ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

คุณมีความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เราเข้าใจความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับความรู้สึกวิตกกังวลในเวลาที่ดูเหมือนว่าคุณควรรู้สึกมีความสุขเท่านั้น

ในฐานะที่เป็นแม่มีครรภ์ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกกลัว กังวล หรือประหม่าระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณกำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเพื่อสนับสนุนชีวิตอื่นในตัวคุณ และคุณสามารถคาดหวังอารมณ์ความรู้สึกได้บนรถไฟเหาะตีลังกา อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล และมีวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันในระหว่างการเดินทางตั้งครรภ์ของคุณ

ในคู่มือนี้ เราจะพูดถึงอาการที่เป็นไปได้ ข้อกังวล ความเสี่ยง และทางเลือกในการรักษา ทั้งทางธรรมชาติและทางการแพทย์ ด้วยความช่วยเหลือจากทีมแพทย์ของเรา เราจะพยายามตอบทุกคำถามของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์อย่างเต็มที่

สารบัญ

• ความวิตกกังวลเป็นอาการแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่?
• ความกังวลเรื่องการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย
• ใครบ้างที่มีความเสี่ยง?
• ความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณได้หรือไม่?
• ความวิตกกังวลโจมตีระหว่างตั้งครรภ์
• การรักษาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• บรรทัดล่าง

---

ความวิตกกังวลเป็นอาการแรกของการตั้งครรภ์หรือไม่?

ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นคือบ่งชี้การตั้งครรภ์ระยะแรก. แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นความจริง แต่เราไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะเชื่อมโยงทั้งสอง ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และการตั้งครรภ์ใหม่อาจไม่เป็นต้นเหตุ

คุณอาจมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นหากคุณพลาดช่วงเวลาหนึ่ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ในทันที แต่ผู้หญิงบางคนมักจะวิตกกังวลขณะรอการยืนยัน

แม่ที่เพิ่งรู้ว่าเธอตั้งครรภ์ก็อาจรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเช่นกัน

การตั้งครรภ์สามารถนำมาซึ่งอารมณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความสุขล้วนๆ ไปจนถึงความกลัว ย่อมมีวิตกกังวลอยู่บ้าง ^{(หนึ่ง)} .

แม้แต่ผู้หญิงที่เตรียมพร้อมที่สุดก็ยังรู้สึกวิตกกังวลเมื่อรู้ว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์

ความกังวลเรื่องการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย

เกือบทุกคนจะต้องประสบกับความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างน้อย ความกลัวที่พบบ่อยมีดังนี้

• จะเป็นอย่างไรถ้าฉันเป็นพ่อแม่ที่ดีไม่ได้
• เกิดอะไรขึ้นถ้ามีอะไรผิดปกติกับลูกของฉัน?
• ฉันสามารถจัดการกับความรับผิดชอบทางการเงินของทารก?
• ฉันจะจัดการกับงานของฉันได้อย่างไรในขณะตั้งครรภ์?
• คู่ของฉันจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ครั้งนี้?

ทั้งหมดนี้เป็นความกังวลเรื่องการตั้งครรภ์ตามปกติ คุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะกังวลกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

อย่างไรก็ตาม หากความกังวลของคุณกลืนกินคุณและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ แสดงว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลอย่างสุดขีด ระดับความวิตกกังวลนี้ไม่ปกติและควรเป็นเหตุให้เกิดความกังวล โทรหาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะอยู่เหนือการตั้งครรภ์และอาการของคุณ แต่พยายามอย่าเปรียบเทียบการตั้งครรภ์และอาการของคุณกับของคนอื่น ไม่มีการตั้งครรภ์สองครั้งที่เหมือนกัน แม้แต่กับคนคนเดียวกัน พวกเขาทั้งหมดมีเอกลักษณ์

คุณแม่บางคนมักจะประสบกับบางสิ่งขณะตั้งครรภ์ จากนั้นจึงใช้ Google เพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม Google สามารถมีไหวพริบ แต่ก็ช่วยเพิ่มความวิตกกังวลของคุณได้เช่นกัน

การค้นหาง่ายๆ อาจทำให้คุณเชื่อว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการรุนแรง ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

ฉันบอกคนไข้ของฉันเสมอว่า ถ้าคุณต้องใช้ Google เกี่ยวกับอาการของคุณ อย่าลืมดูไซต์ที่มีชื่อเสียง และพยายามอยู่ห่างจากกระทู้สนทนา สิ่งเหล่านี้อาจเพิ่มความวิตกกังวลของคุณเท่านั้นและอาจไม่มีข้อมูลที่ถูกต้องตามข้อเท็จจริง

อาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง

การแยกความแตกต่างระหว่างความกังวลทั่วไปกับความวิตกกังวลอย่างสุดโต่งอาจเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวล แต่ถ้าคุณมีอาการต่อไปนี้ คุณอาจมีความวิตกกังวล: ^(สอง)

• กังวลเกี่ยวกับหลาย ๆ อย่างมากเกินไปรวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย
• กล้ามเนื้อตึง
• ปัญหาการนอนหลับ.
• ไม่สามารถมีสมาธิหรือจดจ่อกับงานประจำวันได้
• รู้สึกหงุดหงิด
• โกรธง่ายขึ้น.
• รู้สึกเมื่อยล้า.
• กระสับกระส่ายมากเกินไป
• ตื่นตระหนกหรือกลัวบ่อยครั้ง
• ความคิดครอบงำ
• คุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณเคยรักอีกต่อไป
• ใจสั่น.

