วิธีจัดการความโกรธระหว่างตั้งครรภ์

คุณกำลังตั้งครรภ์และกำลังพยายามควบคุมอารมณ์อยู่หรือเปล่า? การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษมากในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีหลายอารมณ์ แม้ว่าเรามักจะพูดถึงความสุขและความตื่นเต้นของความคาดหวัง แต่เราหลีกเลี่ยงที่จะพูดถึงความรู้สึกอื่นๆ

สตรีมีครรภ์มักประสบกับความวิตกกังวล ความกังวล และแม้กระทั่งความโกรธ เรารู้เพราะเราเคยไปมาแล้ว และเราได้พูดคุยกับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์คนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนที่เคยอยู่ที่นั่นด้วย เราเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้สามารถครอบงำได้อย่างไร

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้เวลาเก้าเดือนข้างหน้าโดยรู้สึกเหมือนภูเขาไฟที่ใกล้จะปะทุ ให้อ่านต่อไป เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและจัดทำคู่มือนี้ ซึ่งรวมถึงขั้นตอนง่ายๆ 5 ขั้นตอนในการจัดการกับความโกรธของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

สารบัญ

• ทำไมฉันถึงโกรธมากในระหว่างตั้งครรภ์?
• ฉันควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
• ความโกรธและสุขภาพของลูกน้อย
• การจัดการอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์
• รับมือกับความโกรธ

---

ทำไมฉันถึงโกรธมากในระหว่างตั้งครรภ์?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงระหว่างตั้งครรภ์คือฮอร์โมน ฮอร์โมนของคุณมีแนวโน้มที่จะผันผวนเมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่ไตรมาสแรกและเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับชีวิตที่กำลังเติบโตในตัวคุณ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกที่รุนแรง อารมณ์ที่ขัดแย้งกัน และอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

อีกสาเหตุหนึ่งของความโกรธขณะตั้งครรภ์คือความเครียดที่ดี

มีเหตุการณ์ไม่กี่อย่างในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเมื่อได้ต้อนรับเด็กใหม่เข้ามาในครอบครัวของคุณ การเปลี่ยนแปลงและความเครียดจากสิ่งที่ไม่รู้จักนั้นน่าตื่นเต้นมาก ทำให้เกิดความตึงเครียดและส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมความโกรธของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ฉันควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

คาดหวังความเครียดหรือความโกรธที่เกิดจากฮอร์โมนเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ความเครียดและความโกรธไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์แต่เป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของมนุษย์ด้วย

กุญแจสำคัญคือการระบุความแตกต่างระหว่างอารมณ์ของฮอร์โมนปกติกับสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่า สภาวะทางอารมณ์พื้นฐานแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นคุณและคนที่คุณรักจึงเป็นกุญแจสำคัญในการกำหนดว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณและสิ่งที่อาจจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ

จดบันทึก

หากความโกรธและอารมณ์แปรปรวนในการตั้งครรภ์ของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในความถี่ ความรุนแรง หรือระยะเวลา — นานกว่าสองสัปดาห์ — พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ หากความโกรธของคุณระหว่างตั้งครรภ์รบกวนความสัมพันธ์หรือชีวิตประจำวัน นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณอยากส่งต่อผู้ให้คำปรึกษาที่สามารถจัดการกับสภาวะที่ร้ายแรงกว่าได้ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลขณะตั้งครรภ์ ^{(หนึ่ง)} .

ความโกรธและสุขภาพของลูกน้อย

ความโกรธและความวิตกกังวลกระตุ้นฮอร์โมนความเครียด รวมทั้งคอร์ติซอล และสามารถส่งร่างกายและจิตใจของคุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี การตอบสนองต่อความเครียดอย่างต่อเนื่อง (ซึ่งต่างจากระดับที่สูงเป็นช่วงๆ) สามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบในระบบประสาทของคุณได้

จดบันทึก

การอักเสบสัมพันธ์กับผลลัพธ์การตั้งครรภ์ที่แย่ลง รวมถึงน้ำหนักแรกเกิดและการคลอดก่อนกำหนด งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและปัญหาด้านพฤติกรรมที่ต่อเนื่องไปจนถึงวัยเด็กของทารก ^(สอง) .

การเลิกเครียดอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณทราบผลกระทบของความเครียด แต่จำไว้ว่าการเน้นย้ำถึงระดับความเครียดและความโกรธของคุณจะไม่ทำให้พวกเขาหายไป ให้ใช้ข้อมูลนี้เป็นแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นแทน

การจัดการอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์

หนึ่ง.พักผ่อน

สิ่งนี้มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานนอกบ้านหรือมีลูกโตที่ต้องดูแลนอกเหนือจากพุงที่กำลังเติบโตของคุณ

แม้ว่าการตื่นสายเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จและเดินทางตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่อย่าตกหลุมพรางนี้ อาจทำให้ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักอย่างเหลือเชื่อซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดอยู่แล้ว

จัดลำดับความสำคัญของความต้องการของร่างกายในการพักผ่อนโดยตั้งเป้าไปที่เหตุการณ์สำคัญเหล่านี้ตลอดทั้งวัน:

• พักสิบนาทีทุก ๆ ชั่วโมงที่อยู่บนเท้าของคุณ
• งีบหลับ 20-30 นาทีทุกครั้งที่ทำได้
• เจ็ดถึงแปดชั่วโมงของนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน.

สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานของคุณและลดความไม่สบายทางร่างกายของการตั้งครรภ์เช่นเท้าบวม,ปวดหลัง, และปวดหัวจึงไม่เพิ่มความหงุดหงิดของคุณ

สอง.เติมเงิน

จำสุภาษิตโบราณของการสวมหน้ากากออกซิเจนก่อนช่วยเหลือผู้อื่นหรือไม่? พวกเขากล่าวว่าการเดินทางบนเครื่องบินและแน่นอนว่าใช้กับการเดินทางของการตั้งครรภ์เช่นกัน

ชีวิตที่กำลังเติบโตในตัวคุณกำลังทำให้คุณหมดแรง (และเราหมายความว่าในทางที่ดีที่สุด) อย่าลืมเติมพลังให้ร่างกายบ่อยๆด้วยอาหารสุขภาพเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

จดจำ

การเลือกอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารขยะจะช่วยให้คุณขับถ่ายได้เป็นปกติ และช่วยให้ร่างกายและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินเพื่อการเติบโต

รักษาความสม่ำเสมออ่อนโยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ การออกกำลังกายช่วยจัดการฮอร์โมนความเครียด หลั่งสารเอนดอร์ฟินที่รู้สึกดี และบรรเทาอาการทางร่างกาย เช่นท้องผูกและการนอนไม่หลับ

มุ่งหมายสำหรับกิจกรรมการชาร์จต่อไปนี้ตลอดทั้งวัน:

• ออกกำลังกายเบาๆ 20-30 นาที (ทำสวน ว่ายน้ำ เดิน)
• แคลอรี่น้อย 300-400 อาหารหรือของว่างที่มีสารอาหารหนาแน่น 5-6 ครั้งต่อวัน

3.เชื่อมต่อใหม่

ในขณะที่คุณและคู่ของคุณต่างก็จดจ่อกับการเตรียมตัวสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ของคุณเลื่อนลอย ให้เวลากับการเชื่อมต่อในระดับอารมณ์

จดบันทึก

การลงทุนในความสัมพันธ์ของคุณกับคนรักตอนนี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่กดดันได้หลังจากที่ลูกน้อยของคุณมาถึงหรือในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ

การตั้งครรภ์ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งและดำเนินการตามความสนใจของคุณต่อไป การใช้เวลากับงานอดิเรกส่วนตัวที่คุณชอบช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้

