หญิงตั้งครรภ์สามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่?

คุณกำลังตั้งครรภ์และสงสัยว่าคุณควรเลิกนิสัยการดื่มกาแฟทุกวันหรือไม่?

หากความคาดหวังที่จะเริ่มในแต่ละวันโดยปราศจากโจอี้ร้อนๆสักถ้วยดูเหมือนเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ ข่าวดีก็คือแพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่ากาแฟสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม มีบางรอบคัดเลือก

เราจะหารือกันถึงผลกระทบที่คาเฟอีนอาจมีต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณและพิจารณาว่ายา decaf นั้นใช้ทดแทนได้หรือไม่

เมื่อคุณมีข้อมูลทั้งหมดแล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้ดีที่สุดว่าคุณต้องการดื่มกาแฟตลอดการตั้งครรภ์หรือไม่

สารบัญ

• ฉันสามารถมีคาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
• คาเฟอีนอยู่ในกาแฟมากแค่ไหน?
• กาแฟสกัดคาเฟอีนทำอย่างไร?
• คาเฟอีนมีผลต่อทารกในครรภ์อย่างไร?
• คาเฟอีนมีผลต่อร่างกายของฉันอย่างไร?
• การถอนคาเฟอีนสามารถทำร้ายลูกของฉันได้หรือไม่?
• ฉันควรระวังอะไรเมื่อดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์
• บรรทัดล่าง

---

ฉันสามารถมีคาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ สำหรับคำถามนี้คือใช่ โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะมีคาเฟอีนสูงถึง 200 มก. ต่อวัน ซึ่งใกล้เคียงกับปริมาณคาเฟอีนในกาแฟที่ชงแล้วหนึ่งแก้ว ^{(หนึ่ง)} .

สิ่งที่จับได้ก็คือการวิจัยในหัวข้อนี้มีจำกัดและในบางกรณีก็ขัดแย้งกัน สิ่งนี้ทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าคาเฟอีนมีความปลอดภัยอย่างแจ่มแจ้ง เนื่องจากดูเหมือนว่าจะมีหลักฐานบางอย่างที่ตรงกันข้าม

และเนื่องจากการศึกษาแบบ double-blind เกี่ยวกับสตรีมีครรภ์นั้นไม่ถือเป็นหลักจริยธรรม การวิจัยจึงจำกัดอยู่เพียงการประเมินการรายงานตนเองของสตรีหลังคลอดเท่านั้น

จากการศึกษาเหล่านี้ มีหลักฐานว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับการแท้งบุตรหรือพิการแต่กำเนิดแต่การศึกษาส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าคาเฟอีนในระดับปานกลางไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่อมารดาหรือทารก

หากคุณต้องการระมัดระวังการบริโภคคาเฟอีน ให้เลือกดื่มกาแฟดีคัฟหรือข้ามไปเลย แต่ถ้าคุณต้องการการเขย่าขวดทุกวันเพื่อพาคุณไปตลอดทั้งวัน คุณสามารถเลือกดื่มคาเฟอีนหนึ่งแก้วต่อวันได้อย่างสบายๆ

กาแฟประเภทต่างๆ มีคาเฟอีนในระดับที่แตกต่างกัน ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าคุณกำลังอ่านฉลากหรือถามปริมาณคาเฟอีนในกาแฟในแต่ละวันของคุณ ตอนที่ฉันท้อง ฉันอดไม่ได้ที่จะเลิกดื่มกาแฟตอนเช้าก่อนเริ่มกะ ER เครื่องดื่มที่ฉันเลือกคือ Americano อันยิ่งใหญ่จาก Starbucks ซึ่งโชคดีที่ประกอบด้วยคาเฟอีน 200 มิลลิกรัม เด็กผู้ชาย ฉันดีใจที่ระดับคาเฟอีนเป็นปริมาณที่ฉันได้รับอย่างแน่นอน!

คาเฟอีนอยู่ในกาแฟมากแค่ไหน?

แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำคือคาเฟอีนหนึ่งถ้วยหรือ 200 มิลลิกรัม แต่ปริมาณคาเฟอีนที่แท้จริงในกาแฟของคุณจะแตกต่างกันไปตามประเภทของจาวาที่คุณเลือก ต่อไปนี้เป็นบทสรุปเกี่ยวกับประเภทของเครื่องดื่มกาแฟที่คุณอาจพบและปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มแต่ละชนิด:

พิมพ์	ขนาดให้บริการ	คาเฟอีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค	เสิร์ฟต่อวัน
ต้ม	ถ้วย 8 ออนซ์	165	หนึ่ง
แสดงออก	ช็อต 1 ออนซ์	64	23
ชงเย็น	ถ้วย 8 ออนซ์	208	<1
กาแฟสำเร็จรูป	ถ้วย 8 ออนซ์	63	23

หนึ่ง.ต้ม

เป็นกาแฟที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ทำที่บ้าน การชงกาแฟเกี่ยวข้องกับการทำกาแฟโดยใช้น้ำไหลผ่านดิน ซึ่งสามารถทำได้ผ่านระบบกาแฟดริป เครื่องต้มกาแฟ เครื่องชงกาแฟแบบเท หรือแบบกดฝรั่งเศส

ปริมาณคาเฟอีนแตกต่างกันไปตามกาแฟแต่ละชนิดและวิธีการชง ^(สอง) . การคั่วแบบเบาจะมีปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าการคั่วแบบเข้ม เนื่องจากคาเฟอีนจะไม่ถูกเผาผลาญในระหว่างกระบวนการคั่ว

กาแฟที่ชงด้วยวิธีที่คงไว้กับน้ำได้นานขึ้น เช่น การซึมผ่าน จะมีคาเฟอีนมากกว่าวิธีอื่นๆ

By The Numbers

คาเฟอีนเฉลี่ยในกาแฟชง 8 ออนซ์คือ 95 ถึง 165 มิลลิกรัม

สอง.แสดงออก

เอสเพรสโซ่คือกาแฟช็อตหนึ่งช็อตที่ชงได้อย่างรวดเร็วด้วยอุณหภูมิสูงและความดันสูง เอสเพรสโซ่ช็อตมีปริมาตรหนึ่งออนซ์และดื่มคนเดียวในปริมาณที่น้อยกว่า สามารถบริโภคได้เองหรือผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ ในเครื่องดื่มเอสเพรสโซชนิดพิเศษ

เครื่องดื่มเอสเปรสโซที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ :

• น้ำนม:เอสเพรสโซ่กับนม.
• อเมริกัน:เอสเพรสโซ่เจือจางด้วยน้ำ
• คาปูชิโน่:เอสเพรสโซ่กับนมนึ่งและโฟม
• มอคค่า:เอสเพรสโซ่กับนมและน้ำเชื่อมช็อคโกแลต

เครื่องดื่มเอสเปรสโซส่วนใหญ่มีช็อตมากกว่าหนึ่งช็อต ดังนั้นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเมื่อสั่งเครื่องดื่มของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าช็อคโกแลตมีคาเฟอีนด้วย!

By The Numbers

ปริมาณคาเฟอีนเฉลี่ยในเอสเปรสโซ 1 ออนซ์คือ 47 ถึง 64 มก.

3.ชงเย็น

กาแฟสกัดเย็นเป็นเทรนด์ใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการแช่กากในน้ำเย็นโดยตรงเป็นเวลา 24 ชั่วโมง จากนั้นกรองกากกาแฟออก ส่งผลให้ได้กาแฟที่เข้มขึ้นแต่นุ่มนวลขึ้นและมีรสขมน้อยลง

แม้ว่ากาแฟมักจะมีคาเฟอีนมากกว่า แต่ด้วยระยะเวลาการชงที่ยาวนานขึ้น โดยทั่วไปแล้วกาแฟ Cold brew จะมีความเข้มข้นมากกว่า ดังนั้นจึงบริโภคในรูปแบบเจือจาง

ดังนั้นในขณะที่โคลด์บรูว์แปดออนซ์เต็มแก้วอาจมีคาเฟอีนในระดับที่สูงกว่ากาแฟปกติ แต่คุณก็มีแนวโน้มว่าจะบริโภคน้อยกว่าแปดออนซ์ในถ้วยทั่วไป เนื่องจากมันอาจจะเจือจางด้วยนม ครีมเทียม น้ำเชื่อม หรือน้ำ

By The Numbers

คาเฟอีนโดยเฉลี่ยในกาแฟ Cold brew ขนาด 8 ออนซ์ คือ 208 มิลลิกรัม

สี่.กาแฟสำเร็จรูป

กาแฟสำเร็จรูปมาในรูปแบบผง เม็ดผสมกับน้ำร้อนเพื่อทำกาแฟหนึ่งถ้วยในทันที มักปรุงแต่งหรือใส่ครีมเทียมควบคู่ไปกับส่วนผสมของกาแฟ

By The Numbers

คาเฟอีนเฉลี่ยในกาแฟสำเร็จรูปขนาด 8 ออนซ์หนึ่งถ้วยคือ 63 มิลลิกรัม

กาแฟสกัดคาเฟอีนทำอย่างไร?

วิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับกาแฟยามเช้าของคุณโดยไม่มีคาเฟอีนคือการเปลี่ยนมาดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน มีสี่วิธีหลักที่คาเฟอีนสกัดจากเมล็ดกาแฟ:

• ตัวทำละลายทางอ้อม:ในวิธีนี้ เมล็ดกาแฟจะถูกแช่ไว้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจะสกัดคาเฟอีน รส และสารอาหารอื่นๆ ถั่วจะผสมกับตัวทำละลายที่ยึดติดกับคาเฟอีน เมื่อถั่วถูกทำให้ร้อน ทั้งตัวทำละลายและคาเฟอีนจะระเหยไป
• ตัวทำละลายโดยตรง:เมล็ดกาแฟถูกนึ่งเพื่อเปิดรูขุมขน จากนั้นล้างด้วยตัวทำละลายเคมีที่เกาะกับคาเฟอีนและช่วยขจัดออก
• กระบวนการผลิตน้ำของสวิส:กระบวนการนี้ปลอดสารเคมีทั้งหมดแต่ไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลาย เมล็ดกาแฟแช่เมล็ดกาแฟเพื่อสกัดโมเลกุลคาเฟอีน แล้วกรองผ่านตัวกรองถ่านเพื่อกรองโมเลกุลคาเฟอีนที่มีขนาดใหญ่กว่าออก จากนั้นน้ำนี้จะใช้แช่เมล็ดกาแฟชุดใหม่ แต่เนื่องจากเมล็ดกาแฟมีรสชาติเข้มข้นอยู่แล้ว จึงสกัดคาเฟอีนออกจากเมล็ดกาแฟเท่านั้นและทิ้งรสชาติไว้ กาแฟ Decaf ที่ผลิตโดยใช้วิธีนี้จะมีป้ายกำกับว่า Swiss Water Decaf เสมอ
• วิธีคาร์บอนไดออกไซด์:วิธีนี้ใช้สำหรับการแยกคาเฟอีนออกเป็นจำนวนมาก คาร์บอนไดออกไซด์จะละลายและสกัดคาเฟอีนออกมาโดยไม่มีสารเคมีและปราศจากการขจัดกลิ่นรสออกจากเมล็ดกาแฟ

แม้ว่าวิธีการตัวทำละลายจะถือว่าปลอดภัยโดย FDA แต่บุคคลบางคนก็ระมัดระวังเกี่ยวกับการสัมผัสกับสารเคมีตกค้างอันเป็นผลมาจากวิธีการขจัดคาเฟอีนเหล่านี้ หากเกี่ยวข้องกับคุณ ให้ศึกษาว่าคาเฟอีนสกัดจากกาแฟยี่ห้อโปรดของคุณได้อย่างไรก่อนซื้อ

โปรดจำไว้ว่ากาแฟ decaf ไม่เคยปราศจากคาเฟอีนเลย จำเป็นต้องสกัดคาเฟอีนออกเพียงร้อยละ 97 โดยเหลือคาเฟอีนไว้ประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อถ้วย ที่สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหากคุณดื่มหลายถ้วยตลอดทั้งวัน

คาเฟอีนมีผลต่อทารกในครรภ์อย่างไร?

คาเฟอีนผ่านรกจึงเข้าสู่กระแสเลือดของทารกได้ง่าย มันส่งผลกระทบต่อร่างกายของพวกเขาในลักษณะที่คล้ายกับของคุณ แต่เนื่องจากตับของพวกมันยังไม่บรรลุนิติภาวะ พวกเขาไม่สามารถเผาผลาญได้ในอัตราเดียวกับที่คุณทำได้

ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนอาจมีความเข้มข้นมากขึ้นในกระแสเลือดของทารกและอาจคงอยู่นานขึ้น คาเฟอีนช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของทารก และยังขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร เช่น แคลเซียม ซึ่งอาจส่งผลให้ลูกน้อยของคุณมีกระดูกที่อ่อนแอตั้งแต่แรกเกิด

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก หรือSIDS.

