก 'ขึ้น' อีกครั้ง นั่งด้วยความโกรธ แต่อย่ายอมให้มันเข้าครอบงำ คุณไม่จำเป็นต้องแสดงความรู้สึกแม้ว่ามันจะรู้สึกทันที การบังคับให้ความรู้สึก 'แย่' หายไปมี แต่จะทำให้รู้สึกรุนแรงขึ้นดังนั้นปล่อยให้มันเป็นไปและในที่สุดมันก็จะผ่านไปเหมือนคลื่นบนชายหาด

• เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง ฉันไม่พลาดคืนที่ฉันเคยใช้เวลาหมกมุ่นอยู่กับความสมเพชตัวเองร้องไห้นานหลายชั่วโมงเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเป็นคนที่น่ากลัวและคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำเมื่อไม่นานมานี้ โชคดีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นมานานแล้วเพราะฉันอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น ถ้าฉันเพลี่ยงพล้ำฉันอาจจะรู้สึกหงุดหงิดในตอนแรก แต่ฉันไม่ยอมให้ตัวเองจมดิ่งสู่ความมืดมิด ฉันแค่คิดว่า 'โอดีครั้งหน้าฉันจะทำมันให้แตกต่างออกไป' สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีคุณ!

• เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือนั่งเงียบ ๆ ฉันพยายามนั่งข้างหน้าต่างในบ้านและชมทิวทัศน์ภายนอก ฉันพยายามไม่คิดถึงอะไรเป็นพิเศษเพราะมันเป็นเพียงการสังเกตและการเป็นอยู่ ฉันสนุกกับการฝึกฝนนี้มาก

• รู้ว่าคุณคือทุกสิ่งที่คุณต้องการ การมีความรักเป็นสิ่งที่สวยงามการโหยหาใครบางคนและโหยหาการตอบแทนเพื่อจบประโยคของกันและกัน (หรือแซนด์วิช) แต่การจะประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงในชีวิตคุณต้องมาจากภายใน ช่องว่างเล็ก ๆ ภายในความรู้สึกสูญเสียที่โอนเอนไม่จำเป็นต้องเติมเต็มโดยคนอื่น รอคุณมาตลอด

ค้นหาความปีติยินดีในตัวเอง มันไม่ได้อยู่ที่นั่น มันอยู่ในดอกด้านในสุดของคุณ คนที่คุณกำลังมองหาคือคุณ

- โอโช