ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

คุณสามารถใช้เมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์นอนหงายนอนตะแคง

คุณกำลังพลิกผันในตอนกลางคืนเพราะท้องของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่? คุณกำลังมองหาวิธีใหม่ในการนอนหลับหรือไม่?

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาทั่วไปในหมู่สตรีมีครรภ์ ท้องที่กำลังเติบโตของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความตื่นเต้นและความวิตกกังวลที่จะมีลูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกของคุณ!

นั่นคือสิ่งที่อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถเข้ามาได้ พวกเขาเป็นที่นิยมเครื่องช่วยการนอนหลับมักถูกเลือกเพราะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเราสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่การใช้เมลาโทนินในขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?



สารบัญ

เมลาโทนินคืออะไร?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ผลิตในต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นต่อมขนาดเท่าเม็ดถั่วในสมอง เป็นฮอร์โมนที่บอกเราว่าเมื่อใดควรนอนและเมื่อใดควรตื่น อาหารเสริมมาในรูปแบบเม็ด ของเหลว และแบบเคี้ยว

แม้ว่าร่างกายของเราจะผลิตได้เองตามธรรมชาติ แต่คณะลูกขุนก็มีคำตัดสินว่าการเสริมเมลาโทนินนั้นปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์

การศึกษาหนึ่งพบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินทำให้น้ำหนักของมารดาเพิ่มขึ้นต่ำน้ำหนักตัวน้อยและอัตราการตายของทารกเพิ่มขึ้นเมื่อให้หนูระหว่างตั้งครรภ์ (หนึ่ง) . แต่อีกเรื่องหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทานเมลาโทนินระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษและการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก (IUGR) (สอง) .

เมลาโทนินไม่ถือเป็นยาหรือฮอร์โมน ดังนั้นจึงไม่ได้ควบคุมโดยองค์การอาหารและยา ปริมาณในเมลาโทนินที่หาซื้อได้ทั่วไปนั้นมีมากกว่ารูปแบบธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นถึง 20 เท่า และนี่คือเหตุผลที่เราเห็นอันตรายมากกว่าผลดีกับอาหารเสริมตัวนี้

เมลาโทนินมีผลข้างเคียงหรือไม่?

การเสริมเมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

แพทย์ของคุณอาจตรวจระดับฮอร์โมนของคุณหากคุณกำลังใช้เมลาโทนิน นี้สามารถระบุได้ว่าอาการที่คุณประสบมาจากเมลาโทนินหรือการตั้งครรภ์เอง

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนินหากคุณมีภาวะดังต่อไปนี้:

  • เลือดออกผิดปกติ:หากคุณมีภาวะเลือดออกผิดปกติ เช่น โรค Von Willebrand หรือฮีโมฟีเลีย เมลาโทนินอาจทำให้เลือดออกมากขึ้น
  • โรคลมบ้าหมู:ในผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู เป็นที่ทราบกันดีว่าเมลาโทนินเพิ่มความเสี่ยงต่อการชัก
  • ภาวะซึมเศร้า:เมลาโทนินสามารถต่อต้านยากล่อมประสาทและสารกระตุ้น ทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
  • หากคุณเป็นผู้รับการปลูกถ่าย:เมลาโทนินสามารถช่วยในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และอาจรบกวนการทำงานของยากดภูมิคุ้มกันที่ให้กับผู้ป่วยที่ปลูกถ่าย
  • โรคเบาหวาน:เมลาโทนินช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
    ความดันโลหิตสูง:หลีกเลี่ยงการใช้เมลาโทนิน เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเมลาโทนิน โดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

อันตรายอย่างหนึ่งของเมลาโทนินที่มักถูกมองข้ามคือ เมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาอื่นๆ เช่น ทินเนอร์เลือดและยารักษาโรคเบาหวาน ซึ่งอาจนำไปสู่อันตรายร้ายแรงได้
Headshot ของ Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot ของ Dr. Njoud Jweihan, MD

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร. Njoud Jweihan, MD

ทางเลือกแทนเมลาโทนิน

มีทางเลือกทางธรรมชาติมากมายสำหรับเมลาโทนินที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น.

หนึ่ง.รับนวด

การนวดถือเป็นยาทางเลือกอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยขณะตั้งครรภ์

เวลาหาหมอนวดมืออาชีพ หาคนมีประสบการณ์ในนวดก่อนคลอด. พวกเขาจะรู้ว่าพื้นที่ใดต้องการและควรหลีกเลี่ยง อีกทางหนึ่ง สิ่งที่คุณต้องมีคือมือที่เปี่ยมด้วยความรัก - ขอให้คู่ของคุณนวดเท้าหรือถูหลังคุณเมื่อสิ้นสุดวันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหอมระเหยบางชนิดเป็นประจำ เช่น อบเชย โหระพา และโหระพา ที่อาจเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์

สอง.ดื่มดอกคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์ถูกนำมาใช้ตั้งแต่สมัยอียิปต์โบราณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยให้นอนหลับสบาย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และยังมีสารต้านการอักเสบ (3) .

