ขอบเขตและวิธีการสร้างพวกเขา: การจัดการกับการรุกล้ำการพึ่งพาความเป็นมิตรการบาดเจ็บและอื่น ๆ

ขอบเขตคือวิธีที่เราสอนให้คนอื่นเคารพเราและเราเคารพตัวเองอย่างไร คำอื่นสำหรับขอบเขตอาจเป็นตัวแบ่งข้อตกลง เมื่อมีคนทำสิ่งที่ดูหมิ่นหรือข้ามขอบเขตของคุณนั่นคือตัวทำลายข้อตกลง และควรจะเป็นอย่างสุจริต บุคคลนี้แสดงให้เห็นอย่างโจ่งแจ้งว่าการเคารพคุณไม่สำคัญสำหรับพวกเขา ความสัมพันธ์ที่ดีไม่สามารถสร้างขึ้นจากสิ่งนั้นได้ ความเคารพเชื่อมโยงกับความไว้วางใจอย่างแยกไม่ออก หากมีคนดูหมิ่นคุณแสดงว่าพวกเขาละเมิดความไว้วางใจของคุณ ความสัมพันธ์น้อยมากที่สามารถดำรงอยู่ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังจากทั้งสองฝ่ายเพื่อสร้างความไว้วางใจที่พังทลาย ตัวอย่างเช่นในความสัมพันธ์กับผู้หลงตัวเองหรือผู้ติดสุรามีความเห็นแก่ตัวและความผิดปกติมากเกินไปที่จะเกิดขึ้น

ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมส่วนใหญ่ขาดขอบเขตอย่างรุนแรงระหว่างผู้คนที่เกี่ยวข้อง ความขัดแย้งมักเกิดขึ้นซึ่งเป็นจุดที่ขอบเขตระหว่างผู้คนอ่อนแอและเสียหายจนความเป็นปัจเจกของพวกเขาหายไป เราอาจเห็นสิ่งนี้ในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกที่ติดยาเสพติด ความเจ็บปวดของลูกกลายเป็นความเจ็บปวดของพวกเขา การต่อสู้ของเด็กกลายเป็นการต่อสู้ของพวกเขา พวกเขาให้เงินลูกแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าเขาจะซื้อยาด้วยก็ตาม พวกเขาไม่โทรหาตำรวจเมื่อลูกขโมยจากพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าเธอนำสิ่งเหล่านี้ไปจำนำหรือค้ายา พวกเขาอนุญาตให้บุตรหลานอาศัยอยู่ในบ้านทิ้งเข็มไว้รอบ ๆ ตัวหรือมีอักขระที่ไม่น่ารังเกียจหรือไม่ว่าในกรณีใด ๆ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากพ่อแม่ไม่มีขอบเขตที่แข็งแรงและแข็งแรง พวกเขาไม่สามารถแยกตัวเองทางอารมณ์ออกจากสถานการณ์เพื่อให้เห็นได้ชัดเจน ทุกอย่างถูกควบคุมโดยอารมณ์ของเด็กและสิ่งที่คน ๆ นี้ต้องการมากกว่าตรรกะและอะไรคือสิ่งที่ถูกต้อง พ่อแม่ต้องถูกทารุณกรรมตัวเองและที่สำคัญพวกเขาไม่ได้ทำสิ่งที่ถูกต้องโดยลูกเพราะพวกเขาตาบอดกับอารมณ์และความเจ็บปวดของเด็กในการดูแลตัวเองหรือลูกและเพราะพวกเขาตาบอดกับความจริงที่ว่าความต้องการของตนเอง ก็ถูกพบในลักษณะนี้เช่นกัน พวกเขาดำเนินการโดยตั้งสมมติฐานว่าการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของเด็กซึ่งตอนนี้เป็นความรู้สึกไม่สบายทำให้พวกเขาเป็นพ่อแม่ที่ดี พวกเขาบอกตัวเองว่าการให้เงินลูกดีกว่าสิ่งที่ลูกชายหรือลูกสาวจะไปทำถ้าไม่ทำ พวกเขาบอกว่าตัวเองให้เงินลูกเพื่อรักษาความสงบ

มีความเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากพ่อแม่ไม่สามารถทนเห็นลูกเจ็บปวดได้ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นความจริง แต่ก็เกิดขึ้นเพราะพวกเขาไม่สามารถแยกตัวเองออกจากลูกได้ พ่อแม่ต่างหากที่ไม่สามารถรับความเจ็บปวดได้ หากพวกเขาสามารถคิดอย่างชัดเจนและสามารถออกห่างจาก Ground Zero ได้ดังนั้นการพูดพวกเขาจะตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยอะไรเลย พวกเขาไม่ได้บรรเทาความเจ็บปวดของเด็ก พวกเขาเปิดใช้งานและทำให้แย่ลง

