วิธีการนอนหลับรถไฟฝาแฝด

เชื่อหรือไม่ สักวันหนึ่งคุณต้องหลับใหลอีกครั้ง และอาจถึงที่หมายเร็วกว่าที่คุณคิด การฝึกการนอนหลับสามารถเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้บุตรหลานของคุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังนอนหลับตลอดทั้งคืน

ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงความมหัศจรรย์ของการฝึกการนอนหลับให้แฝดของคุณ เราจะพูดถึงเวลาที่ควรจะทำ วิธีต่างๆ ที่สามารถนำมาใช้ได้ และพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายเฉพาะตัวที่การฝึกการนอนหลับแบบทวีคูณสามารถนำมาได้

สารบัญ

• เหมือนกันแต่เป็นรายบุคคล
• ถึงเวลาแล้ว
• แฝดฝึกการนอนหลับและร้องไห้ออกมา
• สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อแฝดฝึกนอนหลับ

---

เหมือนกันแต่เป็นรายบุคคล

ก่อนที่เราจะเริ่ม มีเรื่องใหญ่เรื่องหนึ่งที่ฉันต้องพูด นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณได้ยินเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นี้ และมันจะไม่เป็นครั้งสุดท้ายแน่นอน แต่มันสำคัญ ฝาแฝดของคุณเป็นคนสองคนที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงแม้ในวัยทารก

เช่นเดียวกับที่พวกเขาอาจจะมีเส้นทางอาชีพที่แตกต่างกันเมื่อโตขึ้น เส้นทางของพวกเขาในการฝึกการนอนหลับก็อาจแตกต่างกันเช่นกัน

นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับโดยรถไฟฝาแฝด — มันหมายความว่าคุณไม่สามารถคาดหวังให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เร็วเท่ากับที่จะเกิดขึ้นกับทารกคนเดียว นอกจากนี้ หากฝาแฝดของคุณเกิดก่อนกำหนด ตารางพัฒนาการของพวกมันจะแตกต่างกัน – สิ่งที่ทารกคนเดียวสามารถทำได้ตามอายุที่กำหนดอาจต้องใช้เวลาอีกสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนสำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนด

คุณสามารถนอนหลับได้ตามกำหนดเวลา แต่จะต้องใช้เวลาและความอดทนในส่วนของคุณ แฝดหนึ่งอาจจับได้ก่อนที่พี่น้องของพวกเขาจะทำ แต่ก็ไม่เป็นไร พวกเขาทั้งสองจะไปถึงที่นั่นในที่สุด

ถึงเวลาแล้ว

เป็นการยากที่จะตัดสินใจว่าเมื่อใดควรนอนเพื่อฝึกเด็กคนหนึ่ง และเด็กสองคนในคราวเดียวก็เป็นเกมอีกเกมหนึ่ง แต่การร้องไห้เป็นสองเท่าและการอดนอนเป็นสองเท่าอาจทำให้พ่อแม่เสียหายได้อย่างรวดเร็ว การฝึกการนอนหลับสามารถช่วยให้ทารกนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน และด้วยเหตุนี้เองจึงช่วยให้คุณทำงานได้เหมือนมนุษย์ทั่วไปอีกครั้ง

แต่ฝาแฝดของคุณพร้อมที่จะนอนหลับตอนอายุเท่าไหร่? เร็วไปไหม และมีเวลาที่สายเกินไปไหม?

ต่อไปนี้คือแนวทางบางประการที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดควรฝึกให้แฝดของคุณนอนหลับ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นประเภทอายุทั่วไป แต่หากทารกของคุณเกิดก่อนกำหนด คุณอาจต้องการใช้อายุที่ปรับแล้วเป็นแนวทางสำหรับเหตุการณ์สำคัญในการพัฒนาเหล่านี้

ทารกแรกเกิด

สิ่งสำคัญที่ทารกแรกเกิดต้องทำในช่วงสองเดือนแรกของชีวิตคือความผูกพันกับพ่อแม่ ในช่วงเวลานี้ เป็นการดีที่สุดที่จะงดการฝึกการนอนหลับและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำความรู้จักกับทารกของคุณและบุคลิกของแต่ละคน

ที่ 2 ถึง 4 เดือน

เป็นไปได้ที่จะนอนหลับเพื่อฝึกฝาแฝดของคุณในช่วงเวลานี้ แต่อาจจะเป็นเรื่องยาก ในวัยนี้ เด็กจำนวนมากยังคงตื่นนอนเพื่อรับประทานอาหารบ่อยๆ ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่พวกเขาจะไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

อันที่จริง จังหวะการเต้นของหัวใจของทารกยังคงพัฒนาอยู่ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเขาจะตื่นบ่อยทั้งกลางวันและกลางคืน

