สุดยอดอาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับการตั้งครรภ์ปี 2022

คุณแม่ตั้งครรภ์ทานวิตามิน

คุณทำการทดสอบพบแพทย์และยืนยันว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือไม่? ยินดีด้วย!

อย่างไรก็ตาม การตรวจเลือดของคุณแสดงให้เห็นว่าระดับธาตุเหล็กของคุณต่ำกว่าที่ควรจะเป็น ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าอาหารเสริมธาตุเหล็กชนิดใดดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

เมื่อฉันท้องฉันเหนื่อยเกินจะเชื่อ ฉันสามารถนอนได้ทั้งคืนและยังคงงีบหลับเกือบทั้งวัน จากนั้นฉันก็พบว่าระดับธาตุเหล็กของฉันต่ำและไม่ใช่ความเหนื่อยล้าตามปกติในการตั้งครรภ์



คำถามก็คือ ฉันจะหาอาหารเสริมได้จากที่ไหน? มีมากมายในตลาดทำให้สับสนเล็กน้อยหลังจากนั้นสักครู่ มาดูกันว่าทำไมคุณถึงต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็ก จากนั้นเราจะบอกคุณถึงตัวเลือกห้าอันดับแรกของเรา

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา

เรารักความซื่อสัตย์! Mom Loves Best รับค่าคอมมิชชั่นผ่านลิงก์ที่คัดเลือกมาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสำหรับคุณ รูปภาพ แบบจำลอง ผลิตภัณฑ์ ตารางเปรียบเทียบ คุณสมบัติ
รูปภาพผลิตภัณฑ์ของ MegaFood Blood Builder - อาหารเสริมธาตุเหล็กที่แสดงเพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กโดยไม่ต้อง...รูปภาพผลิตภัณฑ์ของ MegaFood Blood Builder - อาหารเสริมธาตุเหล็กที่แสดงเพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กโดยไม่ต้อง...สุดยอดอาหารเมก้าโดยรวม
  • ด้วยบีทรูทช่วยลดความดันโลหิต
  • พิสูจน์ผลในการศึกษาทางคลินิก
  • โคเชอร์ที่ผ่านการรับรองและปลอดจีเอ็มโอ
ตรวจสอบราคา ภาพผลิตภัณฑ์ของแคปซูลบริสุทธิ์ - ของเหลวเหล็ก - อาหารเสริมลดอาการแพ้ง่าย รองรับ...ภาพผลิตภัณฑ์ของแคปซูลบริสุทธิ์ - ของเหลวเหล็ก - อาหารเสริมลดอาการแพ้ง่าย รองรับ...การห่อหุ้มของเหลวบริสุทธิ์ที่ดีที่สุด
  • ได้รับการรับรองปราศจากกลูเตน
  • แพ้ง่าย
  • รสบลูเบอร์รี่
ตรวจสอบราคา ภาพผลิตภัณฑ์ของ Garden of Life รหัสวิตามินอาหารเสริมธาตุเหล็กดิบ - 30 แคปซูลมังสวิรัติ 22 มก. ครั้งเดียว...ภาพผลิตภัณฑ์ของ Garden of Life อาหารเสริมวิตามินรหัสเหล็กดิบ - แคปซูลมังสวิรัติ 30 แคปซูล 22 มก. ครั้งเดียว...สวนแคปซูลแห่งชีวิตที่ดีที่สุด
  • จากพืชธรรมชาติและผลไม้ออร์แกนิค
  • เติมน้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าได้
  • ไม่มีสารยึดเกาะหรือสารตัวเติม
ตรวจสอบราคา ภาพผลิตภัณฑ์ของ FLORA - Floravital Iron & Herbs, Gluten Free, Vegan, Liquid, by Salus, 17 Fl Ozภาพผลิตภัณฑ์ของ FLORA - Floravital Iron & Herbs, Gluten Free, Vegan, Liquid, by Salus, 17 Fl Ozเม็ดมังสวิรัติที่ดีที่สุด Floravital
  • รสชาติเหมือนผลไม้
  • ไม่ท้องผูก
  • ปราศจากยีสต์และกลูเตน
ตรวจสอบราคา ภาพผลิตภัณฑ์ของ NaturesPlus Chewable Iron - 27 mg, 90 Chewable Tablets - High Potency Supplement...ภาพผลิตภัณฑ์ของ NaturesPlus Chewable Iron - 27 mg, 90 Chewable Tablets - High Potency Supplement...เม็ดเคี้ยวที่ดีที่สุด Natures Plus
  • อร่อยมาก
  • สบายท้อง
  • ส่วนผสมจากธรรมชาติ
ตรวจสอบราคาสารบัญ

ความสำคัญของธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี เซลล์เม็ดเลือดแดงประกอบด้วยธาตุเหล็กส่วนใหญ่ในร่างกายของเรา ในเม็ดสีที่เรียกว่าเฮโมโกลบิน เฮโมโกลบินมีหน้าที่นำออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเราไปยังเซลล์ อวัยวะ และเนื้อเยื่อที่จำเป็น

เมื่อระดับธาตุเหล็กต่ำ ระดับของฮีโมโกลบินก็เช่นกัน นี่เป็นข่าวร้ายเนื่องจากช่วยลดปริมาณออกซิเจน โรคโลหิตจางเป็นชื่อที่กำหนดระดับฮีโมโกลบินต่ำ

ระดับปกติในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ถือว่าสูงกว่า 11 กรัมต่อเดซิลิตร การเปลี่ยนแปลงนี้ในช่วงไตรมาสที่ 2 เมื่อลดได้เล็กน้อยที่ 10.5 กรัมต่อเดซิลิตร

คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นหมอนอิงเข็มหมุดในระหว่างตั้งครรภ์ โดยต้องเก็บตัวอย่างตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี สิ่งหนึ่งที่ตรวจสอบระหว่างการตรวจเลือดคือระดับธาตุเหล็กของคุณ

แพทย์จะตรวจสอบปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายของคุณเก็บไว้ด้วย ใช่ สามารถเก็บธาตุเหล็กไว้ได้เมื่อจำเป็น หากคุณใช้ร้านค้าของคุณจนหมดและระดับฮีโมโกลบินของคุณต่ำ คุณจะต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็ก (หนึ่ง) .

นอกจากการให้สารอาหารสำหรับสองคนแล้ว คุณยังให้เลือดแก่สองคนเมื่อคุณตั้งครรภ์ ดังนั้นปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะต้องการธาตุเหล็กประมาณสองเท่าจากปกติ ซึ่งก็คือประมาณ 27 มิลลิกรัมต่อวัน

หากคุณขาดธาตุเหล็ก คุณสามารถเริ่มรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และเวียนหัวได้ ความเปล่งปลั่งของการตั้งครรภ์ของคุณลดลงและคุณจะดูซีดเซียวและอาจพบว่าตัวเองหายใจไม่ออก เหนือกว่าอาการอื่นๆ ของการตั้งครรภ์ ที่นี่ไม่ใช่การเดินในสวนสาธารณะ (สอง) .

การทำอาหารบางส่วนในกระทะเหล็กแบบเก่าจะดึงธาตุเหล็กเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ ซึ่งจะทำให้คลังเหล็กของคุณเพิ่มขึ้น

วิธีการเลือกอาหารเสริมธาตุเหล็ก

การจำกัดส่วนผสมที่จะเป็นประโยชน์ให้แคบลงจะช่วยให้คุณมีข้อมูลประกอบการตัดสินใจเมื่อเลือกอาหารเสริมธาตุเหล็ก นี่คือสิ่งที่คุณควรมองหา

ปริมาณของไอคอนเหล็กปริมาณของไอคอนเหล็ก

ปริมาณธาตุเหล็ก

เราได้กล่าวว่าในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรได้รับธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวัน จำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้มาจากอาหารเสริมเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะดูดซึมบางส่วนจากอาหารเช่นกัน ดังนั้นการทานอาหารเสริมในปริมาณที่น้อยลงก็ไม่เป็นไร ตราบใดที่คุณได้รับธาตุเหล็กจากอาหารเช่นกัน (3) .

ไอคอนวิตามินไอคอนวิตามิน

วิตามิน

อาหารเสริมธาตุเหล็กหลายชนิดก็จะมีวิตามินซีและวิตามินอื่นๆเช่น B12 และโฟเลต (วิตามิน B9) วิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในขณะที่วิตามินบีช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดเช่น spina bifida และความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง โฟเลตยังช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

ไอคอนแท็บเล็ต แคปซูล หรือของเหลวไอคอนแท็บเล็ต แคปซูล หรือของเหลว

แท็บเล็ต แคปซูล หรือของเหลว

อาหารเสริมธาตุเหล็กมักจะมีรสโลหะ และยาเม็ดและแคปซูลบางชนิดอาจมีขนาดใหญ่ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถกลืนสิ่งที่ดูเหมือนเม็ดยาม้า แสดงว่ามีของเหลวและเม็ดเคี้ยว

