ความอยากในระหว่างตั้งครรภ์: สาเหตุและเคล็ดลับในการจัดการ

หญิงท้องอยากทานผักดอง

เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์และอาหาร คุณอาจรู้สึกว่าการออกแบบของมนุษย์เป็นเรื่องตลกที่โหดร้าย เรารู้สึกบวมและเป็นแก๊สแต่เราแค่อยากจะกิน

เรารู้สึกไม่สบายอยู่ตลอดเวลา แต่เราควรจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีสารอาหารสูงสำหรับทารกที่กำลังเติบโตของเรา เราอยากกินคุกกี้รสหวาน แต่เราต้องกินสลัดเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและผลไม้สักชิ้น

แล้วก็มีความอยาก ทำไมฉันอยากกินแต่บลูเบอร์รี่ทั้งวัน? สิ่งนี้ดีสำหรับลูกของฉันหรือไม่? มันไม่ดี?



ถึงเวลาที่จะทำให้จิตใจของคุณสบายใจ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความอยากและความเกลียดชังในการตั้งครรภ์ รวมถึงเหตุผลที่คุณมีความอยาก เมื่อใดที่คุณควรยอมแพ้ สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง และอื่นๆ อีกมากมาย

สารบัญ

ความอยากการตั้งครรภ์คืออะไร?

ความอยากตั้งครรภ์คือเมื่อคุณเริ่มต้องการลิ้มรสหรือได้กลิ่นบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง โดยส่วนใหญ่แล้ว มันจะเป็นรายการอาหารที่คุณกระหาย และโดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้จะเป็นอาหารและส่วนผสมที่ค่อนข้างปกติ

อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักมีอาการอยากอาหารแปลกๆ อย่างน้อยสองสามอย่าง และผู้หญิงบางคนถึงกับรู้สึกอยากทานอาหารที่ไม่ใช่อาหารเลย! เมื่อเป็นรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของรายการที่ไม่ใช่อาหาร นี่เรียกว่าพิก้า

อาการของ pica อีกประการหนึ่งคือเมื่อคุณกระหายกลิ่นของรายการที่ไม่ใช่อาหาร ประสบการณ์นี้ก็เป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน

ความอยากเริ่มและหยุดเมื่อไหร่?

ดิความรู้สึกหิวสุดขีดสามารถเริ่มต้นได้ทุกเมื่อระหว่างตั้งครรภ์และอาจไม่หายไป แต่ความอยากเฉพาะเจาะจง โดยเฉพาะของแปลก มักเริ่มในช่วงไตรมาสที่ 2 และค่อยๆ คืบคลานเข้าสู่ช่วงที่สามก่อนจะเสื่อม (หนึ่ง) .

ประมาณครึ่งทางของการตั้งครรภ์จะเป็นช่วงที่การตั้งครรภ์รุนแรงที่สุด และโดยทั่วไปแล้ว การตั้งครรภ์ก็จะค่อยๆ หายไปจากที่นั่น บางครั้งความอยากของคุณก็ไม่หมดไป

ผู้หญิงบางคนพบว่าพวกเขาเริ่มอยากอาหารบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ จากนั้นจึงค่อยรักมันต่อไปหลังคลอดและไปตลอดชีวิต นี่อาจเป็นทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเชิงบวกและปลอบโยนที่เกี่ยวข้องกับอาหารนั้น

ทำไมฉันถึงกระหายอาหารเหล่านี้?

ผู้คนเคยเชื่อว่าความอยากอาหารมาจากความต้องการอาหารเฉพาะนั้น เรื่องเล่าของภรรยาสูงวัยทั้งหมดกล่าวว่าความอยากเฉพาะเจาะจงเป็นตัวกำหนดเพศ ลักษณะ หรือบุคลิกภาพของลูกคุณ

ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าความอยากอาหารอาจมาจากความต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจง ความต้องการแคลอรี่โดยทั่วไป หรือแม้แต่ความต้องการทางอารมณ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความอยากของคุณผิดหรือคุณควรเพิกเฉย

มันแค่หมายความว่าความเข้าใจเรื่องความอยากของเรานั้นผิด

แค่จำไว้

ความต้องการทางอารมณ์มีความสำคัญพอ ๆ กับความต้องการทางร่างกาย ดังนั้นอย่ากลัวความอยากของคุณ - เพียงแค่ปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างสมเหตุสมผล