ที่ 4 ถึง 6 เดือน

ช่วงอายุนี้เป็นช่วงเวลาที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มฝึกการนอนหลับ ^{(หนึ่ง)} . ในขณะที่การถดถอยของการนอนหลับเป็นเวลา 4 เดือนสามารถทำให้คุณกลับมาได้ภายในสองสามสัปดาห์ แต่เมื่ออายุเท่านี้ ทารกส่วนใหญ่ก็เริ่มลดลงให้อาหารตอนกลางคืนและพร้อมที่จะนอนหลับได้ยาวนานขึ้น

เด็กวัยนี้ยังไม่เคลื่อนไหวหรือสามารถดึงตัวเองออกจากตัวได้เปลซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้นหากคุณรอ

เมื่ออายุ 7 เดือนขึ้นไป

หากคุณไม่ได้ฝึกการนอนหลับตั้งแต่ช่วง 4-6 เดือน คุณอาจจะกังวลว่าคุณจะพลาดโอกาสนั้นไป ของคุณเด็กอาจจะคลาน, ดึงขึ้นหรือแม้กระทั่งพร้อมที่จะปีนออกจากเปลของพวกเขา. พวกเขายังอาจเข้าสู่การถดถอยการนอนหลับ 8 ถึง 10 เดือนทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

ไม่ต้องกังวล ยังไม่สายเกินไปที่จะนอนหลับเพื่อฝึกลูกแฝดของคุณ อาจต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและอีกสองสามทริปที่ทำให้คุณฝาแฝดกลับเข้าไปในเปล.

แฝดฝึกการนอนหลับและร้องไห้ออกมา

หลายคนถือว่าการฝึกการนอนหลับเป็นคำสี่ตัวอักษร ซึ่งเป็นสิ่งที่สกปรกและไม่ควรถูกกล่าวถึงในโลกของการเลี้ยงดูที่ดีหรืออ่อนโยน เมื่อพวกเขาได้ยินเรื่องการฝึกการนอนหลับ พวกเขานึกถึงทารกนอนอยู่ในเปลร้องไห้นานหลายชั่วโมง

ฉันจะแจ้งให้คุณทราบเป็นความลับ - การฝึกการนอนหลับไม่เหมือนกับวิธีการร้องมันออกมา.

แม้ว่าการร้องไห้เป็นวิธีฝึกการนอนหลับ แต่ก็เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ วิธีเท่านั้น วิธีฝึกการนอนหลับส่วนใหญ่ไม่ได้หมายความถึงการปล่อยให้ลูกร้องไห้ และคุณสามารถเลือกวิธีใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณและลูกแฝด

นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถเลือกได้:

หนึ่ง.ไม่มีน้ำตา

การฝึกการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ลูกน้อยร้องไห้เสมอไป มีวิธีไม่ฉีกขาดหลายวิธีสำหรับการฝึกการนอนหลับที่นุ่มนวล

คุณสามารถไปที่จังหวะที่ทารกของคุณตั้งไว้ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เช่น กล่อมลูกน้อยให้หลับ แนะนำคู่รัก หรือแม้กระทั่งนอนร่วมเพื่อให้ลูกน้อยสบายตัว

อีกวิธีหนึ่งคือการปลอบประโลมลูกน้อยของคุณจนง่วงแล้ววางลูกบนเตียงเพื่อผล็อยหลับไปเอง หากลูกน้อยของคุณเริ่มร้องไห้ ให้เข้าไปปลอบพวกเขาทันที แล้วนอนลงอีกครั้งเมื่อพวกเขารู้สึกผ่อนคลาย

สอง.ซีดจาง

วิธีนี้เน้นไปที่การค่อยๆ จางหายไปจากความสบายและการรองรับฝาแฝดของคุณในเวลานอน คิดว่ามันเหมือนกับการหย่านมช้า

คุณเริ่มต้นด้วยการสนับสนุนในปริมาณเท่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นการตบ โยก หรือให้อาหาร จากนั้นคุณค่อย ๆ เริ่มทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ^(สอง) .

วิธีนี้อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุด คุณจะถึงจุดที่คุณไม่จำเป็นต้องกล่อมฝาแฝดของคุณให้หลับอีกต่อไป และพวกเขาสามารถทำได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง

3.รับ วางลง

นอกจากนี้ บางครั้งอาจย่อให้เหลือเพียงแค่ PUPD วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้ได้เล็กน้อย แต่ยังอาศัยการปลอบโยนของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาชินกับการนอนด้วยตัวเอง ⁽³⁾ . สิ่งที่คุณทำคือนอนให้ลูกนอนแล้วออกจากห้อง

แต่คุณไม่เพียงแค่ออกไปในครัวแล้วเริ่มดื่มไวน์สักแก้วที่คุณครุ่นคิดทั้งวัน คุณรอนอกประตูห้องนอนหรือใช้เวลาจอภาพเด็กกับคุณและฟังว่าฝาแฝดของคุณจะทำอะไรต่อไป

หากคุณได้ยินพวกเขาเอะอะหรือร้องไห้ อย่าวิ่งเข้าไปทันที – ใช้เวลาสักครู่เพื่อฟัง พวกเขาสงบสติอารมณ์ลงหรือไม่? เยี่ยมมาก ปล่อยให้พวกเขาปลอบประโลมตัวเอง!

