วิธีตั้งครรภ์ให้เร็ว

คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นครอบครัวแล้วหรือยัง? หรือบางทีคุณกำลังมองหาที่จะขยายสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว? การตัดสินใจถึงเวลามีลูกเป็นบทที่น่าตื่นเต้นในชีวิตของคุณ

เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคิด อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิด การวางแผนและการได้รับข้อมูลที่ดีสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้ดีที่สุด

คุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วหรือไม่? ในคู่มือนี้ เราจะช่วยคุณข้ามส่วนที่น่าผิดหวังของการพยายามตั้งครรภ์ และนำคุณไปสู่เป้าหมายสุดท้ายโดยเร็วที่สุด

---

ฉันจะตั้งครรภ์ได้เร็วแค่ไหน?

ต้องการทราบค่าเฉลี่ยระยะเวลาในการตั้งครรภ์หรือไม่? ต่อไปนี้เป็นอัตราของผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ตามธรรมชาติภายในหนึ่งปีหลังจากพยายาม แยกตามอายุ ^{(หนึ่ง)} .

• ผู้หญิงอายุ20 ถึง 24มีโอกาส 86 เปอร์เซ็นต์.
• ผู้หญิงอายุ25 ถึง 29มีโอกาส 78 เปอร์เซ็นต์.
• ผู้หญิงอายุ30 ถึง 34มีโอกาส 63 เปอร์เซ็นต์.
• ผู้หญิงอายุ35 ถึง 39มีโอกาส 52 เปอร์เซ็นต์.
• ผู้หญิงอายุ40 ถึง 44มีโอกาส 36 เปอร์เซ็นต์.
• ผู้หญิงอายุ45 ถึง 49มีโอกาส 5 เปอร์เซ็นต์.
• ผู้หญิงอายุมากกว่า 50มีโอกาสน้อยกว่า 1 เปอร์เซ็นต์.

อย่างไรก็ตาม ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ยากและรวดเร็วสำหรับระยะเวลาในการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพียงภาพรวมของอัตราต่อรอง ผู้หญิงทุกคนและทุกคู่มีความแตกต่างกัน

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความคิดที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ^(สอง) .

• อายุ:ไม่มีการจำกัดเวลาที่เข้มงวดว่าคุณจะสามารถตั้งครรภ์ได้ง่ายเมื่อใด แต่มันเป็นมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเมื่อคุณอายุน้อยกว่า การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์? คุณอาจพบว่าพวกเขาเต็มใจให้คุณลองโดยไม่ต้องให้การรักษานานขึ้น นานถึงหนึ่งปีเมื่อคุณอายุน้อยกว่า เมื่อคุณอายุ 35 ปีขึ้นไป พวกเขามักจะต้องการแทรกแซงภายในเวลาหกเดือน
• สุขภาพ:สุขภาพโดยรวมของคุณจะมีบทบาทสำคัญในการที่คุณจะตั้งครรภ์ได้เร็วเพียงใด และการตั้งครรภ์ของคุณจะง่ายเพียงใด คุณควรวางแผนในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกาย และรู้ว่าการมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อความคิดได้ง่ายพอๆ กับการมีน้ำหนักเกิน วางแผนที่จะดื่มน้อยลงหรือไม่มีแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่
• อนามัยการเจริญพันธุ์:แม้ว่าสุขภาพโดยทั่วไปของคุณจะเป็นปัจจัยในความสามารถในการตั้งครรภ์ สุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน สำหรับผู้หญิง ประจำเดือนมาไม่ปกติอาจบ่งบอกถึงปัญหาการเจริญพันธุ์ หากคุณมีข้อกังวลเรื่องอนามัยการเจริญพันธุ์ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณ
• คุณมีเพศสัมพันธ์บ่อยแค่ไหน:การมีเพศสัมพันธ์ที่สนุกสนานและบ่อยครั้งเป็นประตูสู่การตั้งครรภ์ ขอแนะนำว่าคู่รักที่พยายามจะตั้งครรภ์มีเพศสัมพันธ์ไม่เกินวันละครั้ง แต่อย่างน้อยวันเว้นวัน

คู่รักส่วนใหญ่ตั้งครรภ์ตามธรรมชาติภายในหนึ่งปี ผู้หญิงหลายคนสามารถตั้งครรภ์ได้ภายในเดือนแรกของการพยายาม

อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ไม่เพื่อตั้งครรภ์ทันที ดังนั้นอย่าท้อแท้หากต้องใช้เวลาสักสองสามรอบ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณและปัจจัยอื่นๆ แพทย์ของคุณอาจต้องการเริ่มการทดสอบภาวะเจริญพันธุ์หรือการรักษาเร็วกว่าหนึ่งปี

วิธีตั้งครรภ์ให้เร็ว

เป็นความจริงที่คุณไม่สามารถควบคุมความเร็วของการตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

หนึ่ง.ยุติการคุมกำเนิด

โดยใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนชอบยาเม็ด? คุณจะต้องให้เวลามากมายระหว่างการหยุดการคุมกำเนิดและการพยายามตั้งครรภ์ ⁽³⁾ .

วางแผนที่จะกินยาให้ครบรอบเพื่อไม่ให้ร่างกายสับสน

เป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาสองสามเดือนในการควบคุมฮอร์โมนและกลับมาตกไข่ นอกจากนี้คุณยังสามารถกลับมาตกไข่ได้ทันทีอีกด้วย

หากคุณกำลังใช้อุปกรณ์ภายในมดลูก คุณจะต้องนัดหมายกับผู้ให้บริการดูแลของคุณเพื่อเอาออก

หากคุณเคยใช้ถุงยางอนามัย ยาฆ่าเชื้ออสุจิ หรืออื่นๆวิธีการคุมกำเนิดแบบไม่ใช้ฮอร์โมนให้หยุดเมื่อคุณพร้อมที่จะตั้งครรภ์

ทริกเกอร์คำเตือนการแท้งบุตร

การศึกษาใหม่ได้เปลี่ยนการให้คำปรึกษาแบบดั้งเดิมเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการหลังจากการแท้งบุตร คุณควรวางแผนที่จะลองอีกครั้งเมื่อคุณรู้สึกพร้อมทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย

หากคุณเพิ่งประสบกับการแท้งบุตร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตั้งครรภ์ภายในสามเดือนนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ต่ำที่สุดที่จะแท้งอีก ⁽⁴⁾ .

อันที่จริง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ภายในหกเดือนหลังจากการแท้งบุตรครั้งแรกมีผลการสืบพันธุ์ที่ดีที่สุดโดยมีความถี่ของภาวะแทรกซ้อนต่ำที่สุด ⁽⁵⁾ .

สอง.รับการตรวจร่างกาย

อย่าประมาทความสำคัญของงานเตรียมการ การมีสุขภาพที่ดีก่อนตั้งครรภ์สามารถตั้งค่าให้คุณได้การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี. แม้ว่าการตัดสินว่าคู่ของคุณมีสุขภาพดีเพียงพอสำหรับกิจกรรมทางเพศเป็นสิ่งสำคัญ แต่ขั้นตอนก่อนการปฏิสนธิส่วนใหญ่จะเน้นที่ตัวคุณ

หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณสามารถทำการตรวจเลือดได้ การทดสอบเหล่านี้จะช่วยขจัดเงื่อนไขที่มีอยู่ซึ่งอาจทำให้การปฏิสนธิยากขึ้นหรือชี้ไปที่ปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่

เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ ให้ตัดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STDs) ที่มีอยู่ออกเสมอ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์จำนวนมากสามารถเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้ ⁽⁶⁾ . หากคุณมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณได้รับการประเมินและรับการรักษาเช่นกัน

ในระหว่างการเข้ารับการตรวจครั้งนี้ คุณจะต้องถามแพทย์ว่าควรออกกำลังกายมากหรือน้อยหากคุณมักจะออกกำลังกายมากเกินไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนอาหารของคุณ รวมถึงการรับประทานวิตามินก่อนคลอด ⁽⁷⁾ .

3.รู้จักวัฏจักรของคุณ

การรู้และเข้าใจรอบเดือนของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ⁽⁸⁾ .

ยิ่งคุณเริ่มสร้างแผนภูมิวงจรได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณจะมีจุดข้อมูลมากขึ้นและเข้าใจมากขึ้นว่าเมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนทำงานเป็นรอบ 28 วัน ซึ่งจะให้เวลาคุณประมาณ 5-6 วันต่อเดือนเมื่อคุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุด

ในการจัดทำแผนภูมิกรอบเวลาการเจริญพันธุ์ คุณจะต้องทราบวันที่เริ่มมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย นี่คือวันที่ 1 ของรอบของคุณ

เมื่อต้องการตีชีต

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะตกไข่ในช่วงวันที่ 11-21 นี่คือหน้าต่างการเจริญพันธุ์ของคุณและเวลาที่คุณควรวางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์เพื่อตั้งครรภ์

หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่คุณตกไข่ คุณสามารถทำแผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานได้ การศึกษาอุณหภูมิฐานของคุณโดยใช้ aเครื่องวัดอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณระบุการตกไข่ได้แม่นยำยิ่งขึ้น ⁽⁹⁾ .

