พล็อตของคุณทำให้คุณเลิกราหรือหย่าร้าง ตอนนี้คุณทำอะไร?

การรอดชีวิตจากความสัมพันธ์กับพล็อต

มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับพล็อตและเว็บไซต์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีคำแนะนำในการเลิกราและการหย่าร้าง แต่การพยายามขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการเลิกราหรือการหย่าร้างเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานพล็อตอาจจะเหงาและน่าหงุดหงิด: มันมาก ยากที่จะหาคำแนะนำที่ดีที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

อย่างไรก็ตามก่อนที่ฉันจะเข้าใจสิ่งต่างๆมากเกินไปฉันต้องการให้ประเด็นสำคัญสามประการที่คุณต้องเข้าใจและในที่สุดก็ตกลงกันได้ว่าบทความนี้มีความเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่:

(1) ฉันยอมรับว่าชื่อบทความนี้เล่นกับความรู้สึกของคุณไม่ใช่ความจริงของสถานการณ์: พล็อตไม่ได้ทำให้คุณหย่าร้างหรือเลิกกัน การเลิกราเป็นการตัดสินใจของมนุษย์และอาจมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง ในขณะที่พล็อตอาจทำให้การอยู่ร่วมกันเป็นเรื่องยากและท้าทายอย่างแน่นอน แต่มันง่ายเกินไปที่จะตำหนิช้างในห้องแทนที่จะใช้ความซื่อสัตย์ของความสัมพันธ์เพื่อดูว่ามีอะไรผิดพลาดจริงๆ สิ่งนี้ใช้ได้กับคุณทั้งคู่ แต่ตอนนี้คุณต้องเป็นห่วงตัวเองเท่านั้น

(2) PTSD เป็นคำทั่วไปที่มักใช้อธิบาย (หรืออธิบายตัวเอง) ใครก็ตามที่สามารถชี้ให้เห็นถึงบาดแผลในอดีตและผู้ที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับชีวิตของพวกเขา ความจริงก็คือมีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับบาดเจ็บ - แม้กระทั่งการบาดเจ็บที่รุนแรง - ก็ประสบกับพล็อตเช่นกัน นอกจากนี้การมีอาการหลายอย่างที่เป็นไปได้หรือแม้กระทั่งทุกอาการไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นโรคพล็อต บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยผู้ที่มีพล็อตจริงและกำลังเผชิญกับชีวิตที่ไม่มีโครงสร้างรองรับที่สำคัญในชีวิต



(3) บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำกับชีวิตใหม่โดยไม่มีสิ่งสำคัญอื่น ๆ ของคุณซึ่งฉันจะเรียกว่า SO ของคุณไม่ว่าจะเป็นภรรยาสามีแฟนแฟนหรือเพื่อนที่คบกันมานานพร้อมผลประโยชน์ หรือแม้แต่เพื่อนที่กลายเป็นศูนย์กลางในชีวิตของคุณและตัดสินใจที่จะห่างเหินจากคุณ ไม่ได้เกี่ยวกับการรักษาความหวังไว้ว่าคุณจะได้กลับไปคบกับคน ๆ นั้นถ้าคุณยืดอกรับ

ข้อมูลประจำตัวของฉันคือฉันต้องทนทุกข์ทรมานจาก PTSD และฉันจะมี PTSD ไปตลอดชีวิต เช่นเดียวกับผู้ป่วย PTSD ทุกคนสมองของฉันได้รับการปรับสภาพร่างกายด้วยการเชื่อมต่อระบบประสาทที่จุด (หรือจุด) ของการบาดเจ็บ พวกเขาจะไม่ถูกแมปในแง่เดียวกับที่คุณไม่สามารถแกะไข่ได้ ที่กล่าวว่าในช่วงสามปีที่ผ่านมาฉันเปลี่ยนจากความจำเสื่อมโดยสิ้นเชิงและการไร้ที่อยู่อาศัยและการสูญเสียทุกสิ่งทุกอย่างไปสู่การได้รับความช่วยเหลือที่ฉันต้องการและเรียนรู้เทคนิคที่ทำให้ PTSD สามารถจัดการได้และน่าอยู่

