ความรักที่เป็นพิษ: การฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกัน

Codependency คืออะไร?

ไม่ต้องสับสนกับความเป็นเอกภาพในการพึ่งพาใครบางคน การพึ่งพาใครสักคนเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่มั่นคงและแข็งแรง Codependency เป็นสัตว์ประหลาดที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความแตกต่างคือเมื่อทั้งชีวิตของคุณมีศูนย์กลางอยู่ที่คู่ของคุณซึ่งตัวตนและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองขึ้นอยู่กับการอนุมัติของบุคคลนั้น

ผู้คนในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยปราศจากอีกฝ่าย - พฤติกรรมที่ต้องพึ่งพาซึ่งเป็นพิษต่อสุขภาพจิตและร่างกายของทั้งสองบุคคล

ตามก ศึกษา โดยมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาชายและหญิงที่พึ่งพาอาศัยกันจะยังคงภักดีต่อคู่ของพวกเขาแม้จะมีความเครียดอย่างต่อเนื่องและการขาดรางวัลสำหรับความพยายามของพวกเขา การควบคุมพฤติกรรมความรู้สึกรับผิดชอบที่เกินจริงและการพึ่งพาที่คุ้มค่าเป็นลักษณะสำคัญบางประการของการพึ่งพาอาศัยกัน

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพึ่งพาตนเองได้หรือไม่?

ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้

คุณให้การสนับสนุนทั้งหมดในขณะที่เสียสละความต้องการทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจของคุณเองหรือไม่?

การประนีประนอมและการเสียสละแม้เพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่คุณควรเตรียมพร้อมเพื่อกระชับความสัมพันธ์ แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณเป็นคนเดียวที่เสียสละและให้การสนับสนุนในขณะที่คู่ของคุณทำทุกอย่าง

คุณรู้สึกสูญเสียเมื่อถูกทิ้งไว้ด้วยตัวเองหรือไม่?

การรักษาความเป็นตัวของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณรู้สึกสูญเสียและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับตัวเองโดยไม่มี“ อีกครึ่งหนึ่ง” ของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องประเมินอีกครั้งว่าคุณเป็นใครนอกความสัมพันธ์ คุณเป็นใครถ้าไม่มีคู่ของคุณ? คุณจำได้ไหม?

คุณมักจะกังวลและรู้สึกว่าไม่เคยทำอะไรมากพอที่จะทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้

หากคุณรู้สึกกังวลบ่อยกว่านั้นแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความสัมพันธ์ที่ตกต่ำและตกต่ำ แต่ถ้าคุณรู้สึกเครียดอยู่เสมอและเหมือนว่าคุณไม่ดีพอนั่นก็ไม่ใช่เรื่องปกติ ความสัมพันธ์ที่ดีควรเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงและนอนไม่หลับ

คู่ของคุณยกธงสีแดงทั้งหมดของคุณ แต่คุณยังคงคิดว่าจะเปลี่ยนได้หรือไม่?

ทุกคนมีรายชื่อผู้ทำลายข้อตกลงและทุกคนไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณไม่พอใจว่าคู่ของคุณเป็นใครในปัจจุบันและหวังว่าจะเปลี่ยนให้เป็นคนที่คุณ 'รู้จัก' ได้ก็ถึงเวลาประเมินความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง คุณต้องรักคนไม่ใช่ศักยภาพ

คุณพยายามเป็นอิสระมากขึ้น แต่รู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อยู่กับพวกเขาหรือไม่?

ใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าตัวตนของคุณแนบแน่นเกินไปในความสัมพันธ์ การทำสิ่งต่างๆด้วยตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัวเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณและจะเสริมสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง

โพล: คุณมีความสุขไหม?

คุณมีความสุขแค่ไหนกับความสัมพันธ์ของคุณในตอนนี้?

• มีความสุขมาก - ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ!
• ไม่เป็นไร.
• น่าจะดีกว่านี้แน่นอน
• ฉันต้องการความช่วยเหลือ.

คุณทำอะไรเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาตัวเอง?