ความสับสนและการเปิดใช้งานประเภทนี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์โรแมนติกที่ไม่เหมาะสมเช่นกัน หุ้นส่วนที่ไม่ออกไปหรือโทรแจ้งตำรวจหลังจากที่พวกเขาถูกทารุณกรรมหรือเมื่อทรัพย์สินของพวกเขาถูกทำลาย พันธมิตรที่ไม่ยุติความสัมพันธ์กับผู้โกงแบบอนุกรม พันธมิตรเปิดใช้งานพฤติกรรมของผู้ล่วงละเมิดโดยไม่ทำอะไรกับมันโดยการแก้ตัวกับมันและอดทนต่อสิ่งนั้น การเปิดใช้งานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการไม่บังคับใช้ขอบเขตและดังนั้นจึงไม่บังคับใช้ผลที่ตามมาสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เป็นที่ยอมรับ ขอบเขตและการเปิดใช้งานหรือพฤติกรรมพึ่งพาร่วมกัน ผู้คนที่พึ่งพาอาศัยกันและผู้ให้มีขอบเขตที่ไม่ดี เขตแดนกำลังพูดว่า 'ฉันรักตัวเองและฉันจะไม่ยอมให้ใครปฏิบัติแบบนี้กับตัวเอง' ขอบเขตที่มุ่งเน้นไปที่การหยุดพฤติกรรมที่เปิดใช้งานกำลังพูดว่า 'ฉันรักตัวเองและฉันก็รักด้วย คุณซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งผิดที่คุณกำลังทำ ฉันจะไม่ช่วยคุณทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น '

การตั้งค่าและการสื่อสารขอบเขตอาจเป็นเรื่องยาก คนที่เคยชินกับการวิ่งข้ามขอบเขตของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางที่ไม่ดีกับมันโดยฉับพลันไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป คุณไม่ควรปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณ บางครั้งผู้คนมักพูดว่า 'อืมนั่นคือสิ่งที่ฉันเป็น ฉันไม่สามารถยืนหยัดกับผู้คนได้ ' ไม่นั่นคือสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกเหมือนกับที่คุณเรียนรู้ที่จะไม่เป็น ผู้คนมักจะกลัวปฏิกิริยาจากคนอื่น แต่ลองมองดูสิพวกเขากังวลว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร? ไม่ชัดถ้าพวกเขาไม่สนใจที่จะเคารพหรือเกรงใจคุณ บางทีถ้าคุณยืนยันตัวเองและบังคับใช้ขอบเขตของคุณพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะ และถึงแม้จะไม่ทำคุณจะไม่ต้องทนกับการละเมิดและดูหมิ่นอีกต่อไป

จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับแรงจูงใจและความมุ่งมั่นของคุณเพราะขอบเขตจะไม่มีความหมายอะไรเลยหากไม่มีการบังคับใช้หากไม่มีผลใด ๆ เกิดขึ้นเมื่อมีคนข้ามพวกเขา มันกลายเป็นแค่คำพูดที่คุณกำลังพูด การกระทำต้องเป็นไปตามคำพูดหรือคำพูดนั้นไม่มีความหมายอะไรเลย หากคุณกำหนดขอบเขตว่าคุณจะยุติการแต่งงานของคุณหากคู่สมรสของคุณลาออกจากงานอีกงานหนึ่งพวกเขาก็ลาออกจากงานอื่นและคุณไม่ได้ยุติการแต่งงานคุณเพิ่งสอนคน ๆ นี้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องฟังคุณ เพราะคุณไม่ได้จริงจัง คุณเคยสอนพวกเขาว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเคารพคุณเพราะคุณไม่เคารพตัวเอง

ผู้คนมักจะพูดว่า 'อืมฉันพยายามบังคับใช้ขอบเขต แต่มันไม่ได้ผล' นั่นเป็นไปไม่ได้จริงๆ หากคุณกำลังบังคับใช้ขอบเขตจริงก็จะไม่ล้มเหลว ปัญหาคือหลายคนไม่อยากเปลี่ยน พวกเขากลัวที่จะหรือบางทีพวกเขาคิดว่าอีกฝ่ายควรต้องทำไม่ใช่พวกเขา ในขณะที่คนที่ไม่เหมาะสมมักเป็นฝ่ายผิด แต่การมุ่งเน้นไปที่พวกเขาจะไม่ช่วยคุณ ถึงเวลาแล้ว น้อยกว่า มุ่งเน้นไปที่พวกเขาไม่มาก การให้ความสำคัญกับตัวเองและสาเหตุที่คุณต้องทนกับพฤติกรรมนี้คือสิ่งที่จะช่วยคุณได้ การสร้างขอบเขตเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไขสถานการณ์นั้น

