อาการซึมเศร้าหลังคลอด & เบบี้บลูส์

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหมายถึงภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นกับมารดาใหม่หลังคลอดบุตร มันเกิดขึ้นจากการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเหนื่อยล้า และการปรับตัวทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มมีบุตร

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความเครียดตามปกติในการเป็นพ่อแม่ จึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การอดนอนและความกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณเป็นความรู้สึกปกติหลังคลอด ซึ่งหมายความว่าอาการซึมเศร้าหลังคลอดจะพลาดได้ง่าย

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นโรคทั่วไปกระทบ 1 ใน 7 แม่ใหม่ ^{(หนึ่ง)} .

สารบัญ

• อาการซึมเศร้าหลังคลอด vs เบบี้บลูส์
• อาการซึมเศร้าหลังคลอด
• การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
• เคล็ดลับในการรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังคลอด
• คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อาการซึมเศร้าหลังคลอด vs เบบี้บลูส์

บลูส์ของทารกไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด กระนั้น พวกเขาก็รู้สึกคล้ายคลึงกันเล็กน้อย ทั้งคู่ถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทันทีหลังกระบวนการคลอดบุตร เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณลดลงและร่างกายของคุณรู้สึกเจ็บและปวดเมื่อย

หน้าอกของคุณอาจมีอาการคัดตึงจากน้ำนมที่ไหลเข้ามา และคุณน่าจะหมดแรง งานง่าย ๆ ของการดูแลตัวเองและบ้านของคุณสามารถครอบงำ ผสมผสานสิ่งเหล่านี้กับการดูแลทารกแรกเกิดและคุณอาจกังวลอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งต่างจากอาการเบบี้บลูส์ อาการของคุณจะรุนแรงขึ้นและยาวนานขึ้น (มากกว่าสองสัปดาห์หลังคลอด)

คุณอาจมีปัญหาในการผูกมัดกับลูกน้อย และในกรณีที่เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด คุณอาจมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณด้วยซ้ำ

PPD กับอาการซึมเศร้าที่สำคัญ

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคล้ายกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ อาการส่วนใหญ่จะเหมือนกัน แต่ PPD เกิดขึ้นหลังคลอดบุตร ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิต

ความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด

อาการซึมเศร้าไม่ใช่ความผิดปกติทางอารมณ์เพียงอย่างเดียวที่เกิดจากการคลอดบุตร มีหลายเงื่อนไขที่คุณแม่มือใหม่ทั่วโลกอาจเผชิญ

• ความวิตกกังวลหลังคลอด: ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและอาการแพนิคหลังคลอด ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อคุณแม่มือใหม่ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ^(สอง) . เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถมีความวิตกกังวลได้โดยไม่มีภาวะซึมเศร้า
• OCD หลังคลอด (โรคย้ำคิดย้ำทำ):โดดเด่นด้วยความกังวลครอบงำและจำเป็นต้องตรวจสอบลูกน้อยของคุณอย่างต่อเนื่อง อาจรวมถึงการลุกขึ้นทุกสองสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณยังคงหายใจตลอดทั้งวันและคืน จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมากถึง 57 เปอร์เซ็นต์มีอาการ OCD . หลังคลอด ⁽³⁾ .
• โรคจิตหลังคลอด:นี่เป็นภาวะที่หายากซึ่งเกิดขึ้นในอัตราเพียง 0.2 เปอร์เซ็นต์ของการเกิด ⁽⁴⁾ . แม้ว่าจะพบได้ยาก แต่ก็รุนแรงและอาจรวมถึงอาการหลงผิด ภาพหลอน และการสื่อสารไม่ได้
• หลังคลอด PTSD:ผู้หญิงประมาณ 9% ประสบปัญหานี้หลังคลอด ⁽⁵⁾ .