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อค้นพบว่าคุณเป็นใครและสร้างตัวเองสำรอง เมื่อคุณสบายใจในตัวเองแล้วคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่จำเป็นมากเกี่ยวกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ

ยอมรับตัวเอง

เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดของคุณและตระหนักถึงตนเองมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อคนอื่น ถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงทำแบบนี้”

คุณไม่ต้องการการตรวจสอบความถูกต้องจากใครนอกจากตัวคุณเอง ทุกคนมีข้อบกพร่อง แต่ความไม่สมบูรณ์ของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ คุณสมควรที่จะอยู่กับคนที่ยอมรับคุณ - ข้อบกพร่องและทั้งหมด - แต่ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณพอใจกับสิ่งที่คุณเป็นแล้วคุณจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้

รับรู้และตอบสนองความต้องการของคุณ

ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกสำหรับการเปลี่ยนแปลง หากคุณเป็นคนชอบให้กำลังใจคุณควรเข้าใจว่าคุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้หากคุณถูกไฟไหม้ตัวเอง คุณมีความต้องการเช่นกันและอย่ากลัวที่จะทำให้พวกเขาเป็นที่รู้จัก ความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันเป็นไปได้ทั้งสองทางและคุณควรได้รับการสนับสนุนและการดูแลเอาใจใส่ที่คุณมอบให้กับผู้อื่น

ยิ่งคุณรู้สึกสบายใจในการแสดงความเป็นตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสบายใจมากขึ้นในการสื่อสารกับคนรักและคนที่คุณรักอย่างเปิดเผย นี่คือกุญแจสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและมั่นคง

รู้ว่าเมื่อไหร่ควรป้องกันตัวเอง

ตามก รายงาน โดย Jaffe และ Burris ผู้หญิงคนหนึ่งจะถูกทำร้ายโดยคู่หูของเธอโดยเฉลี่ย 35 ครั้งก่อนที่เธอจะแจ้งตำรวจครั้งแรก

หากคุณรู้สึกว่าถูกทำร้ายหรือไม่เคารพสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรเดินจากไป ใช่พูดง่ายกว่าทำ แต่จำไว้ว่าคุณเป็นคนของตัวเองและสมควรได้รับการเคารพขอบเขตของคุณ อย่าเสียเวลาพยายามให้พวกเขาเปลี่ยนแปลง ตระหนักว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของบุคคลอื่นและคุณไม่ควรเป็น แต่คุณมีอำนาจเหนือสิ่งที่ คุณ ทำเพื่อให้คุณสามารถออกพูดหรือขอความช่วยเหลือได้ ป้องกันตัวเอง.

เล่น

อย่าลืมหัวเราะและสนุกสนาน การศึกษา พบว่าการหัวเราะทำลายวงจรของความคิดเชิงลบและเป็นเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมาก แม้แต่การหัวเราะยังใช้ในการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นจงสนุกกับชีวิตเพราะมันไม่ควรเป็นภาระ มีความรับผิดชอบแน่นอน แต่คุณต้องปล่อยให้ตัวเองเล่นมีความคิดสร้างสรรค์และเติมพลัง หากคุณโดดเดี่ยวจากเพื่อนและครอบครัวของคุณมาระยะหนึ่งแล้วอย่าลืมเชื่อมต่อใหม่โดยใช้เวลากับพวกเขาให้มากขึ้น พวกเขาจะช่วยคุณและเตือนคุณว่าคุณเป็นใคร

ไล่ตามความสนใจของคุณ

ไม่มีใครและไม่มีอะไรสามารถทำให้คุณมีความสุขได้นอกจากคุณ ทำสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นทุกวัน อย่ายอมแพ้ก่อนที่คุณจะได้ลองทำ เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกหดหู่และเหมือนคุณล้มเหลว แต่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัว ก้าวต่อไปและฟังหัวใจของคุณ ความหลงใหลในชีวิตของคุณจะกลับคืนมา

แบบสำรวจ: อะไรทำให้คุณมีความสุข?

บอกเราว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข!

• ใช้เวลากับครอบครัว
• ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
• นั่งอ่านหนังสือเล่มโปรดและกาแฟอร่อย ๆ สักแก้ว
• Netflix มาราธอน!
• อื่น ๆ (บอกเราในความคิดเห็นด้านล่าง!)

ให้ความสำคัญกับคุณเป็นอันดับแรก

การอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนานเกินไปอาจทำให้คุณหมดอารมณ์และทำลายคุณค่าในตัวเองและความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองได้ แต่การเลิกกันและเดินจากไปไม่ใช่ทางออกเดียวเสมอไป บางครั้งความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันก็สามารถนำกลับมาถูกทางได้

แต่ที่สำคัญที่สุดให้ความสำคัญกับคุณ เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อนของคุณอีกครั้ง พบปะผู้คนใหม่ ๆ . หางานอดิเรกใหม่ ๆ . ค้นพบว่าคุณเป็นใครและอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข และไม่ลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