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้โทรเรียกแพทย์ของคุณทันที มีตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันมากมาย ตั้งแต่การบำบัดไปจนถึงการใช้ยา แพทย์ของคุณจะพูดคุยกับคุณเพื่อตัดสินใจว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ถ้าเป็นไปได้ ให้ติดต่อคนที่คุณไว้วางใจ การละเลยอาการวิตกกังวลอาจทำให้ความรู้สึกแย่ลง และคุณอาจพยายามปกปิดอาการของคุณจากผู้อื่น

ใครบ้างที่มีความเสี่ยง?

ทุกคนมีความเสี่ยงที่จะเกิดความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริง มากกว่า 50% ของแม่รายงานความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ ⁽³⁾ .

เป็นการยากที่จะระบุว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงในการมีความวิตกกังวลขณะตั้งครรภ์ แต่ปัจจัยต่อไปนี้สามารถเพิ่มโอกาสให้คุณได้:

• การสูญเสียการตั้งครรภ์ครั้งก่อน
• การต่อสู้เพื่อตั้งครรภ์
• การวินิจฉัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
• ความเครียด.
• ภาวะแทรกซ้อนการตั้งครรภ์ที่ทราบ
• ประวัติครอบครัวมีความวิตกกังวล
• ทำร้ายร่างกาย.
• การใช้ยา
• อยู่คนเดียว.
• รายได้ขั้นต่ำ.
• เป็นคุณแม่ยังสาว
• ระบบสนับสนุนไม่ดี
• ประวัติภาวะซึมเศร้า

ความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อการตั้งครรภ์ของคุณได้หรือไม่?

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งที่ยอมรับได้ของการตั้งครรภ์ แต่มีจุดที่ระดับความวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่อาจไม่ปกติ

มีการศึกษาจำนวนมากที่เชื่อมโยงความวิตกกังวลในระดับสูงของมารดากับเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น ⁽⁴⁾ . ไม่ได้หมายความว่าหากคุณกังวล ลูกของคุณจะเป็นโรคสมาธิสั้น แต่ก็หมายความว่าระดับความวิตกกังวลที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยอาจเพิ่มโอกาสที่ลูกของคุณจะเป็นโรคสมาธิสั้นได้

งานวิจัยอื่นๆ เชื่อมโยงระดับความวิตกกังวลสูงกับพัฒนาการของทารกที่ล่าช้า ผลการเรียนที่ไม่ดี และปัญหาทางสังคมและอารมณ์ ⁽⁵⁾ .

คุณควรขอความช่วยเหลือหรือไม่?

คุณแม่หลายคนเชื่อว่าอาการจะหายไปเมื่อคลอดบุตร การคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีสามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ แต่คุณอาจไม่ได้อยู่บ้าน

มารดาที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์มักจะประสบกับอาการที่รุนแรงมากขึ้นของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความท้าทายมากมายในชีวิตใหม่ของคุณกับทารกแรกเกิด ทำให้คุณผูกพันกับลูกน้อยได้ยาก

ความวิตกกังวลโจมตีระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจสัญญาณและอาการที่เกี่ยวข้องกับหนึ่ง ⁽⁶⁾ .

• การรู้สึกเสียวซ่าที่แขนหรือขาของคุณ
• หายใจถี่.
• เวียนหัว.
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือสั่นโดยเฉพาะที่ขา
• รู้สึกร้อนขึ้นมาทันใด
• หายใจเร็วกว่าปกติ

อาการวิตกกังวลจะทำให้อาการวิตกกังวลของคุณแย่ลงอย่างมาก โดยปกติแล้วจะค่อนข้างเร็ว การโจมตีสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ตั้งแต่วินาทีจนถึงนาที

หากคุณคิดว่าคุณอาจเคยมีอาการวิตกกังวล จำเป็นต้องติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด

การรักษาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

หากความวิตกกังวลของคุณอยู่ในจุดที่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพหรือสุขภาพของทารก แพทย์อาจสั่งยาให้คุณ

ยาต้านความวิตกกังวลส่วนใหญ่จัดอยู่ในประเภทยากล่อมประสาท ดังนั้นโดยทั่วไปจึงไม่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ แพทย์จะไม่สั่งยานี้โดยไม่พิจารณาถึงความเสี่ยงและผลประโยชน์

หากผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับยาตามใบสั่งแพทย์มีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดกับทารก แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต่อไปได้ แต่จะพบได้ยาก

จดบันทึก

หากคุณกำลังใช้ยาคลายความวิตกกังวลก่อนตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าควรใช้ยานี้ต่อไปหรือไม่ แพทย์บางคนแนะนำให้คุณติดตามการใช้ยาของคุณ อย่าหยุดรับประทานยาเป็นประจำก่อนพูดคุยกับแพทย์

