ชาปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนเลือกใช้ชาเป็นเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ และน่าพึงพอใจในระหว่างตั้งครรภ์

แต่ถึงแม้จะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยปราศจากความเสี่ยง

เราจะครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการดื่มชาขณะตั้งครรภ์ มันสามารถช่วยได้ได้อย่างไร มันเจ็บได้อย่างไร และชาที่ดีที่สุดที่คุณทานได้ในขณะที่คุณตั้งครรภ์

สารบัญ

ชาประเภทต่างๆ
ประโยชน์ของการดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์
ข้อควรระวังเมื่อดื่มชาขณะตั้งครรภ์
ชามีคาเฟอีนมากแค่ไหน?
ชาชนิดใดที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์
แล้ว Nettle Tea ล่ะ?
บรรทัดล่าง

ชาประเภทต่างๆ

ชาทำโดยการเทน้ำเดือดบนใบแห้งแล้วปล่อยให้สูงชันเพื่อให้รสชาติซึมซับน้ำร้อน เป็นเครื่องดื่มที่มีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายมากที่สุดในโลก ที่หยั่งรากลึกในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก

ชาสามารถผลิตได้จากพืชจำนวนนับไม่ถ้วน รสชาติมักจะได้รับการปรับปรุงโดยการผสมผสานสมุนไพรหรือเครื่องเทศประเภทต่างๆ เข้ากับใบชาหลักเพื่อสร้างส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์

ชาจัดเป็นหนึ่งในสองประเภท:

ชาจริง:หากคุณเป็นคนพิถีพิถันเรื่องชา ก็มีชาประเภทเดียวและนี่แหล่ะ ชาแท้มาจากพืชชนิดหนึ่ง Camellia sinensis พันธุ์ที่แตกต่างกันถูกสร้างขึ้นโดยการปรับเปลี่ยนวิธีการประมวลผลของใบชา ชาเขียว ดำ ขาว ผู่เอ๋อ และชาอู่หลง ถือเป็นชาแท้และทำมาจากพืชชนิดเดียวกัน^{(หนึ่ง)}. ชาจริงมีคาเฟอีนตามธรรมชาติ แต่สามารถทำเป็นคาเฟอีนได้ด้วยการแปรรูปเพิ่มเติม
ชาสมุนไพร:ชาสมุนไพรทำมาจากใบ ดอก เปลือก ลำต้น หรือส่วนอื่นๆ ของพืช บางครั้งแทนที่จะแช่ใบในน้ำร้อน ชาจะทำโดยการต้มสมุนไพรโดยตรง วิธีนี้มักใช้ในการทำชาจากเปลือก ลำต้น หรือส่วนอื่นๆ ของพืชที่มีความหนาแน่นมากกว่า ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ

ประโยชน์ของการดื่มชาระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มชาในขณะตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย ได้แก่:

หนึ่ง.สามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นได้

เลิกนิสัยการดื่มน้ำได้ง่ายเมื่อคุณไม่สามารถทำอะไรได้ มีท้องที่ทารกบีบตัว และรู้สึกว่าจำเป็นต้องวิ่งไปห้องน้ำทุกๆ 20 นาที ผลที่ตามมา,การคายน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อคุณตั้งครรภ์

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ขาดน้ำจนถึงจุดที่ต้องการการรักษาพยาบาล แต่คุณก็อาจจะเดินไปมาโดยมีน้ำในร่างกายน้อยกว่าที่ต้องการ

แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้การร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โดยทั่วไปแย่ลงได้ เช่น:

โปรดใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากชาที่มีคาเฟอีนสูงสามารถมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่า ชาเหล่านี้จะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น และในทางกลับกัน ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำหากบริโภคในปริมาณมาก หลีกเลี่ยงการชงชาเป็นเวลานานเพราะจะช่วยเพิ่มระดับคาเฟอีน และจำไว้ว่าชาดำและชาอู่หลงเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคาเฟอีนมากที่สุด ชาสมุนไพรส่วนใหญ่ไม่มีคาเฟอีนและมักจะให้ความชุ่มชื้นได้ดีกว่า

สอง.แก้แพ้ท้องได้

อาการแพ้ท้องเป็นหนึ่งในอาการของการตั้งครรภ์ที่ยากที่สุด จึงเป็นความท้าทายที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงต้นเดือน