การให้ความสนใจกับร่างกายสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าตัวเองอยู่ในวงจรไหน การติดตามอุณหภูมิร่างกายของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ร่างกายของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้

คุณสามารถช่วยคาดการณ์ว่าคุณจะตกไข่เมื่อใดโดยให้ความสนใจกับวิธีการของคุณมูกปากมดลูกเปลี่ยนแปลงตลอดวัฏจักรของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสบมากขึ้นตกขาวกว่าปกติ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นน้ำและยืดออก — คุณอาจใกล้ตกไข่

แผ่นทดสอบการตกไข่ยังมีให้บริการและสามารถช่วยกำหนดกรอบเวลาการเจริญพันธุ์ของคุณได้ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย

สี่.มีเซ็กส์ในเวลาที่เหมาะสม

การรู้ว่าคุณกำลังตกไข่ — และดังนั้นจึงมีภาวะเจริญพันธุ์ — เป็นขั้นตอนแรก มีเซ็กส์ระหว่างนั้นหน้าต่างแห่งความอุดมสมบูรณ์เป็นที่สอง ⁽¹⁰⁾ .

การมีเพศสัมพันธ์ก่อนการตกไข่ตามที่คาดไว้สามารถช่วยพิจารณาความผันแปรเมื่อคุณตกไข่ สเปิร์มสามารถอยู่ในร่างกายได้หลายวัน การมีอสุจิที่ทำหน้าที่อยู่แล้วอาจช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะตั้งครรภ์ได้

เมื่อคุณตกไข่แล้ว จะมีเวลาเพียง 12 ถึง 24 ชั่วโมงเท่านั้นที่ไข่ของคุณจะได้พบกับสเปิร์ม ^{(สิบเอ็ด)} . หากคุณรู้ว่าจะตกไข่เมื่อไหร่ คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ก่อนตกไข่ได้ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าสเปิร์มที่เคลื่อนไหวช้าบางตัวจะไปถึงไข่ได้ตรงเวลา

หากสเปิร์มไปถึงจุดหมายปลายทางเมื่อคุณยังไม่เจริญพันธุ์ พวกมันจะไม่ไปไหนมาไหน มีเพศสัมพันธ์หลังการตกไข่เพื่อเพิ่มโอกาสที่สเปิร์มที่เคลื่อนไหวเร็วบางตัวจะพบกับไข่ของคุณ

อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับกระบวนการในขณะที่คุณขี่รถสุดมันส์นี้ ความเครียดไม่ได้ช่วยในเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์กับหุ่นยนต์ถ้าเป็นไปได้ ถึงจุดสุดยอดช่วยเพิ่มโอกาสที่สเปิร์มจะเดินทางไปยังไข่ของคุณได้สำเร็จ ⁽¹²⁾ .

คลิกเพื่อขยายภาพ

5.นอนอยู่บนเตียงหลังจากมีเพศสัมพันธ์

เพื่อช่วยให้อสุจิเข้าถึงไข่ของคุณ คุณสามารถลองนอนบนเตียงหลังจากมีเพศสัมพันธ์ ทั้งการยืนและการเดินทำให้แรงโน้มถ่วงทำปฏิกิริยากับคุณ การอยู่ในท่าที่เป็นกลางบนเตียงจะทำให้อสุจิมีโอกาสไปถึงไข่ได้ดีขึ้น ⁽¹³⁾ .

ฉันใช้เคล็ดลับนี้กับการตั้งครรภ์ของฉัน เป็นปัจจัยในการตัดสินใจที่ทำให้ฉันตั้งครรภ์หรือไม่? ไม่รู้แต่ไม่เจ็บแน่นอน!

ถ้วยประจำเดือนอาจช่วยให้มีความคิด เก็บถ้วยไว้บนโต๊ะข้างเตียงเพื่อใส่อย่างรวดเร็วหลังจากมีเพศสัมพันธ์ สิ่งนี้จะทำให้สเปิร์มอยู่ใกล้ร่างกายในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและเปียก แม้ว่าโดยสังเขป ฉันได้ยินเรื่องดีๆ ในทางปฏิบัติ ซึ่งไม่ได้อิงตามหลักฐาน

6.คลายน้ำมันหล่อลื่น

การหล่อลื่นอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ ท้ายที่สุด คุณกำลังมีเพศสัมพันธ์โดยมีจุดประสงค์และอาจบ่อยครั้ง การหล่อลื่นสามารถช่วยในความเจ็บปวดที่คุณประสบได้

อย่างไรก็ตาม สารหล่อลื่นยังขัดขวางความก้าวหน้าของตัวอสุจิอีกด้วย ⁽¹⁴⁾ . หากคุณกำลังจะตั้งครรภ์ การงดใช้สารหล่อลื่นทั้งหมดจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขัดขวางอสุจิ

หากคุณปล่อยสารหล่อลื่นไปไม่ได้ ให้พิจารณาตัวเลือกที่เป็นมิตรกับภาวะเจริญพันธุ์ เช่นน้ำมันหล่อลื่นส่วนบุคคลก่อนเมล็ดพันธุ์.

กำลังมองหาบางสิ่งที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น? น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก และแม้แต่ไข่ขาวสามารถใช้เป็นน้ำมันหล่อลื่นขณะพยายามตั้งครรภ์ได้ ^{(สิบห้า)} .

7.รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากการรับประทานวิตามินก่อนคลอดแล้ว ให้เลือกรับประทานอาหารที่สมดุล คุณจะต้องการวางแผนกินผลไม้หลายส่วนและผักทุกวัน คุณควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ

การเลือกอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับวิธีการเติมเชื้อเพลิงและดูแลร่างกายจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์

อยู่ห่างจากเนื้อสัตว์แปรรูปในช่วงเวลานี้ คุณจะพบว่าเนื้อสัตว์ที่บรรจุไว้ล่วงหน้านั้นเต็มไปด้วยโซเดียมและสารกันบูดเพิ่มเติม

ในทางกลับกัน เนื้อสัตว์และผลิตผลก็เต็มไปด้วยวิตามินและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กินปลาในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกความสดทุกครั้งที่ทำได้

นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณจะต้องการออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงอยู่เสมอจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความเครียดจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมคลาสแอโรบิกเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างง่ายดายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากการเดินง่ายๆ หลังอาหารเย็น

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดถึงสิ่งอื่น ๆ สองสามอย่างที่คุณอยากจะละทิ้งระหว่างการเดินทางเพื่อพยายามตั้งครรภ์ บางคนอาจยากกว่าคนอื่น แต่จะช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีขึ้นและอาจช่วยให้การปฏิสนธิง่ายขึ้น

• ห้ามสูบบุหรี่:การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลกระทบเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ อาจทำให้ไข่ของคุณแก่ก่อนวัยได้
• อย่าดื่ม:การดื่มเครื่องดื่มหลายแก้วต่อสัปดาห์สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ผู้ชายก็มีภาวะเจริญพันธุ์เช่นกัน ดังนั้นจึงควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย ⁽¹⁶⁾ .
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกิน:คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ส่งผลเสียต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณอาศัยอยู่ในสภาวะที่มีคาเฟอีนมาก ทางที่ดีควรลดจำนวนลงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ⁽¹⁷⁾ . มันจะเป็นแนวปฏิบัติที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และกาแฟและโซดาแนะนำว่าจำกัด
• หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม:การศึกษาล่าสุดระบุว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะมีบุตรยากและการใช้สารให้ความหวานเทียม ⁽¹⁸⁾ . หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกใช้สารให้ความหวานเทียมไปเลย
• หลีกเลี่ยงกัญชา (และยาอื่นๆ):ในขณะที่รัฐต่างๆ ออกกฎหมายให้กัญชา มีผู้หญิงเข้าร่วมมากขึ้นกว่าที่เคย กัญชามีผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์และตั้งครรภ์ ⁽¹⁹⁾ . ผู้ชายควรงดยาปลุกประสาท เพราะเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย ^{(ยี่สิบ)} .