ดูเหมือนว่าผู้คนจะคิดว่าขอบเขตไม่ได้ผลหากมีคนข้ามพวกเขาไป นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ตัวอย่างเช่นประเด็นของการสร้างขอบเขตกับคู่สมรสที่เลิกงานของคุณคืออย่าทำให้พวกเขากลัวให้ทำในสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้และนั่นไม่ใช่ขอบเขตที่มีไว้สำหรับ เขตแดนไม่ได้มีไว้สำหรับคนอื่น พวกเขาสำหรับคุณ พวกเขายืนขึ้นและพูดว่า 'ฉันจะไม่ทนกับเรื่องนี้อีกต่อไป คุณสามารถทำตามที่คุณต้องการในเวลาของคุณ แต่คุณจะไม่ทำแบบนั้นกับฉันเพราะฉันจะไม่เป็นส่วนหนึ่งของมัน ' คุณไม่สามารถเปลี่ยนบุคคลอื่นได้ คุณไม่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถแก้ไขได้ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเห็นความเป็นอยู่อารมณ์หรืออื่น ๆ ของพวกเขา ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะแก้ไขปัญหาของพวกเขา ปัญหาของพวกเขาคือปัญหาของพวกเขาและปัญหาของคุณคือปัญหาของคุณ อย่ารับผิดชอบในสิ่งที่คนอื่นต้องทำเพื่อตัวเอง คุณไม่ได้ช่วยพวกเขา ในความเป็นจริงคุณกำลังทำร้ายพวกเขาและตัวคุณเอง

เช่นเดียวกับเมื่อจัดการกับ พันธบัตรการบาดเจ็บสิ่งสำคัญมากที่จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองที่นี่และทำลายข้อแก้ตัวภาพลวงตาและการปฏิเสธของคุณเอง ความสัมพันธ์ - แม้กระทั่งคนที่ไม่เหมาะสมหรือผิดปกติ - ต้องใช้สองคนในการแทงโก้ การปฏิเสธที่จะเป็นเจ้าของสถานการณ์ของคุณหมายความว่าจะไม่สามารถแก้ไขได้ หากคุณกำลังเปิดใช้งานใครบางคนคุณสามารถหยุดได้ หากคุณกำลังคบหากับใครบางคนคุณสามารถแยกออกได้ หากคุณเป็นผู้พึ่งพาอาศัยกันคุณสามารถเป็นอิสระได้ หากคุณมีความผูกพันกับใครสักคนคุณสามารถทำลายมันได้ ขอบเขตเป็นกุญแจสำคัญของมันทั้งหมด แล้วคุณจะทำอย่างไร?

สิ่งแรกคือการระบุว่าเหตุใดขอบเขตของคุณจึงแย่ตั้งแต่แรก หลายคนพูดว่า 'อืมฉันแค่พูดไม่ออก' แต่ทำไม? ทำไม คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบอกว่าไม่? นั่นคือคำถามที่ต้องตอบ บางทีคุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะโกรธคุณหรือว่าเขาจะไม่ชอบคุณอีกต่อไป บางทีคุณอาจรู้สึกผิดด้วยเหตุผลบางอย่าง บางทีคุณอาจกลัวว่าผู้คนจะทอดทิ้งคุณหรือปฏิเสธคุณ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งต่างๆที่ผ่านมามันช่างสิ้นหวัง บางทีคุณแค่อยากให้คนอื่นมีความสุข บางทีคุณอาจทำเพราะคุณรู้สึกว่ามันง่ายกว่า ไม่ว่าเหตุผลจะเป็นอย่างไรให้จดบันทึกไว้ (อย่าอายจะไม่มีใครเห็น แต่คุณ)

หลังจากทำเสร็จแล้วให้เขียนเหตุผลทั้งหมดที่คุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญกว่าการเคารพตัวเอง เพราะนั่นคือสิ่งที่เรากำลังพูดถึงที่นี่: เคารพตัวเอง การดูแลตัวเอง. ถึงเวลาที่ต้องควบคุมและรับผิดชอบชีวิตและความรู้สึกของคุณ ออก จากมือของคนอื่นและนำมาเป็นของคุณเอง คุณทำได้โดยตระหนักว่าการเลือกของคุณเองมีส่วนสำคัญในสถานการณ์เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง

ทุกอย่างเป็นทางเลือก อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะได้ยิน แต่มันคือความจริง โดยปกติเราจะพบว่าคนที่พูดว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกในสถานการณ์ ทำ มีทางเลือก แต่ไม่ชอบตัวเลือกอย่างน้อยหนึ่งตัวเลือก ตามตัวอย่างของเราพ่อแม่ของเด็กที่ติดยาเสพติดสามารถส่งลูกไปบำบัดหรือไล่พวกเขาออกจากบ้าน แต่พวกเขาไม่ชอบทางเลือกเหล่านั้น พวกเขาไม่ต้องการทำเช่นนั้นและเด็กที่ติดไม่ต้องการสิ่งนั้นอย่างแน่นอน ดังนั้นพวกเขาจึงยอมเสียสละสุขภาพของตัวเองเคารพตัวเองและความมั่นคงทางการเงินและใครจะรู้ว่ามีอะไรอีกบ้างที่จะให้สิ่งที่พวกเขาต้องการแก่ผู้ติดยาเสพติดในขณะที่บอกตัวเองว่าพวกเขาไม่มีทางเลือก และตอนนี้พวกเขาอาจรู้สึกว่าไม่เป็นเช่นนั้น

เมื่อตรวจสอบงานเขียนของคุณอย่างตรงไปตรงมาที่นี่คุณอาจพบว่าคุณไม่ได้เคารพตัวเองมากขนาดนั้นแม้ว่าคุณจะไม่เคยรู้มาก่อน แต่ก็ไม่เป็นไร การสร้างและบังคับใช้ขอบเขตจะช่วยให้คุณสร้างมันขึ้นมาได้ดังนั้นคุณจะตระหนักได้ว่าคุณเป็นผู้รับผิดชอบชีวิตของคุณเองดังนั้นจึงไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้อีก การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่คุณรู้อะไรไหม? บางครั้งรู้สึกดีที่ไม่ต้องพูดอะไร รู้สึกดีที่จะพูดว่า 'ไม่ฉันไม่ต้องทนกับเรื่องนี้อีกต่อไป' บางครั้งคนไม่รู้ด้วยซ้ำ แต่มันเป็นเรื่องจริง คุณไม่จำเป็นต้องทนกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทน

เมื่อคุณระบุสาเหตุที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับขอบเขตได้แล้วคุณสามารถเริ่มแก้ไขปัญหาได้โดยสร้างรายการตัวแบ่งข้อตกลงและผลที่ตามมา นี่คือรายการสิ่งที่คนอื่นทำที่คุณไม่ชอบและผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรหากพวกเขาทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความเฉพาะเจาะจง ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในภายหลัง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า 'ฉันจะไม่คบกับคนที่ทำยาเสพติด ถ้าฉันรู้ว่ามีใครเสพยาความสัมพันธ์ของเราก็จะจบลง ' หรือ 'ฉันจะไม่เกี่ยวข้องอะไรกับคนที่เรียกชื่อฉัน ถ้ามีคนเรียกชื่อฉันฉันจะไม่อยู่ใกล้ ๆ พวกเขาอีกต่อไป ' หรือ 'ฉันจะไม่ยอมให้ใครมาบงการหรือทำให้ฉันรู้สึกผิดในการทำสิ่งที่ฉันรู้ว่าผิดหรือไม่อยากทำ' นี่คือกฎสำหรับวิธีที่คุณจะยอมให้ตัวเองได้รับการปฏิบัติ

คุณสามารถกำหนดขอบเขตเฉพาะสำหรับบางคนได้เช่นกันเช่น 'ฉันจะไม่คุยโทรศัพท์กับพ่อถ้าเขาเริ่มดูถูกหรือโจมตีฉัน ฉันจะวางสาย 'หรือ' ถ้าคู่สมรสของฉันเริ่มกรีดร้องและทำลายสิ่งต่างๆฉันจะไม่ยอมทำเช่นนั้น ฉันจะโทรหาตำรวจ ' เขียนสิ่งที่คุณหมายถึงและหมายถึงสิ่งที่คุณเขียน โปรดจำไว้ว่าขอบเขตจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณบังคับใช้ ถ้าคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณจะทำมันก็ไม่มีจุดหมาย