ไอคอนเหล็กประเภทต่างๆไอคอนเหล็กประเภทต่างๆ

ธาตุเหล็กประเภทต่างๆ

ในอาหารเสริม คุณจะพบแหล่งธาตุเหล็กต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก เฟอร์รัสฟูมาเรต และเฟอร์รัสซัลเฟต เป็นต้น คุณอาจพบว่าประเภทหนึ่งเหมาะกับคุณมากกว่าประเภทอื่น หากประเภทที่คุณเลือกมีผลข้างเคียงมากมาย ให้เปลี่ยนเป็นประเภทอื่น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณควรสามารถแนะนำคุณได้เกี่ยวกับชนิดของธาตุเหล็กที่คุณต้องการ

จดบันทึก

ก่อนรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการ OB ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าระดับในอาหารเสริมตัวใหม่ของคุณไม่เกินสิ่งที่คุณควรทำเมื่อรวมกับวิตามินก่อนคลอด

อาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดของปี 2022

ต่อไปนี้คืออาหารเสริมธาตุเหล็ก 5 อย่างที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์ที่ต้องพิจารณา

1. ตัวสร้างเลือด MegaFood

โดยรวมดีที่สุด

ภาพผลิตภัณฑ์ของ MegaFood Blood Builder - อาหารเสริมธาตุเหล็กที่แสดงเพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กโดยไม่ต้อง...รูปภาพผลิตภัณฑ์ของ MegaFood Blood Builder - อาหารเสริมธาตุเหล็กที่แสดงเพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็กโดยไม่ต้อง... ตรวจสอบราคา

อาหารเสริมวิตามินและธาตุเหล็กจาก Mega Food อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารและไม่ควรทำให้ท้องผูก มีธาตุเหล็ก 26 มก. และยังมีวิตามินซีที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก รวมทั้งมีวิตามินบี 12 และโฟเลตสำหรับสตรีมีครรภ์

มีจำหน่ายสี่ขนาดตั้งแต่ 30 ถึง 180 เม็ด นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถประหยัดเงินได้ด้วยการซื้อจำนวนมาก

อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแท็บเล็ตเหล่านี้คือเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ทานมังสวิรัติ พวกเขาได้รับการรับรองโคเชอร์และปราศจากจีเอ็มโอ พวกเขาไม่มีนมหรือถั่วเหลืองและปราศจากกลูเตน

ข้อดี

  • ประกอบด้วยบีทรูทซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้หากความดันโลหิตของคุณอยู่ด้านที่สูงขึ้น (4) .
  • ช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กและป้องกันความเมื่อยล้า
  • เม็ดมีขนาดไม่ใหญ่เกินไปและมีรูปร่างที่จะกลืนได้ง่าย

ข้อเสีย

  • บางคนพบว่าเม็ดมีรสโลหะ

2. สารห่อหุ้มของเหลวบริสุทธิ์

ของเหลวที่ดีที่สุด

ภาพผลิตภัณฑ์ของแคปซูลบริสุทธิ์ - ของเหลวเหล็ก - อาหารเสริมลดอาการแพ้ง่าย รองรับ...ภาพผลิตภัณฑ์ของแคปซูลบริสุทธิ์ - ของเหลวเหล็ก - อาหารเสริมลดอาการแพ้ง่าย รองรับ... ตรวจสอบราคา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหลวจาก Pure Encapsulations ที่ปรุงแต่งด้วยบลูเบอร์รี่นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ และเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ปริมาณที่แนะนำต่อวัน 15 มิลลิลิตรจะให้ธาตุเหล็ก 25 มก.

สิ่งที่ฉันชอบที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมธาตุเหล็กนี้นอกเหนือจากการอยู่ในรูปของเหลวก็คือมันได้มาจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ ปราศจากกลูเตน และปราศจากสารกันบูดและสีสังเคราะห์ การเติมวิตามิน C, B12 และ E ในอาหารของคุณช่วยเพิ่มสูตร ช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายและเพิ่มการผลิตฮีโมโกลบิน

ข้อดี

  • ได้รับการรับรองปราศจากกลูเตน
  • แพ้ง่าย
  • รสบลูเบอร์รี่
  • คุณแม่หลายคนชอบรสชาติ

