ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอด

คุณสามารถเล่นโยคะต่อไปได้เมื่อคุณตั้งครรภ์หรือไม่?

คำตอบคือใช่! โยคะก่อนคลอดมีประโยชน์ต่อคุณและทารกในครรภ์อย่างมาก แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน แต่การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น

เราจะหารือถึงประโยชน์ของโยคะก่อนคลอด ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และข้อควรระวังบางประการที่ควรคำนึงถึง

สารบัญ

โยคะประเภทใดที่ฉันควรทำเมื่อตั้งครรภ์
ประโยชน์ของโยคะเมื่อตั้งครรภ์
ความเสี่ยงของโยคะระหว่างตั้งครรภ์
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยก่อนคลอดโยคะ
บรรทัดล่าง

ฉันควรทำโยคะประเภทใดเมื่อตั้งครรภ์

โยคะก่อนคลอดเป็นกิจวัตรโยคะประเภทหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโยคะก่อนคลอดคือ โยคะได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงคุณแม่ตั้งครรภ์ และประโยชน์ของโยคะก็มุ่งเป้าไปที่การช่วยเหลือคุณ คุณไม่ได้จำกัดเฉพาะโยคะก่อนคลอดเท่านั้น แม้ว่าเราจะแนะนำเป็นอย่างยิ่งและรวมถึงการเหยียดที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์

โยคะก่อนคลอดมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงท่าที่เป็นอันตราย เช่น นอนหงายหรือท่าใดๆ ก็ตามที่อาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกน้อยของคุณ โยคะเป็นทรัพย์สินมหาศาลในการเพิ่มกิจวัตรการตั้งครรภ์ของคุณ ฉันขอแนะนำให้ผู้ป่วยทุกคนของฉัน

โยคะก่อนคลอดช่วยให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณก้าวไปสู่การเป็นพ่อแม่^{(หนึ่ง)}. การออกกำลังกายประเภทนี้น่าจะเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณและให้ผลด้านลบน้อยที่สุด

ประโยชน์ของโยคะเมื่อตั้งครรภ์

มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการทำโยคะเมื่อคุณตั้งครรภ์

ปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง:คุณต้องมีทั้งสองอย่างนี้เพื่อดำเนินการและถือท่าโยคะ โยคะจะช่วยให้สะโพก แขน หลัง และไหล่แข็งแรง คุณจะต้องมีกำลังทั้งหมดที่มีสำหรับการตั้งครรภ์ การคลอด และการคลอดบุตร^(สอง).
การหายใจ:การหายใจแบบสามส่วน ซึ่งเป็นการหายใจประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโยคะ จะช่วยคุณอย่างมากในระหว่างคลอด นี่อาจเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ การหายใจลึกๆ ช่วยให้ทารกได้รับออกซิเจนที่ดีและช่วยให้คุณสงบและมีสมาธิขณะคลอดได้⁽³⁾.
เสริมสร้างอุ้งเชิงกราน:ท่าโยคะก่อนคลอดหลายๆ ท่าจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้สามารถช่วยในระหว่างการคลอดและการคลอดและทำให้การตั้งครรภ์ของคุณสบายขึ้น
สมดุล:เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงและเติบโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไป โยคะอาศัยความสมดุลเป็นอย่างมากทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การทำท่าช่วยให้คุณพบสมดุลและผ่อนคลาย
ช่วยบรรเทาอาการตั้งครรภ์:เล็กน้อยการออกกำลังกายทำให้ร่างกายดีได้และโยคะเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้ร่างกายได้ประโยชน์มากมาย โยคะบรรเทาได้ปวดหลัง,คลื่นไส้,ปวดหัว, และความเหนื่อยล้า.
ผ่อนคลายร่างกายของคุณ:โยคะต้องใช้การหายใจลึกๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย เมื่อร่างกายคุณถึงจุดผ่อนคลายนั้น คุณสามารถคาดหวังได้สัมผัสประสบการณ์การนอนหลับที่ดีขึ้นและการย่อยอาหาร
ปรับปรุงความยืดหยุ่น:ท่าประจำที่คุณจะทำในที่สุดจะสร้างช่วงของความยืดหยุ่น ทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นในระยะหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกว่าถูกยืดออกจนสุด
ช่วยให้คุณผูกพันกับลูกน้อยของคุณ:โยคะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับลูกน้อยของคุณในลักษณะที่เกือบจะเหมือนจริง คุณจะผูกพันและผูกพันทางอารมณ์มากขึ้น⁽⁴⁾.
สามารถให้ระบบสนับสนุนที่ดีเยี่ยมแก่คุณ:หากคุณเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้หญิงที่มีพลังอำนาจคนอื่นๆ ที่กำลังตั้งครรภ์แบบเดียวกันกับคุณ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีเครือข่ายสนับสนุนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณอย่างถ่องแท้
ช่วยให้คุณมีรูปร่าง:สตรีมีครรภ์หลายคนแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนคลอดได้ โยคะช่วยให้คุณเข้าใกล้อีกก้าวหนึ่ง การเล่นโยคะระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง⁽⁵⁾.

การฝึกโยคะเพียงอย่างเดียวจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ คุณจะสังเกตเห็นการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดลงความเครียดและความวิตกกังวล. โดยรวมแล้ว โยคะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการอยู่อย่างสบายตลอดการตั้งครรภ์ แต่คุณยังจะได้ประโยชน์กับลูกน้อยของคุณด้วย เมื่อถึงเวลาที่ลูกน้อยของคุณจะก้าวเข้าสู่จุดสำคัญ คุณจะขอบคุณโยคะสำหรับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแกร่ง และเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายของคุณ

ความเสี่ยงของโยคะระหว่างตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับสิ่งต่าง ๆ ในการตั้งครรภ์ ดูเหมือนว่าทุกอย่างมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น โยคะก็ไม่มีข้อยกเว้น

แม้ว่าโยคะจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน

กล้ามเนื้อตึง:ท่าโยคะบางท่าอาจทำให้คุณตึงกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่พยุงลูกน้อยของคุณ โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้จะไม่เป็นภัยคุกคามต่อลูกน้อยของคุณ แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง
อาจส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของเลือด:การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะ เช่น การบิดตัวปิด สามารถยับยั้งปริมาณเลือดที่ไหลไปยังลูกน้อยของคุณได้⁽⁶⁾. คุณควรแจ้งผู้สอนของคุณเสมอว่าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเรียนโยคะก่อนคลอดที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์
สามารถบีบอัดมดลูกของคุณ:ท่าที่ทำให้คุณต้องนอนราบหน้าท้องสามารถกดทับมดลูกได้ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ
สามารถบีบอัดหลอดเลือด:การนอนหงายขณะตั้งครรภ์สามารถบีบหลอดเลือดแดงใหญ่และ vena cava ได้⁽⁷⁾.
สามารถย้ายลูกน้อยของคุณออกจากตำแหน่งคลอด:หากคุณเลือกที่จะผกผันเมื่อลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งการคลอดที่เหมาะสมมีโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะพลิกคว่ำและอาจกลายเป็นก้นได้
การตกที่อาจเกิดขึ้น:ท่าโยคะบางท่าต้องการความสมดุลอย่างมาก นั่นอาจเป็นสิ่งที่คุณขาดอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้คุณต้องยืนบนขาข้างเดียว หรือคุณควรใช้การพยุงที่เชื่อถือได้เมื่อทำเช่นนั้น

หากคุณไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมุ่งเน้นที่โยคะก่อนคลอดเพื่อความปลอดภัย ผู้ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโยคะยังคงสามารถมีส่วนร่วมในกิจวัตรประจำวันของเธอได้ แต่ต้องมีการดัดแปลง

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยก่อนคลอดโยคะ

เพื่อความปลอดภัยสูงสุด นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณสามารถทำได้⁽⁸⁾:

พยายามหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการเล่นโยคะในช่วงไตรมาสแรก
เล่นโยคะโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นโยคะ ให้เริ่มอย่างช้าๆ
หากคุณเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สอนของคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
ถ้ามีอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเจ็บปวด ให้หยุด
หลีกเลี่ยงโยคะร้อน
อยู่ห่างจากท่าที่อาจทำให้เกิดความเครียดหรือการบีบอัดบริเวณหน้าท้องของคุณ
หากท่านั้นเสี่ยงแม้เพียงเล็กน้อย ให้แก้ไขหรือเลือกวิธีอื่น
อย่าผลักดันขีดจำกัดของคุณ
จดจ่อกับการหายใจของคุณ ลูกน้อยของคุณก็อาศัยออกซิเจนนั้นเช่นกัน
หลีกเลี่ยงการโค้งงอกลับ
หลีกเลี่ยงท่าที่เน้นเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
หลีกเลี่ยงแรงกดบนท้องของคุณ
อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ

บรรทัดล่าง

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้คุณเตรียมตัวก่อนคลอด

โยคะจะช่วยให้คุณผูกสัมพันธ์กับลูกน้อย เรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ดีเยี่ยม ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในการคลอดบุตร เสริมสร้างกล้ามเนื้อในการคลอด ปรับปรุงการผ่อนคลาย และลดระดับความเครียด

โยคะมีประโยชน์มากมายในระหว่างตั้งครรภ์ ตราบใดที่คุณขออนุญาตจากแพทย์และไม่กดดันร่างกายที่ตั้งครรภ์ของคุณ