เคล็ดลับในการสร้างความมั่นใจและความนับถือตนเอง

ค้นพบพลังแห่งการรักตนเอง

การค้นพบตนเองและการรักษาตนเองหลังจากการบาดเจ็บในวัยเด็กอาจเป็นการเดินทางที่ยาวนานและท้าทาย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เคยถูกทารุณกรรมหรือถูกทอดทิ้งในช่วงวัยกำลังเติบโต ความบอบช้ำในวัยเด็กอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความรู้สึกของตนเอง ความสัมพันธ์ และความเป็นอยู่โดยรวมของแต่ละคน และสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้เพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนและเป้าหมายที่ควรพิจารณาเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อค้นพบตนเองและการรักษาตนเองหลังจากประสบกับบาดแผลในวัยเด็ก

1. รับทราบและตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ

ขั้นตอนแรกในกระบวนการค้นหาตนเองและการรักษาตนเองคือการรับทราบและตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ ซึ่งหมายถึงการตระหนักและยอมรับว่าการบาดเจ็บที่คุณประสบเป็นเรื่องจริงและมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าปฏิกิริยาและกลไกการเผชิญปัญหาของคุณ ไม่ว่าจะดูไร้เหตุผลหรือไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นผลมาจากการบาดเจ็บที่คุณประสบและน่าจะจำเป็นต่อการอยู่รอดของคุณในขณะนั้น การตรวจสอบประสบการณ์ของคุณยังเกี่ยวข้องกับการยอมรับว่าความรู้สึกและอารมณ์ของคุณถูกต้องและสมควรได้รับการยอมรับและให้เกียรติ

2. ค้นหาการสนับสนุน

การค้นหาตนเองและการรักษาตนเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำทางด้วยตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องหาการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในขณะที่คุณจัดการกับปัญหาเหล่านี้ การบำบัดสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาบาดแผลในวัยเด็ก เนื่องจากเป็นการรักษาพื้นที่ที่ปลอดภัยและเป็นความลับในการดำเนินการและทำงานผ่านอารมณ์และประสบการณ์ที่ยากลำบาก

3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระบวนการค้นหาตนเองและการรักษาตนเอง มันเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณผ่านกิจกรรมที่หล่อเลี้ยงและสนับสนุนคุณ ตัวอย่างของกิจกรรมการดูแลตนเอง ได้แก่ การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณในขณะที่คุณจัดการกับบาดแผลและรักษาตัว

4. เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา

ทักษะการเผชิญปัญหาเป็นเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์และลดความเครียดในช่วงเวลานั้น ตัวอย่างเช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง และการจดบันทึก การฝึกทักษะการเผชิญปัญหาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและสามารถจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากได้ดีขึ้น

5. ท้าทายความเชื่อเชิงลบ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจจะมีความเชื่อในทางลบเกี่ยวกับตนเองหรือต่อโลก ความเชื่อเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายและฉุดรั้งคุณไว้จากการเยียวยา สิ่งสำคัญคือต้องระบุและท้าทายความเชื่อเหล่านี้และแทนที่ด้วยความเชื่อที่เป็นบวกและเป็นจริงมากขึ้น

6. กำหนดขอบเขต

ความท้าทายประการหนึ่งของการบาดเจ็บในวัยเด็กคืออาจทำให้บุคคลรู้สึกไร้อำนาจและไม่สามารถควบคุมชีวิตของตนเองได้ ในขณะที่คุณผ่านความเจ็บปวดและเริ่มเยียวยา สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นและเรียนรู้ที่จะยืนยันความต้องการและความปรารถนาของคุณเอง สิ่งนี้อาจรวมถึงการจำกัดเวลาที่คุณใช้กับบางคน การปฏิเสธคำขอที่ไม่สมเหตุสมผล หรือเพียงแค่ให้เวลากับตัวเองเมื่อคุณต้องการ การกำหนดขอบเขตที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมชีวิตได้มากขึ้นและเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยาตนเอง

7. ฝึกการให้อภัย

การให้อภัยไม่ใช่การแก้ตัวพฤติกรรมของผู้อื่น แต่เป็นการระบายความโกรธและความไม่พอใจต่อพวกเขา การให้อภัยผู้ที่ทำร้ายคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็อาจเป็นการปลดปล่อยและเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการเยียวยา

8. ทำงานผ่านปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

ความบอบช้ำในวัยเด็กมักทำให้ผู้คนมีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขซึ่งสามารถหลอกหลอนพวกเขาต่อไปได้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้และทำความเข้าใจและยอมรับ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการทบทวนอดีต ค้นหาการบำบัดหรือการสนับสนุนในรูปแบบอื่นๆ หรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยให้คุณประมวลอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ การทำงานกับปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการเยียวยาตนเอง

9. ค้นหาวัตถุประสงค์และความหมาย

การค้นพบจุดมุ่งหมายและความหมายในชีวิตสามารถเป็นแหล่งการเยียวยาที่ทรงพลังหลังจากการบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการค้นหากิจกรรมหรือสาเหตุที่มีความหมายต่อคุณและกำหนดทิศทางและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ

10. หาวิธีที่ดีในการแสดงอารมณ์

สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงและประมวลผลอารมณ์ของคุณ เช่น ผ่านงานศิลปะ การเขียน หรือการพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัดที่ไว้ใจได้ การระงับอารมณ์ของคุณอาจเป็นอันตรายและทำให้คุณไม่สามารถรักษาได้

11. ทำสิ่งต่างๆ ทีละวัน

การเยียวยาจากการบาดเจ็บคือการเดินทาง ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน การมีเมตตาต่อตัวเองและทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวันเป็นสิ่งสำคัญ โปรดจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความพ่ายแพ้และความก้าวหน้านั้นอาจไม่เป็นเส้นตรงเสมอไป

บรรทัดล่าง

การค้นพบตนเองและการรักษาตนเองหลังจากการบาดเจ็บในวัยเด็กเป็นการเดินทางที่ต้องใช้ความอดทน ความอุตสาหะ และความเต็มใจที่จะเผชิญกับอารมณ์และประสบการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เคยถูกทารุณกรรมหรือถูกทอดทิ้งในช่วงวัยกำลังเติบโต

การยอมรับและตรวจสอบประสบการณ์ของคุณ ค้นหาการสนับสนุน ฝึกฝนการดูแลตนเอง กำหนดขอบเขต และแก้ไขปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข คุณสามารถเริ่มต้นการรักษาจากอดีตและก้าวไปข้างหน้า

ทรัพยากร

• เครือข่ายความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเด็กแห่งชาติ
• การใช้สารเสพติดและการบริหารบริการสุขภาพจิต (SAMHSA)
• สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA)
• สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH)

เนื้อหานี้ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้หมายถึงการแทนที่คำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม