วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คืออะไร?

การประสบความวิตกกังวลในระดับหนึ่งในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของเราเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อระดับความวิตกกังวลของคุณเริ่มส่งผลให้คุณมีความเครียดในระดับมากและส่งผลเสียต่อชีวิตนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรจะรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกกังวล

ความรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์ประสบปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมแรงกระตุ้นการตัดสินใจที่บกพร่องและการค้นหาความยากลำบากในการโฟกัสหรือทำงานประจำวันให้เสร็จเป็นอาการทั่วไปของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ความรู้สึกเศร้าหดหู่เหงาเหนื่อยและรักกันเป็นเรื่องปกติ

เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณความรู้สึกไม่มั่นคงความเครียดและแม้แต่ความตื่นตระหนกก็เข้ามาเป็นระลอก ความรู้สึกเหล่านี้อาจแฝงอยู่ในจิตใจของคุณอย่างต่อเนื่องกระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำเข้ามาเช่น“ ฉันดีพอสำหรับพวกเขาหรือเปล่า”,“ ฉันสวยพอไหม”,“ ฉันจะทำอย่างไรได้บ้างเพื่อลดโอกาสที่พวกเขาจะเลิกกับฉัน ?” ฯลฯ

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์เรื้อรังไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจเหนื่อยล้า แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณและสามารถทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้ในที่สุด ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์เริ่มต้นอย่างไร?

การสำรวจความคิดเห็น: ความน่าเชื่อถือ

คุณเชื่อใจคู่ของคุณมากแค่ไหน?

  • กับชีวิตของฉัน.
  • ฉันเชื่อใจคู่ของฉันกับสิ่งต่างๆมากที่สุด
  • ฉันไม่คิดว่าคู่ของฉันจะน่าเชื่อถือมาก
  • ฉันไม่ไว้ใจพวกเขาเลย

3 สาเหตุหลักของความวิตกกังวลความสัมพันธ์

โดย Pixabay CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์
โดย Pixabay CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์ | ที่มา

1. สูญเสียความไว้วางใจ

สาเหตุส่วนใหญ่ของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ใด ๆ ก็คือเมื่อความไว้วางใจของคุณที่มีต่ออีกฝ่ายถูกทำลายลง ไม่ว่าจะเป็นจากคำสัญญาที่ไม่เป็นจริงการนอกใจหรือการทรยศแบบอื่นเมื่อคุณไม่ไว้วางใจคู่ของคุณอีกต่อไปคุณสามารถมองเห็นภาพอนาคตของคุณร่วมกันได้ ความรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและความสงสัยในคู่ของคุณเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดทางจิตใจซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลเรื้อรังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ

2. ไม่มีการสื่อสาร

การสื่อสารแบบเปิดเป็นปัจจัยกำหนดที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จของคู่รักดังนั้นเมื่อขาดการสื่อสารหรือขาดความสัมพันธ์ไปความกังวลอาจเริ่มก่อตัวขึ้น หากคุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณได้คุณอาจถูกบังคับให้เก็บความรู้สึกเศร้าผิดหวังและโกรธที่มีต่อคู่ของคุณไว้ การไม่สามารถแบ่งปันมุมมองของคุณกับคนรักของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่เหงามาก ความรู้สึกเชิงลบทั้งหมดนี้จะก่อตัวขึ้นและทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเองความสัมพันธ์ของคุณและคู่ของคุณซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลในระดับสูง

3. การปฏิเสธเรื้อรัง

การรักษาทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณสร้างชีวิตและหน้าที่การงานได้อย่างประสบความสำเร็จ เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของคุณ การเข้าหาคู่ของคุณด้วยทัศนคติเชิงบวกสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความสำเร็จในระยะยาวของความสัมพันธ์ของคุณ ในทางกลับกันความสัมพันธ์ที่เป็นลบเรื้อรังจะทำให้เครียดและจะทำให้คู่นอนคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่รู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ทัศนคติเชิงลบอาจรวมถึง“ เรื่องตลก” เชิงรุกเชิงรุกและการสื่อสารด้วยน้ำเสียงที่ไม่เป็นมิตรหรือเชิงลบ

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

โดย Tan Danh. CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์
โดย Tan Danh. CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์ | ที่มา

1. เข้ายิม

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายและเสียเหงื่อจิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านไปกับความคิดวิตกกังวล และเมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลียทางร่างกายหลังจากเดินทางไปออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเช่นกัน การฟิตร่างกายให้มากขึ้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น