ฉันยังไม่ได้อยู่ที่นั่นและฉันยังคงทำงานอยู่ แต่ฉันกำลังทำงานอยู่คนเดียวเพราะแฟนของฉันแค่ต้องการไปต่อ ตอนแรกฉันโทษพล็อต แต่ความจริงก็คือ - สิ่งที่คุณรู้เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองจริงๆ - มีปัญหามากมายและในที่สุดฉันก็อยู่คนเดียวและด้วยตัวเองเท่านั้นที่ฉัน 'สามารถจัดการกับพวกนั้นได้ดีเหมือนพล็อต: ฉันไม่สามารถตำหนิพล็อตสำหรับทุกสิ่งได้

ฉันจะนำคุณไปในทิศทางนั้น แต่ฉันเตือนคุณฉันไม่ได้ชกต่อยกับบทความนี้: ฉันรู้ข้อแก้ตัวและข้อโต้แย้งทั้งหมดเพราะฉันเคยมีหลายข้อด้วยตัวเอง

ฉันไม่ใช่ทหารอายุ 19 ปีช่างภาพอิสระในปี 1989 เวสต์เบรุตซึ่งควรจะประสบกับการหยุดยิงในสงครามกลางเมือง 30 ปี แต่กลับพบกับช่วงเวลาที่นองเลือดแทน ฉันจะกลับมาที่เหตุการณ์เหล่านั้นเป็นครั้งคราวเพื่ออธิบายประเด็นต่างๆ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณแปลกแยกจากประสบการณ์ของคุณ

พอเกี่ยวกับฉันเรามาพูดถึงคุณ

ตอนนี้คุณทำอะไร?

สิ่งแรกที่ทุกคนจะทำเมื่อพวกเขาถูกทิ้งคือการตอบสนองต่อสิ่งนั้นและคุณอาจมีอยู่แล้ว ปัญหาเกี่ยวกับความทุกข์ของพล็อตคือเราไม่สามารถไว้วางใจตัวเองว่าจะทำตัวเป็นคนที่ ‘ปกติ’ ได้หากไม่แสดงอาการป่วยทางจิตที่รุนแรงมากด้วยอาการที่อาจสร้างความสับสนให้กับผู้อื่นหากไม่ได้น่ากลัวและคุกคาม ในอีกด้านหนึ่งพวกเราหลายคนมีอาการเช่นโรคซึมเศร้าที่สามารถผลักดันให้เราคิดทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ

คุณต้องเข้าใจว่าคุณเพิ่งสูญเสียโครงสร้างสนับสนุนที่สำคัญในชีวิตของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการยอมรับหรือไม่ก็ตาม คุณแทบไม่มีโอกาสที่จะทำให้คน ๆ นั้นอยู่ต่อและแม้ว่าคุณจะสามารถโน้มน้าวให้พวกเขาเปลี่ยนใจได้ แต่คุณจะไม่สามารถวางใจได้ว่าพวกเขาจะไม่จากไปอีกในอนาคตนั่นทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจและเป็นเกลียวที่ไม่แข็งแรง สำหรับคุณทั้งคู่

สิ่งแรกที่คุณต้องคิดก็คือพวกเขากำลังจากคุณไปหรือจากไปแล้วและพวกเขาจะไม่กลับมาอีก คุณอยู่คนเดียว คุณต้องตัดสินใจว่าคุณจะทำอย่างไรกับสถานการณ์ใหม่นั้นและพยายามมองว่ามันเป็นโอกาสและเป็นการปลุก

(1) หายใจ บดเอง. นี่คือสองทักษะที่สำคัญที่สุดในคลังแสงของคุณ หากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งเหล่านี้คุณตายในน้ำและคุณอาจหยุดอ่านบทความนี้ การหายใจคือการจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความตื่นตระหนกหรือความโกรธนี่เป็นเรื่องยากที่จะทำไปสักพักและนั่นจะบอกคุณได้ว่าการหายใจเป็นสิ่งที่คุณควรทำในตอนนี้ ไม่มีอะไรอีกแล้ว.