อาหารสมอง

การศึกษาในสัตว์ทดลองได้เชื่อมโยงการใช้คาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์กับความพิการแต่กำเนิด การคลอดก่อนกำหนด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ. อย่างไรก็ตาม การศึกษาการตั้งครรภ์ของมนุษย์ยังไม่มีข้อสรุปในการกำหนดความสัมพันธ์

คาเฟอีนมีผลต่อร่างกายของฉันอย่างไร?

คาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายของคุณในหลายๆ ด้าน ทั้งดีและไม่ดี ผลดีบางประการของการใช้คาเฟอีน ได้แก่

• ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น
• พลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงมากมายต่อร่างกายของคุณเช่นกัน นี่คือผลกระทบด้านลบบางส่วน:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น:คาเฟอีนทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิต เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น:เนื่องจากคาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวกระตุ้น มันจึงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณ
• ปัสสาวะมากขึ้น:กาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าจะทำให้น้ำถูกขับออกจากร่างกายของคุณมากขึ้นผ่านกระบวนการถ่ายปัสสาวะ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณอาจใช้เวลามากในห้องน้ำแล้ว การดื่มกาแฟจะไม่เพียงแต่เพิ่มการเดินทางเข้าห้องน้ำ แต่อาจทำให้คุณลดการดื่มน้ำที่ให้ความชุ่มชื่นมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับความต้องการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้การคายน้ำซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลาแต่อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
• การดูดซึมสารอาหารลดลง:คาเฟอีนได้รับการแสดงเพื่อจำกัดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและธาตุเหล็ก ในช่วงเวลาที่คุณมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะดูโภชนาการของคุณเพื่อประโยชน์ของลูกน้อย คุณอาจต้องการคิดใหม่เกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค หากสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อความพยายามด้านสุขภาพของคุณ
• การไหลเวียนของเลือดที่ จำกัด ไปยังรก:เนื่องจากคาเฟอีนบีบรัดหลอดเลือด จึงจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรกของคุณ
• เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร:จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากเกินไปในช่วงไตรมาสแรกมีความเสี่ยงที่จะแท้งเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่ม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ การศึกษาที่ประเมินการบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง — ที่ใดก็ได้ระหว่าง 150-300 มิลลิกรัม — ไม่พบผลกระทบด้านลบที่เด่นชัดใดๆ ต่อความเสี่ยงในการตั้งครรภ์หรือการแท้งบุตร
• การนอนหลับไม่ดี:ผู้หญิงทุกคนเผาผลาญคาเฟอีนในอัตราที่ต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากผลกระตุ้นยังคงไหลผ่านเส้นเลือดของคุณในเวลานอน อาจทำให้คุณแย่ลงได้นอนเสียแล้วตั้งครรภ์. เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงเพื่อป้องกันไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

เมื่อคุณตั้งครรภ์ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง และร่างกายของคุณอาจใช้เวลาในการกำจัดสารพิษได้ยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนที่คุณบริโภคอาจอยู่ในร่างกายของคุณนานขึ้นในระดับที่สูงขึ้น ทบต้นผลของคาเฟอีนที่คุณพบ

การถอนคาเฟอีนสามารถทำร้ายลูกของฉันได้หรือไม่?

การเลิกคาเฟอีนอาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์ แต่ก็ไม่เป็นอันตราย อาการเหล่านี้คืออาการถอนคาเฟอีนทั่วไปบางส่วน ⁽³⁾ :

• ปวดหัว.
• ความเหนื่อยล้า.
• ความยากลำบากในการมีสมาธิ
• อารมณ์หดหู่.
• ความหงุดหงิด.
• ความวิตกกังวล.
• หมอกสมอง.

อาการที่เลวร้ายที่สุดมักจะหายไปภายใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากเลิกดื่มคาเฟอีน แต่อาการที่น่ารำคาญอื่นๆ อาจคงอยู่นานถึงหนึ่งสัปดาห์ ⁽⁴⁾ .

หากคุณเลิกดื่มคาเฟอีนขณะตั้งครรภ์ กระบวนการถอนตัวจะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ หากคุณบริโภคคาเฟอีนปริมาณมากตลอดการตั้งครรภ์ ทารกของคุณอาจเกิดมาติดและมีอาการถอนตัวหลังคลอด

อีกครั้ง สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย — ไม่เป็นที่พอใจ

หากคุณต้องการลดคาเฟอีนในขณะที่ลดอาการถอนตัว อย่าดื่มแบบเย็นชา ให้ค่อยๆ ลดปริมาณกาแฟที่คุณดื่ม จำนวนแก้วต่อวัน หรือเปลี่ยนเป็นครึ่งแก้วแทน

เคล็ดลับมือโปร

สร้างการชงของคุณเองโดยการซื้อเมล็ดกาแฟจำนวนมากและบดที่ร้านขายของชำ ตอนที่ฉันท้อง ฉันใส่เมล็ดกาแฟที่มีคาเฟอีนเข้าไปหนึ่งในสามของถุง จากนั้นจึงเลือกไม่มีคาเฟอีนเพื่อเติมส่วนที่เหลือ สามีติดกาแฟของฉันไม่ได้สังเกต!

ฉันควรระวังอะไรเมื่อดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์

ก่อนที่คุณจะเปิดหม้อกาแฟนั้นเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรพิจารณาอีกสองสามข้อเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์

หนึ่ง.แพ้ท้อง

หากคุณต่อสู้กับอาการแพ้ท้องหรืออาการท้องอืดท้องเฟ้อกาแฟอาจเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เป็นไปได้สูงที่คุณจะสูญเสียรสชาติเพราะเป็นหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากนี้ยังไม่เคลือบกระเพาะอาหารของคุณเหมือนอาหารอื่นๆ ดังนั้นจึงไม่ช่วยให้มีอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการท้องว่าง

สอง.ประเภทของกาแฟ

กาแฟประเภทต่างๆ อาจมีคาเฟอีนในระดับที่แตกต่างกัน ดังนั้นควรตรวจสอบปริมาณก่อนบริโภค และหากคุณจะสั่งเครื่องดื่มเอสเปรสโซจากบาริสต้าคนโปรด ให้สอบถามว่ามีกี่ช็อตในเครื่องดื่มของคุณ เพื่อให้คุณคำนวณปริมาณคาเฟอีนได้อย่างแม่นยำ

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะข้ามลาเต้มื้อเช้าแบบสูงสองเท่า ลองขอกาแฟแบบ half-caf พวกเขาจะย่อยเอสเปรสโซหนึ่งช็อตสำหรับ decaf และคุณจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างด้วยซ้ำ

3.การบริโภคคาเฟอีนทั้งหมด

กาแฟไม่ใช่เครื่องดื่มเดียวที่มีคาเฟอีน! หากคุณชอบดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ เป็นประจำ เช่นชา, โซดา, เครื่องดื่มชูกำลัง,คอมบูชาหรือช็อกโกแลตร้อน คุณต้องติดตามปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดที่คุณบริโภค เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์ 200 มก. ที่แนะนำ

สี่.เวลาของวัน

ก่อนเลือกดื่มกาแฟควรพิจารณาช่วงเวลาของวัน คำแนะนำทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงกาแฟยามบ่ายเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม ความอดทนของคุณอาจแตกต่างกัน และคุณอาจเพลิดเพลินกับกาแฟในตอนกลางวันโดยไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง

แม้กระทั่งหลังจากตั้งครรภ์ ฉันก็ยังเลือกดื่มกาแฟดีแคฟทุกคืน มันตอบสนองความต้องการของฉันสำหรับบางสิ่งบางอย่างร้อนหลังอาหารค่ำโดยที่ไม่ให้ฉันตื่นตลอดทั้งคืน!

หมายเหตุบรรณาธิการ:

แมรี่ สวีนีย์, BSN, RN, CEN

5.จุดในการตั้งครรภ์

แม้ว่าการวิจัยจะยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับการแท้งบุตร หากคุณกังวลเกี่ยวกับการแท้ง ให้พยายามจำกัดคาเฟอีนให้มากที่สุดในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อความเสี่ยงในการแท้งของคุณสูงที่สุด

---

บรรทัดล่าง

ไม่มีคำตอบสำหรับการบริโภคกาแฟและคาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์

แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์ แต่มติทางการแพทย์โดยทั่วไปก็คือคาเฟอีน 200 มิลลิกรัมต่อวันเป็นปริมาณที่ปลอดภัย ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟที่มีคาเฟอีนหนึ่งถ้วยโดยประมาณ

มีเพียงคุณและแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการบริโภคกาแฟของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมาก ๆ แต่คุณไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับชวาตอนเช้าหรือการรับกาแฟในช่วงบ่ายเป็นครั้งคราว