จะทำอย่างไรหลังจากความสัมพันธ์เลิกรา

เช้าวันรุ่งขึ้น ...

สองสามวันแรกหลังจากการเลิกกันอาจดูเหมือนตื่นจากฝันร้าย วันเวลาผ่านไปชั่วขณะแวบของความเป็นจริงในปัจจุบันผสมผสานกับอดีตและอนาคตที่ไม่เคยตระหนักถึงศักยภาพทั้งหมดของมัน

คุณเลิกกันครั้งล่าสุดเมื่อไหร่?

• ผ่านไปได้เลย!
• ล่าสุด - น้อยกว่า 1 ปีที่ผ่านมา
• 1-5 ปีที่แล้ว
• นานมาแล้ว แต่ฉันยังคงได้รับผลกระทบจากมัน
• นานมาแล้วและฉันก็ทำสำเร็จแน่นอน

1. ล้างพื้นที่ของคุณ

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการแจ้งเตือนเกี่ยวกับแฟนเก่าที่กระจัดกระจายไปทั่วพื้นที่ส่วนตัวของคุณ ความสัมพันธ์เปลี่ยนไปในห้องนอนดังนั้นเริ่มต้นด้วยห้องนอนเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการเปลี่ยนแปลงหลังเลิกรา

ตัดสินใจว่าพื้นที่ของคุณศักดิ์สิทธิ์ การล้างและทำความสะอาดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงบุคคลนี้เป็นการเริ่มต้นอีกครั้ง

การล้างพื้นที่ของคุณยังรวมถึงการล้างสถานะและการมีอยู่ของแฟนเก่าทางออนไลน์ด้วย คุณไม่ต้องการสิ่งเหล่านี้ในพื้นที่ออนไลน์ของคุณเช่นกัน คุณสามารถประเมินอีกครั้งในภายหลังว่าคุณมีเพื่อนร่วมกันหรือตัดสินใจที่จะเป็นเพื่อนกัน แต่ตอนนี้ ... หยุดพัก!

การหยุดพักไม่ควรเป็นเหมือน Band-Aids วิธีที่ผู้คนชอบใช้เวลานานกว่านั้นคือเก็บเอกสารแนบออนไลน์ถึงแฟนเก่า จงฉีกมันตอนนี้และช่วยตัวเองให้รอดจากการทรมาน

2. ทำมันออกมาบูดบึ้งและดูดมันขึ้นมา

มีกระบวนการในการแบ่ง 'ที่ประสบความสำเร็จ' ทั้งหมด คล้ายกับ DABDA (Denial, Anger, Bargaining, Depression, Acceptance) ของความเศร้าโศกที่พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยมีกายวิภาคของการแบ่งซึ่งโดยทั่วไปจะมีสามขั้นตอนหรือขั้นตอน

1. ทำงานให้ออก ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ: หากคุณสองคนยังมีธุระที่ยังไม่เสร็จควรทำให้เสร็จเร็วกว่าในภายหลัง การเลิกกันจะต้องเป็นที่สิ้นสุดมิฉะนั้นจะเป็นการ 'พัก' หากมีเด็กที่เกี่ยวข้องต้องมีการกำหนดแผน วางแผนที่จะรวบรวมสิ่งของของคุณและมัดปลายหลวม ๆ

หากคุณไม่ดำเนินการใด ๆ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นขั้นสุดท้ายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งที่แสดงถึงการปิดตัวสำหรับคุณ ฉันมักจะ 'พบกัน' ครั้งสุดท้ายกับแฟนเก่า ไม่แน่ใจว่าฉันวางแผนไว้ แต่ดูเหมือนว่าจะมีโอกาสหลังจากที่ฝุ่นจับตัวเพื่อพูดคุยเรื่องต่างๆและตอบคำถามของกันและกัน หากอารมณ์ยังดิบอยู่อาจไม่มีเซสชันการปิดถามตอบอย่างไม่เป็นทางการเกิดขึ้น คุณต้องทำใจกับสิ่งนั้น

มันยากเกินไปที่จะอยู่ในปรภพไม่รู้ว่าคุณยืนอยู่ที่ไหนกับคนที่คุณห่วงใยอย่างลึกซึ้ง ให้พวกเขากระทำการสิ้นสุดหรือเริ่มต้นใหม่ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

2. จมมันออก: เมื่อถึงจุดจบคุณสามารถจมดิ่ง อนุญาตให้ตัวเองมีวันหรือสัปดาห์ของคุณที่จะเศร้าและมองโลกในแง่ลบและโกรธอย่างไร้เหตุผล

อย่ารู้สึกแย่กับการเสียความรู้สึก

3. ดูดขึ้น: ในบางจุดคุณต้องประกาศด้วยว่าเมื่อใดจะยุติงานเลี้ยงที่น่าสงสารและดูดมันขึ้นมา จุดจบควรแสดงด้วยวิธีที่ยิ่งใหญ่และชัดเจน (big-bang-palooza) การเลิกกันเป็นของคุณที่จะทำตามที่คุณต้องการ มันไม่ได้เป็นเจ้าของคุณคุณเป็นเจ้าของมัน คุณรับผิดชอบเมื่อมันจบลงสำหรับคุณ!

