จะบอกเพื่อนของคุณได้อย่างไรว่าคุณโตแล้ว
มิตรภาพ / 2024
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องการการพักผ่อนมากกว่าที่เคย การเติบโตชีวิตใหม่ในตัวคุณทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณเหนื่อยล้า
ทำไมการนอนหลับในขณะตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องยาก ในเมื่อคุณต้องการมากที่สุด?
ในคู่มือนี้ เราจะแสดงเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริง 9 ข้อเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
สารบัญ
การคลอดบุตรเป็นส่วนหนึ่งของการมีลูกที่แม่ทุกคนยินดีที่จะส่งต่อ แม้ว่าจะรู้สึกดีมากที่รู้สึกว่าลูกของเราเตะท้อง แต่ความเจ็บปวดจากการคลอดก็น้อยกว่ามาก
แต่คุณแม่ที่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่ดีเป็นลำดับแรกในระหว่างตั้งครรภ์ก็จะพบว่าการนอนหลับนั้นสามารถช่วยกระบวนการคลอดบุตรได้เช่นกัน
คุณแม่ที่พักผ่อนเต็มที่ในการเข้าห้องคลอดจะมีความทนทานต่อความเจ็บปวดมากขึ้น (หนึ่ง) . พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะคลอดเร็วขึ้น ซึ่งคุณแม่ทุกหนทุกแห่งควรอ้าแขนต้อนรับ
นอกจากนี้ พวกเขาจะมีสมาธิมากขึ้นในการจดจ่อกับสิ่งใดก็ตามที่ผิดพลาด ในกรณีที่พวกเขาต้องตัดสินใจครั้งใหญ่อย่างรวดเร็ว
กับลูกคนแรกของฉันฉันขาดการนอนหลับอย่างมาก ฉันตื่นตัวตลอดกระบวนการทำงานทั้งๆ ที่มีอาการแก้ปวด ฉันกดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง กับลูกคนที่สอง ฉันได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และได้นอนหลับเต็มอิ่มทั้งคืน เนื่องจากฉันปวดข้อและลงเอยด้วยการกดทับเป็นเวลา 20 นาที
นี่คือเคล็ดลับที่ใช้การได้เพื่อช่วยให้คุณจับ zzz ที่จำเป็นมาก
เมื่อลูกน้อยของคุณเกิด คุณจะเข้าใจถึงพลังของกิจวัตรเวลากลางคืนที่ดีสำหรับลูกของคุณ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายและส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว กิจวัตรตอนกลางคืนก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน
กิจวัตรตอนกลางคืนของคุณอาจเป็นการอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียด จิบชาสักถ้วย และทานของว่างในขณะที่คุณปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลายไปกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
กุญแจสำคัญในการเลือกกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณหลับคืออย่าทำให้ตื่นเต้นสุดๆ คุณคงไม่อยากดูหนังที่อยากดูมาหลายเดือนแล้ว
คุณควรหาบางอย่างที่อาจชวนให้งีบหลับโดยธรรมชาติ เช่น อ่านวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเบื่อหรือดูหนังขาวดำเก่าๆ ที่คุณไม่คิดว่าจะสนใจ
สิ่งที่คุณทำได้อีกอย่างคืออาบน้ำอุ่นขณะฟังเพลงผ่อนคลาย
เมื่อมองหาวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น อย่าเพิกเฉยต่อการเลือกอาหารและเครื่องดื่มของคุณ บางคนทำตัวเหมือนยานอนหลับวิเศษ และเมื่อคุณทานอาหารเย็นหลายๆ มื้อก่อนนอนจะดีกว่า
นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม:
มีบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังพยายามจะนอนหลับอย่างสงบสุขในเวลานอน