แม้ว่าชาคาโมมายล์โดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ สารต้านการอักเสบที่บรรจุอยู่สามารถทำปฏิกิริยาในทางลบกับสภาวะและยาบางชนิดได้

เราขอแนะนำแบรนด์ออร์แกนิกเพื่อจิบเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณ

3.เริ่มกิจวัตรก่อนนอน

เช่นเดียวกับที่ทารกได้รับประโยชน์จากกิจวัตรตอนกลางคืนที่มั่นคงเมื่อพวกเขาเกิดมา กิจวัตรก่อนนอนสามารถปูทางไปสู่การพักผ่อนอย่างสงบสุขมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่ากิจวัตรก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน

กิจวัตรอาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการล้างหน้า แปรงฟัน และนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน คุณยังสามารถเพิ่มองค์ประกอบอื่นๆ เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้

กิจวัตรของคุณอาจรวมถึง:

  • การอาบน้ำอุ่น.
  • ให้ความชุ่มชื้นด้วยโลชั่นบำรุงผิวโดยเฉพาะลาเวนเดอร์
  • ฟังเพลงผ่อนคลาย.
  • สวมหน้ากากปิดตาหรือที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์

การทำสิ่งเดียวกัน ในลำดับเดียวกัน ทุกคืนจะควบคุมนาฬิกาภายในของคุณ จะทำให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อถึงเวลาต้องเริ่มเตรียมตัวเข้านอน สุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น

ถ้าคุณคือนอนไม่หลับพยายามลุกขึ้นไปทำกิจกรรมอื่นๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยพอที่จะกลับไปนอนและผล็อยหลับไป
Headshot ของ Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot ของ Dr. Njoud Jweihan, MD

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร. Njoud Jweihan, MD

สี่.ตัดเวลาหน้าจอออก

การดูโทรทัศน์ก่อนนอน หรือแย่กว่านั้น การนอนหน้าทีวีอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับสบายตลอดคืน แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอโทรทัศน์สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้

ด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำให้คุณปิดหน้าจอและอุปกรณ์ทั้งหมดประมาณ 30 นาทีก่อนถึงเวลาเข้าสู่โหมดสลีป

เคล็ดลับด่วน

ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือนิตยสารบนเตียง วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณสงบลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิท

5.ทำให้พื้นที่นอนหลับของคุณเงียบสงบ

แม่ของฉันมักจะบอกฉันเสมอว่าบ้านที่สะอาดคือบ้านที่มีความสุข ในขณะที่ฉันเกลียดการได้ยินสิ่งนี้เมื่ออายุ 10 ขวบ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว กลับกลายเป็นว่าเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดที่เธอให้ฉัน

การมีห้องสะอาดทำให้ผู้คนเครียดและมีความสุขน้อยลง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่จัดเตียงทุกเช้ามีโอกาสนอนหลับอย่างเต็มอิ่มมากขึ้นถึง 19 เปอร์เซ็นต์ (4) .

  • ทำให้ห้องนอนของคุณมืด:ลงทุนในม่านทึบแสงเพื่อป้องกันแสงโดยรอบ
  • เพลิดเพลินไปกับเสียงของความเงียบ:ใช้เครื่องเสียงสีขาวเพื่อกลบสิ่งรบกวน
  • ทำให้เตียงของคุณมีความสุข:ลองผ้าปูที่นอนหรือชุดนอนใหม่เนื้อนุ่มเพื่อเพิ่มความสบาย

6.หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

เราทุกคนทราบดีว่าคาเฟอีนมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือผลกระทบสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง แม้ว่ามันจะเป็นการกระตุ้นที่ดีในตอนเช้าจิบกาแฟหรือโซดาในช่วงบ่ายอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้

ลอง decaf หรือชาสมุนไพรเป็นทางเลือกที่อร่อย แต่ควรระวังด้วยว่า decaf ไม่ใช่คาเฟอีน 100 เปอร์เซ็นต์ แต่มีคาเฟอีนต่ำกว่ามาก!

เคล็ดลับด่วน

เลือกปฏิบัติอย่างชาญฉลาด คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนอยู่เป็นจำนวนมากเช่นกัน

7.ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย และหนึ่งในนั้นก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลที่มักทำให้คนตื่นตัว (5) .

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะอุณหภูมิที่ลดลงหลังจากออกกำลังกายอาจทำให้ง่วงนอนได้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 4 ถึง 24 สัปดาห์รายงานว่าสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น พักผ่อนอย่างมีคุณภาพสูงขึ้น และสามารถนอนหลับได้นานกว่าก่อนเริ่มออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์:

  • การว่ายน้ำ.
  • โยคะ.
  • ปั่นจักรยานในร่ม.
  • ที่เดิน.

แบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากมายสามารถทำได้โดยปรับเปลี่ยนเล็กน้อย มองหาคลาสฟิตเนสก่อนคลอดในพื้นที่ของคุณและเริ่มต้นได้เลย!

ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการขาอยู่ไม่สุขหรือเป็นตะคริวที่ขา โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน อาจเกิดจากการขาดอาหารเสริมบางชนิด เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียม ปรึกษาแพทย์หากอาการตะคริวเหล่านี้ทำให้คุณนอนไม่หลับ

ลดการงีบหลับระหว่างวัน แม้ว่างานยากระหว่างตั้งครรภ์ก็ช่วยได้เช่นกัน

เมื่อทุกอย่างพูดและทำเสร็จแล้ว

ระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและความปั่นป่วนทางอารมณ์ของการตั้งครรภ์ เรารู้ว่าการนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องยาก อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะขอคำแนะนำจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงานและรับประทานเมลาโทนิน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมลาโทนินก็มาพร้อมกับความเสี่ยงและผลข้างเคียงเช่นเดียวกัน มีทางเลือกอื่นเช่นการนวดและการออกกำลังกายให้ลองก่อน หากคุณยังพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหาอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์