ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

การทานวิตามินซีระหว่างให้นมลูก

แม่อุ้มลูกใส่ตะกร้าขณะหั่นผลไม้

คุณให้นมลูกที่มาใหม่หรือไม่? คุณอาจสงสัยว่าวิตามินที่คุณกำลังรับประทานหรืออาหารเสริมนั้นดีสำหรับลูกน้อยของคุณหรือไม่ ลองดูที่หนึ่งในนั้น วิตามินซี และผลกระทบต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ตอนที่ฉันตั้งครรภ์ ความอยากอย่างหนึ่งของฉันคือ Satsuma ซึ่งเป็นผลไม้รสเปรี้ยวจากส้มเขียวหวาน ฉันจะกินพวกมันเป็นปอนด์

ร้านค้าในพื้นที่คุ้นเคยกับสามีของฉันที่ไปที่นั่นทุกสองสามวันและซื้อมันในกล่อง ฉันจะไม่แปลกใจเลยถ้าลูกของฉันเกิดมาเป็นสีส้ม

ในฐานะที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี นี่เป็นอาหารเสริมที่ฉันไม่ต้องกังวล และไม่นานความอยากอาหารก็ผ่านไป ฉันสงสัยว่ามันจะส่งผลต่อลูกของฉันอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และขณะให้นมลูก

มาดูประโยชน์ของวิตามินซีและปริมาณที่ควรได้รับในอาหารเมื่อให้นมลูกกันดีกว่า

สารบัญ

วิตามินซีเพื่อคุณและลูกน้อย

วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกพบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหารมากมาย เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ เช่น รังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดและมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม (หนึ่ง) .

วิตามินนี้ยังมีหน้าที่ป้องกันอื่นๆ ในร่างกายของเรา ซึ่งรวมถึง (สอง) :

  • การรักษาบาดแผล:วิตามินซีสามารถปรับปรุงการรักษาบาดแผลและลดการอักเสบ ช่วยหยุดรอยแผลเป็นที่มากเกินไป
  • ส่งเสริมสุขภาพผิว:มีบทบาทในหลาย ๆ ด้านที่ผิวของเราเป็นกังวล วิตามินซีมีส่วนร่วมในการป้องกันริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อย ความแห้งกร้านและหยาบกร้าน และจุดด่างดำหรือความชราจากแสงแดด
  • รักษาและป้องกันการติดเชื้อ:วิตามินซีสามารถช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการติดเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และโปรโตซัว ซึ่งรวมถึงโรคต่างๆ เช่น โรคปอดบวม โรคไข้หวัด มาลาเรีย และโรคบิดจากอะมีบา
  • ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก: ร่างกายของเราต้องการธาตุเหล็กเพื่อการผลิตเม็ดเลือดแดง วิตามินซีช่วยให้เราดูดซึมจากอาหารที่เรากิน
  • โรคอื่นๆ:ผลประโยชน์ที่อาจเป็นประโยชน์ของวิตามินซีต่อโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจได้รับการกล่าวถึงมาหลายปีแล้ว การวิจัยยังคงดำเนินการอยู่เพื่อค้นหาว่าวิตามินนี้มีบทบาทอย่างไร

วิตามินซีในเต้านมสามารถช่วยส่งต่อผลประโยชน์เหล่านี้ให้กับลูกน้อยของคุณได้

ร่างกายได้รับวิตามินซี

ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างวิตามินชนิดนี้ได้ เราจึงต้องอาศัยการได้รับวิตามินจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม

แหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่ ผลไม้และผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินสูง ได้แก่ ส้ม เกรปฟรุต สตรอเบอร์รี่ กีวี และมะเขือเทศ สำหรับผัก ให้กินของอย่างบร็อคโคลี่ พริกเขียวและแดง กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี และถั่วลันเตา

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับทารกอายุไม่เกินหกเดือนคือ 40 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเพิ่มขึ้นเป็น 50 มิลลิกรัมจนถึงหนึ่งปี จากนั้นจะลดลงเหลือ 15 มิลลิกรัมจนถึงสามปี

สำหรับสตรีมีครรภ์ RDA คือ 85 มิลลิกรัม และสำหรับ aแม่ให้นมลูก120 มก. หากคุณเป็นคุณแม่ยังสาวอายุ 18 ปีหรือน้อยกว่านั้น RDA คือ 80 มก. เมื่อตั้งครรภ์และ 115 มก. เมื่อให้นมลูก (3) .

วิตามินซีในน้ำนมแม่

คุณแม่ส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารอย่างสมดุลจะได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมในน้ำนมแม่สำหรับลูกน้อย อาหารประเภทที่แม่ให้นมลูกควรกิน ได้แก่ ผลไม้และผักมากมาย เช่นเดียวกับอาหารประเภทแป้ง ผลิตภัณฑ์จากนม และโปรตีน

ในขณะที่คุณสามารถรับอาหารเสริมวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์ มีการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่เพิ่มปริมาณวิตามินซีในน้ำนมแม่ เป็นอาหารเพียงอย่างเดียวที่สามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ (4) .

นอกจากนี้ยังคิดว่าถ้าคุณทานอาหารเสริมวิตามินซีเหนือ RDA ร่างกายของคุณจะควบคุมปริมาณวิตามินซีที่ผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ของคุณ (5) .

มันจะสร้างความแตกต่าง แต่ถ้าคุณขาดวิตามินซีเนื่องจากการบำรุงที่ไม่ดี การทานอาหารเสริมในสถานการณ์เหล่านี้สามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ถึงสองเท่าหรือสามเท่า (6) .

ผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อระดับวิตามินซี

อีกองค์ประกอบหนึ่งที่ส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินซีกำลังสูบบุหรี่. ซึ่งอาจทำให้ระดับวิตามินซีในน้ำนมแม่ลดลงได้ (7) .

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าทารกของมารดาที่สูบบุหรี่มีระดับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่ำกว่า (8) .

คำแนะนำสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่คือเพิ่มวิตามินซี 35 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินซีมากเกินไปเมื่อให้นมลูก?

ขีดจำกัดสูงสุดของวิตามินซีคือ 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ของคุณมาจากอาหาร คุณจึงไม่น่าจะได้รับมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะทานอาหารเสริมในปริมาณที่สูง คุณก็สามารถทำได้

เท่าที่คุณกังวล วิตามินซีที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องเสีย อาเจียน อิจฉาริษยา ปวดท้อง และปวดหัว (9) .

เมื่อพูดถึงผลกระทบต่อทารก ถือว่าวิตามินซีมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เลือดออกตามไรฟันในเด็กแรกเกิด เนื่องจากตับประมวลผลเร็วเกินไป ขับออกจากร่างกาย ในทำนองเดียวกัน ไม่เพียงพอก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ของคุณ.

อย่างไรก็ตาม เราได้พูดไปแล้วว่าร่างกายของเราควบคุมปริมาณวิตามินซีที่ส่งผ่านไปยังทารกในน้ำนมเมื่อให้นมลูก

หากคุณวางแผนที่จะใช้วิตามินซีในปริมาณที่สูงกว่าที่แนะนำไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อน

วิตามินซีป้องกันเต้านมอักเสบหรือไม่?

โรคเต้านมอักเสบเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อในเต้านมกลายเป็นอักเสบและเจ็บปวด. หากไม่รักษาจะทำให้เกิดฝีที่เต้านมได้ (10) .

สารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งวิตามินซี ให้กับโคที่มีระดับต่ำและกำลังให้นมบุตร เพื่อรักษาและป้องกันโรคเต้านมอักเสบ (สิบเอ็ด) .

เป็นเต้านมอักเสบอาจเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ เป็นไปได้ว่าวิตามินซีอาจช่วยได้ เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการติดเชื้อ staph (12) .

คุณแม่บางคนเคยรายงานมาว่ากินวิตามินซีสำหรับโรคเต้านมอักเสบ แต่ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าได้ผล

การป้องกันโรคภูมิแพ้

คุณเป็นแม่ที่เป็นโรคเรื้อนกวางหรือโรคหอบหืดและกังวลว่าคุณอาจส่งต่อสิ่งนี้ให้ลูกน้อยของคุณหรือไม่? งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะผ่านสิ่งเหล่านี้ได้โรคภูมิแพ้บน (13) .

การศึกษาเดียวกันนี้แสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่ไวต่ออาหารบางชนิดและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ มีแนวโน้มที่จะมีลูกที่มีระดับวิตามินซีต่ำ

ระดับวิตามินซีในนมสด

คุณแม่หลายคนปั๊มนม theirและเก็บไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็ง มีประโยชน์เมื่อคุณไม่มีร่างกายพร้อมให้นมลูก หรือเมื่อพ่อต้องการเลี้ยงลูก แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับระดับของวิตามินซีในนมสด?

ลดลงประมาณหนึ่งในสามเมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือสองในสามเมื่อแช่แข็งนานกว่าหนึ่งเดือน (14) .

ด้วยเหตุนี้ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับประโยชน์จากวิตามินซีในน้ำนมแม่ที่เก็บไว้, ใช้ภายในหนึ่งวันจากตู้เย็นและหนึ่งเดือนจากช่องแช่แข็ง

ได้เวลากินผลไม้และผักของคุณแล้ว

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา ช่วยปกป้องเราจากการติดเชื้อและการอักเสบตลอดจนปรับปรุงผิวและความสามารถในการรักษาของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เราดูดซับธาตุเหล็กจากอาหารของเรา

แหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดอยู่ในอาหารที่เรารับประทาน เช่น ผลไม้และผักใบเขียว เมื่อคุณให้นมลูก การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมเช่นกัน แม้ว่าคุณจะสามารถทานอาหารเสริมได้ แต่ร่างกายของคุณจะยังคงควบคุมปริมาณที่ส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางน้ำนมของคุณ

หากคุณมีข้อสงสัยว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอหรือมากเกินไป ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

เราหวังว่าคุณจะสนุกกับคำแนะนำของเราและพบว่ามีข้อมูลและมีประโยชน์ โปรดแสดงความคิดเห็นหรือประสบการณ์ของคุณกับเรา อย่าลืมแบ่งปันกับคุณแม่คนอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์เช่นกัน