20 เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

คุณเป็นคนประเภทที่ต้องการซ้อนสำรับเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีหรือไม่?

ในขณะที่บางสิ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ คุณสามารถปรับปรุงโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีได้หากคุณสังเกตพฤติกรรมและนิสัยของคุณ

เราได้พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานทางการแพทย์หลายคนเพื่อสร้างคู่มือนี้และให้คำแนะนำ 20 อันดับแรกสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

---

เคล็ดลับสำหรับการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้หญิงหลายคนไม่เริ่มจดจ่อกับนิสัยการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพจนกว่าจะพบว่าตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ คุณควรเริ่มนิสัยเหล่านี้ก่อนการปฏิสนธิ

หนึ่ง.ทำและรักษานัดหมายการดูแลก่อนคลอดของคุณ

การนัดหมายทางการแพทย์ของคุณเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพและผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์ของคุณ ถ้าคุณไม่ทำและรักษาการนัดหมาย คุณจะเสี่ยงที่จะมีบางอย่างผิดพลาดในการตั้งครรภ์ของคุณ ซึ่งอาจหลีกเลี่ยงได้ง่ายหากคุณพบแพทย์

คุณไม่ต้องการให้สุขภาพหรือความปลอดภัยของลูกน้อยของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง ทำให้เกิดความกังวลเพิ่มเติมและมีการนัดหมายทางการแพทย์มากขึ้น

สอง.เข้าชั้นเรียนคลอดบุตร

การเรียนรู้สิ่งที่คาดหวังและวิธีควบคุมการหายใจสามารถช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง คุณอาจต้องใช้ยาน้อยลงหรือไม่มีเลยในระหว่างคลอดถ้าคุณเรียนรู้เชือกในชั้นเรียนการคลอดบุตร ^{(หนึ่ง)} .

3.พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การฝังหัวของคุณลงในทรายอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มผิดพลาด บางครั้งนั่นง่ายกว่าการกลัวที่จะจัดการกับปัญหาของคุณและตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ นั้นปิดอยู่

ผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการ และคนอื่นๆ ไม่ชอบสร้างเรื่องใหญ่โตจากบางสิ่งที่อาจไม่ใช่ปัญหาในการเริ่มต้น ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงจึงลังเลที่จะโทรหาแพทย์เมื่อมีคำถาม

แต่การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะอ่อนน้อมถ่อมตนหรือขี้อาย แต่เป็นเวลาที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างเพื่อลูกน้อยของคุณ ฝึกความแน่วแน่นั้นเพราะคุณจะต้องการมันในฐานะผู้ปกครอง หากคุณมีคำถาม ให้โทรหาแพทย์ของคุณและถามมันโดยไม่มีคำขอโทษ จำไว้ว่าสองชีวิตกำลังพึ่งพาคุณ

สี่.กินวิตามินก่อนคลอด

ถ้าคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามอย่างจริงจัง ได้รับสิ่งนั้นกรดโฟลิคในร่างกายของคุณเพื่อให้ลูกน้อยของคุณพร้อมใช้ทันทีที่ตั้งครรภ์สามารถช่วยป้องกันท่อประสาทได้พิการแต่กำเนิดเหมือนสปีนา บิฟิดา ^(สอง) .

นอกจากกรดโฟลิกแล้ว คุณยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ในวิตามินเหล่านี้ด้วย เช่นเหล็กและแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

5.กินเพื่อสุขภาพ

จะต้องเจอกับอะไรมากมายความอยากอาหารระหว่างตั้งครรภ์และก็ไม่เป็นไรที่จะมอบให้กับบางคน แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพเพราะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้องลืมสิ่งที่กินสำหรับสองสิ่งนี้ทั้งหมด ระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องการเพียง 300 แคลอรีต่อวันเท่านั้น ที่แบ่งออกเป็นของว่างเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งอย่าง

ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดทุกครั้งที่ทำได้ระหว่างมื้ออาหารและให้ความสำคัญกับกินผลไม้และผัก ⁽³⁾ . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับธัญพืช โปรตีน และไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอด้วย

6.ชมอาหารทะเล

ปลามีชื่อเสียงในด้านอาหารสมองมาอย่างยาวนานเนื่องจากมีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมอง

แต่เนื่องจากปลาบางชนิดมีสารปรอทอยู่มาก ผู้หญิงที่คาดว่าจะได้รับควรจำกัดการบริโภคให้มากที่สุดคือ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์

สารทดแทนที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้นคือเลือกใช้แหล่งโอเมก้า 3 จากพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท และเมล็ดเจีย

7.คงความชุ่มชื้น

อยู่ชุ่มชื้นเพียงพอสามารถป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ได้หลายอย่าง รวมถึงการคลอดก่อนกำหนด การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และท้องผูก ⁽⁴⁾ . ถ่ายวันละ 10 ถ้วย และจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำทั้งหมด คุณสามารถดื่มนม ซุป หรือน้ำผลไม้ได้เช่นกัน แต่คุณอาจต้องการดูจำนวนแคลอรีที่เพิ่มขึ้นจากของเหลวในแต่ละวัน

8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายช่วยสุขภาพจิตของคุณโดยการรักษาความเครียดและให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแก่คุณในการนั่งเฉยๆ และกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ

สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้อยู่ในโซนที่มีสุขภาพดีและปัดน้ำหนักส่วนเกินที่อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่คุณได้รับจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังลูกน้อยของคุณ ช่วยเพิ่มพลังสมองของลูกน้อย และช่วยพัฒนาและเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง

9.ทำแบบฝึกหัด Kegel

Kegels คือการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับมดลูก กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ของคุณ การออกกำลังกายนี้สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับกระบวนการคลอดและหยุดคุณไม่ให้ต้องดิ้นรนกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังจากที่คุณมีลูก

นี่คือวิธีที่คุณดำเนินการ

• ทำสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณกำลังฉี่และจู่ๆ ก็ต้องหยุด — เกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อหยุดการไหลของจินตนาการ
• นับถึงสามในขณะที่คุณบีบกล้ามเนื้อเหล่านั้น
• ผ่อนคลายและนับถึงสาม
• ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งติดต่อกันหลายครั้งต่อวัน

10.นอนหลับให้เพียงพอ

เราบางครั้งควบคุมไม่ได้ว่าเรานอนเท่าไหร่เช่น การนอนไม่หลับ ตารางงานที่วุ่นวาย และสิ่งต่างๆ มากมายอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ แต่เมื่อตั้งครรภ์ ควรพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามที่คุณต้องการ

นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกดีแล้ว การนอนหลับยังช่วยป้องกันการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้

สิบเอ็ดจัดการการเพิ่มน้ำหนัก

ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรได้รับน้ำหนักประมาณ 25 ถึง 30 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักน้อย แพทย์อาจต้องการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินอาจได้รับคำสั่งให้มีน้ำหนักน้อยกว่า 25 ปอนด์เล็กน้อย ที่อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกหิวสุด ๆณ จุดต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ พยายามเติมผักและผลไม้สดเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะทำให้ท้องของคุณอิ่มและมีแคลอรีน้อยลง

คลิกเพื่อขยายภาพ

12.สร้างแผนการคลอด

คุณไม่สามารถพึ่งพาผู้คนให้รู้แผนการเกิดของคุณได้ การมีแผนคลอดและทบทวนกับคู่ครองและผู้ให้บริการดูแลสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการคลอดจริงที่ทุกคนสามารถอยู่ด้วยได้

แผนที่ดีควรครอบคลุมถึงความชอบของคุณสำหรับการคลอดบุตรทางช่องคลอดกับการผ่าตัดคลอดบุตร และคำขอใดๆ ที่คุณมีสำหรับการคลอดบุตร รวมทั้งไม่ว่าคุณต้องการคลอดบุตรหรือไม่แก้ปวด. หากคุณต้องการdoulaตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณรู้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของแผนแรงงานของคุณ

13.ห้ามดื่มแอลกอฮอล์

คุณอาจชอบดื่มไวน์หลังเลิกงานก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ แต่นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณจะต้องบอกลาไปชั่วขณะหนึ่ง

หากคุณไม่ดื่ม ให้จำไว้ว่าทุกจิบแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไปจะเคลื่อนผ่านรกเข้าสู่กระแสเลือดของทารก ทำให้ทารกเสี่ยงที่จะเป็นโรคสเปกตรัมแอลกอฮอล์ในครรภ์ รวมถึงภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ⁽⁵⁾ .

