สัญญาณและอาการของการถูกทำร้ายทางอารมณ์

สัญญาณการล่วงละเมิดทางอารมณ์นั้นยากที่จะสังเกตเห็น

การล่วงละเมิดทางอารมณ์นั้นระบุได้ยากกว่าการทำร้ายร่างกาย สัญญาณของการต่อสู้ที่นองเลือดเช่นรอยฟกช้ำบาดแผลหรือรอยแผลเป็นไม่สามารถมองเห็นได้โดยคนอื่น ๆ ในแบบที่พวกเขาเป็นหลังจากการเผชิญหน้าทางกายภาพ แต่อย่าทำผิดพลาด - บาดแผลยังคงมีอยู่ พวกเขาทิ้งร่องรอยไว้บนจิตใจและจิตวิญญาณของบุคคลทำให้ความสามารถในการแยกแยะระหว่างความรักกับอำนาจ

คนที่อดทนต่อแบตเตอรี่ทางอารมณ์อาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังจะบ้า พวกเขาอาจพยายามคิดว่าการรับรู้ของพวกเขา 'อยู่ที่นั่น' จริง ๆ อย่างที่ผู้ทำร้ายพวกเขาเชื่อหรือไม่ บทความนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังอดกลั้นต่อการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือไม่และช่วยให้คุณดำเนินการอย่างสร้างสรรค์เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

คู่รักทุกคู่มีปัญหา

ไม่ว่าคู่รักจะมีความสุขในความสัมพันธ์หรือไม่ชีวิตก็ท้าทายทางของพวกเขา การวิจัยพบว่าสหภาพแรงงานที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดยังคงมีความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข 5-7 ด้านซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าและไม่เคยได้รับการแก้ไข เหตุใดคู่รักบางคู่จึงรู้สึกมีความสุขแม้ว่าจะต้องเผชิญกับอุปสรรคเหล่านั้นก็ตาม อะไรคือเคล็ดลับในการรับมือกับความท้าทายเหล่านั้น และ ยังคงมีความสุข?

การศึกษาขนาดใหญ่ที่จัดทำโดย Prep Enrich ในปี 2542 ได้วิเคราะห์คู่รักกว่า 21,500 คู่เพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ พวกเขาพบปัจจัยสำคัญ 5 ประการที่ทำให้คู่รักที่มีความสุขแตกต่างจากคู่ที่ไม่มีความสุข

• การสื่อสาร
• ความยืดหยุ่นของคู่รัก
• รู้สึกใกล้ชิด
• ความเข้ากันได้
• แก้ปัญหาความขัดแย้ง

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีความสำคัญเช่นกันแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกัน ได้แก่ การจัดการทางการเงินกิจกรรมยามว่างครอบครัวและเพื่อนฝูงและความเชื่อทางจิตวิญญาณ

นักวิจัยได้ระบุแง่มุมที่สำคัญที่สุดที่มีส่วนทำให้ไม่มีความสุข ไม่น่าแปลกใจที่ปัจจัยที่ส่งผลให้ส่วนใหญ่ไม่มีความสุขนั้นแทบจะเหมือนกัน ตามลำดับความสำคัญ ได้แก่ :

• การแก้ปัญหา
• ความยืดหยุ่นของคู่รัก
• ปัญหาบุคลิกภาพ (ความเข้ากันได้)
• การสื่อสาร
• กิจกรรมยามว่าง
• การเลี้ยงดู

การละเมิดไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างความขัดแย้งเท่านั้น แต่เมื่อเกิดปัญหาขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากกว่าเมื่อไม่มีความขัดแย้ง การทำผิดโดยอัตโนมัติเป็นอันตรายต่อความสามารถของคู่สามีภรรยาในการแก้ปัญหาและสื่อสารกันได้ดี มันขัดขวางความสามารถในการรู้สึกใกล้ชิดอย่างต่อเนื่อง

การป้องกันการละเมิดไม่ให้เกิดขึ้นเป็นขั้นตอนสำคัญในการค้นหาความสุขระยะยาวในความสัมพันธ์ที่รัก

คำถาม: คุณรับรู้สัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือไม่?

ดูสถิติแบบทดสอบ

ทั้งชายและหญิงสามารถล่วงละเมิดได้

พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์โดยทั่วไป

การล่วงละเมิดทางอารมณ์เป็นเรื่องของการได้รับอำนาจหรือการควบคุมบุคคลหรือสถานการณ์ เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นแม้ว่าจะไม่มีการโต้แย้งเกิดขึ้นก็ตามการล่วงละเมิดทางอารมณ์สามารถทำได้หลายรูปแบบ:

• การเรียกชื่อ
• ดูหมิ่น
• ทัศนคติที่ลดน้อยลง
• การหลอกลวงและ / หรือการโกหก
• การรักษาด้วยความเงียบ (เรียกอีกอย่างว่าการกัดฟันหรือไหล่เย็น)
• ไม่ว่าง
• ภัยคุกคาม (โดยนัยหรือระบุไว้)

บางสิ่งเป็นการละเมิดโดยอัตโนมัติในขณะที่บางสิ่งตกอยู่ในพื้นที่สีเทา แรงจูงใจพื้นฐานมีความสำคัญในการแยกแยะพฤติกรรมที่ไม่เป็นอันตรายจากพฤติกรรมที่สร้างความเสียหาย คนที่ไม่ปลอดภัยหรือต้องการการควบคุมระดับสูงอาจใช้กลวิธีที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์

พิจารณาว่าพฤติกรรมอาจตกอยู่ในความต่อเนื่องดังที่แสดงไว้ที่นี่ เมื่อความสัมพันธ์ไม่มีปัญหาการกระทำบางอย่างที่อาจเป็นการล่วงละเมิดไม่ได้เช่นเมื่อผู้หญิงเรียกคู่ของเธอว่ากระตุกเป็นการแสดงความเสน่หา เขาล้อเล่นเพราะเธอหัวเราะและมีปฏิกิริยากับสิ่งที่ไม่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามในระหว่างการโต้เถียงคำเดียวกันนั้นที่พูดพร้อมกับสีหน้าโกรธเคืองบนใบหน้าของเธอบ่งบอกถึงข้อความที่แตกต่างกันมาก ที่สำคัญมากข้อความดังกล่าวถือเป็นหนึ่งในการไม่อนุมัติ

อำนาจและการละเมิดอย่างต่อเนื่อง

มนุษย์ทุกคนมีความต้องการขั้นพื้นฐานซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรู้สึกถึงการควบคุมชีวิตของตน ผู้คนรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อสามารถทำนายมีอิทธิพลและอธิบายชีวิตของพวกเขาในแบบที่สมเหตุสมผลสำหรับพวกเขา

เมื่อปัจจัยทั้งสามนี้หยุดชะงักผู้คนจะรู้สึกถึงความเปราะบางที่ไม่พึงประสงค์แม้จะอยู่ภายใต้สภาวะที่ดีที่สุดก็ตาม ตัวอย่างเช่นคนที่มีการโต้เถียงอย่างจริงจังครั้งแรกในความสัมพันธ์ครั้งใหม่จะรู้สึกวิตกกังวลในระดับสูง สิ่งนี้จะทำให้เราแตกแยกหรือไม่? พวกเขาอาจถาม จะเป็นอย่างไรถ้าไม่ใช่ความรักจริงๆ?

คาดการณ์

แม้ว่าความประหลาดใจบางอย่างอาจเป็นเรื่องน่ายินดี แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นเช่นนั้น รถยางแบนเมื่อถึงเวลาไปทำงานแทบจะไม่ทำให้เกิดการเฉลิมฉลองเลย! หากคน ๆ หนึ่งคาดหวังว่าจะมีช่วงบ่ายที่เงียบสงบ แต่ได้รับการต้อนรับด้วยปัญหาเมื่อเดินเข้าประตูจากที่ทำงานจะส่งผลกระทบต่อทัศนคติและทัศนคติของเขาหรือเธอ หากความประหลาดใจเชิงลบดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยๆพวกเขาอาจกลายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เขาหรือเธอคาดการณ์ไว้ในช่วงบ่ายและอาจมีมุมมองเชิงลบ

อิทธิพล

เมื่อปัญหาเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจหรือไม่ก็ตามคน ๆ หนึ่งก็ต้องการที่จะแก้ไขได้ อันที่จริงเขาหรือเธออาจมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีแก้ไขสถานการณ์ อย่างไรก็ตามเมื่อคนสองคนต้องทำงานร่วมกันเพื่อหาทางออกค่านิยมและความเชื่อส่วนบุคคลของพวกเขาอาจทำให้เรื่องยุ่งยาก

สร้างความรู้สึก

ประการสุดท้ายเพื่อที่จะรู้สึกปลอดภัยบุคคลต้องสามารถเข้าใจถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาหรือเธอ เมื่อพวกเขาไม่สมเหตุสมผลกระบวนการของการปฏิเสธจะเข้ามาแม้ว่าการปฏิเสธจะซับซ้อนเกินกว่าจะอธิบายได้ทั้งหมดในที่นี้ แต่คำนี้หมายถึงกลไกการรับมือที่ปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ พวกเขาอาจใช้ตรรกะกลบเกลื่อนหลอกลวงหรือเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญกับความจริงที่เจ็บปวด

ทุกคนมีความต้องการเหล่านี้และทุกคนมีความเสี่ยงและต้องการหลีกเลี่ยง เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้นคนที่คาดว่าจะเจ็บปวดจะดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเปราะบางหรือประสบกับบาดแผลทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาจะพยายามควบคุมสภาพแวดล้อมของตน นี่คือการตอบสนองตามปกติและดีต่อสุขภาพ ตราบเท่าที่ไม่รบกวนการควบคุมสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ของบุคคลอื่น

อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีกลไกการเผชิญปัญหาของบุคคล - การปฏิเสธที่กล่าวถึงเมื่อสักครู่ที่ผ่านมาเริ่มขึ้นก่อนเวลา แทนที่จะใช้เพื่อรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นพวกเขาเริ่มใช้พฤติกรรมเหล่านี้เพื่อป้องกันตัวเองจากสิ่งที่ สามารถ เกิดขึ้น. และได้ผล!

ยิ่งทำงานมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งเรียนรู้ที่จะใช้พฤติกรรมดังกล่าวเป็นที่พึ่งแรก เมื่อพวกเขาหยุดทำงานเช่นกันพวกเขาจะเพิ่มการป้องกันของพวกเขา เมื่อไม่ได้ผลอีกต่อไปพวกเขายอมให้ฝ่ายป้องกันของตนใช้น้ำเสียงที่น่ารังเกียจและก้าวร้าวเพื่อให้สามารถควบคุมได้

ลองใช้ตัวอย่าง 'Little Johnny' ที่เรียบง่ายเพื่อดูว่าสิ่งนี้พัฒนาไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป:

Little Johnny เป็นเด็กที่น่ารักและอ่อนไหว วันหนึ่งแม่ของเขากลับบ้านจากที่ทำงาน เธอสับสนและเหนื่อยล้า เมื่อเธอถามเขาว่าเขาทำการบ้านหรือเปล่าจอห์นนี่วัยสิบเอ็ดปีสารภาพว่าเขาลืม

'คุณหมายความว่าอย่างไรที่คุณลืม? ยอมรับว่าคุณขี้เกียจ คุณไม่เคยทำสิ่งที่ฉันขอให้คุณทำ คุณทำเพื่อทำให้ฉันเป็นบ้า '

จอห์นนี่เจ็บปวดและไม่เข้าใจว่าทำไมเธอถึงคิดแบบนั้น ท้ายที่สุดเขาลืมไปแล้วจริงๆ ตอนสิบเอ็ดเขากลับบ้านและทำขนมหลังเลิกเรียนตามปกติพลิกดูโทรทัศน์ในขณะที่เขากินและหมกมุ่นอยู่กับการแสดงที่เขาชอบ เขาไม่ได้คิดถึงเวลาที่จะมีการแสดงครั้งต่อไปและยังเป็นรายการโปรดอีกด้วย แม่ของเขาก็กลับบ้านแล้ว

เช่นเดียวกับเด็กส่วนใหญ่เขาถือเอาความภาคภูมิใจของพ่อแม่ เขาเชื่อว่าพวกเขารู้ว่ากำลังพูดถึงอะไร ถ้าแม่ของเขาคิดว่าเขาขี้เกียจไม่เกรงใจและมักจะล้มเหลวในสิ่งที่เธอถามเขาก็ต้องเข้าใจแม้ว่าเขาจะไม่เชื่อว่าเขาเป็นคนขี้เกียจและไม่คำนึงถึงความล้มเหลว เขาบอกตัวเองว่า 'เธอเหนื่อย เธอไม่ได้หมายความอย่างนั้นจริงๆ 'และรู้สึกดีขึ้นเพราะเขาใช้กลไกปฏิเสธ

ตลอดช่วงประสบการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เจ็บปวดเขาได้พัฒนายุทธวิธีในการรับมืออย่างเต็มที่มากขึ้น เมื่อเป็นผู้ใหญ่เมื่อแฟนสาวพูดว่า 'ฉันคิดว่าคุณจะไปรับนมหลังเลิกงาน' เขาอาจตัดสินใจว่าการบอกว่าเขาลืมอาจทำให้เกิดข้อกล่าวหาที่เจ็บปวด เขาตัดสินใจที่จะใช้กลไกการรับมืออย่างใดอย่างหนึ่งแทนโดยไม่รู้ตัว

'คุณไม่เคยบอกให้ฉันเอานมกลับบ้าน!'

เขาไม่อยากรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมของเขาไม่ได้รับการควบคุมที่ดีและเขาไม่ต้องการที่จะรู้สึกถึงความเปราะบางหรือความเจ็บปวดเขาจึงใช้ความเบี่ยงเบนโดยหวังว่าเธอจะตอบรับด้วยการยอมรับว่าเขาไม่ได้ทำอะไรผิด .

มันอาจย้อนกลับมา เธออาจจะบอกว่า 'ฉันไม่ได้บอกคุณเพราะคุณดื่มครั้งสุดท้ายเมื่อเช้านี้ คุณควรจะรู้ ' ตอนนี้จอห์นนี่ต้องเพิ่มการตอบสนองของเขาเพื่อฟื้นการควบคุมหรือยอมแพ้การควบคุมซึ่งอาจทำให้เขารู้สึกอ่อนแอซึ่งเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่เขาต้องการหลีกเลี่ยง

เขาอาจเบี่ยงเบนต่อไปหรือใช้วิธีการทางวาจาอื่น ๆ ในการปฏิเสธความรับผิดชอบ หากไม่ได้ผลเขาอาจบานปลายไปสู่การเรียกชื่อหรือดูหมิ่น

หลายเดือนต่อมาเขาลืมทำอะไรบางอย่างอีกครั้งและเกิดการโต้เถียงอีกครั้ง คราวนี้เธอคาดการณ์การปฏิเสธของเขาและใช้กลไกการรับมือและการปฏิเสธของเธอเอง 'คุณโง่มากฉันสาบาน!' เธอเริ่มต้น ทั้งคู่พยายามควบคุมโดยใช้วิธีการที่รุนแรงกว่าเดิม

เมื่อเวลาผ่านไปวิธีการเหล่านี้ล้มเหลวและผู้คนที่ใช้วิธีนี้จะต้องเพิ่มความพยายามในการควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเปราะบางเหล่านั้น นี่คือวิธีที่ความสัมพันธ์ที่เริ่มต้นด้วยความรักและความเสน่หาสามารถลดระดับลงได้ซึ่งรวมถึงการล่วงละเมิดทางอารมณ์ ในที่สุดความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์จะดำเนินไปสู่การทำร้ายร่างกายในหลาย ๆ กรณี คนที่ทำร้ายร่างกายสามารถดำเนินไปได้จนถึงขั้นก่อเหตุฆาตกรรม วิธีเดียวที่จะหยุดยั้งการลุกลามคือการขัดขวางการแย่งชิงอำนาจ

ขัดขวางวงจรของการละเมิด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนไม่เห็นด้วยที่ต้องใช้สองอย่างในการสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม แต่ก็ทำได้ ทั้งสองฝ่ายเติมเชื้อไฟดับ การต่อสู้ทางอำนาจไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากคน ๆ หนึ่งมีอำนาจควบคุมอย่างสมบูรณ์ แต่มันไม่สมจริงที่จะคาดหวังหรือแม้แต่ต้องการความสัมพันธ์ที่การตัดสินใจทั้งหมดอยู่ที่คนเพียงคนเดียว

การแย่งชิงอำนาจอาจถูกทำลายได้โดยฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งยอมจำนนต่อการควบคุมซึ่งหมายถึงการยอมแพ้หรือละทิ้งสถานการณ์ไว้เบื้องหลัง นอกจากนี้ยังสามารถแตกหักได้หากทั้งสองคนเรียนรู้ที่จะเจรจาซึ่งกันและกัน แต่หากมีการล่วงละเมิดการละเมิดจะต้องได้รับการจัดการก่อน การเจรจาจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทั้งสองฝ่ายยอมจำนนควบคุมบางส่วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ไม่มีการเจรจากับพันธมิตรที่ไม่เต็มใจเกิดขึ้นได้และคู่ค้าที่ไม่เหมาะสมไม่เต็มใจที่จะละทิ้งการควบคุมใด ๆ

ทั้งสองคนเป็นผู้รุกรานและทั้งสองเป็นเหยื่อ

โชคดีที่เมื่อคน ๆ หนึ่งเปลี่ยนไปความสัมพันธ์ก็เปลี่ยนไป มันไม่ได้เกิดขึ้นในหนึ่งวันสัปดาห์หรือแม้แต่เดือน เกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาทำสิ่งต่างๆและทำการเปลี่ยนแปลงการตอบสนองถาวรที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงผู้คนควรตระหนักว่าต้องใช้เวลาฝึกฝนอย่างมากก่อนที่พฤติกรรมใหม่จะเกิดขึ้นอย่างถาวร

มาดูการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้:

ออกจากความสัมพันธ์ เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่หลายคนไม่พร้อมที่จะทำขั้นตอนที่รุนแรงเช่นนี้ คนที่คิดจะจากไปควรรับรู้ว่าหากพวกเขากลับมามีความสัมพันธ์ในภายหลังนั่นหมายความว่าพวกเขาจะไปรับจุดที่ความสัมพันธ์ทิ้งไว้ แต่มีสัมภาระมากกว่าที่เคยมีอยู่

เดินออกไป เป็นวิธีที่ดีที่สุดและได้ผลที่สุดในการระงับข้อโต้แย้งก่อนที่จะลุกลามไปสู่ระดับที่ยอมรับไม่ได้ 'เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เมื่อเรารู้สึกสงบขึ้น' 'ฉันจะไม่พูดเรื่องนี้เมื่อคุณเรียกชื่อฉันหรือดูถูกฉัน' อย่างไรก็ตามมีข้อแม้! การเดินจากไปสามารถหยุดการละเมิดได้ แต่ปัญหายังคงต้องได้รับการแก้ไข ผู้ที่หันไปใช้กลวิธีที่ไม่เหมาะสมอาจเรียนรู้ว่าการกระทำที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ความร้อนลดลงในขณะนี้และพวกเขาอาจเพิ่มการใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการจัดการกับปัญหาซ้ำแล้วซ้ำเล่า

กฎพื้นฐาน สามารถช่วยป้องกันไม่ให้การสนทนาเปลี่ยนไปเป็นการไม่เหมาะสม เมื่อทั้งสองฝ่ายตกลงที่จะหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะซึ่งกันและกัน จำกัด การพูดครั้งละหนึ่งนาทีและเพื่อหลีกเลี่ยงการเรียกชื่อการตำหนิและการดูหมิ่นประตูจะเปิดสำหรับการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการ จำกัด การสนทนาให้ไม่เกินยี่สิบหรือสามสิบนาทีและกลับมาพูดคุยในภายหลังหากยังไม่ได้รับการแก้ไข

กำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ชนะ ทำให้มั่นใจได้ว่าแต่ละคนจะเห็นความคืบหน้าและพบผลลัพธ์ที่ยอมรับได้แม้ว่าจะไม่เหมาะก็ตาม เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะฟังและได้ยิน เมื่อใช้ในสภาพแวดล้อมการต่อสู้ที่เป็นธรรมจะช่วยให้ทั้งสองคนมีแรงจูงใจที่จะทำงานร่วมกันแทนที่จะต่อสู้กัน

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับพันธมิตรที่ไม่เต็มใจหรือไม่เหมาะสม

ทุกคนมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างมีมนุษยธรรม ที่จะได้ยินและรักและมีค่า เมื่อบุคคลปฏิบัติตนดีคนอื่นก็จะทำเช่นกัน อย่างไรก็ตามเมื่อคน ๆ หนึ่งไม่เห็นคุณค่าของตัวเองสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น

ไม่มีใครสามารถถูกปฏิบัติอย่างทารุณโดยปราศจากความยินยอมของตนเอง (ไม่เกินหนึ่งครั้งอยู่ดี!)

อย่างไรก็ตามคนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจมีปัญหาในการทำความเข้าใจว่าขอบเขตที่เหมาะสมคืออะไรและจะรักษาไว้อย่างไร เมื่อพวกเขาอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์การขาดความรักในตนเองและทักษะทางสังคมสามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงแบบถาวรที่จำเป็นต้องทำ

ผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจต้องการขอคำปรึกษาเป็นรายบุคคลเพื่อจัดการกับข้อสงสัยภายในก่อนที่จะเริ่มเดินทางเพื่อกู้คืนจากการล่วงละเมิดหรือพยายามซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่มีอยู่ซึ่งเสียหายหากพวกเขาต้องการโอกาสที่จะประสบความสำเร็จมากที่สุด