วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงมีครรภ์กำลังกินโดนัทอยู่บนเตียง

คุณกำลังดิ้นรนกับการบริโภคอาหารให้เพียงพอเพื่อทำให้คุณรู้สึกอิ่มในที่สุดหรือไม่? คุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไมการตั้งครรภ์นี้คุณถึงอยากกินทุก ๆ วินาทีของวัน?

ความหิวอย่างต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 2 เมื่อคุณได้รับความอยากอาหารและพลังงานกลับคืนมา

เรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงหิวโหยและวิธีที่คุณสามารถช่วยให้เชื่องความอยากอาหารได้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ



สารบัญ

ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงต้น?

การตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควรเป็นเรื่องยากเพราะไม่เพียงแต่คุณจะทุกข์ทรมานจากแพ้ท้องและการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอื่นๆ มากมาย แต่คุณอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

เหตุผลที่ผู้หญิงรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกเป็นเพราะปกติแล้วผู้หญิงจะอาเจียนจากการแพ้ท้องและปล่อยให้ท้องว่าง ดูเหมือนว่าความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเพราะอาหารที่คุณกำลังรับประทานไม่ได้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณพยายามที่จะเติบโตเป็นมนุษย์ตัวเล็กและยังคงหล่อเลี้ยงคุณ ตอนนี้คุณมีแนวโน้มว่าจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินก่อนตั้งครรภ์

ความหิวที่เพิ่มขึ้นที่คุณรู้สึกหมายความว่าคุณต้องพยายามเพิ่มปริมาณอาหารของคุณเมื่อไม่คลื่นไส้ คุณต้องพยายามสำรวจกระแสน้ำที่เป็นหลุมเป็นบ่อของความอยากอาหารและความเกลียดชังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมมัน คุณและลูกน้อยต้องการแคลอรีทั้งหมด

ความหิวคงที่ - สัญญาณของการตั้งครรภ์?

ในช่วงแรกๆ ของการตั้งครรภ์ คุณอาจเริ่มมีอาการเฉพาะตัวความอยากอาหารและความหิวโหย

ความเจ็บปวดจากความหิวเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังตั้งครรภ์อยู่ความเหนื่อยล้า— คุณอาจจะเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง

Hunger Pang คืออะไร?

รู้สึกหิวที่ช่องท้องส่วนบน โดยทั่วไปแล้วจะทำให้คุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรง

เยื่อบุชั้นในของกระเพาะอาหารจะระคายเคืองซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังหิว (หนึ่ง) .

เมื่อคุณตั้งครรภ์ ท้องของคุณจะว่างเปล่าหลังจากการย่อยอาหาร ท้องว่างปล่อยให้เยื่อบุชั้นในเปิดออกและอาจทำให้พวกเขาเสียดสีกัน การระคายเคืองของผนังกระเพาะอาหารที่ถูกันอาจทำให้เกิดอาการหิวได้

เคล็ดลับมือโปร

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวคือการทำให้แน่ใจว่าท้องของคุณจะไม่ว่างเปล่าในระหว่างวัน อย่าหลงระเริงกับอาหารมื้อใหญ่ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่อย่าลังเลที่จะกินของว่างชิ้นเล็ก ๆ เมื่อจำเป็น นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีในการลดกรดไหลย้อน

อะไรเป็นสาเหตุของความหิวโหยเมื่อตั้งครรภ์?

มีหลายสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความหิวโหยของคุณได้ การระบุเพียงรายการเดียวอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้านล่างคุณจะพบความเป็นไปได้หลายประการ

  1. การเจริญเติบโตของทารก:ไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเติบโตอย่างมากสำหรับลูกน้อยของคุณ ลูกน้อยของคุณต้องการให้คุณบริโภคแคลอรี่จำนวนมากเพื่อช่วยในการเติบโตนั้น และหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ คุณอาจประสบกับความหิวโหย
  2. การใช้ของเหลวมากเกินไป:คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเสมอเมื่อตั้งครรภ์และต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมาก ๆ มีเกณฑ์ที่คุณไม่ต้องการที่จะไปถึงแม้ว่า - การบริโภคของเหลวมากเกินไปอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณยืดออกและส่งผลให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรง ถ่ายของเหลว 10 ถ้วยทุกวัน การจำกัดของเหลวในมื้ออาหารอาจเป็นความคิดที่ดีเพราะท้องของคุณจะอิ่มเร็วขึ้นมากเมื่อคุณตั้งครรภ์เพราะถูกผลักขึ้นโดยทารกที่กำลังเติบโตของคุณ
  3. อาหารรสเผ็ด:อาหารรสเผ็ดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย แต่ก็อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองได้เช่นกัน
  4. การเคี้ยวไม่ดี:หากคุณเคี้ยวอาหารไม่เพียงพอ อาจทำให้อาหารไม่ย่อยและปวดท้องได้ หากคุณใช้เวลามากขึ้นในการเคี้ยวอาหาร ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นเช่นกัน!