อาการแพ้ท้องมักเกิดขึ้นในขณะท้องว่าง โดยปล่อยให้มารดาที่ตั้งครรภ์อยู่ใน Catch-22 ซึ่งพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างในท้องของพวกเขาเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น แต่ยังพบว่าการทานอาหารหรือเครื่องดื่มเป็นจำนวนมากเป็นเรื่องยาก

การหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือกาแฟดังนั้น หากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนตอนเช้าและดื่มกาแฟเป็นอย่างแรก คุณต้องหาสิ่งทดแทนที่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณพึงพอใจเท่านั้น แต่คุณยังจะพบว่าน่ารับประทานอีกด้วย

ขิงเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพในการปลอบประโลมคลื่นไส้และมีชาขิงมากมายในท้องตลาด หากคุณรู้สึกว่าการจิบชาร้อนเป็นเรื่องยาก ให้เทลงบนน้ำแข็งแล้วเติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาลพาสเจอร์ไรส์เพื่อทำเป็นชาเย็นแบบหวาน อาหารที่เย็นและหวานมักจะเก็บไว้ได้ง่ายกว่าหากคุณมีปัญหากับการแพ้ท้อง ชาอีกประเภทหนึ่งที่สบายใจได้แพ้ท้องคือมะนาวบาล์ม หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะแท้ง ให้หลีกเลี่ยงชาคาโมไมล์และเปปเปอร์มินต์ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก

3.ชามีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืชซึ่งกำจัดของเสียที่อาจทำให้เซลล์เสียหายได้^(สอง). ของเสียที่สร้างความเสียหายเหล่านี้ เรียกว่า อนุมูลอิสระ มีส่วนทำให้เกิดสัญญาณของความชราในผิวหนังของเรา และยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของมะเร็งอีกด้วย

จดบันทึก

เมื่อคุณตั้งครรภ์ รกจะผลิตของเสียตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่เพียงพอในการกำจัดของเสียนี้ และการขาดสารต้านอนุมูลอิสระอาจส่งผลต่อผลลัพธ์ในการตั้งครรภ์ในทางลบ เช่น การแท้งบุตร⁽³⁾.

เพื่อความชัดเจน สารต้านอนุมูลอิสระไม่ได้มีเฉพาะในชา มีอยู่ในอาหารอื่น ๆ มากมาย แต่ชาเป็นวิธีหนึ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ ยิ่งคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ชายังมีสารอาหารที่มีความสำคัญในการตั้งครรภ์ ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียม และเหล็ก. ชายังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปัดเป่าโรค

ผลการศึกษาบางชิ้นกล่าวว่าการเติมนมลงในชาของคุณจะทำให้ประโยชน์หลายประการของชานั้นเป็นกลาง รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร ดังนั้นให้พยายามหลีกเลี่ยงการเติมนมและเพิ่มรสชาติบางอย่าง เช่น สมุนไพรหรือมะนาวแทน⁽⁴⁾. คุณควรหลีกเลี่ยงถุงชาเนื่องจากถือว่าไม่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์เท่ากับชาใบหลวม

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร. Njoud Jweihan, MD

สี่.ชาสามารถช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการทำงาน

นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อคุณไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ ชาบางชนิดก็อ้างว่าช่วยคุณได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

ชาสมุนไพรบางชนิด เช่น ชาใบราสเบอร์รี่สีแดงและชารสอบเชย เชื่อกันว่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกกระชับ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการใช้แรงงาน ทำให้การหดตัวของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และหวังว่าจะช่วยลดระยะเวลาในการทำงานได้

5.มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย

มีบางอย่างที่ผ่อนคลายมากเกี่ยวกับการนั่งจิบชาอุ่นๆ นักดื่มชาหลายคนชอบความรู้สึกผ่อนคลายที่มาเหนือพวกเขา เมื่อพวกเขาสูดกลิ่นหอมของชาและหยุดหายใจ

การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดซึ่งสามารถทำให้คุณเครียดได้ หากชาสักถ้วยสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้สักสองสามนาที คุณก็ควรไปดื่มชา

ข้อควรระวังเมื่อดื่มชาขณะตั้งครรภ์

เมื่อเลือกชาขณะตั้งครรภ์ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

หนึ่ง.ชามีคาเฟอีน

ชามีคาเฟอีน ซึ่งถือว่าใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์ ตราบใดที่คุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ คาเฟอีนประมาณ 200 มก. หรือ 12 ออนซ์ต่อวันควรเป็นที่ยอมรับสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ แม้แต่พันธุ์ที่ไม่มีคาเฟอีนก็มีคาเฟอีนเล็กน้อย คำนึงถึงระดับคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์ชาที่คุณเลือก