การดื่มมากเกินไปในชั่วโมงหรือสองชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้คุณต้องเร่งรีบไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืน เว้นแต่คุณจะชอบความคิดที่จะหยุดพักเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนมากกว่าคุณยาย ให้จำกัดเครื่องดื่มหลังอาหารเย็นและพยายามดื่มน้ำให้เต็มที่ในตอนกลางวันและตอนหัวค่ำ
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นสิ่งกระตุ้นมากเกินไปสำหรับคนจำนวนมาก ไม่ว่าคุณจะเล่น Candy Crush ในระดับที่เข้าถึงยากหรือกำลังติดตามอีเมลงานของคุณ ง่ายเกินไปที่จะดูดเข้าไปในอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และละครทั้งหมดที่มาพร้อมกับอุปกรณ์เหล่านี้
การงีบหลับเป็นความคิดที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถช่วยชดเชยการนอนที่ไม่ได้นอนตอนกลางคืนได้ แต่กุญแจสำคัญในการงีบหลับคืออย่าปล่อยให้มันทำงานขัดกับตารางการนอนตอนกลางคืนของคุณ
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคืองีบหลับนานจนคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ดังนั้นหากคุณงีบหลับในตอนบ่าย คุณควรงีบหลับให้สั้นพอที่จะไม่รบกวนเวลานอนของคุณ
แม้ว่าคุณจะงีบหลับในตอนเช้า สั้นกว่านี้ก็อาจจะดีกว่า การงีบหลับ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะชาร์จแบตเตอรีของคุณโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป (สอง) .
แต่ถ้าคุณนอนหลับติดต่อกันหลายคืนติดต่อกัน คุณอาจต้องการดินสอในการงีบหลับให้นานขึ้นในตอนเช้าถ้าทำได้ ควรอยู่ห่างจากเวลานอนของคุณมากพอที่จะไม่ก่อวินาศกรรมในคืนที่จะมาถึงของคุณ
การนวดจะไม่มีอะไรดีไปกว่าการนวดเมื่อยล้าและเจ็บ และการนวดที่ดีที่สุดเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องจ่ายเงิน
หากคุณสามารถพูดคุยกับคนรักของคุณในแต่ละคืนได้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้น ด้วยเชียบัตเตอร์ คุณแทบจะหลับตาและนึกภาพว่าคุณอยู่ที่สปา
ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญที่ควรเน้น:
หมอนคนท้องเป็นหมอนขนาดใหญ่สำหรับสตรีมีครรภ์ที่กำลังมองหาท่าที่สบายกว่า
หมอนมีหลากหลายรูปทรง — รูปตัว U, หมอนทั้งตัว, หมอนเป่าลม และเวดจ์
นี่คือสิ่งที่แต่ละคนสามารถทำได้:
ดิหมอนคนท้องที่ดีที่สุดสามารถช่วยคุณได้หาตำแหน่งที่สบายคุณจึงนอนหลับอย่างสงบตลอดทั้งคืนโดยแทบไม่ต้องพลิกตัวไปมา
หากคุณกำลังใช้ลิ่ม ให้อยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการและวางไว้ทุกที่ที่คุณต้องการความช่วยเหลือ หากคุณกำลังใช้หมอนที่ใหญ่กว่า การวางหมอนให้เข้าที่แล้วปีนขึ้นไปบนหมอนอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด โดยปรับเมื่อคุณคิดว่าตำแหน่งใดรู้สึกดีที่สุด
คุณสามารถพันไว้รอบๆ ศีรษะ คอ ขา และท้องของคุณได้ตามต้องการ
ถ้าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายสำหรับคุณ คุณอาจจะนอนที่นั่นได้ดีขึ้น
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนห้องของคุณให้กลายเป็นสถานที่ที่จะกล่อมให้คุณหลับได้
ผู้หญิงบางคนสาบานด้วยความสบายใจแถบท้องให้. ช่วยเรื่องปวดกระดูกเชิงกราน สะโพก และหลังได้