โซลูชั่นทางเลือกที่ปลอดภัย

หากคุณไม่ต้องการกินยาต้านความวิตกกังวล แต่ยังต้องการการบรรเทา แสดงว่าคุณไม่มีทางเลือก

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาในทันทีและถาวร แต่ก็มีวิธีบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้

1. นอนหลับมากขึ้น:คงจะยากนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์ การอดนอนอาจเพิ่มอาการวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ พยายามเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืน และตั้งเป้าว่าจะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ ให้พยายามปิดอุปกรณ์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
2. ออกกำลังกาย:เพียงไม่กี่นาทีของออกกำลังกายหนึ่งวันสามารถลดความตึงเครียดและบรรเทาอาการวิตกกังวลได้
3. มีระบบรองรับ:ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด จงแน่ใจว่าคุณมีผู้คนรอบๆ ตัวคุณที่คอยสนับสนุนและให้ความสนใจอย่างเต็มที่ คุณอาจลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือชุมชนออนไลน์เพื่อติดต่อกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่กำลังประสบหรือมีประสบการณ์ในเส้นทางเดียวกันกับคุณ
4. เตรียมอย่างถูกต้อง:หากคุณนำหน้าเกมและเตรียมตัวให้พร้อมที่สุดสำหรับการมาถึงของลูก คุณอาจลดความวิตกกังวลลงได้ หากคุณเครียดมากเกี่ยวกับความคิดเรื่องการคลอดบุตร ให้ไปเรียนที่โรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับประสบการณ์การตั้งครรภ์ของพวกเขาอาจช่วยได้
   

   ฉันมักจะแนะนำหนังสือว่าสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณคาดหวังให้กับผู้ป่วยและเพื่อนของฉัน! ถึงแม้จะไม่ใช่ Google แต่ก็ยังเต็มไปด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยแนะนำคุณตลอดการเดินทาง

   

   หมายเหตุบรรณาธิการ:

   แมรี่ สวีนีย์, BSN, RN, CEN
5. ผ่อนคลาย:หาเวลาพักผ่อน. คุณสามารถเข้าร่วมในโยคะหรือแม้แต่ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยบน aนวดก่อนคลอด. คุณสมควรได้รับการปรนนิบัติเป็นพิเศษ
6. สื่อสาร:อย่ารอที่จะแสดงความรู้สึกและความกังวลกับคนที่คุณไว้ใจ อย่าเก็บทุกอย่างไว้ข้างใน มิฉะนั้นคุณอาจทำงานหนักจนถึงจุดแตกหักได้
7. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์:ความกังวลของบางคนดูเหมือนจะเกิดจากคน สถานที่ เหตุการณ์ หรือแม้แต่อาหารที่เฉพาะเจาะจง หากคุณสามารถเชื่อมโยงความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นของคุณกับสิ่งอื่นได้โดยตรง ให้พยายามหลีกเลี่ยง
8. กำจัดคาเฟอีน:หากอาหารของคุณยังมีคาเฟอีนอยู่ เช่นกาแฟและชาให้ลองกำจัดหรือตัดกลับ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถขยายอาการวิตกกังวลได้
9. กินเพื่อสุขภาพ:การรับประทานอาหารที่สมดุลเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวลและจะกระตุ้นให้การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี.
   

   ฉันมักจะสนับสนุนให้คุณแม่ตั้งครรภ์พยายามที่จะรวมผลไม้สดและผักเป็นอาหารของพวกเขาและมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพทุกมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารขยะถ้าเป็นไปได้

   

   หมายเหตุบรรณาธิการ:

   แมรี่ สวีนีย์, BSN, RN, CEN
10. นั่งสมาธิ:การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายเมื่อคุณตั้งครรภ์ ลองใช้แอปอย่าง Headspace หรือ Calm เพื่อฝึกสมาธิแบบมีไกด์ฟรี การเพ่งสมาธิไปที่การหายใจและการทำให้ศีรษะโล่งสามารถช่วยให้คุณสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ อาจต้องฝึกฝน แต่ก็สามารถประสบความสำเร็จได้ อาจต้องใช้เวลาในการค้นหาบางสิ่งที่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ แต่มีทางแก้ไขอยู่ที่นั่น หากดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ คุณไม่ต้องดิ้นรนอยู่คนเดียว มีคนมากมายรออ้าแขนคอยช่วยเหลือ

---

บรรทัดล่าง

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของการตั้งครรภ์ แต่มีจุดที่ความวิตกกังวลในระดับสูงไม่ปกติอีกต่อไป

หากคุณเชื่อว่าอาจมีความวิตกกังวลอย่างมาก คุณควรติดต่อแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณปล่อยให้ความวิตกกังวลไม่ได้รับการรักษา อาจส่งผลเสียต่อคุณและลูกน้อยของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องดูแลตัวเองก่อน เพื่อที่คุณจะได้มีพลังงานในการดูแลลูกใหม่ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ในความเงียบ – คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพียงจำไว้ว่าการตั้งครรภ์เป็นการเดินทางที่คุ้มค่าแต่ท้าทาย