การต่อสายดินเกี่ยวข้องกับการนั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายและเพียงแค่รู้สึกร่างกายของคุณและสังเกตเห็นสภาพแวดล้อมของคุณ คุณกำลังดันพื้นอย่างแท้จริงด้วยเท้าของคุณเล็กน้อยและสังเกตว่ารู้สึกอย่างไรที่พื้นดันกลับเข้าหาคุณ เมื่อคุณผ่อนคลายคุณสังเกตว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรและพยายามทำให้เท้าของคุณผ่อนคลาย ทำให้หน้าแข้งของคุณผ่อนคลายหลังจากสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร สังเกตว่าต้นขาของคุณรู้สึกอย่างไร ก้น, ท้อง, หน้าอก - รับสิ่งนั้นเพื่อผ่อนคลายด้วยการหายใจมากขึ้นถ้ารู้สึกตึงและเหมือนกันกับคอของคุณ ไหล่ต้นแขนท่อนล่างมือแต่ละนิ้วกล้ามเนื้อใบหน้า ..

หากคุณคิดว่าฟังดูไร้สาระและเล่นโยคะหรืออะไรก็ให้หยุดอ่านเพราะคุณยังไม่พร้อมที่จะช่วยเหลือตัวเองและคุณจะไม่มีเครื่องมือสองอย่างที่ต้องใช้จัดการตัวเอง

ฉันจริงจัง: ทำมันทำเดี๋ยวนี้ ฉันจะรอ.

คุณกลับมา? โอเคฉันเชื่อว่าคุณทำทุกอย่างและถ้าคุณทำมันเป็นครั้งแรกมันควรจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงแม้ว่าคุณจะได้ฝึกฝนโดยการทำทุกวันมันจะพาคุณไปถึงที่ คุณต้องอยู่ในช่วง 10-15 นาที

(2) ออกจากหัวของคุณว่าการหย่าร้างหรือการเลิกราของคุณเป็นเพราะพล็อตที่อีกฝ่ายทรยศคุณว่าพวกเขาเลวคุณเลวว่ามันไม่ยุติธรรมไม่ยุติธรรมเป็นความผิดพลาด ... แค่หยุดมัน! คนสองคนมารวมกันเหมือนด้ายในการสานและตอนนี้ถึงเวลาที่ต้องยอมรับว่าทั้งสองเธรดต้องแยกจากกัน เข้ามาในหัวของคุณแบบนั้น: ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องไปทางเดียวและอยู่คนเดียวเพื่อกลับมายืนหยัด พวกเขายังต้องกลับไปหาพวกเขา

ถ้ามันช่วยได้และคุณรักคน ๆ นั้นจริงๆและไม่ใช่แค่ใช้พวกเขาเพราะคุณรู้สึกเห็นแก่ตัวว่าต้องการพวกเขาและทั้งหมดนั้นเกี่ยวกับคุณเพราะคุณเป็นคนที่มีพล็อตคุณจะบังคับตัวเองให้คิดสิ่งนี้: พวกเขาเป็น ความทุกข์ทรมานจากพล็อตของคุณและพวกเขายังต้องการเวลาและพื้นที่ในการรักษาจากพล็อต พวกเขามีความกล้าหาญที่จะทำสิ่งที่ยากมากในการมีสุขภาพดีโดยการตัดสินใจที่เจ็บปวดมาก

คำถามคือคุณมีความกล้าที่จะตัดสินใจอย่างเจ็บปวดเพื่อตัวของคุณเองหรือคุณจะปล่อยให้ SO ของคุณเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นซากปรักหักพังที่น่าสมเพชหมดหวังที่จะทำทุกอย่างเพื่อรักษามันเอาไว้? สัตว์ประหลาดที่จะทำร้ายพวกเขาด้วยความอาฆาตแค้นเพราะพวกมันทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียความกลัวความอับอาย?