วิธีต่อสู้กับความหิว

คุณอาจไม่สามารถควบคุมความหิวได้ทั้งหมดและสมบูรณ์ แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อช่วยบรรเทาความหิวได้

  1. กินเป็นประจำ:สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระเพาะอาหารให้อิ่ม ดังนั้นการกินอาหารปริมาณเล็กน้อยบ่อยๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวได้
  2. พกของว่าง:คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ ของว่างอย่างกราโนล่าบาร์ เทรลมิกซ์ และอินทผลัมแห้งฉลาดที่จะมีในกระเป๋าเงินของคุณ
  3. พักไฮเดรท:การให้น้ำเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์ และคุณควรพยายามดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน จำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะยืดเยื่อบุกระเพาะอาหารได้

ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อใด

ผู้หญิงหลายคนอาจสังเกตเห็นความหิวเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรก แต่ช่วงที่สองคือช่วงที่ความหิวดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นสูงสุด

เมื่ออาการแพ้ท้องของคุณสงบลง คุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะอดอาหารได้ ดังนั้นคุณจึงอาจต้องการซื้อเพิ่มเป็นครั้งคราว

ความอยากอาหารของคุณจะลดลงหรือไม่?

ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าความหิวของพวกเขาดูเหมือนจะบรรเทาลงเมื่อถึงไตรมาสที่สาม

คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่เคยหิว หรืออาจจะหิวทุกสองสามชั่วโมง

ลูกน้อยของคุณโตขึ้นและทำให้มีที่ว่างน้อยลงสำหรับท้องของคุณ ดังนั้น กระเพาะอาหารของคุณจึงไม่สามารถเก็บอาหารได้มากเท่าปกติ และอาจทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลงได้

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่คุณก็ต้องกินให้เพียงพอเพื่อช่วยรักษาคุณและลูกน้อยของคุณ คุณควรกินอาหารเสริมอย่างน้อย 500 แคลอรีต่อวัน (สอง) .

เน้นที่โปรตีนและไฟเบอร์สูง ทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีความสำคัญต่อพัฒนาการของลูกน้อยมาก ตัวอย่างเช่น ของว่างอาจเป็นชีสและแครกเกอร์โฮลวีต สำหรับเป็นคอทเทจชีสกับสลัด

ทำไมคุณถึงรู้สึกหิวตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน?

คำตอบที่ง่ายที่สุดสำหรับคำถามนี้คือทารกที่กำลังเติบโตของคุณ

ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์เพื่อช่วยรักษาคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องทั้งกลางวันและกลางคืน

คุณต้องการแคลอรีพิเศษเหล่านั้นเพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการเติบโตของมนุษย์! ลองนึกถึงพลังงานพิเศษที่ต้องใช้ในการพัฒนาหัวใจ สมอง และปอด มันน่าทึ่ง!

พลังงานทั้งหมดนี้มาจากคุณและสิ่งที่คุณบริโภค

มีแนวโน้มว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่าที่คุณบริโภคได้ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนี้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องกินตลอดเวลา (3) .

ฟังร่างกายของคุณและอย่ารู้สึกผิดถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังขุดหาอาหารอยู่เสมอ ผ่อนคลายทุกอย่างเพื่อลูกน้อยของคุณและทารกต้องการสารอาหารเหล่านั้น

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์

มาเผชิญหน้ากัน ความหิวโหยในการตั้งครรภ์อาจล้นหลาม และเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องหาวิธีช่วยให้มันสงบลง คุณไม่ควรละเลยความหิวของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณควรพยายามหาวิธีการจัดการที่ดี

หนึ่ง.ไฮเดรท

เราพูดถึงการให้น้ำมากกว่าหนึ่งครั้งและนั่นเป็นเพราะมันสำคัญมาก บางครั้งร่างกายก็หลอกล่อให้เราหิวได้ภาวะขาดน้ำในครรภ์.

คุณอาจคิดว่าคุณต้องการอาหารทันที แต่น้ำหนึ่งถ้วยสามารถช่วยได้ คุณควรพยายามดื่มน้ำประมาณ 10 แก้วต่อวัน

สอง.ดู Clories

ผู้หญิงบางคนคิดว่าเมื่อตั้งครรภ์แล้ว พวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้และทุกอย่างที่พวกเขาต้องการ คุณต้องจำไว้ว่าการบริโภคอาหารของคุณมีความสำคัญมาก แต่ก็มีข้อจำกัด

ในไตรมาสแรก คุณสามารถคงปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้เท่าเดิม คุณควรบริโภคมากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่สอง และอีกประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันในช่วงที่สาม หากคุณกำลังตั้งครรภ์ที่มีทวีคูณ คุณควรเพิ่มปริมาณที่เพิ่มเป็นสองเท่า