ลองนึกถึงขั้นตอนที่คุณกำลังทำ (ตามตัวอักษรและโดยนัย) และจุดที่กำลังพาคุณไป เริ่มวางแผนในอนาคตสำหรับชีวิตปัจจุบันของคุณ เริ่มที่ไหนสักแห่ง! จินตนาการถึง 'GO' ที่ยิ่งใหญ่ในตำแหน่งเริ่มต้นของเกมผูกขาด

3 ฉลองการเลิกราของคุณ

'ฉลอง' การเลิกราของคุณ ง่ายมากถ้าคุณเริ่มเลิกกัน! ขวา?!

หากการเลิกกันเป็นความคิดของคุณหรือไม่สิ่งสำคัญอันดับแรกที่คุณทำโดยไม่มีแฟนเก่าจะปูทางไปสู่ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่น หากการเลิกกันเป็นการตัดสินใจของคุณคุณอาจถูกล่อลวงให้เตือนลม แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองในภายหลัง นั่นไม่ใช่ความคิดที่นี่

คุณต้องการความประทับใจในการเริ่มต้นใหม่ในเชิงบวก!

วิธีที่ดีที่สุดในการเฉลิมฉลองคือการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ... ด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้ ทำบางสิ่งที่แฟนเก่าของคุณไม่ชอบทำ แต่คุณสนุก ทำเป้าหมายหรือโครงการที่วางไว้บนเตาเผาด้านหลังในขณะที่คุณอยู่ในเลนของคนรัก

การเฉลิมฉลองอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเลิกกันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ มันสำคัญพอ ๆ กับที่คุณทำอะไรที่เป็นบวกเพื่อสร้างชีวิตให้สนุกโดยไม่มีแฟนเก่า

ทำอาหารเย็นให้ตัวเองเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขทุกอย่างที่ช่วยเพิ่มความเป็นอิสระและจุดประกายความมั่นใจในตนเอง

ในอนาคตให้จดรายการกิจกรรมและรายการที่ทำให้คุณมีความสุข รายการจะสะดวกเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในจุดที่ยากลำบาก

การเลิกกันเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่ง และในขณะที่พวกเขาเจ็บปวดจริงๆการเติบโตที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราก็เช่นกัน การจัดกรอบการเลิกราใหม่ในแง่ดีจะช่วยให้คุณรักษาและให้อภัยและก้าวต่อไปและท้ายที่สุดคุณจะมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น (และดีกว่าในการดึงดูดความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพในอนาคต)

- Zoe Foster Blake (ผู้เชี่ยวชาญด้านการแยกส่วนและผู้แต่ง)

ทำไมคุณถึงอยากอยู่กับคนที่ไม่อยากอยู่กับคุณ?

4. เหตุผลด้วยตัวคุณเอง

เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดและเป็นธรรมชาติที่จะเล่าถึงช่วงเวลาดีๆในความสัมพันธ์หลังจากจบลง เป็นเรื่องน่าขันที่เราเริ่มต้นความสัมพันธ์ด้วยแนวคิดโรแมนติกที่ยิ่งใหญ่และยุติความสัมพันธ์มากมายในอาการมึนงงเดียวกัน แนวคิดโรแมนติกเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่เรามี

ตื่นนอน! จำเหตุผลที่เลิกกันได้ไหม! มักจะมีเหตุผลดีๆที่คนคนนี้ไม่อยู่ในชีวิตคุณอีกต่อไป ครอบครองสมองของคุณและกลับมาสู่ความเป็นจริงนั้นแทนที่จะระลึกถึง

ในทางกลับกันคุณอาจจะเล่นซ้ำข้อผิดพลาดของคุณในการอาบแสงจันทร์จนถึงเวลาตีสองโดยนึกถึงว่าคุณโง่แค่ไหนที่ปล่อยให้บุคคลนี้มีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ

มันเป็นเหตุผลว่าจิตใจของคุณกำลังเล่นตลกกับคุณ อย่าลืมตรวจสอบความเป็นจริงและพาตัวเองเข้าสู่ปัจจุบัน หากคุณยังคงหวนกลับไปสู่อดีตให้ย้อนกลับไป นักจิตวิทยารายงานว่าความคิดถึงทำให้เรามีความสุข ความคิดถึงที่พาเราย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่เราชื่นชอบในวัยเด็ก ... ก่อนแฟนเก่า!

สนุกกับ บริษัท ของคุณและทำความรู้จักตัวเองอีกครั้ง!

