การแทนที่ความรู้สึกเชิงลบ: ตัวอย่างและการกลับรายการ

Robert Weiss นำเสนอแนวคิดของการแทนที่ความรู้สึก และ John Gottman ได้ขยายแนวคิดดังกล่าว เมื่อผู้คนตีความข้อความจากคู่ที่โรแมนติก ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า 'การแทนที่ความรู้สึก' และอาจเป็นบวกหรือลบก็ได้ บทความนี้จะกล่าวถึงแง่มุมต่างๆ ของการลบล้างความรู้สึกเชิงลบ พร้อมด้วยตัวอย่างที่เกี่ยวข้องบางส่วน ตลอดจนเคล็ดลับการกลับรายการเพื่อให้ได้มุมมองเชิงบวกกลับคืนมา

ความรู้สึกเชิงลบแทนที่คืออะไร?

ในการศึกษาคู่บ่าวสาว 96 คู่ ดร. จอห์น กอตต์แมน และทีมของเขาสังเกตเห็นปรากฏการณ์ที่ผู้สังเกตการณ์รับรู้การสนทนาแตกต่างจากคู่ครองในสถานการณ์ความขัดแย้ง แม้ว่านักวิจัยจะไม่ได้รับรู้ถึงการมีปฏิสัมพันธ์ในทางลบ แต่พันธมิตรก็รับรู้

ด้วยเหตุนี้ วลี 'การลบล้างความรู้สึกเชิงลบ' จึงหมายถึงการรับรู้ของคุณหรือคู่ของคุณเกี่ยวกับด้านลบของสถานการณ์โดยไม่คำนึงถึงข้อเท็จจริง เกือบจะเหมือนกับการกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่ผิดหรือคาดเดาสิ่งที่แย่ที่สุด ทั้งที่ความจริงแล้ว จุดประสงค์ของการสนทนาไม่ได้มุ่งหมายไปในทางลบเลย

จากการค้นพบนี้ นักวิจัยยังคงสังเกตและศึกษาปฏิสัมพันธ์ระหว่างคู่รัก การค้นพบปฏิกิริยาเชิงลบจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่ขัดแย้งกันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน่าสนใจเป็นพิเศษ และแสดงให้เห็นว่าการแทนที่ความรู้สึกเชิงลบส่งผลต่อความสามารถของคู่รักในการควบคุมและแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคลอย่างไร

ประเด็นสำคัญที่ต้องทราบเกี่ยวกับการแทนที่ความรู้สึกเชิงลบมีดังนี้:

• มันคล้ายกับการมีทัศนคติเชิงลบต่อคู่รักและความสัมพันธ์ของคุณ
• ความสัมพันธ์จะประสบหากมีคนติดอยู่ในความรู้สึกด้านลบ
• มีหลายวิธีในการทำลายวงจรความรู้สึกเชิงลบ

ตัวอย่างของการแทนที่ความรู้สึกเชิงลบ

คุณเคยพูดกับคู่ของคุณว่า 'ไวน์นี้อร่อย คุณเห็นด้วยไหม' เมื่อคุณเปิดไวน์แดงขวดใหม่ครั้งแรก? คู่ของคุณตอบว่า 'อันที่เรามักจะได้รับนั้นดีกว่ามาก'

การตอบกลับข้อความ 'เราต้องการเที่ยวกลางคืน' อาจเป็น 'แต่คุณก็รู้ว่าสัปดาห์นี้ฉันต้องทำงานดึก ฉันควรทำอย่างไรดี'

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจพยายามป้องกันตัวเองจากความสับสน แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้เรื่องแย่ลง บางครั้งคุณตั้งคำถามในสิ่งที่คุณพูดด้วยความหงุดหงิดโดยไม่รู้ว่าคุณทำอะไรผิด มันเป็นบริบทหรือคำพูดของคุณ?

คุณไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้คู่ของคุณไม่พอใจ แต่คุณรู้ว่ามีบางอย่าง เมื่อเวลาผ่านไป คุณยอมแพ้เพราะการสนทนามีแต่จะนำไปสู่ความขัดแย้ง คุณกลับมีสมาธิกับสิ่งอื่นแทน เช่น งาน ลูก หรืองานบ้าน ดูเหมือนว่าคุณไม่เคยพูดสิ่งที่ถูกต้อง

วิธีทำลายวงจรของการแทนที่ความรู้สึกเชิงลบ

การเอาชนะความรู้สึกด้านลบเข้ามาแทนที่และการกลับมาสนทนาตามปกติกับคู่ของคุณอาจรู้สึกหนักใจ อย่างไรก็ตาม เทคนิคพื้นฐานทั้งสี่นี้สามารถช่วยคุณทำลายวงจรและก้าวไปสู่ทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

1. สงบสติอารมณ์

เมื่อรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ ความหงุดหงิด การตำหนิ และความสงสัย ควรทำจิตใจให้สงบเพื่อที่เราจะได้มองสถานการณ์อย่างเป็นกลาง สิ่งแรกที่ต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และตั้งสมาธิ

การแทนที่ความรู้สึกด้านลบอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกสับสนและหนักใจ ตั้งคำถามว่าพวกเขาพูดหรือทำอะไรกันแน่ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบเช่นนั้น การหายใจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณได้รับมุมมองเกี่ยวกับปัญหา

คุณยังสามารถทำให้ตัวเองสงบลงได้ด้วยการออกไปเดินเร็ว ชงชาเพื่อผ่อนคลาย หรืออาบน้ำอุ่น

2. ยอมรับความรับผิดชอบ

มีความแตกต่างระหว่างการให้ผู้อื่นรับผิดชอบต่อสถานการณ์ของคุณกับการกล่าวโทษพวกเขา คุณคนเดียวเป็นผู้รับผิดชอบสถานการณ์ของคุณเสมอ

ความทุกข์ของคุณอาจเกิดจากผู้คนหลากหลาย แต่ท้ายที่สุดแล้วคุณคือผู้รับผิดชอบความสุขของคุณ ดังนั้น ในกรณีของการแทนที่ความรู้สึกด้านลบ คุณอาจจำเป็นต้องยอมรับความรับผิดชอบต่อพลังงานด้านลบ โดยไม่คำนึงว่าคุณก่อขึ้นหรือไม่ก็ตาม

แม้ว่ามันอาจจะทำได้ยาก แต่การประกาศว่ามันเป็นความผิดของคุณและก้าวไปข้างหน้าในเชิงบวกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำลายวงจรของการแทนที่ความรู้สึกด้านลบ

3. หลีกเลี่ยงการตำหนิ

ด้วยการยอมรับความรับผิดชอบ คุณสามารถละทิ้งการตำหนิได้ พยายามเข้าใจพฤติกรรมของคู่ของคุณและแรงผลักดันที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังการลบล้าง

เริ่มมองพวกเขาให้เป็นบุคคลที่สมบูรณ์พร้อมครอบครัว มีเป้าหมาย และมีความสุข ตลอดจนบุคคลที่ประสบกับความเจ็บปวดและความกลัว

ในการทำเช่นนั้น คุณสามารถเริ่มละทิ้งความเกลียดชังหรือความขุ่นเคืองใจที่มีต่อพวกเขา และขจัดความจำเป็นในการชี้นิ้ว

4. การสื่อสาร

ตอนนี้คุณอยู่บนเส้นทางที่มั่นคงในการย้อนกลับการแทนที่ความรู้สึกด้านลบ ขั้นตอนสุดท้ายคือการหารือเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับคู่ของคุณจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าเข้าใจและได้รับการเยียวยา

ในการทำเช่นนั้น พยายามพูดในลักษณะที่เคารพและสำรวม นั่นหมายความว่าคุณต้องลุกขึ้นและเข้าไปใกล้ๆ เพื่อให้คนรักได้ยินเสียงคุณ การวางมือเบาๆ บนไหล่ของคู่ของคุณ คุณสามารถดึงดูดพวกเขาผ่านการสัมผัส

