14 ขั้นตอนในการสร้างความนับถือตนเองขึ้นใหม่หลังจากถูกโกง

การรักษาแผลเปิด

คุณพบว่าคนสำคัญของคุณโกงและคุณได้รับผลกระทบโดยตรงกับความนับถือตนเอง หลังจากการช็อกหมดลงหนึ่งในผลกระทบที่เจ็บปวดที่สุดคือรู้สึกราวกับว่าคุณไม่น่าสนใจฉลาดหรือน่าสนใจ ตอนนี้ความมั่นใจในตัวเองของคุณ (ซึ่งอยู่ในเกณฑ์ดีเมื่อวันก่อนการค้นพบ) ตอนนี้แตกเป็นเสี่ยง ๆ แต่คุณสามารถและจะรู้สึกดีอีกครั้ง จำไว้ว่าตอนนี้คุณเป็นคนที่น่าทึ่งคนเดียวกับที่คุณเคยพบเรื่องนี้มาก่อน และด้วยการดูแลตัวเองเป็นพิเศษคุณจะกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง งานบางอย่างเกี่ยวกับอัตตาของคุณเป็นไปตามลำดับ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณจะมองเข้าไปในกระจกและยิ้มให้กับบุคคลที่น่ากลัวที่เอาชนะการชนที่เจ็บปวดบนท้องถนนได้อย่างแชมป์

วิธีสร้างความนับถือตนเองใหม่หลังจากถูกโกง

1. จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
2. หยุดวิจารณ์ภายในของคุณ
3. รู้ว่ามันอาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณ (จริงๆ)
4. ให้เวลา
5. รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น
6. คิดอย่างสร้างสรรค์และเป็นกลางในเชิงลบ
7. จำไว้ว่าอีกฝ่ายก็ไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน
8. ออกกำลังกายด้วยความกล้าหาญและเสี่ยง
9. ช่วยใครสักคน
10. คางขึ้นและไหล่ตรงเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง!
11. ย้าย!
12. เขียนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
13. พูดคุยเชิงบวกเกี่ยวกับใครบางคนทุกวัน
14. สุดท้ายเปิดเสียง!

ขั้นตอนที่ 1: จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การพบว่าคู่ของคุณนอกใจสามารถทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธและโดดเดี่ยว แต่คุณไม่ได้ทำอย่างแน่นอนและสถิติแสดงให้เห็นว่าคุณยากที่จะหาใครก็ตามที่ไม่ได้ถูกโกง การรู้เพียงแค่นี้อาจทำให้คุณสบายใจได้บ้างเพราะคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนทั่วโลกที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้ทุกวัน น่าแปลกใจที่ตัวเลขยังแสดงให้เห็นว่าทั้งชายและหญิงต่างกอดคอกันในเรื่องการนอกใจ:

• ทั้งชายและหญิงเล่นเกมโกงโดย 57% ของผู้ชายยอมรับว่านอกใจและ 54% ของผู้หญิงยอมรับในสิ่งเดียวกัน
• 74% ของผู้ชายและ 68% หากผู้หญิงตอบตกลงพวกเขาจะมีความสัมพันธ์หากรู้ว่าไม่มีวันถูกจับได้
• น่าประหลาดใจที่ 56% ของผู้ชายและผู้หญิง 34% บอกว่าพวกเขาโกงแม้จะคิดว่าพวกเขามีความสุขกับความสัมพันธ์ในปัจจุบัน
• ไม่มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการไม่มีความสุขในชีวิตแต่งงานและการนอกใจ
• แนวโน้มที่จะโกงอาจเป็นเรื่องทางพันธุกรรมและเชื่อมโยงกับโรคพิษสุราเรื้อรังและการพนัน
• 41% ของการแต่งงานมีคู่ครองที่ยอมรับว่าพวกเขาโกงทางอารมณ์หรือทางร่างกาย
• 30% ถึง 60% ของบุคคลที่แต่งงานแล้วยอมรับว่ามีการโกง แต่จำนวนนั้นอาจต่ำเมื่อพิจารณาถึงความจริงที่ว่าธรรมชาติของการนอกใจนั้นเป็นการไม่ซื่อสัตย์และบางคนจะถูกหลอกลวงในการศึกษาเกี่ยวกับการหลอกลวง

ขั้นตอนที่ 2: หยุดการวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณ

น่าเสียดายที่ทุกคนมีนักวิจารณ์อยู่ในตัวและสามารถพูดสิ่งที่โหดร้ายที่สุดเมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำสุด คุณอาจไม่สังเกตด้วยซ้ำว่านักวิจารณ์ของคุณเริ่มพูดเมื่อไหร่เพราะคุณเคยชินกับเสียงพื้นหลังที่คงที่และเป็นลบในขณะที่คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ความคิดเช่น; 'ฉันน่าเกลียด' 'ฉันอ้วน' และ 'ฉันไม่ดี' เป็นเสียงวิจารณ์ภายในของคุณและมันจะยังคงพูดแบบเดิม ๆ น่าเกลียดจนกว่าคุณจะหยุดมัน ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อยุติและดึงความนับถือตนเองอันมีค่าของคุณกลับคืนมา:

• ทันทีที่คุณรู้ว่าการพูดเชิงลบเริ่มต้นขึ้นจิตใจก็ตะโกนว่า 'หยุด!' จากนั้นใช้ความพยายามอย่างเข้มข้นเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณไปยังสิ่งที่เป็นบวกเช่น 'ฉันจะมีช่วงเวลาที่ดีในงานปาร์ตี้ในสัปดาห์หน้า!' แนวความคิดอื่นอาจเป็นความคิดที่ให้รางวัล เช่น 'ฉันทำงานหนักมาตลอดทั้งสัปดาห์และฉันชอบชุดนอนผ้าไหมที่ฉันเห็นที่ร้านฉันจะซื้อคืนนี้เพราะฉันสมควรได้รับมัน!' สร้างนิสัยในการสังเกตเห็นเมื่อการวางดาวน์เริ่มต้นขึ้นและคุณจะพร้อมที่จะยุติคำวิจารณ์เชิงลบทั้งหมดด้วยกัน

• ตั้งชื่อที่เหมาะสมให้คนพาล ปฏิเสธที่จะนั่งเงียบ ๆ และฟังเมื่อคุณได้ยินคำพูดแสดงความเกลียดชังเริ่มต้นด้วยการกลอกตาของคุณแล้วพูดว่า 'โอ้ปากใหญ่อีกแล้ว' หรือ 'นี่ยังกระตุกอีกครั้ง' การใส่จิตอสูรเข้าไปแทนที่ด้วยชื่อที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกว่าควบคุมได้และในที่สุดก็ทำให้นักวิจารณ์ยกมือขึ้นและจากไป

ผลเสียหายของการวิจารณ์ตนเอง:

การวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงโดยตรงกับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเหนื่อยล้าเรื้อรังความเจ็บปวดทางร่างกายความผิดปกติของการรับประทานอาหารโรคสองขั้วและการฆ่าตัวตาย

ขั้นตอนที่ 3: รู้ว่าอาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณ (จริงๆ)

แนวโน้มที่จะถามตัวเองว่า 'ทำไม?' และมองหาคำตอบด้วยตัวคุณเองอย่างสิ้นหวังนั้นเป็นเรื่องธรรมดาของคนที่ถูกโกง หลายครั้งคู่นอนที่ได้รับบาดเจ็บจะให้เหตุผลว่ามันเป็นความผิดของพวกเขา 'ถ้าฉันดูแตกต่างออกไป' 'ถ้าฉันมีเงินมากกว่านี้' หรือ 'ถ้าฉันทำตัวแตกต่างออกไป' การเป็นคนเปราะบางและเลือกแยกตัวออกจากกันเพื่อค้นหาคำตอบจะทำลายความนับถือตนเองมากยิ่งขึ้นเมื่อความจริงคือไม่มีคำคล้องจองหรือเหตุผลใด ๆ ในการนอกใจ คนที่สวยงามและประสบความสำเร็จเช่นเจนนิเฟอร์อนิสตันฮัลลีเบอร์รีและนางแบบคริสตี้บริงก์ลีย์ต่างก็ตกเป็นข่าวว่าถูกโกง และผู้คนที่คุณติดต่อด้วยทุกวัน; เจ้านายที่มีความมั่นใจเป็นพิเศษพนักงานธนาคารที่เป็นมิตรของคุณเสมียนซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีรูปร่างสมบูรณ์แบบและเพื่อนบ้านของคุณที่มีทักษะทางสังคมที่ดีที่สุดอาจต้องผ่านการนอกใจในความสัมพันธ์ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปดูความธรรมดาของการโกงในความสัมพันธ์คุณจะเห็นว่าคนขี้โกงจะโกง พวกเขาจะนอกใจใครก็ตามไม่ว่าคนสำคัญของพวกเขาจะหน้าตาเป็นอย่างไรสถานะการจ้างงานของพวกเขาเป็นอย่างไรหรือทำหรือไม่ได้ทำอะไรในความสัมพันธ์ คุณโอเคในแบบที่คุณเป็นและโอกาสที่การโกงไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณนั้นสูงมาก

เป็นความจริงทางสถิติ:

กรณีส่วนใหญ่ของการโกงเป็นเพียงทางเลือกที่เรียบง่ายและไม่ดีที่พาร์ทเนอร์ทำเพราะถึงเวลาที่เหมาะสมและโอกาสก็อยู่ที่นั่น

ขั้นตอนที่ 4: ให้เวลา

เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกโล่งใจจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจากการถูกโกงคุณจนกว่าเวลาจะผ่านไปสักพัก เพื่อช่วยให้คุณได้รับมุมมองบางอย่างลองนึกย้อนไปถึงความสัมพันธ์ในอดีตที่จบลงไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม - และความเสียใจอย่างมากที่คุณรู้สึกในเวลานั้น คุณยังรู้สึกถึงความหายนะและความเจ็บปวดเหมือนเดิมหรือไม่? แม้ว่าคุณจะยังรู้สึกเจ็บปวดอยู่บ้าง แต่ก็อาจไม่ใช่ความปวดร้าวที่คุณรู้สึกในตอนนั้น ถ้อยคำที่เบื่อหูที่ว่า 'เวลารักษาบาดแผลทั้งหมด' นั้นค่อนข้างแม่นยำและเมื่อเวลานั้นหมดไปกับการดูแลตัวเองเป็นพิเศษความปวดร้าวใจที่คุณอยู่ตอนนี้ก็จะคลายลงในที่สุด เช่นเดียวกับความเสียใจอื่น ๆ ที่คุณหายจากชีวิต วางใจในความสามารถของหัวใจในการฟื้นตัวในช่วงเวลาของตัวเองหายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มกระบวนการฟื้นฟูด้วยขั้นตอนของทารก

ขั้นตอนที่ 5: รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น

หลังจากพบว่าคู่ของคุณนอกใจคุณคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นข้อผิดพลาดและความผิดทั้งหมดของคุณมากขึ้นแม้กระทั่งเรื่องที่ไม่จริง ทันใดนั้นคุณอาจรู้สึกว่าผมของคุณหยิกเกินไปสะโพกใหญ่เกินไปหรือจมูกของคุณเล็กเกินไป อย่าจมอยู่กับกับดักของความท้อแท้ มันทำลายตัวเองและไม่ให้อะไรเลยสำหรับกระบวนการบำบัดของคุณ คุณอาจคิดว่าทุกคนมองเห็นและตัดสินข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำเช่นลืมชื่อใครบางคนหรือทำผิดพลาดในที่ทำงานและจู่ๆคุณก็รู้สึกไม่ปลอดภัยมากขึ้น ปล่อยให้ตัวเองหย่อนและตระหนักว่าในตอนท้ายของวันความเป็นเอกลักษณ์และความงามของคุณเป็นของคุณเองและไม่มีใครสามารถเอาสิ่งนั้นไปจากคุณได้

หากคุณคิดว่าทุกคนเห็นข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดของคุณ:

เป็นความจริง: ผู้คนใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดเกี่ยวกับตัวเองโดยที่พวกเขาไม่ค่อยกังวล (หรือจำ) สิ่งที่คนอื่นกำลังทำหรือพูดหรือได้ทำหรือพูด