ข้อเสีย

  • ไม่มีตัวเลือกรสชาติอื่นหากคุณไม่ชอบบลูเบอร์รี่
  • มีธาตุเหล็กน้อยกว่ายี่ห้ออื่น

3. การ์เด้น ออฟ ไลฟ์ ไอรอน คอมเพล็กซ์

แคปซูลที่ดีที่สุด

ภาพผลิตภัณฑ์ของ Garden of Life อาหารเสริมวิตามินรหัสเหล็กดิบ - แคปซูลมังสวิรัติ 30 แคปซูล 22 มก. ครั้งเดียว...ภาพผลิตภัณฑ์ของ Garden of Life รหัสวิตามินอาหารเสริมธาตุเหล็กดิบ - 30 แคปซูลมังสวิรัติ 22 มก. ครั้งเดียว... ตรวจสอบราคา

ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการรับรองว่าเป็นวีแก้น ไม่ใช่จีเอ็มโอ ปราศจากกลูเตน และทำจากผลิตภัณฑ์จากพืชธรรมชาติ บรรจุในแคปซูลเดียวซึ่งมีขนาดน้อยกว่า 1 นิ้ว แม้ว่าจะมีขนาดค่อนข้างใหญ่ แต่ก็สามารถเลื่อนลงมาได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำหนึ่งแก้ว

นอกจากธาตุเหล็กจากพืช 22 มก. แล้ว ยังมีวิตามิน B12 และ C และโฟเลตอีกด้วย ย่อยง่ายและไม่ทำให้ท้องเสีย

ฉันชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มันยังมีโปรไบโอติกและเอ็นไซม์ซึ่งสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร ช่วยแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะอาหารและช่วยแก้อาการท้องร่วงหรือท้องผูก (5) .

ข้อดี

  • ผลิตจากพืชและผลไม้อินทรีย์ธรรมชาติ
  • สามารถเปิดและเติมน้ำผลไม้หรือน้ำ
  • ไม่มีสารยึดเกาะหรือสารตัวเติมใดๆ

ข้อเสีย

  • ในขวดเพียง 30 แคปซูล
  • ธาตุเหล็กเพียง 22 มก.

4. อาหารเสริมธาตุเหล็กเหลว Floravital

สุดยอดเม็ดมังสวิรัติ

ภาพผลิตภัณฑ์ของ FLORA - Floravital Iron & Herbs, Gluten Free, Vegan, Liquid, by Salus, 17 Fl Ozภาพผลิตภัณฑ์ของ FLORA - Floravital Iron & Herbs, Gluten Free, Vegan, Liquid, by Salus, 17 Fl Oz ตรวจสอบราคา

ต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ปราศจากสารเคมีแปลก ๆ หรือไม่? หรือคุณเป็นชาวยิวที่มีความต้องการอาหารโคเชอร์? Floravital เป็นอาหารเสริมของคุณ

แบรนด์นี้มีอาหารเสริมที่ปราศจากสารกันบูดและสารแต่งสี รวมทั้งกลูเตน จีเอ็มโอ แลคโตส ยีสต์ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม องค์การอาหารและยาได้รับอนุญาตจากองค์การอาหารและยาในการจัดหาธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์ ใช่ ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์ ให้นมบุตร คาดหวัง หรือแค่มีประจำเดือน Floravital ก็เหมาะกับคุณ

เนื่องจากใช้กลูโคเนตจากเหล็กและผลไม้และสารสกัดจากสมุนไพร อาหารเสริมตัวนี้จึงมีรสชาติที่ดีและจะไม่ทำให้ลำไส้ของคุณหยุดนิ่ง นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและวิตามินบีอีกด้วย

ข้อดี

  • รสชาติเหมือนผลไม้ — ยำ!
  • ไม่มีอาการท้องผูก
  • ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน

ข้อเสีย

  • ผู้ตรวจทานบ่นว่าบรรจุภัณฑ์ไม่ดี
  • มันเริ่มที่จะลิ้มรสออกถ้าไม่บริโภคหลังจากสองสามเดือน

5. อาหารเสริมธาตุเหล็กแบบเคี้ยวได้ Natures Plus

สุดยอดเม็ดเคี้ยว

ภาพผลิตภัณฑ์ของ NaturesPlus Chewable Iron - 27 mg, 90 Chewable Tablets - High Potency Supplement...ภาพผลิตภัณฑ์ของ NaturesPlus Chewable Iron - 27 mg, 90 Chewable Tablets - High Potency Supplement... ตรวจสอบราคา