สอง.การเรียกร้องค่ารักษาพยาบาลไม่ได้รับการควบคุม

ชาสมุนไพรหลายยี่ห้ออ้างว่าจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้ในบางวิธี อย่างไรก็ตาม การกล่าวอ้างส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

เมื่อวิทยาศาสตร์มีปัญหา สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กำหนดให้ผู้ผลิตแสดงข้อจำกัดความรับผิดชอบ⁽⁵⁾. หากคุณกำลังซื้อชาเฉพาะสำหรับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้รับการขนานนามว่า ให้ทำเครื่องหมายที่ด้านข้างหรือด้านหลังของกล่อง

ตรวจสอบกล่อง

ถ้ามันบอกว่า ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใด ๆ โปรดดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์จะไม่ทำงานในแบบที่คุณต้องการ แต่อาจคุ้มค่าที่จะทำวิจัยเพิ่มเติมเล็กน้อยก่อนที่จะลองใช้

3.บางอย่างมีส่วนผสมที่ไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

นี่อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเพราะคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพของสมุนไพรไม่ได้ถูกควบคุม แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์ ดีกว่าที่จะปลอดภัยกว่าเสียใจ ชาสมุนไพรบางชนิดมีส่วนผสมที่อาจไม่ปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงชาที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้⁽⁶⁾:

ดอกคาโมไมล์
ดอกแดนดิไลอัน
ชาเอิร์ลเกรย์.
ชาชะเอม.
โคโฮช.
โรสฮิป.
ท่าเรือสีเหลือง
ดงคีย์.
ตำแย.

นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงส่วนผสมสมุนไพรที่วางตลาดเพื่อบรรเทาอาการ PMS ช่วยเรื่องการมีประจำเดือน ล้างพิษในร่างกายหรือตับ หรือช่วยลดน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงส่วนผสมที่ไม่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์

เมื่อใดก็ตามที่ซื้อชาผสมสมุนไพร อ่านฉลากส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่ระบุไว้ในที่นี้ ชาบางชนิดมีคำแนะนำสำหรับผู้หญิงที่กล่าวถึงวลีต่างๆ เช่น หลีกเลี่ยงหากตั้งครรภ์ หรือปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

สี่.ชาบางชนิดมีสารหนูและสารกำจัดศัตรูพืชในองศาที่แตกต่างกัน

แม้ว่าชาจะเต็มไปด้วยแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางยี่ห้อก็เป็นออร์แกนิค จากการศึกษาพบว่าบางยี่ห้อมีสารกำจัดศัตรูพืช สารหนู ตะกั่ว และส่วนผสมที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ในปริมาณที่น่าตกใจ

จดบันทึก

ชาออร์แกนิกอาจมีราคาสูงกว่า แต่อาจคุ้มค่าที่จะดื่มในระหว่างตั้งครรภ์

ชามีคาเฟอีนมากแค่ไหน?

ชาแท้ขนาด 8 ออนซ์ทั่วไปจะมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 20-48 มิลลิกรัม⁽⁷⁾. ปริมาณที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับชนิดของชา วิธีการชงชา และการแปรรูปใบชา แต่จะน้อยกว่ากาแฟที่ชงแล้วมาก ซึ่งทำงานประมาณ 95-165 มิลลิกรัม

ชาเขียวมีแนวโน้มที่จะมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำ ซึ่งสามารถมีคาเฟอีนได้มากถึง 90 มก. และกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนยังคงมีคาเฟอีนอยู่เล็กน้อย โดยอยู่ที่ประมาณ 3 มิลลิกรัม

ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนตามธรรมชาติ แต่อาจมีคาเฟอีนไม่เกินครึ่งมิลลิกรัม

ยังไม่มีการศึกษาสรุปเกี่ยวกับผลของคาเฟอีนต่อการตั้งครรภ์⁽⁸⁾. อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนจะมีหลักฐานว่าอาจเชื่อมโยงกับการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด และบางส่วนพิการแต่กำเนิด. เรายังเข้าใจด้วยว่าคาเฟอีนผ่านรกและอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของทารกที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ซึ่งยังไม่พร้อมที่จะจัดการกับสารนี้

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ โดยทั่วไปแล้ว สตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้จำกัดคาเฟอีนไว้ที่ 200 มิลลิกรัมต่อวัน หรือดื่มกาแฟ 12 ออนซ์หนึ่งแก้ว สำหรับการเปรียบเทียบ คุณสามารถจิบชาที่มีคาเฟอีนสี่ถ้วยตลอดทั้งวันและยังคงน้อยกว่าปริมาณนั้น

