ความรู้สึกของการปฏิเสธเมื่อความสัมพันธ์คุณกำลังจะจบลง

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงผู้คนจะต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเช่นเดียวกับที่ต้องเผชิญเมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียในรูปแบบอื่น ๆ ขั้นตอนแรกของความเศร้าโศก (และสิ่งที่คุณอาจประสบซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดกระบวนการโศกเศร้า) คือการปฏิเสธ ส่วนใหญ่ของการเยียวยาเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคือความรู้สึกของการปฏิเสธ

การปฏิเสธคืออะไร?

การปฏิเสธหมายถึงการที่คุณไม่อยากเชื่อหรือรับทราบว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกำลังเกิดขึ้นจริงๆ

เมื่อพูดถึงการเลิกราของความสัมพันธ์การปฏิเสธสามารถทำได้หลายรูปแบบ รูปแบบเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

ปฏิเสธว่ามีปัญหา. ก่อนที่ความสัมพันธ์จะสิ้นสุดลงคุณอาจจัดการกับความกลัวและความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยการปฏิเสธว่าไม่มีปัญหาเลย
ปฏิเสธว่าปัญหาร้ายแรง. คุณอาจยอมรับว่ามีปัญหาในความสัมพันธ์ แต่ปฏิเสธความรุนแรงของปัญหา แม้ว่าความสัมพันธ์อาจกำลังมุ่งหน้าไปสู่การเลิกรา แต่คุณอาจปฏิเสธว่าสิ่งนี้กำลังจะเกิดขึ้นและคิดว่าคุณกำลังเจอกับช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งจะผ่านไปในไม่ช้า
ปฏิเสธว่าความสัมพันธ์จบลงแล้วจริงๆ. คุณอาจพูดคำนั้นและยุติความสัมพันธ์ แต่ยังคงปฏิเสธว่าความสัมพันธ์นั้นจบลงแล้วจริงๆ สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการพบกันต่อไป (และนอนด้วยกัน) แม้ว่าคุณจะเลิกรากันไปแล้วก็ตาม นอกจากนี้ยังสามารถหมายความว่าคุณไม่ได้พูดคุยอีกต่อไป แต่คุณปฏิเสธว่าการเลิกรานั้นถาวรและรอคอยเวลาที่คุณจะได้กลับมาอยู่ด้วยกัน นอกจากนี้คุณยังอาจปฏิเสธว่าความสัมพันธ์จำเป็นต้องยุติลงจริงๆและพยายามโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งต่างๆดีกว่าที่เป็นอยู่
ปฏิเสธเกี่ยวกับความรุนแรงของความรู้สึกที่คุณมีต่อการเลิกรา. คุณอาจปฏิเสธตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณเจ็บปวดจากการเลิกราอย่างที่เป็นอยู่ นี่คือกลไกการป้องกันที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นความเศร้าโศกอันรุนแรงจากการสูญเสียความสัมพันธ์

ทำไมเราถึงถูกปฏิเสธเมื่อความสัมพันธ์จบลง?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการผ่านการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเศร้าโศกเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง หากดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานหรือส่งผลให้เกิดความหลงผิดอย่างรุนแรงก็เป็นปัญหา แต่สำหรับคนส่วนใหญ่มันเป็นเพียงเวที ในความเป็นจริงมันเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์และสำคัญมากด้วยเหตุผลหลายประการ เหตุผลเหล่านี้ ได้แก่ :

การปฏิเสธช่วยให้เราผ่านพ้นความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดไปได้ หากเราต้องรู้สึกถึงความสูญเสียทั้งหมดตลอดเวลาในขณะที่ความสัมพันธ์กำลังจะจบลงเราก็จะเอาชนะด้วยความเศร้าได้ การปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยให้เราประมวลผลการสูญเสียอย่างช้าๆเพื่อที่เราจะรับมือกับมันได้
การปฏิเสธทำให้เรามีความหวัง. เราต้องรู้สึกถึงความหวังเมื่อดูเหมือนว่าโลกของเราจะพังทลายลงรอบ ๆ ตัวเรา เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลงหรือเมื่อเราจัดการกับความรู้สึกเหงาหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์การปฏิเสธสามารถทำให้เรารู้สึกมีความหวังในเชิงบวก ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้เรารู้สึกว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย ... ซึ่งมันจะเป็นไปได้แม้ว่าความสัมพันธ์จะไปไม่รอดก็ตาม
การปฏิเสธช่วยให้เราสามารถทำงานได้. แทนที่จะจมอยู่กับความเศร้าของเราเราสามารถลุกขึ้นและดำเนินต่อไปได้โดยปฏิเสธว่าสิ่งต่างๆเลวร้ายอย่างที่เห็น วิธีนี้สามารถช่วยให้เรารักษากิจวัตรปกติซึ่งเป็นผลดีต่อเราในที่สุด

