วิธีรับมือกับความเหงาเมื่อโสดและอยู่คนเดียว

ในขณะที่เทคโนโลยีก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ และเราหาวิธี 'เชื่อมต่อ' กันได้มากขึ้นโดยไม่ต้องพบปะพูดคุยกันจึงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเราที่เป็นโสดหรืออยู่คนเดียวเท่านั้นที่จะรู้สึกเหงามากขึ้น ความรู้สึกเหงาเหล่านี้อาจแย่ลงเมื่อเราอายุมากขึ้นเพื่อพบว่าตัวเองยังคงอยู่คนเดียวในขณะที่เพื่อนของเราจับคู่กันเพื่อตั้งถิ่นฐานในความสุขในชีวิตแต่งงานอย่างมีความสุข

ตอนนี้ไม่มีอะไรผิดปกติกับการอยู่คนเดียว การอยู่คนเดียวและเหงาเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก พวกเราหลายคนไม่มีปัญหาในการอยู่คนเดียวอยู่เป็นโสดและทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเอง แต่ถ้าเรารู้สึกโดดเดี่ยวขาดการเชื่อมต่อหรือหดหู่เมื่ออยู่คนเดียวนั่นคือเวลาที่เราต้องทำอะไรกับมัน

ความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนมีความสำคัญต่อความผาสุกทางจิตใจและร่างกายของเรา ความเหงาได้รับการยอมรับจากแพทย์ (ตามที่กล่าวไว้ใน การศึกษานี้) และรัฐบาลสหราชอาณาจักรในฐานะความกังวลด้านสุขภาพสังคมที่สำคัญซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างเป็นทางการ

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความรู้สึกเหงาคือการรับรู้ว่าแม้ว่าคุณจะโสดและอยู่คนเดียว แต่คุณจะไม่โดดเดี่ยวอย่างที่รู้สึก

โพลล์: รู้สึกเหงา

คุณรู้สึกเหงาบ่อยแค่ไหน?

• ทุกวัน.
• ประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์
• ประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์
• ประมาณ 1-3 วันต่อสัปดาห์
• ฉันไม่เคยรู้สึกเหงา

7 สิ่งที่ต้องทำเพื่อรับมือกับความเหงา

การใช้เวลาอยู่คนเดียวและเพลิดเพลินกับเวลาที่มีคุณภาพของ“ ฉัน” ก็สำคัญเช่นกัน แต่ถ้าคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการอยู่คนเดียวตกต่ำและโดดเดี่ยวโดยเฉพาะจากคนอื่น ๆ นี่คือเจ็ดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเหงาและรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้น กับคนรอบตัวคุณ

1. เชิญเพื่อนมาโดยไม่มีเหตุผล

เพียงเพราะคุณอาศัยอยู่คนเดียวและอพาร์ทเมนต์ของคุณอาจจะคับแคบเล็กน้อยไม่ได้หมายความว่าคุณจะเชิญคนอื่นมาไม่ได้ อย่าคิดว่าไม่มีใครอยากมาใช้เวลาร่วมกับคุณ คุณต้องประหลาดใจกับจำนวนคนที่รู้สึกเหงาและอาจกระโดดตามคำเชิญ แม้ว่าจะไม่ใช่โอกาสพิเศษ แต่ขอเสนอให้จัดงานเลี้ยงสังสรรค์ในคืน Netflix ของหญิงสาวเล่นวิดีโอเกมด้วยกันคืนสปาหรือแม้แต่การนอนค้างคืนของสาว ๆ (คุณไม่แก่เกินไปที่จะนอนค้าง) แม้แต่จัดปาร์ตี้โดยไม่มีเหตุผลเลย

รู้สึกไม่พร้อมที่จะจัดงานพบปะสังสรรค์? ซื้อเก้าอี้และเครื่องใช้บนโต๊ะอาหารเพิ่มเพื่อให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและพร้อมที่จะมีเพื่อน

2. พูดว่าใช่บ่อยขึ้น

การเชิญเพื่อนมาที่สถานที่ของคุณเป็นความคิดที่ดีเช่นกันคุณควรตอบว่าใช่สำหรับคำเชิญเพิ่มเติมด้วยเช่นกัน อาจกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณที่จะปิดและอยู่ข้างใน แต่อย่าลืมยื่นคอออกและตอบว่าใช่สำหรับคำเชิญแม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าจะสนุกกับตัวเองก็ตาม คนรู้จักเชิญคุณมางานเลี้ยงวันเกิดอาบน้ำเด็กงานแต่งงานหรืออาหารค่ำหลังเลิกงานหรือไม่? พูดว่าใช่แม้ว่าคุณอาจไม่รู้จักใครที่นั่น ถือเป็นโอกาสในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ ใครจะไปรู้ว่าคุณอาจเจอคนแบบไหน?

ยิ่งคุณเข้าสังคมบ่อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเช่นเดียวกับยิ่งคุณปิดตัวเองมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งแยกตัวออกจากฟองสบู่แห่งความโดดเดี่ยวนั้นได้ยากขึ้น

3. โซเชียลมีเดียจะไม่ช่วย

การเลื่อนดู Facebook, Instagram, Snapchat หรือโพสต์โซเชียลมีเดียอื่น ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับเพื่อนบนโซเชียลมีเดียได้ แต่นั่นเป็นการบรรเทาชั่วคราว โซเชียลมีเดียไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเหงาและทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นหลังจากออกจากระบบซึ่งอาจทำให้เกิดการพึ่งพาโซเชียลมีเดียหรืออุปกรณ์มือถือของคุณอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ

จำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการรักษาความโดดเดี่ยวและความเหงาคือการสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริง ใช่การเชื่อมต่อที่แท้จริงนั้นยากที่จะสร้างและบำรุงรักษา แต่ไม่สามารถแทนที่ได้ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการหัวเราะกอดและใช้เวลาคุณภาพร่วมกับคนที่คุณห่วงใย

4. เชื่อมต่อในตัวบุคคล

สามารถส่งข้อความ, Facetime หรือ Skype เมื่อคุณไม่ว่างได้ แต่อย่าลืมหาเวลาพบปะกันในทุกโอกาส หากเพื่อนของคุณส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในส่วนต่างๆของโลกให้พยายามหาเพื่อนใหม่ที่อาศัยอยู่ในเมืองเดียวกันหรือทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณให้ดีขึ้นหลังเลิกงาน และเพียงเพราะคุณย้ายออกจากบ้านของครอบครัวไม่ได้หมายความว่าคุณจะพึ่งพาครอบครัวไม่ได้อีกต่อไป ใช้โอกาสนี้เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัว

การเข้าถึงผู้อื่นที่อาจต้องการไหล่เพื่อพิงยังช่วยให้คุณเอาชนะความเหงาได้ การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากตัวเองและไปหาคนอื่นได้ การเติมเต็มและการเชื่อมต่อที่ตามมาที่คุณจะสร้างขึ้นกับบุคคลที่คุณกำลังช่วยเหลือจะทำให้คุณเข้าใจและนำคุณออกจากเปลือกของคุณ

5. ใช่คุณกินข้าวนอกบ้านคนเดียวได้

ในสองสามครั้งแรกที่คุณออกไปกินข้าวด้วยตัวเองอาจรู้สึกอึดอัด แต่การอยู่ในทุกๆวันเพียงเพราะคุณไม่มีใครกินข้าวด้วยไม่ควรเป็นข้อแก้ตัว พบร้านอาหารใหม่ที่คุณกำลังอยากลองใช่ไหม ทำมัน. มีสถานที่โปรดที่คุณชอบรับประทานอาหาร แต่ไม่พบใครที่จะไปด้วย? ไปเลย.

นำหนังสือติดตัวไปด้วยหากคุณรู้สึกอึดอัดใจในการรับประทานอาหารคนเดียวในที่สาธารณะ แต่อย่าลืมว่าการสบตาและพูดคุยกันเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลับไปที่ร้านกาแฟร้านโปรดของคุณพนักงานอาจเริ่มจำคุณได้และคุณอาจจำใบหน้าที่คุ้นเคยได้ด้วย อีกไม่นานความคุ้นเคยนั้นอาจเติบโตเป็นการเชื่อมต่อใหม่ ๆ และแม้แต่มิตรภาพ

6. ออกจากบ้าน

ความเหงาเรื้อรังมักจะมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำอะไรก็ได้นอกจากการดู Netflix ตลอดทั้งวัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับชม Netflix แต่การใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปในอพาร์ตเมนต์ของคุณนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและจะไม่ทำอะไรเลยนอกจากทำให้ความเหงาแย่ลง ออกไป. เดินเล่นบริเวณใกล้เคียง เยี่ยมชมร้านกาแฟในพื้นที่ของคุณ เพียงแค่อยู่ใกล้คนอื่นแม้ว่าคุณจะไม่ได้คุยด้วยก็จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

โพล: ใช้ชีวิตคนเดียว

คุณอยู่คนเดียวมานานแค่ไหนแล้ว?

• มากกว่า 6 ปี
• ประมาณ 3-6 ปี
• ประมาณ 6 เดือน -2 ปี.
• น้อยกว่า 6 เดือน
• ฉันไม่เคยอยู่คนเดียว

7. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งความเหงาอาจไม่ใช่สิ่งที่แก้ไขได้ง่ายๆด้วยการเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ อาจมีปัญหาลึก ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดการเชื่อมต่อ บางทีคุณอาจกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมหรือปัญหาอื่น ๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณติดต่อกับผู้อื่น ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการกับความเหงาได้ด้วยตัวเองอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นักบำบัดสามารถช่วยพูดคุยกับคุณผ่านความกลัวและความวิตกกังวลและสามารถช่วยคุณจัดการกับความคาดหวังของคุณเมื่อคุณเริ่มก้าวออกจากเขตสบาย ๆ ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณมีสิทธิ์ที่จะทำทุกอย่างตามกำลังของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นรู้สึกมีความสุขและใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นโสดหรือไม่ก็ตาม