ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์

คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

การคายน้ำไม่เคยเป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อเราเติบโตเป็นมนุษย์ตัวจิ๋วในตัวเรา การทำให้แน่ใจว่าเรามีของเหลวเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

คู่มือนี้จะสอนวิธีสังเกตสัญญาณของภาวะขาดน้ำ และช่วยให้คุณสบายใจเมื่อคุณมีความเครียดมากพอแล้ว

สารบัญ

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันขาดน้ำ?

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณใช้น้ำมากกว่าที่คุณดื่ม พวกเราหลายคนคิดว่าความกระหายเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเรากำลังจะขาดน้ำ แต่จริงๆ แล้ว ความกระหายเป็นอาการขาดน้ำในช่วงปลายๆ เวลาที่เรารู้สึกกระหายน้ำเราขาดน้ำมาก

ต่อไปนี้คือสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอาจกำลังต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ:

  • คุณอาจทุกข์ทรมานจากปากแห้ง, ริมฝีปาก และ ดวงตา เพราะขาดน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้น
  • ปัสสาวะของคุณอาจมีสีเข้ม และคุณอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะเนื่องจากคุณไม่ได้ผ่านน้ำเพียงพอที่จะล้างแบคทีเรียในทางเดินปัสสาวะ
  • และสุดท้าย เนื่องจากสมองของเราจำเป็นต้องได้รับน้ำหล่อเลี้ยง คุณจึงอาจโฟกัสได้ไม่ดีเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า, และอาการวิงเวียนศีรษะ.

หากคุณรู้สึกใดๆ กับอาการเหล่านี้ อาจเป็นเพราะคุณขาดน้ำอยู่แล้ว และคุณจำเป็นต้องดื่มอย่างมาก

เนื่องจากทุกกระบวนการทางร่างกายใช้น้ำ ปกติเราต้องการประมาณสองลิตรต่อวัน เป็นตำนานที่ว่าทั้งหมดนี้ต้องมาจากน้ำดื่มสะอาด สองลิตรหรือสี่แก้วนี้มาจากอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด

ดังนั้นถ้าคุณกินมะม่วงคุณจะได้น้ำ ถ้าคุณดื่มกาแฟคุณจะได้รับน้ำบางส่วน

บางคนดื่มน้ำเปล่าเกือบทั้งหมดเป็นน้ำประปาใส ในขณะที่บางคนดื่มน้ำน้อย และเกือบทุกคนสามารถดื่มน้ำได้เกือบตลอดเวลา (หนึ่ง) .

ความสำคัญของการให้น้ำในระหว่างตั้งครรภ์

มีหลายวิธีที่การตั้งครรภ์จะเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายของเราใช้

  1. ปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นครึ่งหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ในผู้หญิงบางคนสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าได้ เมื่อไม่ได้ตั้งครรภ์ เรามีเลือดประมาณ 90 ออนซ์ในร่างกาย แต่หญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีสามารถพกเลือดได้ทุกที่ตั้งแต่ 130 ถึง 180 ออนซ์ (สอง) . ถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ความดันโลหิตของเราอาจต่ำเกินไป
  2. รกและน้ำคร่ำใช้น้ำมากหากไม่มีน้ำเพียงพอ รกและน้ำคร่ำอาจพัฒนาได้ไม่ดีจนเกิดปัญหาในครรภ์ต่อไป
  3. น้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของผลพลอยได้เมื่อเราเติบโตรก ผิวพิเศษ และใช่ ทารก เราใช้โปรตีนและแร่ธาตุเป็นจำนวนมาก โปรตีนและแร่ธาตุเหล่านี้ทำให้ส่วนเล็กๆ ของตัวมันเองจำเป็นต้องเป็นไหลออกมาในปัสสาวะของเรา. น้ำน้อยหมายถึงปัสสาวะน้อยลงและมีโอกาสน้อยลงในการกำจัดสารพิษเหล่านี้
  4. วิตามินหลายชนิดเรียกว่าวิตามินที่ละลายน้ำได้วิตามิน B และวิตามินซี ถูกพาไปในน้ำเท่านั้น หากไม่มีน้ำเพียงพอในอาหารของคุณ คุณอาจดูดซึมวิตามินเหล่านี้ได้ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดปัญหากับลูกน้อยของคุณ
  5. หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ เราอาจไม่มีของเหลวเพียงพอสำหรับผลิตน้ำนมแม่นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีทารกหรือเด็กวัยหัดเดิน คุณยังให้นมลูกขณะตั้งครรภ์ (3) .

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะตั้งครรภ์?

ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ปริมาณที่ควรตั้งเป้าโดยทั่วไปคือของเหลวขนาด 8 ออนซ์หกถึงแปดแก้วต่อวันนอกเหนือจากอาหารของคุณ ซึ่งนับรวมน้ำ นม น้ำผลไม้ ซุป และของเหลวทุกชนิด

แต่ต่างจากคำแนะนำมาตรฐาน แก้วหกถึงแปดแก้วนี้ไม่นับน้ำที่พบในของแข็งเช่นผลไม้หรือน้ำที่พบในเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชา, กาแฟ หรือโซดา และหากคุณเคลื่อนไหวหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น จำไว้ว่าปริมาณที่คุณต้องการอาจเพิ่มขึ้นหนึ่งหรือสองถ้วย

ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำอีกครั้ง ดังนั้นอย่าลืมปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณ

ไปกับสิ่งที่รู้สึกดี

หากคุณกำลังดื่มน้ำ 12 แก้วทับอาหารเพื่อหยุดความรู้สึกกระหายน้ำ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ

เพียงจำไว้ว่ายิ่งคุณดื่มของเหลวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องการเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีน้อยลงเท่านั้น

พยายามดื่มน้ำผลไม้ น้ำอัดลม และนมไขมันเต็มไม่เกินสองถึงสามแก้วทุกวัน ที่เหลือควรเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำอัดลมหากต้องการให้เกิดฟอง (4) .

อะไรทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์?

เหตุใดเราจึงรู้สึกกระหายน้ำมากเมื่อเราตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราใช้ของเหลวมากกว่าปกติมาก

สิ่งนี้อาจไม่ชัดเจนนักในช่วงไตรมาสแรกเพราะลูกของเรายังเล็กมาก ปริมาณเลือดของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนัก และการเจริญเติบโตของทารกและการกระแทกยังช้าอยู่ แต่เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ คุณจะทึ่งกับปริมาณน้ำส่วนเกินที่คุณอุ้มและใช้

มีหลายวิธีที่เราสูญเสียของเหลวในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่รู้ตัว:

  1. นิสัยการกินของเรา:ถ้าเราคลื่นไส้เราอาจงดอาหารหรือใช้เวลาทั้งวันโดยไม่กินอะไรเลยนอกจากข้าวเกรียบแห้ง หากคุณทำเช่นนั้นบ่อยเกินไป คุณจะพลาดของเหลวทั้งหมดที่คุณได้รับจากอาหารก่อนหน้านี้และจบลงด้วยการคายน้ำ
  2. กำลังป่วย:การแพ้ท้องอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำเนื่องจากการอาเจียนทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวไปเพิ่มเติม ยิ่งอาเจียน ยิ่งต้องดื่ม หากคุณกำลังประสบท้องเสียคุณก็อาจขาดน้ำได้ง่ายเช่นกัน
  3. การกักเก็บน้ำ:ระหว่างมีเลือดส่วนเกินและรู้สึกเฉื่อยเล็กน้อย ระยะหลังของการตั้งครรภ์อาจมาพร้อมกับอาการบวมมาก อาการบวมที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถดึงน้ำออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้มาก ทำให้ขาดน้ำ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อกำจัดการกักเก็บน้ำ คุณจะเหงื่อออกมากซึ่งอาจทำให้คุณขาดน้ำ

ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แล้วสามารถทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลงได้หรือไม่?

ภาวะขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำ

โชคดีที่ปัญหาเหล่านี้เป็นสิ่งที่เราพยายามหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์:

  • การใช้แอลกอฮอล์
  • โรคลมแดด
  • ไข้สูง.

แต่บางสิ่งที่ส่งผลต่อสตรีมีครรภ์ไม่ว่าเราจะดูแลตัวเองมากแค่ไหน:

  • โรคเบาหวานสามารถทำให้คุณมีอาการขาดน้ำมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานชนิดที่ 1, ชนิดที่ 2 หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  • แม้ว่าเราจะแนะนำให้ออกกำลังกายเหงื่อหมายถึงการสูญเสียน้ำถึงครึ่งถ้วยต่อชั่วโมงของกิจกรรม เราจึงต้องปรับตัว
  • และหากเรารู้สึกร้อนเกินไปเพราะถูกห่อตัวด้วยความร้อนมากเกินไปหรือใช้เวลาอาบน้ำร้อนมากเกินไป อาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป

พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้หากทำได้ แต่ถ้าทำไม่ได้ อย่าลืมดื่มน้ำเพิ่มวันละหนึ่งหรือสองแก้ว

อาการขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์

อาการขาดน้ำในครรภ์ก็ไม่ต่างจากอาการขาดน้ำในชีวิตเรามากนัก แต่ถึงแม้ว่าภาวะขาดน้ำเล็กน้อยในขณะที่เราไม่ได้ตั้งครรภ์นั้นไม่เป็นอันตราย แต่เมื่อเรากำลังอุ้มทารก เราจำเป็นต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของภาวะขาดน้ำ

  1. สัญญาณแรกสุดของภาวะขาดน้ำคือความง่วง ความหงุดหงิด และ aปวดหัว . คุณอาจจะไม่รู้สึกวิงเวียน ไม่แห้ง หรือกระหายน้ำ แต่ถ้าพลังงานและอารมณ์ของคุณพังและปวดหัว โอกาสที่ของเหลวของคุณจะเริ่มลดลง
  2. สัญญาณของภาวะขาดน้ำที่เห็นได้ชัดมากเมื่อเราตั้งครรภ์คือความจำเป็นในการปัสสาวะลดลง. เนื่องจากสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์คือการปัสสาวะมากขึ้นและเมื่อทารกโตขึ้นกดทับกระเพาะปัสสาวะทำให้คุณไปบ่อยขึ้น ฉี่น้อยลงไม่เคยเป็นสัญญาณที่ดี
  3. เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของเราจะควบคุมได้ยากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เราอาจพบว่าตัวเองร้อนบ่อยกว่าปกติ. นี่เป็นสัญญาณที่น่าเชื่อถือมากว่าเราไม่ได้รับน้ำเพียงพอ ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อทำให้เย็นลงโดยการขับเหงื่อเบาๆ และควบคุมการไหลเวียนของเลือด ดังนั้น การขาดน้ำหมายความว่าคุณอาจรู้สึกร้อนมากในทันที
  4. สัญญาณของการขาดน้ำก็คือมีการหดตัว หากคุณมีอาการหดตัว โดยเฉพาะในช่วงเดือนที่อากาศร้อน ให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว หากการหดรัดตัวของคุณเกิดจากการขาดน้ำ นั่นจะทำให้หายไป
  5. หัวใจเต้นเร็วขณะยืนขึ้นอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ก่อนที่ความดันโลหิตจะลดลงเมื่อยืนขึ้นในภาวะขาดน้ำ คุณอาจสังเกตเห็นชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อยืน ซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณน่าจะขาดน้ำ (แหล่งที่มา).

วิธีป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์คือการตระหนักถึงความเสี่ยง

  1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
  2. หากคุณมีอาการคลื่นไส้ ให้ลองดื่มน้ำอุ่นหรือชาอ่อนๆ ซึ่งอาจทำให้กระเพาะตกใจน้อยกว่าน้ำเย็น
  3. หลีกเลี่ยงการกินโปรตีน น้ำตาล หรือเกลือมากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้น. แต่อย่าตัดเกลือออกให้หมด คุณต้องใช้เกลือเพื่อกักเก็บน้ำที่คุณบริโภค
  4. หากการดื่มยังคงหนักหน่วง ให้ลองทำเครื่องหมายขวดน้ำและจิบทุกๆ 15-20 นาทีราวกับว่าคุณกำลังออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ระดับของเหลวของคุณสูงขึ้นได้แม้ว่าคุณจะเหนื่อย คลื่นไส้ และพบว่าการดื่มให้เพียงพอเป็นเรื่องยากมาก
  5. อย่ากินอาหารแห้งมากเกินไปเมื่อหลีกเลี่ยงได้ หากอาการคลื่นไส้ของคุณสงบลง ให้หาซุปและสลัดผลไม้ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้น
  6. หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้สวมเสื้อผ้าที่เย็นและระบายอากาศได้ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เหงื่อออกมากเกินความจำเป็น
  7. นอกจากนี้ยังปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบที่จะใช้เกลือแร่ในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณที่พบในเกลือแร่คืนน้ำ (ORS) ทางปากส่วนใหญ่ไม่สูงพอที่จะทำให้เกิดปัญหาใดๆ และหากคุณมีอาการอาเจียนรุนแรงหรือท้องร่วง คุณอาจต้องใช้
  8. ลดการบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรง ดังนั้น หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นจำนวนมาก คุณอาจจะต้องสูญเสียของเหลวผ่านทางไต

ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง

แม้ว่าความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดีจะเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคุณรู้สึกขาดน้ำ หากคุณพบว่าคุณหงุดหงิดหรือโกรธจัด นี่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง

นี่คืออาการและอาการแสดงอื่น ๆ :

  • รู้สึกกระหายน้ำมาก
  • ริมฝีปากแห้งและเปราะ
  • มีความหงุดหงิดและสับสน
  • ปัสสาวะไม่เพียงพอหรือปัสสาวะสีเข้มหรือสีน้ำตาล
  • ตาบวม.
  • ผิวเหี่ยวย่น
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • ความดันโลหิตต่ำ.
  • การหดตัว

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำอย่างรุนแรง ในกรณีเหล่านี้ เราไม่เพียงแค่ต้องดื่มน้ำเท่านั้น เราต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ทั้งในการเติมน้ำและค้นหาแหล่งที่มาของภาวะขาดน้ำ (5) .

หากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรง คุณควรไปโรงพยาบาล ซึ่งแพทย์จะดำเนินการเพื่อให้คุณได้รับน้ำอีกครั้งโดยเร็วที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือการให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ (IV) นี่คือที่ที่ของเหลวจะถูกส่งตรงไปยังหลอดเลือดดำด้วยการหยด

มีข้อดีหลายประการในการรับของเหลว IV:

  1. พวกมันไม่ต้องอาศัยการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถอาเจียนของเหลวหรือดูดซึมได้ไม่ดีเพราะมีแร่ธาตุน้อยเกินไป
  2. เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการรับน้ำกลับเข้าสู่ร่างกายของคุณ
  3. สามารถเติมยาและสารอาหารลงในน้ำได้หากต้องการ

มีความเสี่ยงเล็กน้อยต่อการติดเชื้อและการสูญเสียเลือดเมื่อใส่ IV แต่นอกเหนือจากนั้นการใช้ของเหลว IV นั้นปลอดภัยกว่าวิธีอื่นในการจัดการการคายน้ำ

บรรทัดล่าง

ภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์เป็นปัญหาร้ายแรง เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สุขภาพของทารก และทั้งชีวิตของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณพบว่าลดน้ำลงได้ยากหรือเห็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าสามารถทำอะไรได้บ้าง

หากคุณเห็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ให้ตรงไปที่ห้องฉุกเฉิน ระมัดระวังมากเกินไปดีกว่าต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคแทรกซ้อน