ขั้นตอนที่ 6: คิดอย่างสร้างสรรค์และเป็นกลางในเชิงลบ

ขยายสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณเองและเปลี่ยนเป็นแบบวางลงเช่น; 'ฉันอ้วน' หรือ 'ฉันโง่' นำไปสู่ความเสียหายจากการเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้นซึ่งคุณไม่สามารถหาประโยชน์ได้ จัดหมวดหมู่สิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงและเปลี่ยนเป็นเป้าหมาย ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

• แทนที่จะพูดว่า 'ฉันอ้วน' ฉันจะไปเข้ายิมนั้นและลดน้ำหนักห้าปอนด์ในช่วงฤดูร้อน '
• เปลี่ยน 'ฉันโง่' ให้เป็น 'ฉันจะเพิ่มทักษะคอมพิวเตอร์ด้วยการเรียนคอมพิวเตอร์ในฤดูใบไม้ร่วงนี้'
• ทำให้ 'ฉันเป็นคนขี้เกียจ' เป็น 'ฉันจะจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของฉันในวันเสาร์นี้'
• แทนที่จะพูดว่า 'ฉันน่าเกลียด' ให้พูดว่า 'ฉันจะเลือกทรงผมใหม่และทำมันให้เสร็จในวันศุกร์หน้า'
• เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง - เอา 'ฉันทำอะไรไม่ถูก' เป็น 'จริงเหรอ? นั่นเป็นคำกล่าวที่ยิ่งใหญ่จากคนที่มีงานทำมีบ้านช่วยสนับสนุนองค์กรการกุศลและเป็นคนทำอาหารที่ยอดเยี่ยม! '

การพูดเชิงลบโดยเป็นกลางคุณจะไม่เพียงทำให้นักวิจารณ์หันกลับมามอง แต่คุณจะได้รับความคิดที่สร้างสรรค์มากขึ้นรับมุมมองที่เป็นจริงเกี่ยวกับสถานการณ์และได้รับความนับถือตนเองมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ตัวคุณเอง

ขั้นตอนที่ 7: จำไว้ว่าบุคคลอื่นก็ไม่สมบูรณ์แบบเช่นกัน

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่คู่ของคุณนอกใจคุณมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่เพียงพอและหงุดหงิด จะช่วยให้จำได้ว่าสิ่งที่คุณคิดว่าคุณเห็นอีกฝ่ายไม่ได้เป็นความจริงเลย ความนับถือตนเองต่ำและความหึงหวงของคุณพูดคุยกันและทั้งคู่ของคุณหรือใครก็ตามที่รู้จักคน ๆ นั้นคิดว่าพวกเขาเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของมนุษย์ อย่าเสียเวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ คิดถึงการรักษาตัวเองและทำสิ่งดีๆอย่างน้อยหนึ่งอย่างออกมาจากสถานการณ์ หากไม่ใช่สิ่งที่ดีหลายประการเช่นคำแนะนำบางประการที่ตามมา

ความหึงหวง - ผู้พูดเกินจริง

- โยฮันน์ซีชิลเลอร์

ขั้นตอนที่ 8: ให้คุณกล้าออกกำลังกายและรับความเสี่ยง

ทำสิ่งที่คุณอยากทำ แต่ลังเลที่จะทำในอดีต (ตราบใดที่ไม่มีการทำร้ายร่างกาย) ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือไม่ไม่ใช่ประเด็น เป็นความภาคภูมิใจในตนเองที่แท้จริงที่คุณจะได้รับจากการมีความกล้าที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และรู้ว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้ว คุณจะประหลาดใจกับความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นที่คุณจะได้รับจากการกล้าที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นระดับเล็กหรือระดับใหญ่ บางสิ่งที่คุณคิดได้คือ:

• สวมเสื้อเชิ้ตหรือเครื่องแต่งกายสีจัดจ้านที่ปกติคุณจะไม่ใส่
• ออกนอกเส้นทางเพื่อเริ่มการสนทนากับใครบางคน
• กลับไปที่โรงเรียนหรือสมัครเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่งานอดิเรกหรือทักษะใหม่ ๆ
• ลองสีผมที่แตกต่างกันเล็กน้อย
• นั่งบอลลูนอากาศร้อน
• ไปตั้งแคมป์ด้วยตัวเองในช่วงสุดสัปดาห์
• เขียนจดหมายถึงบรรณาธิการของหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นของคุณเกี่ยวกับปัญหาที่คุณรู้สึกหลงใหล
• เริ่มบล็อก
• พาตัวเองไปทานอาหารเย็นและดูหนัง

การอยู่ในเขตสบาย ๆ เป็นเวลานานนั้นเชื่อมโยงกับความมั่นใจในตัวเองที่ต่ำ

ขั้นตอนที่ 9: ช่วยใครสักคน

เข้าถึงและให้ตัวเองในทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ให้คนที่มีสินค้าน้อยกว่าคุณไปก่อนคุณที่จุดชำระเงิน บอกเพื่อนร่วมงานของคุณว่าคุณชอบทรงผมของพวกเขามากแค่ไหน บริจาคเพื่อการกุศลหรือใช้เวลาช่วงเช้าวันหยุดทำงานที่ครัวซุป เมื่อคุณทำเพื่อผู้อื่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่สามารถตอบแทนคุณได้) คุณจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและคุณรู้สึกมีคุณค่าต่อโลกและผู้คนในนั้น ให้คุณรู้สึกถึงพลังและคุณค่าในตนเอง และใครจะรู้ คุณอาจสร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณค่าระหว่างทาง

ขั้นตอนที่ 10: ยกคางและไหล่ตรงเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง!

การยืดท่าทางของคุณให้ตรงจะสร้างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองให้มากขึ้นภายในสามนาที! เมื่อคุณทำให้ตัวเองใหญ่ขึ้นโดยการยกคางยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและดึงไหล่กลับมาจิตใจคุณจะรู้สึกใหญ่ขึ้นและมีความสำคัญมากขึ้น ตำแหน่งนี้เรียกว่า 'ท่าเสริมพลัง' ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนแห่งความมั่นใจ) ของคุณขึ้น 20% และลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวล) ลง 25% - ระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นและระดับคอร์ติซอลที่ต่ำลงจะทำให้ระดับที่สูงขึ้น ความมั่นใจในตัวเอง. ลองใช้ตอนนี้และสัมผัสถึงพลัง!

ขั้นตอนที่ 11: ย้าย!

การออกกำลังกายเพียงสามสิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์อาจส่งผลดีต่อความมั่นใจในตนเองอย่างเห็นได้ชัด การเสียเหงื่อในช่วงเวลาเล็กน้อยนั้นยังทำให้เกิดการปล่อยเบต้า - เอนดอร์ฟิน (สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี) และลดระดับคอร์ติซอลที่น่ารังเกียจ (ฮอร์โมนแห่งความวิตกกังวล) ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป หากคุณต้องการลดน้ำหนักความภาคภูมิใจในตนเองของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อคุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีจะถูกปล่อยออกมาไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายทำไม ความแปรปรวนเพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำร่วมกับผู้อื่นมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองมากขึ้นอาจเป็นเพราะได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์จากผู้อื่น ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายระดับปานกลางสามสิบนาทีจะช่วยได้และหากคุณออกกำลังกายอยู่แล้วการเพิ่มเวลาสักสองสามนาทีจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง

ขั้นตอนที่ 12: เขียนเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ

หยิบปากกาและกระดาษออกมาเขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณทั้งใหญ่และเล็กอย่างน้อยวันละสิบนาที คุณสามารถเขียนรายการสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันเช่น 'ฉันทาสีห้องนั่งเล่นวันนี้เสร็จแล้ว' และสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเช่น 'ซื้อบ้านหลังแรกของฉันในปี 2014' การทำเช่นนี้จะเตือนคุณว่าคุณมีสถานที่สำคัญในโลกนี้ และยังทำให้คุณภูมิใจในความสำเร็จทั้งในอดีตและปัจจุบัน

คิดถึงศักยภาพของตัวเองบ่อยๆ!

