ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

10 ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์เก็บผลไม้

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าผลไม้ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มีเหตุผลมากกว่าที่คุณคิด

ตั้งแต่ความอยากอาหารไปจนถึงการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก ผลไม้มีประโยชน์มากมายในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะตั้งครรภ์

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่ผลไม้มีความสำคัญ คุณควรกินผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์มากแค่ไหน และควรเลือกผลไม้ชนิดใด รวมทั้งควรหลีกเลี่ยงผลไม้ใด

สารบัญ

ความสำคัญของโภชนาการก่อนคลอด

ของคุณวิตามินก่อนคลอดเต็มไปด้วยสารอาหารที่ทารกต้องการ แล้วทำไมต้องใส่ใจกับโภชนาการของคุณ?

  • ส่งผลต่อสุขภาพตลอดชีวิตของทารก:สิ่งที่คุณกินขณะตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อลูกน้อยของคุณไปตลอดชีวิต ดังนั้นการกินให้ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ มีงานวิจัยบางชิ้นที่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีรสเค็ม ไขมัน และน้ำตาลที่ส่งผลต่อรสนิยมของทารก ซึ่งอาจทำให้พวกเขาต้องต่อสู้กับพฤติกรรมการกิน สุขภาพ และน้ำหนักตัวไปตลอดชีวิต (หนึ่ง) .
  • อาหารช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ:ร่างกายดูดซึมสารอาหารเป็นธุรกิจที่ยุ่งยาก ในขณะที่วิตามินก่อนคลอดของคุณได้รับการคิดค้นขึ้นเพื่อส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดที่ระบุไว้ในกล่องอย่างดีที่สุด แต่ก็ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่น ธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับวิตามินซี ในขณะที่สารอาหารอื่นๆ จำเป็นต้องมีไขมันเพื่อให้ดูดซึมได้อย่างเหมาะสม หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการและดูดซึมมากขึ้น
  • อาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น:มีผลมากกว่าสารอาหารที่อยู่ในผลไม้ มีเส้นใยในผิวหนัง มีน้ำในเนื้อ และเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจที่ช่วยขจัดความอยากอาหาร เมื่อคุณทานอาหารดีๆ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ คุณจะมีพลังงานมากขึ้น รู้สึกดีขึ้น และอาจหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายบางอย่างของการตั้งครรภ์ที่พบได้บ่อย

10 ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้ที่ควรทานระหว่างตั้งครรภ์ผลไม้ที่ควรทานระหว่างตั้งครรภ์

กินผลไม้เหล่านี้ให้มากเพื่อประโยชน์สูงสุดระหว่างตั้งครรภ์:

  1. กล้วย:กล้วยเป็นอาหารเสริมสำหรับการตั้งครรภ์ อิ่มแล้วมีเนื้อสัมผัสที่รักษาได้ความอยากไขมันสูงและมีแคลเซียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยปัดป้องการตะคริวที่ขาในช่วงกลางดึกได้ คุณสามารถเลือกกล้วยเพื่อตอบสนองความต้องการด้านอาหารที่คุณกำหนดเองได้ กล้วยยิ่งสุก ปริมาณน้ำตาลยิ่งสูง หากคุณต้องการขนมเพื่อสุขภาพ ให้เลือกกล้วยที่สุกเต็มที่ แต่ถ้าคุณเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์และต้องการตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ ให้เลือกข้างที่เป็นสีเขียว
  2. แอปเปิ้ล:แอปเปิ้ลอัดแน่นเป็นพิเศษเพราะเปลือกกินได้ พวกเขามีวิตามิน A และ C น้ำปริมาณมาก และทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำเพื่อให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวในร่างกายของคุณ
  3. แตงโม: มีเหตุผลที่คำว่าน้ำอยู่ในผลนี้ มีปริมาณน้ำสูงที่สุดแห่งหนึ่งของผลไม้ใด ๆ - มหันต์ 92% หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะขาดน้ำระหว่างตั้งครรภ์, นี้สามารถเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ที่จะกิน. ความหวานและความกรุบกรอบเป็นที่น่าพอใจ และแตงโมประกอบด้วยโพแทสเซียม สังกะสี และโฟเลตเพื่อต่อสู้กับตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนและช่วยในการพัฒนากระดูกสันหลังของทารก
  4. ส้ม:ส้มมีทั้งรสหวานและเปรี้ยว ซึ่งมักจะถูกใจผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้ขณะตั้งครรภ์ ส้มยังมีปริมาณน้ำสูงและเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลูกน้อยของคุณ แต่ยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการทางร่างกายของลูกน้อย
  5. อาโวคาโด:พวกเขาอาจไม่หวาน แต่อะโวคาโดยังคงเป็นผลไม้ในทางเทคนิคและเป็นผลไม้ที่น่าอัศจรรย์ เนื้อสัมผัสจะช่วยให้คุณสงบความอยากไขมันอย่างมีสุขภาพดีในขณะที่ยังให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง ในขณะที่แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยเรื่องตะคริวที่ขาและคลื่นไส้
    ในที่สุดข้อดีของการรับประทานไขมันเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นที่ยอมรับ อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรรับประทานในขณะตั้งครรภ์
  6. เบอร์รี่:ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใยและโฟเลตจำนวนมาก ซึ่งเหมาะสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ เบอร์รี่มีหลายเฉดสีและหลายสี ลองกินดูดูสิ เบอร์รี่แต่ละชนิดให้สารอาหารที่แตกต่างกันไป
  7. แพร์:ลูกแพร์เป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยมที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วยเปลือกที่รับประทานได้ซึ่งมีเพกตินซึ่งเป็นเครื่องช่วยย่อยอาหาร พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินซี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโฟเลตที่ดีอีกด้วย
  8. ลูกพลัม:คุณรู้ไหมว่าลูกพรุนคืออะไร? ลูกพลัมแห้ง และคุณรู้ไหมว่าลูกพรุนมีชื่อเสียงในเรื่องใดใช่ไหม? ใช่ — ทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว ดังนั้นหากคุณมีปัญหาท้องผูกอย่างแรง ให้ลองกินลูกพลัมวันละผล และถ้าคุณหาลูกพลัมไม่เจอเนื่องจากปัญหาในการรับประทาน ให้เลือกลูกพรุนแห้ง คุณควรเป็นปกติในเวลาไม่นาน
  9. มะม่วงหลายลูก:มะม่วงเป็นแหล่งวิตามิน C และ A ที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของลูกน้อย แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วจะได้รับวิตามินเอมากเกินไป แต่ก็หาได้ยากอย่างเหลือเชื่อ ตราบใดที่คุณเพลิดเพลินกับมะม่วงในปริมาณที่พอเหมาะ คุณก็ไม่เป็นไร
  10. เชอร์รี่:พวกเขาอาจมีช่วงสั้น ๆ ในฤดูร้อนเท่านั้น แต่เชอร์รี่เป็นอาหารการตั้งครรภ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินซีและส่วนประกอบเมลาโทนินเพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณ แต่ยังช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยด้วย นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดชนิดหนึ่ง ดังนั้นคุณจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากมายสำหรับแคลอรี่ของคุณ

ประโยชน์ของผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องการการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี? นี่คือสาเหตุหลายประการในการกินผลไม้ขณะตั้งครรภ์:

  1. ให้สารอาหารที่สำคัญ:ลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อให้เจริญเติบโตอย่างเหมาะสม ผลไม้ที่เด่นที่สุดคือวิตามินซีและโฟเลต วิตามินซีจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (สอง) ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของทารกและเพิ่มการจัดเก็บธาตุเหล็กเพื่อช่วยป้องกันภาวะโลหิตจาง โฟเลตจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกสันหลังที่แข็งแรงและช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา
  2. ช่วยสนองความอยากหวานของคุณ:จุดเด่นอย่างหนึ่งของผลไม้คือสามารถมีรสหวานหรือเปรี้ยวได้อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นความอยากในรสชาติของการตั้งครรภ์โดยทั่วไป การเลือกกินผลไม้แทนไอศกรีมสักชามสามารถช่วยให้คุณเลิกกระหายในแบบที่ทั้งน่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ
  3. มันอร่อยเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้:หากคุณต่อสู้กับอาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจทำให้อาหารบางชนิดลดลงได้ยาก อาหารหวานและเย็นมักจะอร่อยกว่าหากคุณปล้ำด้วยแพ้ท้องการทำผลไม้ที่คุณเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นอาหารเช้าที่ดี เมื่อฉันท้องและเสียรสชาติไปกาแฟทั้งหมดที่ฉันต้องการคือน้ำส้มเย็น ๆ ทุกเช้า รสหวานอมเปรี้ยวช่วยให้ท้องของฉันเชื่องในตอนเช้าและอนุญาตให้ฉันกินตามปกติจากที่นั่นออกไป
    ความอยากอีกอย่างที่ฉันมีตลอดการตั้งครรภ์คือแอปเปิ้ล ขนมปังกรอบนี้ทำให้ฉันพอใจกับความต้องการกินของว่าง และรสทาร์ตที่ชุ่มฉ่ำก็ดึงดูดใจฉัน แม้ว่าฉันจะมีอาการคลื่นไส้ 20 สัปดาห์ก็ตาม
  4. ช่วยจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ:ผลไม้ทั้งผลมีเส้นใยซึ่งช่วยควบคุมการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ หากคุณกินลูกกวาดแท่ง น้ำตาลจะเข้าสู่กระแสเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดการพุ่งขึ้นอย่างมหาศาลและเกิดความผิดพลาดตามมา แต่การกินผลไม้สักชิ้นสามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานจากกลูโคสที่คุณต้องการโดยไม่เกิดความผิดพลาดครั้งใหญ่ในภายหลัง เอฟเฟกต์พลังงานที่ยาวนานนี้จะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณจับคู่ผลไม้กับโปรตีน เช่น ชีสชิ้นหนึ่งหรือเนื้อกระตุก นี่เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
  5. มันสามารถทำให้คุณชุ่มชื้น:คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่การจิบน้ำที่น่าเบื่อตลอดทั้งวันอาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อ ผลไม้ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่สร้างสรรค์ในการทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
  6. สามารถบรรเทาอาการท้องผูก:ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลงเมื่อคุณตั้งครรภ์ (3) . ซึ่งอาจส่งผลให้ท้องผูกซึ่งเป็นเรื่องร้องเรียนเรื่องการตั้งครรภ์ทั่วไป หากคุณกำลังใช้อาหารเสริมธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์แม้แต่ในวิตามินก่อนคลอดของคุณก็อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน อาการท้องผูกรุนแรงทำให้ไม่สบายตัวและอาจถึงขั้นทำให้โรคริดสีดวงทวาร. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาการท้องผูกคือการเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์และน้ำ – และผลไม้ประกอบด้วยทั้งสองอย่าง!

ฉันควรกินผลไม้มากแค่ไหนในขณะตั้งครรภ์?

แม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีน้ำตาลธรรมชาติ ซึ่งจำเป็นต้องจำกัดเมื่อคุณตั้งครรภ์ คำแนะนำทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 2-4 เสิร์ฟผลไม้ต่อวัน

แต่โปรดดูขนาดเสิร์ฟเหล่านั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้ปรับขนาดให้ใหญ่เกินโดยไม่ได้ตั้งใจ

ผลไม้หนึ่งเสิร์ฟเท่ากับ:

  • ผลไม้สดกระป๋องหรือแช่แข็งหนึ่งถ้วย
  • ผลไม้แห้ง ½ ถ้วยตวง.
  • น้ำผลไม้แปดออนซ์
  • ผลไม้บด ½ ถ้วยตวง

ผลไม้เป็นฤดูกาล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะได้ผลไม้คุณภาพดีตลอดทั้งปี ถ้าผลไม้ที่คุณชอบไม่ได้อยู่บนชั้นวาง การแช่แข็งก็เป็นทางเลือกที่ดี ผลไม้แช่แข็งมักจะถูกเก็บรักษาไว้ที่ความสดสูงสุด และสารอาหารอาจเข้มข้นกว่าผลไม้สดที่คุณพบในส่วนผลิตผล

ผลไม้ออร์แกนิกดีกว่าในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ออร์แกนิก อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลามายุ่งกับสุขภาพของคุณ ดังนั้นเราจึงใช้แนวทางอนุรักษ์นิยมและแนะนำให้เลือกผลไม้ออร์แกนิกเพื่อให้ปลอดภัยที่สุดหากคุณสามารถจ่ายได้

หากคุณไม่สามารถซื้อผลไม้ทั้งหมดจากแผนกออร์แกนิกได้ ให้ซื้อตัวเลือกทั่วไป แต่ให้จัดลำดับความสำคัญของตัวเลือกออร์แกนิกสำหรับผลไม้ที่มีชื่ออยู่ในรายชื่อโหลสกปรก เนื่องจากผลไม้เหล่านี้ถือว่ามีสารกำจัดศัตรูพืชที่มีความเข้มข้นสูงสุด (4) .

เหล่านี้เป็นผลไม้ในรายการโหลสกปรก:

  • สตรอเบอร์รี่.
  • น้ำหวาน
  • แอปเปิ้ล.
  • องุ่น.
  • ลูกพีช.
  • เชอร์รี่.
  • แพร์.
  • มะเขือเทศ.

และถ้าคุณไม่สามารถซื้อผลไม้ออร์แกนิกได้เลย โปรดอย่าตัดมันออกจากอาหารของคุณเลย ร่างกายและลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารที่พบในผลไม้ และการรับประทานผลไม้ธรรมดานั้นดีกว่าการไม่ทานผลไม้เลย

หากคุณกังวลมาก ให้เลือกผลไม้ที่มีเปลือกนอกหนา เนื่องจากผลไม้เหล่านี้มักจะมียาฆ่าแมลงน้อยกว่าในส่วนที่รับประทานได้ หรือติดกับผลไม้ที่ระบุไว้ในสิบห้ารายการที่สะอาด (5) :

  • อะโวคาโด.
  • สัปปะรด*.
  • มะละกอ.
  • มะม่วงหลายลูก.
  • แตงน้ำผึ้ง.
  • กีวี่.
  • แคนตาลูป.