เม็ดเคี้ยวที่ปรุงแต่งด้วยราสเบอร์รี่และเชอร์รี่จะให้ธาตุเหล็ก 27 มก. ต่อเม็ด เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน

วิตามินซีที่เพิ่มเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่ต้องการจากผลิตภัณฑ์นี้

ผลิตในสหรัฐอเมริกา 100 เปอร์เซ็นต์และปราศจากสารกันบูดและสีเทียม ปริมาณของยาเม็ดเหล่านี้คือหนึ่งวัน ดังนั้นในขวด 90 เม็ดจึงควรอยู่ได้นานสามเดือน

ข้อดี

  • หลายคนชอบรสชาติ
  • อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร
  • ส่วนผสมจากธรรมชาติ

ข้อเสีย

  • ไม่มีวิตามินหรือโฟเลตเพิ่มเติม

อาหารที่เพิ่มระดับธาตุเหล็ก

อาหารหลายชนิดมีธาตุเหล็กและสามารถเพิ่มระดับของคุณได้ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับแร่ธาตุที่จำเป็นนั้นเข้าสู่ร่างกายของคุณ

เหล็กบางชนิดมาจากสัตว์และบางชนิดมาจากพืช แม้ว่าทั้งสองจะมีธาตุเหล็ก แต่ก็ไม่ใช่ชนิดเดียวกัน

แหล่งที่มาของสัตว์มีธาตุเหล็ก heme ที่ดูดซึมได้ง่ายกว่าที่มาจากพืชที่เรียกว่าธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ (6) :

แหล่งสัตว์

  • เนื้อสัตว์ ได้แก่ เนื้อวัว ไก่งวง เนื้อแกะ ไก่ หมู และเนื้อลูกวัว
  • ตับ.
  • อาหารทะเล ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮดด็อก ปลาซาร์ดีน และกุ้ง
  • ไข่.
  • หอย เช่น หอย หอยเชลล์ และหอยนางรม

หลีกเลี่ยงไข่ดิบหรือไข่ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ รวมทั้งจำกัดปลาที่มีสารปรอท

แหล่งพืช

  • ผักต่างๆ ได้แก่ ผักโขม คะน้า กระหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ถั่วแขก และถั่วลันเตา
  • ขนมปัง รวมทั้งโฮลวีต ข้าวไรย์ และไวท์ไวท์
  • ธัญพืชเหมือนรำและข้าวโอ๊ต.
  • ถั่วต่างๆ รวมทั้งถั่ว ถั่วขาว และพันธุ์แห้ง
  • ถั่วเลนทิลและถั่วแห้ง
  • น้ำเชื่อมข้าวโพดและเมเปิ้ลและกากน้ำตาล
  • เต้าหู้.
  • ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ
  • ผลไม้, รวมทั้งวันที่สตรอเบอร์รี่ มะเดื่อ ลูกพรุน และแตงโม
  • ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอตและพีช
  • เนยถั่ว.

ร่างกายของเราดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นเมื่อมาพร้อมวิตามินซี. ดังนั้นช่วยตัวเองให้ดื่มน้ำส้มเย็น ๆ สักแก้วด้วยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กของคุณ หากคุณกำลังจะทานซีเรียล ให้หั่นสตรอว์เบอร์รี่สดลงไป (7) .

ชาและกาแฟเช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การดูดซึมธาตุเหล็กไม่ใช่เพื่อนของคุณ ช่วยลดการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ หากคุณต้องแก้ไขคาเฟอีนทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กหรืออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นเวลาสองสามชั่วโมง (8) .

อีกสิ่งหนึ่งที่รบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กก็คือแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เสริมแคลเซียมพร้อมกับธาตุเหล็ก หลีกเลี่ยงนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนและสองชั่วโมงหลังจากเพิ่มธาตุเหล็กของคุณ (9) .

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมธาตุเหล็ก

ผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมธาตุเหล็ก ได้แก่ท้องผูก,คลื่นไส้, อาเจียน และท้องเสีย. ฉันรู้ว่าคุณมีเพียงพอแล้วที่จะโต้แย้งเมื่อคุณตั้งครรภ์โดยไม่ต้องเพิ่มส่วนผสม

หากมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย พยายามอย่าทานในขณะท้องว่าง คุณสามารถควบคุมอาการท้องผูกได้โดยการเพิ่มปริมาณของเหลวและไฟเบอร์

หากมีผลข้างเคียงที่น่ารำคาญ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน (10) .