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจะคิดถึงการเติบโตและความสำเร็จมากกว่าและคนที่มีความนับถือตนเองต่ำส่วนใหญ่จะคิดว่าจะไม่ทำผิดพลาด

ขั้นตอนที่ 13: พูดคุยเชิงบวกเกี่ยวกับใครบางคนทุกวัน

คำพูดที่คุณพูดไม่ได้เป็นเพียงคำพูดเท่านั้น แต่มีผลต่อความนับถือตนเองและอารมณ์ของคุณ จากการศึกษาพบว่าการพูดดีกับใครสักคนจะทำให้ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น 5% และการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับใครบางคนจะทำให้ความรู้สึกเชิงลบของคุณเพิ่มขึ้น 34%

และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: แพทย์พบว่าคำเชิงลบหรือเชิงบวกเพียงคำเดียวอาจมีปฏิกิริยาเชิงบวกหรือเชิงลบในสมองของคุณ นอกจากนี้การคิด (และจดจ่อ) กับคำพูดเชิงบวกอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในสมอง ส่งผลต่อวิธีที่คุณมองเห็นตัวเองและวิธีที่คุณเห็นคนรอบข้าง มีเหตุผลมากพอที่จะพูดทำและคิดในทางบวกให้มากที่สุด!

Words - ยาที่ทรงพลังที่สุดที่มนุษย์ใช้

- รูดยาร์ดคิปลิง

ขั้นตอนที่ 14: สุดท้ายเพิ่มระดับเสียง!

คุณเคยสังเกตไหมว่าประเภทของเพลงที่คุณฟังมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณหรือไม่? การฟังเพลงแห่งความเสียใจไม่มีอะไรผิดและอาจช่วยให้คุณคลายความเศร้าโศกออกไปได้บ้าง แต่เพื่อให้รู้สึกถึงการเอาชนะไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรให้ฟังเพลงเหล่านี้ที่ช่วยยกระดับเหล่านี้:

• ไม่ถูกต้อง แต่ก็โอเค - Whitney Houston
• นักสู้ - Christina Aguilera
• สมบูรณ์แบบ - P! nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• ฉันยังยืนอยู่ - Elton John
• แข็งแกร่งขึ้น - Kelly Clarkson
• อย่าหยุด - Fleetwood Mac
• นักสู้ - Christina Aguilera
• พื้นที่สูงขึ้น - Stevie Wonder
• สิ่งที่ดีที่สุด - Tina Turner
• คำราม - Katy Perry
• คุณทำอะไรให้ฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ - เจเน็ตแจ็คสัน
• The Climb - Miley Cyrus
• ดอกไม้ไฟ - Katy Perry
• สูญเสียตัวเอง - Eminem
• เราจะร็อคคุณ - ราชินี
• Girl on Fire - อลิเซียคีย์
• ฉันจะไม่ถอย - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson นำแสดงโดย Bruno Mars
• เกิดมาทางนี้ - เลดี้กาก้า
• การควบคุม - เจเน็ตแจ็คสัน
• ที่รักฉันเป็นดารา - เจ้าชาย
• ตั้งแต่คุณหายไป - Kelly Clarkson
• เป่าฉัน - P! nk

เพลง:

ชนิดปลอดภัยสูง

- Jimi Hendrix

คุณยุติความสัมพันธ์หลังจากพบว่าคู่ของคุณโกงหรือไม่?

• ใช่ฉันไม่สามารถออกไปได้เร็วพอ!
• ไม่ฉันเชื่อในโอกาสครั้งที่สอง

คุณต้องการให้คู่ของคุณลองอีกครั้งหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จที่สุดมีเหมือนกัน:

• เป็นและพูดในแง่ดี
• ออกจากร่องและมีประสบการณ์ใหม่ ๆ ร่วมกัน
• มีเซ็กส์ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• แสดงความยินดีกับชัยชนะทั้งใหญ่และเล็ก
• การเข้าร่วมกิจกรรมที่อยู่นอกเหนือความสัมพันธ์
• การมีเพื่อนและกิจกรรมที่อยู่นอกเหนือความสัมพันธ์
• การแบ่งปันงานบ้าน
• สื่อสารอย่างสร้างสรรค์แทนที่จะเล่น 'เกมตำหนิ'