ชาชนิดใดที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณกำลังมองหาชาที่ดีที่สุดสำหรับดื่มขณะตั้งครรภ์ คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่อไปนี้:

ชาจริง:ชาดำ ชาเขียว และชาอู่หลงถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ปัญหาหลักของชาเหล่านี้คือระดับคาเฟอีน ดังนั้น หากคุณดื่มชาแท้ ให้จำกัดตัวเองให้เหลือถ้วยขนาด 8 ออนซ์สี่แก้วต่อวัน หรือเลือกดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อให้ได้รสชาติโดยไม่ต้องเขย่า
ชาใบราสเบอร์รี่สีแดง:นี่คือชาสมุนไพรที่ทำจากใบจากต้นราสเบอร์รี่ เชื่อกันว่าจะช่วยกระชับมดลูกและช่วยเตรียมคลอด อย่างไรก็ตาม ผู้ให้บริการทางการแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ข้ามชานี้ในช่วงไตรมาสแรกและดื่มเฉพาะในช่วงที่สองและสามเท่านั้น เพื่อความปลอดภัย
ชาใบสะระแหน่:ชาสมุนไพรนี้เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะน่ารับประทานมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการท้องไส้ปั่นป่วนและเชื่อว่าจะช่วยในเรื่องอาการแพ้ท้องได้ หลีกเลี่ยงชานี้หากคุณมีอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนเพราะอาจทำให้อาการแย่ลงได้
ชารากขิง:ขิงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในหลายวัฒนธรรมเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ นี่เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีอาการคลื่นไส้จากการตั้งครรภ์

มีตัวเลือกอื่นๆ มากมาย — หลายตัวเลือกที่แฟนของคุณอาจดื่มในขณะที่พวกเขากำลังคาดหวัง อย่างไรก็ตาม ปัญหาคือข้อมูลที่จำกัดเกี่ยวกับผลกระทบต่อทารกในครรภ์

ด้วยเหตุนี้ รายการชาที่เราแนะนำจึงสั้นมาก เนื่องจากเราเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดคือใช้ความระมัดระวังและปฏิบัติตามพื้นฐาน

หลีกเลี่ยงการดื่มชามากเกินไปเพราะการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถจำกัดการดูดซึมธาตุเหล็กและกรดโฟลิคซึ่งมีความสำคัญมากต่อพัฒนาการของลูกน้อย⁽⁹⁾

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร. Njoud Jweihan, MD

แล้ว Nettle Tea ล่ะ?

ชาตำแยเป็นชาสมุนไพรที่ทำจากต้นตำแยที่กัด มีการระบุว่ามีแนวโน้มไม่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ในฐานข้อมูลยาธรรมชาติ แต่ยังคงแนะนำ โดยผดุงครรภ์และผู้เชี่ยวชาญสมุนไพร. มักจะรวมอยู่ในส่วนผสมของชาที่จำหน่ายเฉพาะสำหรับการตั้งครรภ์

ความแตกต่างระหว่างการใช้ที่แนะนำกับการใช้งานจริงมักเกี่ยวข้องกับส่วนของพืชที่ใช้ทำชา สำหรับการตั้งครรภ์ คิดว่าการใช้ใบจากต้นตำแยทำให้ปลอดภัย ในขณะที่ชาที่ทำจากรากไม่ปลอดภัย

ถึงกระนั้น ผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์ส่วนใหญ่ถือว่าชาตำแยเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากฐานข้อมูลยาธรรมชาติไม่ได้แยกแยะระหว่างชาที่ทำจากใบหรือราก ด้วยเหตุนี้ เราจึงใช้แนวทางอนุรักษ์นิยมและไม่แนะนำชาตำแยในระหว่างตั้งครรภ์

คำเตือน

หากคุณซื้อชาสำหรับตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่รวมตำแย

บรรทัดล่าง

ในปริมาณที่พอเหมาะ ชาสามารถเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ต่ออาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ สามารถช่วยบรรเทาการร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โดยทั่วไปของคุณและเสนอทางเลือกที่มีคาเฟอีนน้อยกว่าสำหรับกาแฟยามเช้าของคุณ

เพียงจำหลักเกณฑ์ที่เราได้ระบุไว้ข้างต้น การจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณไว้ที่ 200 มก. ต่อวัน และหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ เช่น ดองกวยและตำแย