บางครั้งคุณได้รับสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความอยาก

ตรงข้ามกับตัณหาคือความเกลียดชัง ผู้หญิงส่วนใหญ่จะพบกับความเกลียดชังบางอย่างเมื่อตั้งครรภ์

โดยปกติ ความเกลียดชังมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อาหารหมักดอง (นอกเหนือจากน้ำส้มสายชูดอง) อาหารเหนียวหรือน้ำมูกไหล อาหารรสเผ็ด หรืออาหารที่มีรสชาติเข้มข้น มันไม่ชัดเจนแม้ว่า

ผู้หญิงบางคนกระหายอาหารเหล่านี้ และผู้หญิงบางคนไม่ชอบกินอะไรง่ายๆ เช่น ส้มหรือมันฝรั่ง เป็นรายบุคคลทั้งหมด

ทำไมฉันถึงมีความเกลียดชังในบางสิ่งบางอย่าง?

ความเกลียดชังอาหารไม่ได้มาจากที่เดียวกับความอยากอาหาร ความอยากอาหารคือความต้องการอาหารอย่างแรงกล้า ซึ่งมักเกิดจากความต้องการสารอาหาร การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือความต้องการอาหารเพื่อความสะดวกสบาย

ความเกลียดชังมักเกิดจากความรู้สึกรังเกียจที่เกินเลยไป ดังนั้นอาหารที่คุณเกลียดชังอาจเป็นอาหารที่เสี่ยงภัยในป่า เช่น เนื้อสัตว์หรืออาหารที่คุณเคยมีประสบการณ์แย่ๆ (สอง) .

ไม่มีอะไรจะน่าสับสนไปกว่าวันที่ฉันทำอาหารจานโปรดอย่างไก่กับพริกขี้หนู เมื่อจู่ๆ ฉันก็ถูกรังเกียจ ฉันไม่สามารถกินสิ่งนั้นหรืออะโวคาโดได้จนกระทั่งประมาณหกเดือนหลังจากที่ฉันมีลูก!

ฉันไม่รู้สึกอยากกินอะไรเลย

บางครั้งคุณอาจมีปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณไม่ได้รักอาหารอย่างหนึ่งและเกลียดชังอีกอาหารหนึ่ง

แต่ทุกอย่างดูสวยงาม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความต้องการทางโภชนาการที่เปลี่ยนแปลงไปหรือเพราะคุณได้กลิ่นและรสชาติได้รับผลกระทบจากฮอร์โมน

หากทุกอย่างมีรสชาติที่ธรรมดาและจืดชืด ก็ไม่แปลกใจเลยที่คุณจะไม่รู้สึก

ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงบางคนมีอาการคลื่นไส้ตลอดการตั้งครรภ์

อีกครั้งเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนและอาจทำให้คุณไม่รับประทานอาหาร โชคดีที่อาการคลื่นไส้ส่วนใหญ่ไม่อยู่ตลอดทั้งวัน และผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอาการคลื่นไส้พบว่าอาการคลื่นไส้จะหายไปหลังจากไตรมาสแรก

อดทนหน่อย

เข้มแข็งไว้และให้ได้รับแคลอรีเพียงพอ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกินอะไรมากก็ตาม

ความอยากทำให้ฉันกินน้อยเกินไปหรือไม่?

นั่นก็เป็นไปได้เช่นกัน ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าอยากอาหารรสหวาน เช่น เค้ก ลูกอม และผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์.

และอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณคุ้นเคยกับอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเหล่านี้อาจเพิ่มแคลอรีได้ไม่เพียงพอ ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณเพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรตที่มีรสหวานและเผ็ด คุณอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญมากมาย

ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารที่หลากหลาย เต็มไปด้วยผักและผลไม้สด แม้ว่าคุณจะอยากทานคุกกี้ก็ตาม

ผู้หญิงหลายคนยังพบว่าการรับประทานอาหารธรรมดาหรืออาหารเค็มเล็กน้อยสามารถช่วยรักษาอาการคลื่นไส้และไม่ชอบได้ เครื่องดื่มธรรมดาบางชนิด เช่น นมอัลมอนด์ ยังช่วยบรรเทาอาการเสียดท้อง อาหารไม่ย่อย และกรดไหลย้อน ช่วยให้คุณทานอาหารได้ดีขึ้นในช่วงเวลาอาหาร

มีความอยากอาหารที่ฉันต้องการหรือไม่?

งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าความอยากอาหารเชื่อมโยงกับสารอาหารที่เราต้องการจากอาหารที่เราอยากได้ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องช็อคโกแลตคุณแค่ต้องการแมกนีเซียม และคุณไม่ต้องการถั่วชิกพี คุณแค่ต้องการโปรตีน

ความอยากที่เฉพาะเจาะจงเป็นเพียงการชี้นำเราไปสู่อาหารที่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้และง่ายต่อการย่อยสำหรับเรา (3) .

งานวิจัยอื่นๆ ระบุว่าความอยากอาหารนั้นไร้ความหมายโดยสิ้นเชิง นักวิจัยบางคนพยายามและไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการขาดอาหารหรือเลือดกับอาหารที่สตรีมีครรภ์กระหาย

พวกเขารู้สึกว่ามันเป็นความต้องการทางจิตใจมากกว่าสำหรับอาหารที่ดีหรืออาหารต้องห้ามและความอยากอาหารที่สะดวกสบายและแคลอรี่ (4) .

มันจะเจ็บหรือไม่ที่จะยอมแพ้ต่อความอยาก?

ไม่ว่าความอยากอาหารจะกลายเป็นความต้องการอาหารหรือความสบาย คำถามที่แท้จริงคือเราอยากอาหารที่เหมาะสมหรือไม่

  • อาหารไฟเขียว:หากอาหารที่คุณอยากรับประทานนั้นดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ผลไม้และผักหรือธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านั้นจะได้รับไฟเขียว พวกเขาจะทำดีกับคุณ
  • อาหารแสงสีเหลือง:หากอาหารที่คุณอยากทานนั้นเป็นกลาง ดีสำหรับคุณในปริมาณน้อยแต่ไม่ดีสำหรับคุณในปริมาณมาก เช่น ถั่วและเมล็ดพืช หรือช็อคโกแลต ให้ทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 50-100 แคลอรี่เพียงเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีอารมณ์โดยไม่กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป
  • อาหารแสงแดง:หากอาหารที่คุณอยากได้นั้นส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณอย่างมาก ไม่สำคัญหรอกว่าอาหารเหล่านั้นจะมีสารอาหารรองหรือทำให้คุณรู้สึกดี คุณต้องหลีกเลี่ยงและพิจารณาทางเลือกอื่นที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและอารมณ์ของคุณ

ความอยากทำให้ฉันกินมากเกินไปหรือไม่?

มันเป็นไปได้. เนื่องจากความอยากอาหารส่วนใหญ่เกิดจากอารมณ์หรืออาหารที่มีแคลอรี่สูง เราจึงสามารถกินได้มากเกินความจำเป็น

ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะพยายามทำให้ขนมของเรามีขนาดเล็กและตระหนักถึงแคลอรีในอาหารที่เรารับประทาน คุณอาจจะไม่ต้องการแคลอรีมากกว่าปกติสำหรับไตรมาสแรก และสำหรับสองช่วงถัดไป คุณจะต้องเพิ่มเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

จับตาดูเครื่องชั่ง

อย่าลืมดูน้ำหนักและสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความอยากอาหารของคุณรุนแรงหรือแตกต่างไปจากอาหารปกติของคุณอย่างมาก

ฉันอยากอาหารอันตรายหรือไม่?

อาหารบางอย่างที่เรากระหายเมื่อตั้งครรภ์นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

ไม่ว่าคุณจะอยากมันมากแค่ไหน คุณต้องการหลีกเลี่ยง:

  1. หอยและปลาดิบซึ่งมีแบคทีเรียในระดับสูง
  2. Patéและชีสนุ่ม ๆ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นพาหะของแบคทีเรีย
  3. ปลาขนาดใหญ่เช่นทูน่าและนากซึ่งมีสารปรอทสูง
  4. ผลไม้ที่ยังไม่ได้ล้างและไม่ปอกเปลือกซึ่งสามารถเคลือบด้วยยาฆ่าแมลงหรือแว็กซ์ป้องกันได้
  5. แอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์หมักที่อาจมีแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถถ่ายโอนไปยังทารกได้
  6. ชะเอมซึ่งทำหน้าที่ส่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลผ่านรก
  7. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมักหรือแปรรูปไม่ดี ซึ่งอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนของผู้หญิงบางคน
  8. ผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มสูงซึ่งอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในสตรีที่มีภาวะเสี่ยง

กรณีที่รุนแรงของ pica แน่นอนว่าอันตรายมาก หากคุณอยากทานอาหารที่ไม่ใช่อาหารซึ่งไม่ใช่แค่ของชิ้นใหญ่ เช่น กระดาษหรือเปลือกกล้วย แต่มีพิษร้ายแรง เช่น สบู่หรือน้ำยาขัดเฟอร์นิเจอร์ คุณต้องปรึกษาแพทย์

เป็นไปได้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร เป็นพิษ หรือแม้กระทั่งภาวะสุขภาพจิตหลังคลอด เช่นภาวะซึมเศร้า (5) .

Pica ในการตั้งครรภ์นั้นไม่ธรรมดา แต่อย่าอายที่จะปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังประสบกับอาการนี้

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความอยากอาหาร?

เมื่อพูดถึงความอยากอาหาร โดยทั่วไปแล้ว คุณทำอะไรกับมันได้ไม่มาก คุณจะกระหายอาหารต่อไปจนกว่าคุณจะกินมันหรือจนกว่าความอยากอาหารอื่นจะตามมา

หากคุณพบว่าคุณอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณอาจต้องการพิจารณาการรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นส่วนเล็กๆ

ลองเอาความคิดของคุณออกไป

หากคุณพบว่าความอยากของคุณคงที่ บางครั้งการบำบัดด้วยสมาธิเล็กน้อยสามารถช่วยได้ฝึกโยคะไปเดินเล่นหรือใช้เวลาทำสิ่งสนุกๆ กับเพื่อนๆ เพื่อขจัดความอยากของคุณ

พวกเขามักจะหายไปเอง ดังนั้นเพียงแค่ต้องฟุ้งซ่านจนความอยากจางลงเท่านั้น

หากคุณกำลังประสบปัญหา pica มีโอกาสที่คุณจะประสบกับภาวะพร่อง (เช่น โรคโลหิตจาง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า pica ของคุณเกิดขึ้นอีก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณ และคุณอาจได้รับการตรวจเลือด

นี่จะแสดงว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารหรือทานอาหารเสริม.

อะไรคือสิ่งทดแทนความอยากที่ดีต่อสุขภาพ?

เมื่อพูดถึงความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่อาหารธรรมดาที่เราไม่อนุญาตเมื่อตั้งครรภ์ ไปจนถึงแคลอรี่ระเบิด ไปจนถึงสิ่งที่เป็นพิษอย่างแท้จริง

แล้วเราจะทำอย่างไรเมื่อเราอยากอาหารที่เราไม่ควรกินอย่างแน่นอน? แน่นอนเราทำการแลกเปลี่ยน!

  • ลองเปลี่ยนช็อกโกแลตหวานเป็นดาร์กช็อกโกแลตหรือนมอัลมอนด์รสช็อกโกแลตที่ปราศจากน้ำตาล
  • แลกเปลี่ยนกาแฟและชาสำหรับเครื่องเทศที่แพทย์อนุมัติและชาสมุนไพร.
  • สลับลูกอมเป็นผลไม้หรือลูกอมปราศจากน้ำตาล
  • แลกชะเอมกับลูกอมรสเผ็ด เช่น ลูกอมซินนามอน
  • เปลี่ยนถั่วเหลืองธรรมดาเป็นถั่วเหลืองหมัก เช่น เต้าหู้เป็นเทมเป้
  • แลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสำหรับ seitan และผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีอื่นๆ
  • แลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากสัตว์แปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชแปรรูปซึ่งมีไขมัน แคลอรี โซเดียมน้อยกว่า และลดความเสี่ยงของการปนเปื้อนของแบคทีเรีย
  • แลกเปลี่ยนอาหารที่มีน้ำตาลเป็นอาหารที่ปราศจากน้ำตาล
  • เปลี่ยนอาหารรสเค็มเป็นอาหารโซเดียมต่ำ
  • แลกเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นรุ่นที่ปราศจากแอลกอฮอล์

สรุปความอยาก

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการกินอาหารที่สดสะอาดเป็นหลัก และอย่ากินมากหรือน้อยเกินไป หากคุณต้องการฟังความอยากของคุณ ตราบใดที่มันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ มันจะไม่เป็นปัญหา

หากคุณต้องการละเลยความอยากของคุณ มันก็อาจจะไม่เป็นอันตราย

และถ้าคุณต้องการแค่เค้กชิ้นเดียว ก็จัดเลย! แค่พยายามใช้ส่วนที่สมเหตุสมผล