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเสียสละ แต่ก็มีรางวัลที่น่าอัศจรรย์เช่นกัน และนั่นจะชัดเจนสำหรับคุณเมื่อคุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขนในห้องคลอด

14.ตรวจสอบยาตามใบสั่งแพทย์ของคุณ

ทุกคนรู้ดีว่ายาเสพติดเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์เพราะความพิการแต่กำเนิดและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับลูกน้อยของคุณ แต่สิ่งที่ผู้หญิงบางคนไม่รู้ก็คือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน และอาจมีอาการรุนแรงได้เช่นกัน

ตรวจสอบรายชื่อยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาอื่นๆ ที่คุณใช้กับแพทย์เป็นครั้งคราว หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งครรภ์ เขาอาจต้องการให้คุณทำสิ่งของบางอย่างตกหล่นหากสิ่งของเหล่านั้นอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้

อย่าหยุดยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การหยุดยาตามใบสั่งแพทย์โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์อาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังเติบโตของคุณ

สิบห้าจำกัดคาเฟอีน

คาเฟอีน (เช่นกาแฟและชา) ไม่ดีสำหรับคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์ มันผ่านรกและไปสิ้นสุดในกระแสเลือดของทารก

แม้ว่าร่างกายที่พัฒนาเต็มที่และใหญ่ขึ้นจะสามารถรองรับคาเฟอีนได้ แต่ร่างกายที่เล็กและกำลังพัฒนาของทารกก็ไม่สามารถประมวลผลได้เช่นกัน นั่นหมายความว่าลูกน้อยของคุณรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนนั้นเป็นเวลานานกว่าที่คุณรู้สึก

จดบันทึก

หากคุณไม่สามารถเลิกนิสัยคาเฟอีนได้โดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็ควรลดให้เหลือไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ⁽⁶⁾ .

16.เลิกสูบบุหรี่

ไม่มีก้นเกี่ยวกับมัน คุณต้องพยายามทิ้งบุหรี่เหล่านั้นในขณะที่คุณตั้งครรภ์ การอยู่ห่างจากบุหรี่จะดีต่อสุขภาพทั้งคุณและลูกน้อย มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

17.อยู่ใกล้บ้านในช่วงไตรมาสสุดท้ายของคุณ

ปัญหาการตั้งครรภ์บางอย่าง เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ มักทำให้ศีรษะน่าเกลียดในช่วงไตรมาสที่แล้ว แม้ว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนขึ้นได้ แต่ไตรมาสที่แล้วเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับพวกเขา

การอยู่บ้านภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงในช่วงสัปดาห์สุดท้ายและหลีกเลี่ยงการเดินทาง คุณจะสามารถใกล้ชิดกับแพทย์ได้มากพอจนคุณทั้งสองสามารถตรวจพบปัญหาได้ล่วงหน้า นอกจากนี้ คุณจะไม่ต้องเสี่ยงกับการต้องคลอดลูกกับแพทย์ที่ไม่คุ้นเคยในเมืองแปลก ๆ เช่นเดียวกับที่คุณอาจเดินทางและต้องคลอดก่อนกำหนด

18.หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่รุนแรง

ทุกสิ่งที่คุณหายใจเข้า สัมผัส หรือใช้สามารถส่งผลกระทบต่อทารกและคุณ ซึ่งรวมถึงอุปกรณ์ทำความสะอาด ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติทั้งหมดแทน

19.หยุดจัดการครอกคิตตี้

ทรายแมวที่ใช้แล้วอาจเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องจัดการ เพราะพวกมันสามารถติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิส การติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับปรสิตจากอุจจาระของแมว ลูกน้อยของคุณจะได้รับจากคุณและอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้ ⁽⁷⁾ .

ดังนั้นโปรดทำสิ่งที่ชอบให้ลูกน้อยของคุณและปล่อยให้คนอื่นจัดการงานบ้านคิตตี้ในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ

ยี่สิบ.อยู่ห่างจากอ่างน้ำร้อน

อ่างน้ำร้อนอาจรู้สึกผ่อนคลาย โดยเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อรู้สึกตึงมากขึ้น แต่ลูกน้อยของคุณจะไม่ชื่นชมความร้อนเท่าที่คุณทำ หากคุณอยู่ในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลานาน อุณหภูมิของคุณจะเพิ่มขึ้นมากพอจนอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้