5. อย่าทำสิ่งโง่ ๆ เพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หากเป้าหมายเดียวของคุณคือการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้นคุณจะเสียโอกาสนี้สำหรับการเติบโตและการเรียนรู้ในระยะยาว ความผิดพลาดของคุณจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง ... และอีกครั้ง

ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วอย่ามีเซ็กส์แบบสบาย ๆ หรือกินมากเกินไป / เสพติด ให้ตัวเองรีบูตอย่างมีสุขภาพดี ลงทุนในการดูแลตนเอง ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเมื่อมีความสำคัญมากที่สุด

เรื่องโง่ ๆ รวมถึงความสัมพันธ์แบบรีบาวด์ (ฉันจะไม่ให้เกียรติพวกเขาด้วยคำว่า 'ความสัมพันธ์') ด้วยเหตุผลบางประการความคิดเกี่ยวกับ 'ความสัมพันธ์แบบรีบาวด์' จึงเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิง แต่ก็ดูงี่เง่าโดยสิ้นเชิง จัดไฟล์ไว้ในหมวด 'ถ้ามีคนทำอะไรโง่ ๆ มากพอมันก็กลายเป็นไอเดียที่ชาญฉลาดทันที'

ในทำนองเดียวกันนิสัยที่ไม่ดีจะหลุดลอยเรดาร์ของเราเมื่อเราอ่อนแอ ให้การดูแลตัวเองอยู่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ มีจุดมุ่งหมายมากกว่าที่จะเกิดขึ้นเองเกี่ยวกับการกระทำของคุณในช่วงเวลาสำคัญนี้

เหตุการณ์ในชีวิตส่วนใหญ่ไม่ใช่ 'หายนะอย่างสิ้นเชิง' หรือ 'ยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน' แต่มีองค์ประกอบทั้งดีและไม่ดี

6. หยุด Over-Generalizing

การพูดทั่วไปเกินจริงเป็นคำศัพท์ทางจิตวิทยาสำหรับ 'มันไม่ใช่จุดจบของโลกอย่างที่คุณรู้จัก'

สิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษามุมมองที่ดีต่อสุขภาพหลังจากเลิกกัน อย่าบิดเบือนความเป็นจริงด้วยกับดักทางความคิดทั่วไป (และข้อผิดพลาด) เช่น over-generalization (สร้างมุมมองเชิงลบโดยรวมของบางสิ่งบางอย่างในขณะที่ความจริงอาจเป็นได้ว่ามุมมองนี้ถูกสร้างขึ้นจากสถานการณ์เดียวที่คุณเผชิญ) หรือ คิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย.

ด้วยการพูดเกินจริงแทนที่จะพยายามแก้ไขปัญหาคุณพยายามปล่อยให้ปัญหากำหนดตัวคุณสร้างความเชื่อที่ จำกัด เกี่ยวกับผู้คนโลกและชีวิตของคุณโดยเชื่อว่าการเลิกกันหนึ่งหรือสิบครั้งหมายความว่าคุณเป็นคนที่ไม่น่ารัก เป็นตัวอย่างหนึ่ง

ปฏิบัติต่อการเลิกกันแต่ละครั้งด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใครและไม่ใช่สัญญาณว่าจะมีอะไรมากกว่านั้น

การคิดแบบขาวดำล้วนเป็นปัจจัยหนึ่งของภาวะซึมเศร้า 'ไม่มีใครต้องการฉัน' 'ฉันต้องเป็นแฟน / ภรรยา / แฟน / คนรักที่แย่มาก' อยู่ห่างจากความสมบูรณ์และค้นหาพื้นที่สีเทา

อย่าใช้คำเหล่านี้!

เสมอ	ไม่เลย	สมบูรณ์แบบ
เป็นไปไม่ได้	แย่มาก	แย่มาก
เจ๊ง	ภัยพิบัติ	โกรธ

ที่มา: All-or-nothing หรือการคิดแบบขาวดำและภาวะซึมเศร้า Clinical-depression.co.uk

7. ยอมรับการเริ่มต้นใหม่

จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะละทิ้งความสัมพันธ์ในอดีตนี้คุณยังไม่พร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่กับคนอื่นอย่างแท้จริง สิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคตคือความสัมพันธ์ในอดีต นอกจากนี้วิธีที่ดีที่สุดในการยุติบางสิ่งคือการเริ่มต้นบางสิ่ง

ด้วยความคิดทั้งสองนี้ให้ทำเครื่องหมายจุดจบและจุดเริ่มต้นในใจของคุณ นี่คือพลังของภาพลวงตาแห่งการควบคุม ยิ่งเรารู้สึกเหมือนกำลังเรียกช็อตนั้นเราก็จะจัดการกับชีวิตได้ดีขึ้น

รับรู้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้และก้าวไปข้างหน้า ...