หลังจากที่คุณสร้างรายการตัวแบ่งข้อตกลงแล้วคุณสามารถสร้างรายการขอบเขตส่วนบุคคลได้เช่นกัน นี่คือรายการข้อตกลงที่คุณทำกับตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่คนอื่นจะไม่ดูหมิ่นคุณ แต่คุณจะไม่ดูหมิ่นตัวเองด้วย สิ่งนี้อาจเป็นเช่น:

• 'ฉันจะไม่นอนกับคนที่ฉันไม่รู้จักมานาน'
• 'ฉันจะไม่ดื่มจนกว่าฉันจะหมดสติ'
• 'ฉันจะไม่ตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของอดีตของฉันอย่างหมกมุ่น'
• 'ฉันจะไม่ให้เงินคนที่ฉันรู้ว่าจะซื้อยาด้วย'
• 'ฉันจะไม่โต้แย้งที่ฉันรู้ว่าไม่มีจุดหมายไม่มีเหตุผลหรือไม่ยุติธรรมต่อไป'

ไม่ว่าพฤติกรรมใดที่คุณคิดว่าคุณต้องจัดการ สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์ตรงนี้เป็นเจ้าของความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณจริงๆ อย่าลืมทูโก พวกเขาอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่จะไม่สำคัญว่าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นที่ที่คุณไม่ได้เลือกที่จะทนกับสิ่งนั้นอีกต่อไป

หลังจากที่คุณเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไปแล้วก็ถึงเวลาจัดวาง ทำให้พวกเขาชัดเจนและสื่อสารกับคนอื่นได้ดี หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์กับพ่อและพ่อเริ่มล่วงละเมิดคุณเพียงแค่พูดว่า 'พ่อ ฉันตัดสินใจแล้วว่าจะไม่ทนกับการถูกพูดคุยแบบนี้อีกต่อไป 'แล้ววางสาย เขาจะได้รับหรือไม่และถ้าเขาไม่เคยทำและไม่หยุดยั้งคำด่าทอที่ไม่เหมาะสมของเขาคุณก็จะวางสายต่อไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะไม่รับฟังการล่วงละเมิดทางโทรศัพท์จากเขาอีกต่อไป ถึงเวลาที่จะเลิกรู้สึกแย่ที่คิดว่าคุณสมควรได้รับความเคารพ

ข้อควรจำบางประการคือการไม่เห็นแก่ตัวที่จะปฏิเสธที่จะถูกทำร้ายหรือถูกเอาเปรียบไม่ใช่เรื่องผิดที่จะปฏิเสธที่จะแบกรับภาระของผู้อื่นและการเคารพตัวเองมีความสำคัญมากกว่าความคิดเห็นของคนอื่นโดยเฉพาะคนที่ไม่ เคารพคุณ. คุณต้องสามารถมองตาตัวเองได้ทุกวัน

ตอนนี้การบังคับใช้ขอบเขตอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะหากคุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกเสียใจกับใครบางคน ช่วยให้นึกถึงการพูดว่า 'ไม่' เป็นวิธีการพูดว่า 'ฉันรักคุณ' ตัวอย่างเช่นหากคุณมีคนที่คุณรักติดยาเสพติดอย่ามองไปที่มันขณะที่คุณกำลังพูดว่า 'ไม่ฉันจะไม่ให้เงินคุณ' ดูที่คุณกำลังพูดว่า 'ฉันรักคุณและฉันไม่ต้องการให้คุณเจ็บปวดดังนั้นฉันจึงไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนั้นได้อีกต่อไป' นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังพูดอยู่แล้ว มันไม่เกี่ยวกับเงิน มันเกี่ยวกับการที่คุณปฏิเสธที่จะมีส่วนร่วมในการทำลายตัวเองของใครบางคนอีกต่อไปหรือของคุณเอง การแก้ตัวให้คนอื่นหรือตัวคุณเองเท่านั้นที่จะทำร้ายทุกคนที่เกี่ยวข้อง ผู้คนไม่มีสิทธิ์ขอให้คุณแบกรับภาระและคุณไม่มีสิทธิ์รับภาระเหล่านั้น ความสัมพันธ์ที่เสริมสร้างความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันความสัมพันธ์ที่มีการเปิดใช้งานพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมยกเว้นหรือยอมรับ ... สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการทารุณกรรมและไม่ดีต่อสุขภาพในแบบของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของมันอีกต่อไป สิ่งที่คุณต้องทำคือตัดสินใจที่จะไม่เป็น