ไม่ว่าคุณจะหยุดทำงาน - การอ่านโยคะก่อนคลอดวาดภาพ ทำสมาธิตอนเช้า 5-10 นาที — ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างประสบการณ์เหล่านั้นให้กับตัวคุณเอง และให้แน่ใจว่าคุณยังคงมีความสำคัญกับรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

สี่.ขจัดความขัดแย้งและความเครียด

พยายามเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ตึงเครียดให้มากที่สุด หากคุณมีเด็กโตในการทดสอบขีดจำกัดหรืองานที่ต้องทำงานหนัก คุณไม่สามารถเดินจากไปในอีกเก้าเดือนข้างหน้าได้

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถระบุเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งแยกออกมาสองสามเหตุการณ์ และเลือกวิธีการอื่นในการจัดการกับเหตุการณ์เหล่านั้น

ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาหรือของคุณเด็กน้อยโวยวายหากคุณอารมณ์เสีย เป็นการดีที่จะหยุดพักก่อนที่จะพูดคุยถึงประเด็นนี้

ให้เวลากับตัวเองสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์และมุ่งไปที่กิจกรรมอื่น (เดิน อ่านหนังสือ หายใจเข้าลึกๆ) เพื่อทำให้จิตใจสงบลง

คุณยังลดความเครียดได้ด้วยการลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ สิ่งนี้อาจลดระดับความวิตกกังวลและความรู้สึกถูกครอบงำ

5.ปล่อย

ปลดปล่อยความคาดหวังที่จะมีความสุขและสนุกสนานกับการตั้งครรภ์นี้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด ในฐานะคุณแม่ เรามักไม่ค่อยพูดถึงอารมณ์เชิงลบเหล่านี้เพราะเรากังวลว่าคนอื่นจะคิดว่าเราไม่ตื่นเต้นที่จะตั้งครรภ์หรือไม่ได้รับพรนี้ในชีวิตของเรา

การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก! ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้โดยไม่ตัดสิน

จดบันทึก

การสนทนาที่ตรงไปตรงมาและเปราะบางกับเพื่อนสนิทหรือคู่ของคุณมักจะเปลี่ยนมุมมองของคุณได้

ทำรายการข้อกังวลหรือเขียนอารมณ์ลงใน aวารสารการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณยอมรับอารมณ์ต่างๆ ได้ตามปกติและให้ความโล่งใจ

หากคุณตัดสินใจบอกความจริงกับคนอื่น ให้เลือกเพื่อนที่คุณไว้ใจได้ว่าจะคอยช่วยเหลือและเห็นอกเห็นใจ หากคุณกำลังจดบันทึก จงให้เกียรติตัวเอง

---

รับมือกับความโกรธ

ในสังคม ในที่สุดเราก็เริ่มรับรู้และพูดถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขบางอย่างเกิดขึ้นโดยเฉพาะในระหว่างการตั้งครรภ์ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลก่อนคลอด ไม่ค่อยมีใครรู้จัก แต่ส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์ทั้งหมด 7 ถึง 20% ⁽³⁾ .

ในทางปฏิบัติ ฉันเห็นภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดเกือบเท่ากับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่คุณแม่ไม่ค่อยพูดถึงเรื่องนี้

หากคุณรู้สึกมีอารมณ์มากขึ้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มีอารมณ์รุนแรงขึ้น หากความโกรธกลายเป็นความเศร้าหรือยังคงมีอยู่ คุณอาจกำลังรับมือกับความผิดปกติทางจิตระหว่างตั้งครรภ์ การขอคำปรึกษาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการของคุณและนำการตั้งครรภ์กลับคืนมา แจ้งให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทราบว่าข้อกังวลของคุณคืออะไรเพื่อให้พวกเขาทั้งสองปลอดภัย

หากคุณใช้คำแนะนำเหล่านี้แล้วและยังคงมีปัญหากับอารมณ์ อย่าเลื่อนการสนทนากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ! เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่ละเลยอาการทางร่างกาย ดูแลสุขภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