วิธีรักษาคุณค่าในตนเองหลังเลิกรา

ยิ่งการเลิกราเจ็บปวดมากเท่าไหร่เราก็มักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราสูญเสียไปแทนที่จะเป็นสิ่งที่เรายังมีอยู่ อย่างไรก็ตามตลอดช่วงของความผิดหวังความเศร้าโศกและความโกรธที่สูญเสียความสัมพันธ์ความรักคุณค่าในตนเองควรอยู่ในค่านิยมที่เรามุ่งเน้นไปที่การรักษาไว้

คิดบวกเกี่ยวกับตัวเอง | ที่มา

คุณค่าในตัวเอง (คำพ้องความหมายของความนับถือตนเอง) คือ“ ความรู้สึกว่าคุณเป็นคนดีที่สมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ^{หนึ่ง}.” เราต้องยอมรับความรับผิดชอบต่อการมีส่วนร่วมในการเลิกราและให้อภัยตัวเองแทนการโทษตัวเอง

การรักษาคุณค่าในตนเองก็คุ้มค่าที่จะสูญเสียความปรารถนาที่จะแก้แค้น ช่วยให้เรารักษาระดับหัว มันช่วยให้เราสามารถใช้ความพยายามในการก้าวไปข้างหน้าแทนที่จะพยายามรั้งคนอื่นไว้

ในขณะที่เราดำเนินการยอมรับและให้อภัยจนถึงจุดที่เราจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพแนวคิดต่อไปนี้จะช่วยรักษาคุณค่าในตนเองให้สมบูรณ์

(1) ดูแลตัวเอง

รับผิดชอบ. เช่นเดียวกับการสูญเสียที่สำคัญอื่น ๆ การสูญเสียความสัมพันธ์เป็นเรื่องเครียด ดร. เชอรีเมเยอร์สนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย, แนะนำวิธีการแบบองค์รวม^สอง เกี่ยวข้องกับสี่ประเด็นหลักเพื่อช่วยให้เราดูแลตัวเองและจัดการการฟื้นตัวของเรา

ทางกายภาพ: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและยาในทางที่ผิด (นั่งสมาธิไม่ใช่ยา) เลือกอาหารที่มีประโยชน์นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกาย
อารมณ์: ร้องไห้เขียนพูดคุยกับตัวเองหรืออะไรก็ตามที่จะจัดการกับความรู้สึกแทนที่จะเพิกเฉย ให้ความร่วมมือกับผู้คนที่ยกระดับจิตวิญญาณ
จิต: จดจ่อกับความคิดที่น่าพอใจและพูดคำยืนยันที่สงบเงียบ
จิตวิญญาณ: ฝึกความกตัญญูเพื่อเปลี่ยนอารมณ์จากมืดมนเป็นความสุข ฝึกความเอื้ออาทรซึ่งให้ความรู้สึกถึงการเสริมพลัง

อีกทางเลือกหนึ่งคือสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งเราอาจพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดโดยการตัดสินใจแบบบุ่มบ่าม: วิ่งเข้าหาความสัมพันธ์อื่นเพื่อพิสูจน์คุณค่าในตนเอง หรือการใช้จ่ายอย่างบ้าคลั่งกับเสื้อผ้าความบันเทิงหรือการเดินทางเพื่อเป็นยาแก้ความเหงา

คุณค่าในตัวเองจะเปล่งประกายหากเราผ่านการทดสอบในด้านความอดทนการควบคุมตนเองและสติปัญญา รับความช่วยเหลือหากจำเป็นจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ อย่าละเลยความช่วยเหลือจากพระเจ้า

(2) สูญเสียความเสียใจ

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเสียใจบ้าง แต่อาจเป็นเรื่องหายนะที่จะจมปลักอยู่กับมัน เสียใจที่ตระหนักว่าทางเลือกที่แตกต่างกันจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

ในสถานการณ์ที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงทางเลือกได้ความเสียใจอาจได้รับผลตอบแทนที่ดี แต่เมื่อคนสองคนตัดสินใจยุติความสัมพันธ์พวกเขามักจะพยายามและล้มเหลวในการแก้ไขสถานการณ์ใหม่

เนื่องจากความเสียใจมองย้อนกลับไปจึงต้องได้รับการจัดการเพื่อประโยชน์ของความก้าวหน้าส่วนบุคคล

การมองย้อนกลับไปที่ความสัมพันธ์ทำให้แต่ละคนรู้สึกโง่เขลาน่าสังเวชอับอายสิ้นหวังหรือไม่? ความรู้สึกเหล่านั้นสามารถทำลายคุณค่าในตัวเองได้ พวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยความละเอียดในการบูรณะ
การมองย้อนกลับไปเป็นโอกาสในการเรียนรู้จากประสบการณ์หรือไม่? จากนั้นแยกบทเรียนที่สามารถเรียนรู้และก้าวต่อไป

เฉลิมฉลองคุณค่าของคุณ | ที่มา

(3) เฉลิมฉลองคุณค่าของคุณ

สมมติว่าจดหมายรักเก่าจากอดีตหวานใจหรืออดีตสามีมีพื้นผิว ประกอบด้วยการแสดงออกถึงความรักและเหตุผลที่ทำให้เขารักคุณ - เสน่ห์บุคลิกที่เป็นมิตรอารมณ์ขันความเมตตาและคุณธรรมที่น่าดึงดูดอื่น ๆ คุณจะอ่านไหม

คำพูดเหล่านั้นช่วยเพิ่มความรู้สึกคุ้มค่าในครั้งแรกที่คุณอ่าน ความกังวลของคุณควรจะเป็นจริงหรือไม่ ส่วนใหญ่เป็นเพราะทรัพย์สินของตัวละครเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณไม่สูญเสีย

เมื่อใดก็ตามที่แฟนเก่าของคุณนึกถึงไม่ว่าจะผ่านจดหมายรูปถ่าย Facebook หรือแวบเดียวให้โฟกัสไปที่คุณค่าที่คุณยังมีอยู่แม้จะสูญเสียความสัมพันธ์ไปแล้วก็ตาม ฝึกจิตใจของคุณเพื่อเฉลิมฉลองแก่นแท้ของสิ่งที่คุณยังเป็นอยู่ คิดว่าคุณค่าของคุณสูงกว่าไม่ต่ำกว่าเพราะรอดจากความทุกข์ยาก

(4) รักษาวิจารณญาณที่ดี

ความผิดพลาดที่คุณทำในการเข้าหรือยุติความสัมพันธ์ถือเป็นเรื่องโชคร้าย แต่ความผิดพลาดที่คุณไม่ได้ทำล่ะ? คุณไม่ปฏิเสธความคิดบางอย่างที่อาจสร้างผลลัพธ์ที่เสียหายมากกว่านี้หรือ? เนื่องจากการตัดสินที่ดีของคุณสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจึงไม่เกิดขึ้น

ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ให้ความรู้สึกคุ้มค่าต่อไป:

เลิกสนใจว่าอีกฝ่ายกำลังทำอะไรและกับใคร ยกเลิกข้อแก้ตัวเพื่อตรวจสอบหน้า Facebook ของเขาหรือเธอและน้ำลายไหลกับรูปถ่าย ใช้เวลาในการปรับตารางเวลาของคุณเพื่อรองรับกิจกรรมและกิจกรรมใหม่ ๆ

ต่อต้านการล่อลวงที่จะพูดถึงข้อบกพร่องของอีกฝ่าย บอกเพื่อนของคุณที่ขอคำอธิบายเกี่ยวกับการเลิกราที่เหมือนกับความสัมพันธ์อื่น ๆ สิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องแสดงในทุกฟังก์ชั่นที่คุณเคยเข้าร่วมพร้อมกับเพื่อนทั้งหมดที่คุณทั้งสองแชร์ แต่เมื่อคุณทำจงมีความสุข

จงเป็นแพ่งกับแฟนเก่าหากเส้นทางของคุณเคยข้าม ให้ความเคารพในแบบที่คุณสมควรได้รับโดยสร้างความน่านับถือของคุณ

ด้วยความรักปล่อยวางก้าวต่อไป

(5) กลับมาติดตาม

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการตอบสนอง³ หลังจากประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต พวกเขาเชื่อว่าหลังจากต่อสู้กับความสูญเสียทุกรูปแบบผู้คนก็แข็งแกร่งขึ้น พวกเขาเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวเองพัฒนาจิตวิญญาณพบความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและสัมผัสกับความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่เพิ่มขึ้น

APA แนะนำคำตอบประจำวันสำหรับคำถามต่อไปนี้:

'อะไรคือสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้ว่าฉันทำได้ในวันนี้ที่ช่วยให้ฉันก้าวไปในทิศทางที่ฉันต้องการจะไป?'

- อะไร

แม้ว่าคุณจะเป็นผู้รับผลประโยชน์หลักจากการอยู่รอดของคุณ แต่ก็ยังมีคนอื่น ๆ ที่อยู่ในขอบเขตอิทธิพลของคุณซึ่งจะได้รับแรงบันดาลใจจากความยืดหยุ่นของคุณ แบ่งปันกับพวกเขาว่าคุณเป็นใครและทำอะไรได้บ้าง ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ (ยกเว้นเพื่อจุดประสงค์ในการเพิ่มขีดความสามารถ)

จุดมุ่งหมายของคุณไม่ใช่แค่เพื่อให้รอดจากการเลิกรา แต่เพื่อให้บทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จะทำให้คุณดีขึ้นและฉลาดขึ้นและช่วยให้คุณก้าวหน้า สิ่งที่เริ่มรู้สึกว่าการสูญเสียอาจกลายเป็นการเพิ่มคุณค่าในตัวคุณเอง ในที่สุดคุณจะได้รับมากกว่าที่เสียไป