การมีสุขภาพที่ดียังหมายถึงการจัดการสภาวะสุขภาพที่คุณอาจมี โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรครังไข่มีถุงน้ำหลายใบ ภาวะต่อมไทรอยด์ และโรคภูมิต้านตนเองอาจทำให้การตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ยากขึ้น

คุณอาจกำลังใช้ยาที่มีข้อห้ามสำหรับการตั้งครรภ์

การมีสภาพที่เป็นอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณลาดท้อง. หมายความว่าคุณอาจต้องให้ความสนใจมากขึ้นกับวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับการเดินทางของการตั้งครรภ์

ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ เนื่องจากคุณอาจต้องได้รับการดูแลเพิ่มเติมเมื่อมาเยี่ยมบ่อยขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

8.เพิ่มฟังก์ชันสเปิร์ม

เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์ มันง่ายที่จะจมอยู่กับทุกสิ่งคุณต้องทำเพื่อให้ตั้งครรภ์ได้สำเร็จ

สมการมีสองส่วน และอสุจิก็มีความสำคัญเท่าเทียมกันในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณในขณะที่ยังเพิ่มการทำงานของสเปิร์มของคู่ของคุณ

คู่ของคุณไม่ได้รับการยกเว้นจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน สังกะสี กรดโฟลิก วิตามิน E และ C มีความจำเป็นต่อการพัฒนาตัวอสุจิ การมีอสุจิที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

คู่ของคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและลดแอลกอฮอล์และบุหรี่ ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อรักษาจำนวนอสุจิและความคล่องตัวให้สูงขึ้น

• ใช้งานอยู่:การออกกำลังกายมีความสำคัญสำหรับคู่ของคุณเช่นเดียวกับคุณ เพื่อการผลิตสเปิร์มที่เหมาะสม ให้เคลื่อนไหว การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างเอ็นไซม์สำคัญที่ปกป้องสเปิร์ม ค่าดัชนีมวลกายสูงยังเชื่อมโยงกับจำนวนอสุจิที่ต่ำกว่า
• ใจเย็น ๆ:มันไม่ใช่ตำนาน — สเปิร์มไวต่อความร้อน คุณอาจสร้างความเสียหายหรือฆ่าสเปิร์มโดยไม่ได้ตั้งใจโดยทำให้ถุงอัณฑะสัมผัสกับอุณหภูมิสูง เขาควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและอ่างน้ำร้อน รวมทั้งเก็บแล็ปท็อปไว้บนตักหรือโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อ

• หลีกเลี่ยงความเครียด:ความเครียดมีผลเสียมากมาย ไม่เพียงแต่จะลดแรงขับทางเพศของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจรบกวนการทำงานทางเพศและส่งผลต่อฮอร์โมนที่จำเป็นด้วย

9.ให้เวลา

คงจะดีไม่น้อยหากคุณตั้งครรภ์ในช่วงเวลาที่คุณพร้อม มันไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาสองสามรอบในการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ โดยเฉลี่ย 6 ถึง 12 เดือน แม้ว่าช่วงก่อนหน้านั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

พยายามอย่าท้อแท้ในช่วงแรกของกระบวนการนี้ การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ความคับข้องใจและความเครียด คุณอาจพบว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ ^{(ยี่สิบเอ็ด)} .

คุณเคยวางแผนการเจริญพันธุ์มาหลายเดือนแล้วแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์หรือไม่? อาจถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

10.อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ

เป้าหมายสุดท้ายของคุณในกระบวนการนี้คือการตั้งครรภ์และมีลูก ไม่มีอะไรต้องละอายถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อให้เป็นไปได้ เป็นไปได้มากที่แพทย์จะทำการทดสอบและทำการถ่ายภาพเพื่อดูว่ามีคำตอบที่ง่ายสำหรับปัญหาของคุณหรือไม่

เป็นไปได้ว่าอาจมีมากกว่าหนึ่งเหตุผลที่คุณประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ ทั้งคุณและคู่ของคุณควรได้รับการประเมินอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุและจัดทำแผนการรักษา

หากคุณอายุเกิน 35 ปี คุณจะต้องขอความช่วยเหลือหลังจากพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลาหกเดือนไม่สำเร็จ หากคุณอายุต่ำกว่า 35 ปี คุณควรวางแผนที่จะพยายามเป็นเวลาหนึ่งปีเต็มก่อนไปพบแพทย์

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณผ่านขั้นตอนนี้ หรือแนะนำคุณให้พบผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการดิ้นรนที่จะตั้งครรภ์ โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายที่จะช่วยคุณ

---