ผู้หญิงบางคนชอบนอนกับมัน แต่บางคนรู้สึกว่ามันมากเกินไปและอยากจะนอนโดยไม่ได้นอน โดยการควบคุมความเจ็บปวดของคุณตลอดทั้งวัน — ผ้าคาดท้องสามารถช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใส่มันในเวลานอนก็ตาม มันจะช่วยให้ความเจ็บปวดในแต่ละวันของคุณลดลง
ถ้าคุณไม่ชอบใส่มันบนเตียง ให้หาชุดนอนที่สบายที่สุดแล้วสอดเข้าไประหว่างผ้าปูที่นอน
แอพสำหรับการนอนหลับสามารถเล่นเสียงหรือเพลงที่ผ่อนคลายเมื่อคุณนอนหลับ คนอื่นๆ สามารถติดตามและวิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับของคุณได้
มีแม้กระทั่งแอพสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้
ท้องฟ้าเป็นขีดจำกัดเมื่อพูดถึงแอพ — คุณสามารถหาแอพที่ใช้บันทึกการสะกดจิตและการทำสมาธิ
มาดูท่านอนยอดนิยมทั้งหมดกันและดูว่าท่านอนเหล่านี้เป็นอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์
การนอนหงายอาจเป็นท่าที่ควรทำก่อนตั้งครรภ์ แต่น่าเสียดายที่คุณจะต้องหยุดทำ อย่างน้อยก็จนกว่าลูกจะคลอด
ไตรมาสใดที่ปลอดภัยสำหรับ:คุณสามารถนอนหงายต่อไปได้จนกว่าจะถึง 20 สัปดาห์ แม้ว่าอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหย่านมก่อนเวลาอันควรสักสองสามสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมเมื่อถึงเวลา
ข้อดี:แม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนจำไม่ค่อยได้แล้วที่จะไม่นอนหงายกลางดึกเพราะรู้สึกสบายตัว
ข้อเสีย:อาจทำให้ปวดหลังและริดสีดวงทวารมากขึ้น
ความเสี่ยง:หลอดเลือดของคุณจะได้รับผลกระทบทางลบจากแรงกดดันของช่องท้องเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังลูกน้อยของคุณได้ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นบนหลังของคุณอย่าตื่นตระหนก คุณจะรู้สึกไม่สบายและหายใจไม่ออกก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของมัน (3) .
การนอนคว่ำอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณแม่เมื่อท้องโตขึ้น
ไตรมาสใดที่ปลอดภัยสำหรับ:ท่านี้ปลอดภัยสำหรับไตรมาสใด ๆ แต่จะรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินต่อไป
ข้อดี:หากคุณชอบท่านี้ คุณอาจจะสามารถทำต่อได้แม้ในการตั้งครรภ์ตอนปลาย — มีโอกาสที่คุณจะไม่ต้องหาทางเลือกอื่น การใช้หมอนรูปโดนัทจะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้นานขึ้น
ข้อเสีย:ประมาณครึ่งทางของการตั้งครรภ์ คุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจจริงๆ คุณอาจจบลงด้วยอาการปวดหลังที่อาจทำให้คุณต้องตะเกียกตะกายหาตำแหน่งใหม่
ความเสี่ยง:ไม่มีความเสี่ยงใดๆ เลย — การทำต่อไปนั้นปลอดภัยตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
นี่คือท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
ไตรมาสใดที่ปลอดภัยสำหรับ:ปลอดภัยสำหรับไตรมาสใด ๆ
ข้อดี:ถือได้ว่าเป็นท่าที่สบายที่สุดเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ หมอนสามารถใช้เพื่อรองรับทุกที่ที่คุณต้องการในตำแหน่งนี้
ข้อเสีย:แม้ว่าจะไม่มีตำแหน่งใดที่รู้สึกยอดเยี่ยมในการตั้งครรภ์ตอนปลาย แต่ก็ไม่มีข้อเสียสำหรับท่านี้
ความเสี่ยง:ไม่มีความเสี่ยงที่จะนอนในตำแหน่งนี้
แม้ว่าการนอนหลับที่ดีในขณะตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นยิ่งใหญ่หากคุณสามารถจัดการได้ นี่คือประโยชน์บางส่วนที่คุณจะเห็น: