ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ข้าวโอ๊ตดีสำหรับการตั้งครรภ์หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์ที่มีชามข้าวโอ๊ตวางบนท้องของเธอ

คุณกำลังตั้งครรภ์และอยากทานข้าวโอ๊ตหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะชอบของพวกนี้มาโดยตลอด หรือทนไม่ได้ก่อนที่คุณจะพบว่าตัวเองกำลังคาดหวัง มันก็อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่คุณมีความอยากเฉพาะเจาะจงดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะดื่มด่ำกับข้าวโอ๊ตอย่างลึกซึ้งในระหว่างตั้งครรภ์และแม้แต่วิธีอร่อย ๆ ที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ

สารบัญ

ข้าวโอ๊ตปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เรารู้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและการตั้งครรภ์อาจซับซ้อน ดูเหมือนว่ามีกฎใหม่ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกินได้เท่านั้น แต่คุณจะกินได้อย่างไรด้วย

อันที่จริง คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่คุณลาดกินแม้ที่ง่ายที่สุดของความอยากอาหารสร้างคำถามและข้อกังวล

ข่าวดีสำหรับคุณถ้าคุณอยากทานข้าวโอ๊ต! ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตโดยทั่วไปเป็นอาหารยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์

พวกเขาได้รับความปลอดภัยสำหรับทุกไตรมาสและให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เหลือเชื่อมากมายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ พวกเขาเป็น superfood ราคาไม่แพงที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับอาหาร

ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตนจะมีปฏิกิริยากับข้าวโอ๊ต วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการมองหาสัญลักษณ์ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรองบนบรรจุภัณฑ์

ข้าวโอ๊ตอาจทำให้อาการอาหารไม่ย่อยและท้องร่วงแย่ลงได้หากบริโภคในปริมาณมาก นอกจากนี้ ให้มองหาภาชนะที่ทำจากข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งรสเทียมในปริมาณสูงมาก

ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารอะไรบ้าง?

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อร่างกายและลูกน้อยของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ! พวกมันเต็มไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการอีกด้วย

ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งที่น่าอัศจรรย์ของสารอาหารเหล่านี้:

  • กรดโฟลิค:ดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์!กรดโฟลิคได้รู้จักกับป้องกันความพิการแต่กำเนิดในสมองและไขสันหลังของทารก (หนึ่ง) .
  • เหล็ก:โรคโลหิตจาง — ธาตุเหล็กต่ำ — เป็นภาวะที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ทำให้คุณไม่รู้สึกเฉื่อยชาเหนื่อย.
  • แคลเซียม:ในระหว่างตั้งครรภ์ ลูกน้อยของคุณจะรับแคลเซียมที่จำเป็นทั้งหมดจากคุณ การเสริมอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ข้าวโอ๊ต จะช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงในช่วงเวลานี้
  • เกลือ:สตรีมีครรภ์ต้องการเกลือเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเมื่อทารกโตขึ้น เกลือช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบร่างกายของคุณทำงานและสมดุล (สอง) .

ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สลายตัวช้าๆ ในร่างกายของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดโอกาสที่น้ำหนักจะขึ้นมากเกินไปและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

มีความอยากข้าวโอ๊ตในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

อย่างแน่นอน. ข้อเท็จจริง: ร่างกายของคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษเมื่อคุณตั้งครรภ์ ทุกสิ่งที่คุณกินเป็นเชื้อเพลิงสำหรับคุณและชีวิตใหม่ที่คุณกำลังเติบโต - มีเหตุผลที่เราบอกว่าเรากินสำหรับสองคน!

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณมีข้อกำหนดด้านอาหารชุดใหม่ทั้งหมด ความอยากเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารถึงสิ่งที่ต้องการจากคุณ แม้ว่าความต้องการเหล่านั้นจะเข้าใจได้ยากในบางครั้ง

ข้อมูลอาหาร

หากคุณรู้สึกอยากทานข้าวโอ๊ต คุณอาจต้องการไฟเบอร์ สังกะสี หรือธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ ที่น่าแปลกก็คือ หากคุณเตรียมข้าวโอ๊ตด้วยนมตามปกติ ร่างกายของคุณอาจต้องการสารอาหารในนมด้วย ไม่ใช่แค่ข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของเอสโตรเจน ว่ากันว่าจะเพิ่มความไวในการรับรู้รสและกลิ่นของเรา นี่เป็นกรณีที่กลิ่นหรือรสชาติของอาหารทำให้เราป่วยในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก แต่ก็สามารถมีส่วนในความอยากกลิ่นหรือรสชาติของอาหารได้เช่นกัน

ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยอาการท้องผูกของฉันได้หรือไม่?

ท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปของสตรีมีครรภ์ สามารถแก้ไขได้ง่ายที่สุดโดยการบริโภคข้าวโอ๊ตหรือแหล่งใยอาหารอื่น ๆ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอในอาหารของคุณ

ไฟเบอร์มี 2 ชนิด ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำจะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ และชำระล้างของเสียและสารพิษ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือด — ข้าวโอ๊ตมีทั้งสองอย่าง (3) .

ปริมาณใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำในข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้

ข้อแม้ที่ใหญ่ที่สุด? ข้าวโอ๊ตมากเกินไปโดยไม่ใช้ส่วนผสมอื่นอาจทำให้เกิดท้องเสียหรืออาหารไม่ย่อย ทุกอย่างอยู่ในการดูแล!

อย่าลืมเพิ่มปริมาณน้ำของคุณพร้อมกับปริมาณเส้นใยของคุณ ไฟเบอร์มากเกินไปโดยไม่ต้องความชุ่มชื้นที่เหมาะสมส่งผลเสียต่อร่างกายและนำไปสู่อาการท้องผูก ก๊าซ และท้องอืด.

4 สูตรข้าวโอ๊ตแสนอร่อย

อย่างใดข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตได้รับชื่อเสียงว่าน่าเบื่อ - เราต้องการยุติการเหมารวมที่ไม่เป็นธรรมนี้ ข้าวโอ๊ตธรรมดามีประโยชน์หลายอย่าง!

ไม่ว่าคุณจะทำอาหารหรืออบกับพวกเขา คุณสามารถเพิ่มได้เกือบทุกอย่างเพื่อให้มีรสชาติที่ดี

แต่งตัวให้พวกมันเป็นของหวานและลงไปเป็นอาหารเช้า!

หนึ่ง. ข้าวโอ๊ตอบเชยง่าย ๆ

เป็นเรื่องปกติที่ข้าวโอ๊ตที่ซื้อตามร้านจะมีน้ำตาลสูง ซึ่งทุกคนรู้ดีว่าเราไม่ควรหักโหมทุกเวลา แม้ในขณะตั้งครรภ์

ด้วยการใช้สารให้ความหวานตามธรรมชาติตามสูตรนี้ คุณจะได้วิธีการรักษาฟันหวานที่น่าพึงพอใจ ในขณะที่เพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ต

สอง. ข้าวโอ๊ตพายมันเทศ

ใครว่าข้าวโอ๊ตเป็นเท่านั้นสำหรับอาหารเช้า? ข้าวโอ๊ตมีรสเผ็ดแต่หวานเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นอย่างรวดเร็ว

การผสมผสานมันฝรั่งหวาน — superfood การตั้งครรภ์อื่นที่น่าทึ่ง — กับประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นส่วนผสมที่ชนะที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและพึงพอใจ

3. ขนมปังกล้วยอบข้าวโอ๊ต

สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ชอบใช้เวลาอยู่ในครัว แต่พบว่าตัวเองยุ่งเกินกว่าจะใช้เวลาในการอบนานหลายชั่วโมง ใช้เวลาไม่ถึงชั่วโมงในการสร้าง และรสชาติก็น่าทึ่ง!

นอกจากนี้ การผสมข้าวโอ๊ตกับของหวานเข้าด้วยกันเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกเหมือนกำลังดูแลตัวเองในขณะที่ยังตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ!

สี่. ข้าวโอ๊ตเครื่องเทศเมเปิ้ลด่วน

อาหารเช้าที่อร่อยและง่ายที่ปรุงด้วยส่วนผสมที่ช่วยสร้างพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นในขณะตั้งครรภ์ นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรที่ปราศจากกลูเตนที่รวบรวมสุดยอดอาหารเลิศรสมากมาย

ส่วนที่ดีที่สุด? มันหวานด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลธรรมชาติสำหรับรสชาติอาหารเช้าที่น่ารักและคุ้นเคย

คุณหิวยัง?

ดังนั้นคุณจึงอยากทานข้าวโอ๊ตในระหว่างตั้งครรภ์ - เยี่ยมมาก! ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในการได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แคลเซียม ไฟเบอร์ และกรดโฟลิก ตามที่เราอ่านมา ยาเหล่านี้สามารถช่วยแก้ท้องผูกขณะตั้งครรภ์ได้เมื่อรวมกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตที่บรรจุหีบห่อไว้ล่วงหน้าและเลือกข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือแบบตัดเหล็ก คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตหรือนมเพื่อเพิ่มแคลเซียมได้

ข้อสังเกตสุดท้ายเกี่ยวกับข้าวโอ๊ต โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ที่บดละเอียด มีประโยชน์มากมายต่อผิว นั่นคือเหตุผลที่คุณจะเห็นมันรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวมากมาย มีผลสงบเงียบต่อการระคายเคืองผิวหนังและปัญหาผิวเช่นกลาก