ฉันไม่คิดอย่างนั้น

ถึงเวลาแล้วที่คุณสองคนจะต้องแยกจากกันเพื่อที่คุณจะได้อยู่คนเดียวเพื่อมีสมาธิกับตัวเอง คุณต้องอยู่คนเดียวเพื่อสิ่งนี้

(3) ความต้องการพื้นฐาน + ความรู้สึกทางอารมณ์ทันที ผู้ป่วย PTSD จำนวนมากไม่สามารถทำงานที่มั่นคงได้ เป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้หัวหน้าและเพื่อนร่วมงานเข้าใจว่าทำไมคุณถึง 'พลิกตัว' และเริ่มทำตัวแปลก ๆ หลังจากลั่นไก ดังนั้น SO อาจเป็นแหล่งที่มาของการสนับสนุนทางการเงินรวมทั้งโครงสร้างทางอารมณ์และการสนับสนุน นั่นหายไปแล้ว

นั่นหมายความว่าคุณต้องตัดสินใจอย่างหนักและรวดเร็วเกี่ยวกับความต้องการพื้นฐาน ฉันเคยเป็นคนไร้บ้านมาแล้ว 2 ครั้งเนื่องจากเป็นผลโดยตรงของพล็อตและฉันก็ปีนออกจากมันทั้งสองครั้ง สิ่งหนึ่งที่คุณต้องเข้าใจก็คือคุณต้องการ 4 สิ่งและคุณไม่ต้องการสิ่งอื่นใดเลยจริงๆ: อากาศ (แน่นอน) อาหารและน้ำเสื้อผ้าเตียงที่อบอุ่น / ที่พักพิงจากสิ่งแวดล้อม ถ้า SO ของคุณทำให้คุณหมดหวังแล้วให้ทำตามที่ฉันทำ: กัดฟันซื้อเสื้อผ้าทุกอย่างเข้าด้วยกันในกระเป๋าที่สะดวกสบายแล็ปท็อปกระดาษและบัตรประจำตัวที่สำคัญทั้งหมดและเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมสดชื่นของคนจรจัดในที่พักพิงคนจรจัด ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อจัดเก็บสิ่งของอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถพกพาได้แม้ว่าจะหมายถึงการขอร้องให้แฟนเก่าช่วยคุณก็ตาม

ประโยชน์สามประการของสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านส่วนใหญ่คือพวกเขาสามารถเตรียมอาหารการแพทย์นักบำบัดยา ฯลฯ พวกเขาคลายความกังวลในใจของคุณทันทีพวกเขาเสนอโครงสร้างที่คุณจะเกลียด แต่มันมีประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ ข้อเสียคือพวกมันมักจะได้กลิ่นและคุณรู้สึกเหมือนมีขี้อยู่และพนักงานมักจะเพิกเฉยและดูถูกคุณ

ใครสน? คุณจะอยู่ที่นั่นไม่นานและกลิ่นจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกไปข้างนอก

หากคุณยังไม่หมดหวังขนาดนั้นให้ไปยังขั้นตอนที่ 4

(4) จัดระเบียบ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของ PTSD (อย่างน้อยสำหรับฉันและคนอื่น ๆ อีกหลายคน) คือความสามารถในการมีสมาธิและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จทันที การสูญเสียโฟกัสเป็นอาการที่พบบ่อยมากและรายการสิ่งที่ต้องทำไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการติดตาม แต่หากคุณย้อนกลับไปดูสิ่งที่ทำได้และไม่สำเร็จในวันใดวันหนึ่งคุณจะสามารถประเมินตนเองได้ ความก้าวหน้าของคุณในการพัฒนาที่ดีขึ้น

ฉันเกลียดการเขียนรายการและมันขัดกับธรรมชาติของฉันที่จะทำตาม แต่ถ้าฉันไม่บังคับตัวเองให้เขียนรายการสิ่งที่ฉันต้องทำและบังคับตัวเองด้วยกลเม็ดทุกอย่างในหนังสือเพื่อยึดติดกับรายการฉันจะ ตายในน้ำ

หากคุณกำลังจะหย่าร้างสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเพราะคุณมีเรื่องทางกฎหมายมากมายที่ต้องดำเนินการ การเลิกกันเป็นเรื่องที่เจ็บปวดพอ ๆ กัน แต่ยังมีสิ่งที่คุณต้องแยกออกในสัปดาห์แรกเดือน 3 เดือนปีและห้าปี