คู่ของคุณควรได้รับการสนับสนุนให้สบตากับคุณเนื่องจากการสัมผัสทางร่างกายที่อ่อนโยน กิริยาท่าทางและภาษากายของคุณควรสื่อถึงความเคารพและบ่งบอกว่าคุณเปิดรับการสนทนาในเชิงบวกมากขึ้น

บรรลุการแทนที่ความรู้สึกเชิงบวก

ทั้งคู่ต้องมุ่งความสนใจไปที่ลักษณะและประสบการณ์ในเชิงบวกของคู่ของตน เพื่อสร้างและรักษาการแทนที่ในเชิงบวก คุณสามารถทำงานอย่างจริงจังเพื่อส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกให้กันทุกวัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการบรรลุเป้าหมายนี้:

• เน้นจุดแข็ง : การสะสมความไม่พอใจ ความคับข้องใจ ความโกรธ และอารมณ์ท้าทายอื่นๆ เมื่อเวลาผ่านไปสามารถเริ่มบิดเบือนวิธีที่คุณมองคู่ของคุณ พวกเขาน่าจะมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายที่ดึงดูดคุณในตอนแรก นึกถึงจุดแข็งของคนรักและพยายามเน้นย้ำ
• แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณใส่ใจ : อาจมีโอกาสมากมายในความสัมพันธ์ของคุณที่จะเอาใจใส่และเข้าใจกันมากขึ้น หากคู่ของคุณกำลังมีวันที่แย่ ให้รับฟังความเห็นอกเห็นใจและบอกให้เขารู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างเขา พยายามเข้าใจมุมมองของคู่ของคุณโดยรับฟังความคิดเห็นของพวกเขาและขอคำชี้แจงเมื่อจำเป็น
• อยู่ในความสัมพันธ์ : เพื่อให้อยู่เคียงข้างคู่ของคุณได้ดีขึ้น การฝึกแสดงตัวตนในความสัมพันธ์ของคุณให้มากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ นั่นอาจหมายถึงการคำนึงถึงความต้องการ ความรู้สึก และประสบการณ์ของคู่ของคุณมากขึ้น เพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกเป็นที่ต้องการมากขึ้น
• รู้สึกขอบคุณ : ใช้เวลาฉลองช่วงเวลาดีๆ กับคู่ของคุณและขอบคุณสำหรับความพยายามของพวกเขา การแสดงการให้กำลังใจ การชื่นชม และข้อเสนอแนะในเชิงบวกแก่พวกเขาอย่างต่อเนื่องอาจเป็นประโยชน์

ความคิดสุดท้าย

คุณต้องเปลี่ยนรูปแบบความคิดของคุณและพัฒนามุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับคู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณต้องการเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ

เมื่อคุณเริ่มมองความขัดแย้งจากมุมมองใหม่ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่กินใจคุณมากนัก และคุณยังสามารถเห็นคุณสมบัติเชิงบวกของคู่ของคุณ

ไม่ว่าใครเป็นต้นเหตุของการคิดลบ ให้ฝึกทักษะในการสงบสติอารมณ์ หลีกเลี่ยงการตำหนิ แสดงความเป็นเจ้าของ และสื่อสารกับคู่ของคุณอย่างสร้างสรรค์ จากนั้นให้จดจ่อกับคุณสมบัติเชิงบวกในตัวคู่ของคุณและความสัมพันธ์ของคุณเพื่อให้มีกรอบความคิดที่ดีต่อสุขภาพ

แหล่งที่มาและการอ่านเพิ่มเติม

• การตำหนิ ความไม่พอใจ และการแทนที่ความรู้สึกเชิงลบ
  'ทำไมคู่ของฉันถึงเกลียดฉัน' หากคุณพึมพำคำเหล่านี้หลังจากการโต้เถียงอื่น ให้พิจารณาบทบาทเชิงลบที่ลบล้างความรู้สึก

เนื้อหานี้สะท้อนความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน ข้อมูลนี้ถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ควรใช้แทนข้อเท็จจริงหรือคำแนะนำที่เป็นกลางในเรื่องกฎหมาย การเมือง หรือเรื่องส่วนตัว