อาการซึมเศร้าหลังคลอด

• รู้สึกเศร้าหรือหนักใจ ร้องไห้บ่อยๆ เป็นเวลานาน
• นอนน้อยหรือนอนมากเกินไป
• ความผันผวนอย่างมากในอาหารของคุณ ไม่มีความอยากอาหารหรือการกินมากเกินไป
• ความสนใจในกิจกรรมที่คุณมักจะชอบลดลง
• ความรู้สึกผิดอย่างรุนแรงหรือไร้ค่า
• ความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของทารก
• ขาดพลังงานในการทำงานง่ายๆ เช่น การแปรงฟัน
• กระสับกระส่ายหรือเฉื่อยชาไม่มีสมาธิ
• รู้สึกสับสนหรือมีความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณซ้ำๆ
• มีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ

อาการที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละหญิง ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองและลูกน้อยของคุณมักเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่รุนแรงกว่าเท่านั้น นอกจากนี้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีอาการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น

หากคุณรู้สึกท้อแท้ วิตกกังวล หรือไม่สามารถลุกจากเตียงและดูแลลูกน้อยได้ คุณควรปรึกษาแพทย์ คุณแม่เพียงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ที่มีอาการป่วยต้องการความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ⁽⁶⁾ .

การไม่เข้ารับการรักษาอาจส่งผลทั้งต่อคุณและลูกน้อยของคุณ อาการซึมเศร้าของคุณอาจขัดขวางความสามารถในการดูแลทารก ทำให้คุณถอนตัว และอาจถึงขั้นตอบสนองต่อลูกน้อยในทางลบ

คุณอาจพบว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทำให้เกิดปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทำให้คุณท้อแท้ที่จะต้องทำต่อไป การมีปัญหาในความสัมพันธ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแย่ลงไปอีก คุณอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวซึ่งนำไปสู่ความโศกเศร้ามากขึ้น อาจเป็นวงจรอุบาทว์

เรารู้ว่ามันง่ายที่จะรู้สึกละอายหรือสงสัยในความสามารถของคุณ แต่อย่าเพิกเฉยต่ออาการของคุณ และแจ้งให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทราบทันทีหากคุณมีความรู้สึกเช่นนั้น แม้ว่ามันจะกลายเป็นเบบี้บลูส์ แต่ก็ไม่เจ็บที่จะมีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพคอยติดตามสถานการณ์

คลิกเพื่อขยายภาพ

การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ อาการซึมเศร้าหลังคลอดอาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและกลัว อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และคุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเดิมอีกต่อไป

การรักษาที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถทำได้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณดูแลทารกแรกเกิดได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย มันสามารถเพิ่มความสามารถในการสร้างความผูกพันกับลูกของคุณให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

การวินิจฉัยโรคในระยะแรกเป็นกุญแจสำคัญ

การตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในระยะเริ่มต้นอาจนำไปสู่การได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์อย่างทันท่วงที การตระหนักรู้ถึงบริการตั้งแต่เนิ่นๆ อาจทำให้คุณแม่เตรียมตัวดีขึ้นได้

ยิ่งคุณมีปัจจัยเสี่ยงมาก คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน การเปิดการสนทนาเป็นเรื่องปกติแม้ว่าคุณจะยังไม่มีอาการก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะเป็นเชิงรุกมากกว่าเชิงรับ

เนื่องจากมารดาที่เป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอดดูแลทารกได้ยากขึ้น การวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ อาจหมายความว่าลูกน้อยของคุณจะรู้สึกได้รับผลกระทบน้อยลงเช่นกัน

อาการซึมเศร้าหลังคลอดจะอยู่ได้นานแค่ไหน?

ไม่มีไทม์ไลน์ที่เหมาะกับทุกกรณีในการกู้คืน อย่างไรก็ตาม มีแนวโน้มว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคุณจะคงอยู่นานหลายเดือนถึงสองปี หากคุณได้รับยากล่อมประสาท คุณมักจะได้รับคำแนะนำให้ใช้ยาต่อไปอย่างน้อยหกเดือน

แม้ว่าเวลาสองปีอาจดูเหมือนเป็นเวลานานมากที่จะรู้สึกแบบที่คุณรู้สึก แต่ด้วยการดูแลและการสนับสนุนที่เหมาะสม คุณควรจะเห็นการปรับปรุงทุกเดือน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคุณอาจมีอาการกำเริบขึ้นทันทีก่อนมีประจำเดือน

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

คุณสามารถปรึกษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดกับแพทย์ได้ตลอดเวลา เนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณอาจมีข้อกังวลบางประการ ไปข้างหน้าและเอื้อมมือออกไป!