วิธีจัดการกับความรู้สึกถูกปฏิเสธเมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ทำให้เสียใจและยอมรับในสิ่งที่เป็นอยู่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญเช่นกันที่ต้องรับรู้เมื่ออยู่นอกการควบคุม ตัวอย่างเช่นหากคุณแขวนอยู่กับความสัมพันธ์เก่า ๆ เป็นเวลาหลายปีเพราะคุณถูกปฏิเสธว่ามันจบไปแล้วจริงๆคุณกำลัง จำกัด ชีวิตของคุณเองและการปฏิเสธก็กลายเป็นปัญหาร้ายแรง เมื่อจัดการกับการปฏิเสธของคุณเองในเรื่องการยุติความสัมพันธ์โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

การปฏิเสธเป็นเพียงความรู้สึกและมีประโยชน์ อ่อนโยนกับตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความหวังนั้น แต่ก็ยอมรับด้วยว่าอาจไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง แต่เป็นการปฏิเสธของคุณเองแทน เพียงแค่อยู่กับความรู้สึกโดยไม่ทำให้มากเกินไป
ฟังอีกฝ่าย. หากคุณยังคงคุยกับแฟนเก่าหรือกำลังจะเป็นแฟนเก่าสิ่งสำคัญคือต้องฟังสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบความเป็นจริงได้ว่าพวกเขามีความหวังในความสัมพันธ์หรือไม่หรือคุณเพียงแค่ปฏิเสธเกี่ยวกับเรื่องนี้
ทำงานกับวารสารเพื่อติดตามความรู้สึกของคุณ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสังเกตตัวเองว่าความรู้สึกของการปฏิเสธ / ความหวังของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้นเป็นอย่างไร ถามตัวเองว่ามีหลักฐานเพื่ออะไรและต่อต้านความรู้สึกเหล่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้สิ่งต่างๆมีมุมมองที่เป็นจริงมากขึ้น
ก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ. คุณไม่สามารถผ่านขั้นตอนของการปฏิเสธได้หากคุณยึดติดกับมันตลอดไป ทำตามขั้นตอนเบื้องต้นเพื่อก้าวไปข้างหน้าราวกับว่าความสัมพันธ์จบลงแล้วจริงๆ หากปรากฎว่าไม่ใช่คุณสามารถเพลิดเพลินกับข้อเท็จจริงนั้นได้ในภายหลังเมื่อมันกลายเป็นความจริงของคุณ
ร่วมงานกับนักบำบัด. หากคุณกำลังมีปัญหากับการยุติความสัมพันธ์การพูดคุยกับที่ปรึกษาสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน บุคคลนี้สามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกโศกเศร้ารวมถึงความรู้สึกของการปฏิเสธที่คุณมีต่อการสิ้นสุดความสัมพันธ์

แล้วเมื่ออีกฝ่ายเป็นฝ่ายปฏิเสธล่ะ?

บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นคือเราประมวลผลความรู้สึกเศร้าโศกอย่างรวดเร็วและขั้นตอนการปฏิเสธไม่ได้อยู่นานขนาดนั้นสำหรับเรา แต่บุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องยังคงติดอยู่ในการปฏิเสธนานกว่ามาก กรณีนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้นการเลิกรา (แม้ว่าจะไม่เสมอไป) อาจเป็นเรื่องยากมากเมื่ออีกฝ่ายปฏิเสธเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์ คุณรักคน ๆ นี้และมันเจ็บปวดที่ต้องบอกพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าความสัมพันธ์จบลงแล้วจริงๆ หากคุณอยู่ในสถานการณ์นี้โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

นี่เป็นเพียงเวที. อีกฝ่ายกำลังเผชิญกับความรู้สึกมากมายเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์นี้ (เหมือนที่คุณเคยทำ) จำไว้ว่าพวกเขากำลังผ่านด่านที่ต้องผ่านไปและพวกเขาจะไม่เป็นแบบนี้เสมอไป
ใจดี แต่หนักแน่น. หากความสัมพันธ์สิ้นสุดลงจริงๆคุณต้องย้ำอีกครั้งว่าไม่มีความแน่นอน หากคุณเห็นมิตรภาพในอนาคตวันหนึ่งคุณสามารถพูดได้ แต่คุณต้องชัดเจนว่าการเชื่อมต่อที่โรแมนติกสิ้นสุดลงแล้วเพื่อความดี หากคุณไม่แน่ใจคุณต้องบอกว่าคุณไม่แน่ใจ แต่ในขณะนี้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงแล้ว
อย่าปล่อยให้ความรู้สึกของตัวเองชักนำอีกฝ่าย ความรู้สึกของคุณอาจกลับไปกลับมาในระหว่างการสูญเสียนี้เช่นกัน อาจมีบางครั้งที่คุณคิดถึงคน ๆ นั้นและอยากอยู่กับพวกเขาอีกครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณมุ่งมั่นที่จะให้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลงคุณจำเป็นต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองและไม่ทำให้อีกฝ่ายสับสนกับพวกเขา
การทำงานกับที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณได้. คุณจำเป็นต้องประมวลความรู้สึกของตนเองเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์และการที่อีกฝ่ายปฏิเสธสิ่งนั้น การทำงานร่วมกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้อย่างเหมาะสม
ดำเนินการหากการปฏิเสธของบุคคลอื่นได้รับอันตราย ในบางกรณีที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนักการที่อีกฝ่ายปฏิเสธเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์อาจนำไปสู่การสะกดรอยตามและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดำเนินการอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเองหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น