จดจำ

ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคข้างต้นเป็นค่าประมาณสำหรับการตั้งครรภ์โดยทั่วไป อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องซึ่งเหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณมากที่สุด

3.รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

เป็นเรื่องง่ายที่จะกินอะไรก็ได้เมื่อคุณตั้งครรภ์เพราะคุณสามารถยักยอกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นออกไปเหมือนเป็นน้ำหนักทารก แต่คุณไม่ควรตามใจมากเกินไป

รักษาอาหารของคุณให้แข็งแรงและมีคุณค่าทางโภชนาการ และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณแทนที่จะเพิ่มน้ำหนักเกิน อาหารสดเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอาหารแปรรูปเสมอ

สี่.สร้างคลังอาวุธของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นหรือกระเป๋าเงินของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้เสมอ ผลไม้หั่นบาง ๆ ชีสแท่ง โยเกิร์ต ของว่างง่ายๆ ทั้งหมด

การมีทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าอาหารขยะนั้นเป็นเรื่องที่ดีเสมอ เพราะมันจะบังคับให้คุณกินอาหารที่ดีกว่าในบางจุด

5.อย่ากลัวที่จะดื่มด่ำ

บางครั้งคุณต้องให้รางวัลตัวเองและดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปราน ให้อาหารที่คุณชอบหลายๆ คำในหนึ่งคำในหนึ่งวัน หรือกินไอศกรีมอร่อยๆ นั้นสัปดาห์ละครั้ง

เราทุกคนต่างมีวันโกงและสิ่งเหล่านี้ไม่ต้องหยุดเมื่อคุณตั้งครรภ์ ตราบใดที่อาหารมื้ออื่นๆ ของคุณเน้นที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

6.อาหารว่าง

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดความหิวที่รุนแรงได้ คุณสามารถนำสิ่งของชิ้นเล็กๆ ติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพในมือ การมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณบริโภคมันมากกว่าอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะ

ตอนที่ฉันท้อง ฉันไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มีขวดน้ำ กราโนล่าบาร์ และกล้วยในกระเป๋า!
Headshot ของ Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot ของ Katelyn Holt RN, BSN, BC

หมายเหตุบรรณาธิการ:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

การจัดการน้ำหนักของคุณเมื่อตั้งครรภ์

เห็นได้ชัดว่าคุณต้องลดน้ำหนักบ้างเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่ด้วยความหิวอย่างต่อเนื่อง คุณจะควบคุมน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นได้อย่างไร (4) ?

  • เริ่มตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะ
  • กินบ่อยแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
  • พักไฮเดรทโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการใช้น้ำ
  • ยอมรับความอยาก แต่ทำให้พวกเขาสร้างสรรค์
  • ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการเดินซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายในการคงความกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรได้รับ น้ำหนักเริ่มต้นของคุณจะกำหนดน้ำหนักที่แพทย์จะแนะนำให้คุณเพิ่ม

กินน้อยลงแต่ก็ยังรู้สึกอิ่ม

คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารสามคอร์สหลายครั้งต่อวันเพื่อให้ตัวเองอิ่ม อาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ แต่การกินอาหารง่ายๆ และทำให้ตัวเองรู้สึกอิ่มก็เป็นไปได้ อาหารมื้อเล็กสามมื้อและของว่าง 2-3 มื้อเพื่อให้คุณได้ตลอดทั้งวัน

  1. กินช้าลง:สมองของคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายอิ่ม เพียงแค่ใช้เวลาเพิ่มเติมในการเคี้ยวอาหารก็สามารถช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นได้
  2. กินครึ่งส่วนของคุณ:แบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลายๆ มื้อต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารแบบดั้งเดิมสามมื้อต่อวัน — กินเมื่อคุณหิว อย่าทานอาหารมื้อใหญ่ในเวลานี้ ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน
  3. ยุ่งใจของคุณ:หากคุณกำลังนั่งอยู่รอบๆ เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะรู้สึกหิวได้ง่ายเสียสมาธิ หากคุณเลือกงานอดิเรก คุณสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความหิวโหยและหันเหความสนใจไปที่อื่นได้

บรรทัดล่าง

ความหิวเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการตั้งครรภ์ เราคงจะบ้ามากถ้าคิดว่าผู้หญิงต้องกินอาหารในปริมาณเท่าๆ กับที่เธอเคยกิน แม้ว่าตอนนี้เธอจะเติบโตเป็นมนุษย์อย่างแข็งขัน

ร่างกายและลูกน้อยของคุณต้องการแคลอรีพิเศษเพื่อบำรุงและสุขภาพดีระหว่างตั้งครรภ์. คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่กินอาหารมากขึ้นเพราะตอนนี้คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องการอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและลูกน้อยของคุณเติบโตต่อไป