จดบันทึก

สับปะรดได้พัฒนาชื่อเสียงในการทำให้แท้งและคิดว่ายังกระตุ้นการคลอดบุตรในช่วงปลายการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จะสนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้สัปปะรดมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบในการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์

ผลไม้สุกสดแทบไม่มีขีดจำกัดเมื่อคุณตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณต้องล้างผลิตภัณฑ์ให้สะอาดหมดจดก่อนบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงการปนเปื้อน คุณสามารถล้างผลไม้ได้ง่ายๆ โดยใช้สเปรย์ผลไม้ขายหรือผสมน้ำส้มสายชูกับน้ำ แช่ผลไม้ของคุณ แล้วล้างออกและปล่อยให้แห้ง

จดบันทึก

ผลไม้ชนิดเดียวที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือมะละกอดิบ มะละกอที่ยังไม่สุกเต็มที่มีสารประเภทน้ำยางที่อาจกระตุ้นให้เกิดการหดตัว (6) . มะละกอสุกเมื่อผิวเปลี่ยนจากสีเขียวเป็นสีเหลือง และคุณสามารถดันนิ้วเข้าไปในเนื้อได้

นี่คือผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับผลไม้ที่คุณควรจำกัดการบริโภค:

หนึ่ง.น้ำผลไม้

น้ำผลไม้อาจมีสารอาหารบางอย่างจากผลไม้ แต่ไม่มีใยอาหาร เมื่อคุณดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว แม้แต่เครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล คุณกำลังดื่มน้ำตาลเข้มข้นพิเศษจากผลไม้

เมื่อเอาเนื้อและผิวหนังออก คุณยังขาดสารอาหารจำนวนมากอีกด้วย ต้องใช้แอปเปิ้ลประมาณสามถึงสี่ผลในการผลิตน้ำแอปเปิ้ลขนาด 8 ออนซ์หนึ่งถ้วย ดังนั้นในการนั่งครั้งเดียว คุณจะกินน้ำตาลในปริมาณที่เท่ากันราวกับว่าคุณกำลังดื่มโซดาปกติ (7) .

และหากไม่มีเส้นใยจากผลไม้ทั้งผล ก็ไม่มีอะไรที่จะป้องกันไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณทันทีและทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น

สอง.ผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งอร่อยมาก แต่นั่นเป็นเพราะน้ำตาลก็เข้มข้นเช่นกัน เมื่อผลไม้แห้ง น้ำจะถูกลบออก ดังนั้นจึงใช้มวลน้อยกว่ามาก สารอาหารและเส้นใยอาหารได้รับการเก็บรักษาไว้ แต่น้ำไม่มีอีกต่อไปเพื่อช่วยให้คุณชุ่มชื้นและเติมน้ำให้กับคุณ

การกินผลไม้ที่เทียบเท่าผลไม้ทั้งเปลือกในคราวเดียวเป็นเรื่องง่าย ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังบริโภคน้ำตาลและแคลอรีจำนวนมากด้วย

3.ผลไม้กระป๋อง

ผลไม้กระป๋องเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารเมื่อผลไม้สดไม่อยู่ในฤดูกาล ผลไม้กระป๋องรักษาวิตามินซีได้ดีกว่าผลไม้สด อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารกระป๋องอยู่ภายใต้การพิจารณาอย่างถี่ถ้วน เนื่องจากพบว่าอาหารเหล่านี้จำนวนมากถูกเคลือบด้วยสารที่มีบิสฟีนอลเอ (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เลียนแบบฮอร์โมนเอสโตรเจน

แม้ว่าการบริโภคอาหารกระป๋องในบางครั้งจะไม่เป็นอันตราย แต่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการบริโภคบ่อยๆ ให้เลือกผลไม้กระป๋องในขวดแก้วแทน คุณควรตรวจสอบฉลากและปริมาณน้ำตาลของผลไม้กระป๋องด้วย หากผลไม้ของคุณอยู่ในน้ำเชื่อมหนักๆ ให้ข้ามไป ให้เลือกผลไม้กระป๋องในน้ำหรือน้ำผลไม้ของตัวเองแทน

สี่.สมูทตี้

สมูทตี้อาจเป็นทางเลือกที่ดึงดูดใจให้กินผลไม้ทั้งผล แต่อาจเพิ่มแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลได้ง่ายโดยที่ไม่รู้ตัว ใช้เครื่องผสมแบบไม่หวานหรือน้ำตาลต่ำ เช่น นมอัลมอนด์ไม่หวาน น้ำมะพร้าว หรือนมข้าวโอ๊ต