ด้วยวิธีนี้ คุณทั้งคู่จะคอยระวังอาการซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอดได้ นอกจากนี้ แพทย์ของคุณสามารถให้เอกสารการอ่านที่เขาหรือเธอเห็นว่าสำคัญแก่คุณได้

หากคุณคลอดบุตรแล้วจะมีช่วงการปรับร่างกายและอารมณ์ของคุณ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว เป็นไปได้ที่คุณจะประสบกับอาการเบบี้บลูส์เช่นกัน หากคุณรู้สึกท้อแท้โดยไม่มีอาการดีขึ้นเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้น คุณก็พร้อมสำหรับการอภิปรายเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากคุณมีความคิดใดๆ เกี่ยวกับการทำร้ายลูกน้อยของคุณ หรือมีความคิดฆ่าตัวตาย คุณควรขอความช่วยเหลือทันที อย่าเพิกเฉยหรือพยายามรอ

วิธีการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่สามารถวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจทำการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะปัญหาพื้นฐานอื่นๆ

โดยทั่วไป การวินิจฉัยจะรวมถึงการอภิปรายในเชิงลึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ โดยให้รายละเอียดอาการของคุณ สุขภาพจิตโดยรวมของคุณจะได้รับการประเมินเพื่อช่วยแยกแยะอาการหลังคลอดของคุณออกจากอาการบลูส์และอาการอื่นๆ

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณที่ต้องทำตลอดกระบวนการคือการเตรียมพร้อม อาจดูเหมือนคำถามเป็นส่วนตัวเกินไป หรือคุณรู้สึกอายที่จะตอบคำถาม อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคุณแม่มือใหม่ และยิ่งคุณซื่อสัตย์มากเท่าไร คุณก็จะได้รับการดูแลที่ดีขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการซึมเศร้าหลังคลอด

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณได้พัฒนาแผนการรักษากับคุณ คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับชีวิตในฐานะคุณแม่มือใหม่ สำหรับยาที่แพทย์สั่ง ช่วงเวลาก่อนหน้านี้อาจต้องพยายามเป็นพิเศษ

ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมที่คุณสามารถดูแลร่างกายเพื่อช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด:

• โอเมก้า 3:การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมากช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้ ⁽⁷⁾ . ดังนั้น ให้กินปลามากขึ้นหรือเพิ่มอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ
• ออกกำลังกาย:ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าจะเดินเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ตาม
• แก้ไขปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:สำหรับบางคน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ แต่สำหรับบางคน สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง มีภาวะที่เรียกว่า dysphoric milk ejection reflex ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้ากะทันหันที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งน้ำนมของคุณ ⁽⁸⁾ .
• พักผ่อน:เราไม่สามารถพูดได้เพียงพอ ทำมันให้มากที่สุด คำแนะนำเก่าของการนอนหลับเมื่อทารกนอนหลับอาจดูน่ารำคาญเล็กน้อย แต่ก็ดี แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคุณจำเป็นต้องล้างจานหรือพับเสื้อผ้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลากับตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อพักผ่อนเช่นกัน

เพื่อความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ มีวิธีการช่วยเหลือตนเองมากมาย:

• มีความอดทน:จำไว้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมายในแต่ละวัน และอดทนกับความสามารถของคุณ อย่าเครียดกับงานบ้านที่ยังไม่เสร็จหรือรู้สึกเศร้ามากเกินไป การรักษาของคุณจะทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้นในที่สุด แต่ถึงอย่างนั้น ให้ระลึกไว้เสมอว่า
• เป็นสังคม:มันง่ายมากที่จะตกหลุมพรางของการเป็นแม่มือใหม่ ส่วนใหญ่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาอาบน้ำ ดื่มกาแฟกับสาวๆ น้อยลง แต่การพูดคุยกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเหงาได้
• การดูแลตนเอง:สร้างเวลาให้ตัวเองซึ่งรวมถึงการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น การอาบน้ำอุ่น จะมีบางวันที่คุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณได้ทำไปคือให้นมลูกหรือทำความสะอาดบ้าน คุณต้องแน่ใจว่าคุณรวมวันที่คุณสามารถกำหนดเวลาได้ในเวลาอันสั้นสำหรับตัวคุณเอง
• ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ :แม้ว่าเป้าหมายของคุณจะดูไร้ความหมายเมื่อเทียบกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่คุณมีอยู่ในสมอง การมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและทำให้คุณรู้สึกสำเร็จในภายหลัง
• พูดถึงมัน:พูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์และอาการของคุณกับแพทย์ คู่สมรส เพื่อนสนิท หรือในกลุ่มสนับสนุน สิ่งนี้สามารถมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง แต่ก็สามารถบอกผู้คนว่าคุณรู้สึกอย่างไรแทนที่จะปล่อยให้พวกเขาเดา

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

จดปัจจัยเสี่ยงของคุณ ติดตามอาการของคุณ และขอความช่วยเหลือจากคู่สมรส ครอบครัว เพื่อนสนิท และแพทย์ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดด้วยตัวเอง มีความกล้าที่จะพูดและขอความช่วยเหลือ

หากคุณกังวลหรือรู้สึกกลัวและอยู่คนเดียว มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถรับการสนับสนุนที่คุณต้องการได้การสนับสนุนหลังคลอดระหว่างประเทศเป็นหนึ่งในนั้น

โทรไปที่หมายเลขโทรฟรีเพื่อพูดคุยกับใครบางคนทันที — (800) 944-4773 คุณสามารถส่งข้อความได้ที่ (503) 894-9453

บนเว็บไซต์ยังมีลิงค์ไปยังแหล่งข้อมูลในท้องถิ่นและข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเงื่อนไข หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการและจำเป็นต้องติดต่อทันที ให้โทรติดต่อสายด่วนตอนนี้

วางใจได้เลยว่าจะมีใครบางคนพร้อมรับฟังและพูดคุยกับคุณในทุกเรื่อง

จำไว้ว่าแม่คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันคนเดียว มีคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ และพวกเขาสามารถให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้

สิ่งที่คุณทำอย่าทนทุกข์ในความเงียบ รับความช่วยเหลือที่คุณสมควรได้รับ คนที่คุณรักจะดีใจที่คุณเอื้อมมือออกไปและคุณก็จะเป็นเช่นกัน

โดยทั่วไป ผู้ป่วยของฉันที่ให้นมบุตรมักจะรายงานช่วงที่อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง เนื่องจากน้ำนมแม่ของพวกเขาเปลี่ยนจากนมน้ำเหลืองเป็นนมเฉพาะกาล คุณแม่มือใหม่กล่าวว่าพวกเขาร้องไห้โฮหรือโต้เถียงกับคู่ของตนก่อนที่น้ำนมจะไหลเข้ามา นี่เป็นส่วนหนึ่งของเพลงบลูส์ของทารก เนื่องจากมันควรจะผ่านไปภายในสองสามคืนแรกหลังคลอด

ในฐานะแม่ที่มีทารก NICU และภาวะครรภ์เป็นพิษอย่างรุนแรง ฉันสามารถเกี่ยวข้องโดยตรงกับผลที่ตามมา ความผิดปกติทางอารมณ์เป็นเรื่องจริงและอาจทำให้คุณเสียอารมณ์ในช่วงสองสามเดือนแรกของคุณ หากคุณประสบปัญหานี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการ OB ที่คุณไว้วางใจ คุณสมควรที่จะดื่มด่ำกับเวลาด้วยการเพิ่มใหม่ของคุณ