2. สร้างจากพื้นดิน

หากสาเหตุหลักของความกังวลในความสัมพันธ์ของคุณมาจากการสูญเสียความไว้วางใจคุณสามารถพิจารณาเช็ดกระดานชนวนให้สะอาดและเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้นราวกับว่าเป็นวันแรกที่คุณเริ่มออกเดท เนื่องจากความไว้วางใจจำเป็นต้องสร้างขึ้นตั้งแต่ต้นเมื่อมันพังทลายไปแล้วคุณจะสร้างมันขึ้นมาใหม่อีกครั้งไม่ได้หากไม่เริ่มต้นใหม่ หากคู่ของคุณตกลงที่จะเริ่มต้นใหม่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีความมุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและไม่หวนกลับไปหาคนเก่า

3. พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่ามีปัญหาในการสื่อสารกันบ่อยครั้งนั่นหมายความว่าคุณไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการซึ่งอาจทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น ดังนั้นให้นั่งลงกับคู่ของคุณเพื่อขจัดความต้องการของกันและกัน จดไว้ถ้าคุณต้องการและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองพวกเขา อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะลงแรงเท่ากัน เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำในส่วนของคุณและบ่อยครั้งคู่หูที่ไม่เต็มใจจะได้รับแรงจูงใจจากความพยายามของคุณที่จะตอบแทนความโปรดปราน แต่หากพวกเขายังคงไม่ละความพยายามหลังจากผ่านไปสองสามเดือนนั่นอาจแสดงถึงระดับความมุ่งมั่นที่มีต่อความสัมพันธ์

4. ไม่ว่าง

แม้ว่าการมีความสัมพันธ์จะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตร่วมกัน แต่อย่าลืมสร้างชีวิตให้กับตัวคุณเองโดยไม่ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อคู่ของคุณไม่อยู่คุณจะยังรู้สึกมั่นใจและเติมเต็ม เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณการมีจุดมุ่งหมายนอกความสัมพันธ์ของคุณจะสำคัญยิ่งกว่า ทำให้ใจของคุณวุ่นวายด้วยการทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบทำกิจกรรมกลางแจ้งหรือใช้เวลาทั้งวันเพื่อรักษาตัวเอง เมื่อคุณยุ่งอยู่กับการทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขและสมหวังคุณอาจได้รับมุมมองที่จำเป็นมากเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ

5. เพิ่มความรักทางกายภาพ

การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการกอดทำให้สงบและเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรควิตกกังวล การสัมผัสการกอดและการสัมผัสทางกายประเภทอื่น ๆ สามารถทำให้คู่รักรู้สึกใกล้ชิดและมั่นใจมากขึ้น แม้ว่าคุณจะโกรธเสียใจหรือเสียใจเพราะความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณการติดต่อกันมากขึ้นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเปิดประตูสู่การสื่อสาร

สำรวจความต้องการของคุณ

คุณคิดว่าความต้องการของคุณกำลังได้รับการตอบสนองในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณหรือไม่?

  • ใช่.
  • ค่อนข้าง.
  • ไม่.

จำไว้ว่า: Just Do You

โดย rawpixel.com. CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์
โดย rawpixel.com. CC0 ครีเอทีฟคอมมอนส์ | ที่มา

คนเดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและควบคุมได้คือตัวคุณเอง ดังนั้นเมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์คุณกำลังเชิญใครบางคนเข้ามาในชีวิตของคุณซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงได้ เมื่อเกิดปัญหาทั้งสองฝ่ายต้องพยายามแก้ไข ไม่มีใครรับผิดชอบในการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ แต่เพียงผู้เดียว

แทนที่จะพยายามทำให้คู่ของคุณเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญคือการปรับปรุงตัวเองและกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้น หวังว่าเมื่อคู่ของคุณเห็นว่าคุณพยายามอย่างหนักพวกเขาก็จะมีแรงจูงใจในการปรับปรุง

แต่ถ้าไม่เกิดขึ้นก็ไม่เป็นไร เมื่อถึงตอนนั้นคุณจะกลายเป็นคนที่มีความมั่นใจและปลอดภัยมากขึ้นซึ่งการก้าวไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอีกต่อไป

หมายเหตุสุดท้าย: โรควิตกกังวลอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรุนแรงดังนั้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อคุณดิ้นรนอย่างจริงจังเพื่อควบคุมความวิตกกังวล