หากคุณเขียนไม่เก่งและขี้อายให้ผ่านพ้นไป ลงทุนซื้อกระดาษสักแผ่น (หรือควรเป็นนักวางแผนรายวัน) และปากกาและตระหนักว่านี่คือเพื่อนที่มีค่าที่สุดที่คุณมีในโลก

ฉันจะพูดถึงสิ่งที่ต้องมีในรายการนั้น

(5) รายการ พิจารณา“ รายการ” ของสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกหนีจากการต้องคิดว่าเพิ่งเกิดอะไรขึ้นถ้ามันช่วยได้ รายการนี้เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ที่คุณไม่ต้องการทำ แต่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

รายการสิ่งที่ต้องทำควรมีแม้แต่สิ่งพื้นฐานในทุกๆวันที่คุณต้องทำให้สำเร็จ: การดูแลตัวเองงานประจำวันที่ต้องทำให้สำเร็จสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณหากคุณมีหรือหางานทำถ้าคุณไม่มี วันนี้คุณกำลังทำอะไรเกี่ยวกับพล็อตของคุณ (ซึ่งรวมถึงการหายใจและการดื่มกาแฟครั้งแรกในตอนเช้า) ฯลฯ

การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำอาจดูแปลกที่มีบางสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการอาบน้ำ แต่คุณต้องการให้มันอยู่ในรายการด้วยเหตุผลสองประการ: คุณจะข้ามมันไปได้เมื่อคุณทำสำเร็จ นอกจากนี้คุณยังได้เห็นการเขียนเมื่อคุณทำสิ่งพื้นฐานไม่เสร็จซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

(6) ฉันไม่สนใจว่าคุณอยู่ในสภาพใดจาก PTSD คุณต้องแทนที่ SO ของคุณด้วยคน จริง, น่ารำคาญ, น่ารำคาญ, ขัดสน, มีกลิ่นเหม็น, สนใจตัวเอง, ไม่ซื่อสัตย์, คนตื้น ๆ นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันเพราะฉันเป็นคนเก็บตัวก่อนเบรุต แต่ถ้าฉันทำได้คุณก็ทำได้ หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้แสดงว่าคุณสามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตดังนั้นคุณจึงค้นหากลุ่ม 'มีตติ้ง' ในเมืองของคุณได้ อย่าแยกตัว!

อย่าลังเลที่จะเงียบบึ้งตึงอึดอัดโกรธที่คุณกำลังทำสิ่งนี้ แต่จงทำมัน ให้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มจากนั้นออกไปถ้าคุณต้องทำ อาทิตย์หน้าค่อยทำใหม่ ทำให้เป็นสิ่งที่ท้าทาย ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำมันและใส่รางวัลนั้นไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

(7) หากคุณไม่มีนักบำบัดให้หาหมอ ผู้ประสบภัย PTSD หลายคนจะใช้ทุกข้ออ้างในหนังสือเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้:“ ฉันไม่ต้องการมัน” “ ฉันมีหนึ่งอัน แต่ก็ไม่ได้ผล” “ การบำบัดไม่มีประโยชน์” ฯลฯ

ประสบการณ์ครั้งแรกของฉันคือกับจิตแพทย์ที่สนทนา 10 นาทีและมีใบสั่งยา ... สำหรับ Bi-Polar ฉันรู้สึกแย่มากกับชุมชนจิตเพราะสิ่งนี้จนกระทั่งฉันได้พบนักบำบัดที่รู้ว่าอะไรผิดพลาดและต่อสู้เพื่อฉัน ถ้าไม่มีเธอฉันจะไม่สามารถปรับปรุงแก้ไขในการจัดการพล็อตของฉันได้แม้ว่าสองปีที่ผ่านมาฉันไม่เคยฝันเลยว่าการบำบัดจะช่วยฉันได้หรือที่ฉันต้องการ

ต้องยุ่งยากในการดำเนินการเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม แต่ก็ต้องทำต่อไป ใส่ไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

(8) ยาเทียบกับยาตนเอง ฉันสามารถวางขวดน้ำแข็งขนาด 80 ออนซ์ลงไปได้สองขวดโดยไม่ได้รับความสนใจอีกต่อไป ฉันเคยดื่มเพียงเพื่อตัดขอบจากการโจมตีเสียขวัญน้ำท่วมการรับรู้มากเกินไปความทรงจำที่ล่วงล้ำความโกรธ ฯลฯ นั่นคือสิ่งที่ฉันบอกกับตัวเอง ไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่มันทำให้ทุกอย่างและทุกอาการแย่ลงไม่ใช่แค่สำหรับฉัน แต่สำหรับทุกคนรอบตัวฉันด้วย พวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับ PTSD ของฉันอีกต่อไป แต่ PTSD ของฉันและการดื่มของฉัน

การรักษาตัวเองด้วยยาและแอลกอฮอล์ไม่ได้ผลและไม่เคยฆ่าความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับพล็อต หากคุณกำลังทำอยู่ฉันจะไม่รบกวนแนะนำให้หยุดเพราะคุณจะไม่ทำ อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณาแทนที่ด้วยยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งทำให้คุณมีพื้นที่ทางจิตใจในการจัดการกับการบำบัดและการใช้ชีวิตประจำวันและการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและนักบำบัดทำงานร่วมกับจิตแพทย์เพื่อหาสูตรยาที่เหมาะกับคุณ หากคุณมีจิตแพทย์ที่หยิ่งผยองและไม่ยอมใช้เวลาในการทำงานร่วมกับทั้งคุณและนักบำบัดในฐานะทีมให้ยิงพวกเขาและหาคนใหม่

โดยส่วนตัวฉันพบว่าผู้ปฏิบัติการพยาบาลจิตเวชเป็นมิตรและให้ความร่วมมือมากกว่าจิตแพทย์คนอื่น ๆ หากรัฐของคุณอนุญาตให้ลองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับจิตแพทย์

(9) ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดและเศร้าโศก! อย่าหลีกเลี่ยงหรือพยายามซ่อนตัวจากมัน ถ้า SO ของคุณทิ้งคุณไปมันจะเจ็บปวดเหมือนตกนรก การรักษาตัวเองการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีดตัวพยายามโน้มน้าวให้ SO เปลี่ยนใจแม้ทำตามคำแนะนำทั้งหมดข้างต้นด้วยความคิดที่ไม่ถูกต้องในการเอาชนะ SO ของคุณกลับมาสักวันหนึ่งก็เป็นการทำลายล้างและจะนำไปสู่ความหงุดหงิดและแม้กระทั่งอาการ PTSD ของคุณก็แย่ลง

สิ่งนี้อาจดูสวนทางกับสัญชาตญาณ (ดูเหมือนเป็นเช่นนั้นเมื่อถูกสอนให้ฉัน) แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลานั่งอยู่กับความเจ็บปวดและความเศร้าโศกและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมัน สัมผัสประสบการณ์ ลองบรรยายออกมาดัง ๆ ให้ห้องว่างฟังว่ารู้สึกอย่างไร ซื่อสัตย์กับตัวเองว่าคุณรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่อยากยอมรับหรือไม่: ความกลัว ความเหงา. ความอัปยศ. ฯลฯ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพียงแค่ทำอย่างนั้นคุณกำลังปล่อยให้เวลาในการรักษาบาดแผลของคุณอย่างแท้จริง วิธีอื่น ๆ ที่หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดไม่ได้ให้เวลาในการรักษาคุณและความเจ็บปวดก็หยุดลงและกลายเป็นสิ่งที่แย่ลง

แท้จริงแล้วใช้เวลาอยู่คนเดียวในห้องและนั่งอยู่กับความเจ็บปวด

(10) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่มีเวลาสำหรับงานเลี้ยงที่น่าสงสารหรือ 'ตำหนิ' ทั้งอดีตหรือพล็อตของคุณ คุณต้องจดจ่อและติดตามอยู่เสมอเพื่อที่จะไปถึงจุดหนึ่งในชีวิตซึ่งคุณจะมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและยั่งยืนซึ่งคุณสามารถให้การสนับสนุนและรับมันได้