หากพวกเขาไม่สงบสติอารมณ์ภายในเวลาสักครู่ หรือพวกเขาเริ่มยุ่งมากขึ้น อย่าลังเลที่จะเข้าไปรับลูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอุ้มมันไว้ตราบเท่าที่พวกเขาสงบสติอารมณ์ จากนั้นคุณใส่มันกลับเข้าไปในเปลแล้วเริ่มกระบวนการใหม่อีกครั้ง

เตรียมตัว

วิธีนี้อาจฟังดูเหนื่อยและใช้เวลานาน และอาจเป็นได้ แต่ก็ยังเป็นแนวทางที่ค่อนข้างอ่อนโยนในการฝึกการนอนหลับโดยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองและยังรู้ว่าคุณจะไม่เพิกเฉยต่อพวกเขา

สี่.เฟอร์เบอร์

วิธี Ferber สร้างขึ้นโดย Richard Ferber ผู้ก่อตั้งศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กในบอสตัน ⁽⁴⁾ . แม้ว่าวิธีการของเขาจะไม่ได้เรียกร้องให้ร้องไห้อย่างเต็มที่ แต่ก็ช่วยให้ลูกของคุณร้องไห้ได้มากกว่าวิธีก่อนหน้านี้เล็กน้อย

ด้วยวิธีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าได้วางลูกน้อยของคุณลงในเปลในขณะที่พวกเขาตื่น จากนั้นค่อยๆ ปล่อยพวกเขาไว้ตามลำพังเป็นเวลานานแม้ว่าพวกเขาจะร้องไห้ก็ตาม ในช่วงเวลาที่คุณเข้าไปปลอบลูกน้อย คุณควรลูบหลังหรือกอดลูกเพื่อความสบาย แต่อย่าหยิบหรือป้อนอาหาร

การรอคอยหรือควบคุมการร้องไห้แบบก้าวหน้านี้ ตามที่ Ferber เรียกมันว่าสอนเด็ก ๆ ให้ปลอบตัวเองและหลับไปเองในที่สุด

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อแฝดฝึกนอนหลับ

พวกเขาสามารถแบ่งปันเปล?

ผู้ปกครองหลายคนเลือกที่จะใช้เปลนอนร่วมกับเด็กแฝด ทั้งเพื่อความสะดวกสบายของฝาแฝดและเพื่อการใช้งานจริง แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลในขณะที่ฝึกการนอนหลับหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือใช่อย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของเวลา

ในเวลานอน เป็นเรื่องปกติที่ฝาแฝดของคุณจะใช้เปลต่อไปได้ ⁽⁵⁾ . นั่นเป็นเพราะว่าการฝึกการนอนหลับตอนกลางคืนมักจะดำเนินไปเร็วกว่าการงีบหลับ และลูกของคุณมีเมลาโทนินเพียงพอที่ร่างกายสร้างขึ้นในระบบของพวกเขาในชั่วข้ามคืน ทำให้พวกเขานอนหลับได้ง่ายขึ้นผ่านเสียงร้องของพี่น้อง

เสียงสีขาว

เสียงสีขาวเป็นสิ่งที่ดีไม่ว่าคุณจะพยายามฝึกให้เด็กนอนหลับกี่คน สามารถใช้ข้างทารกของคุณได้หากพวกเขาใช้เปลร่วมกัน และผู้ปกครองบางคนสามารถเพิ่มพลังเป็นสองเท่าหรือสามเท่าได้ด้วยการวางทารกในเปลแยกกัน

วางเครื่องหนึ่งไว้ข้างเปลแต่ละเตียงและพัดลมระหว่างทั้งสองเพื่อช่วยป้องกันเสียงร้องของทารกคนหนึ่งจากการปลุกอีกคนหนึ่ง

เสียงสีขาวยังสามารถ:

• ลดความตึงเครียด:โลกภายนอกประตูห้องนอนสามารถกระตุ้นทารกได้มาก และสิ่งกระตุ้นทำให้เกิดความเครียด ⁽⁶⁾ . เสียงสีขาวช่วยป้องกันเสียงและการกระทำที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ลูกน้อยของคุณ เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและนอนหลับสบายตลอดคืน
• ช่วยให้ทารกนอนหลับได้นานขึ้น:การปิดกั้นสารกระตุ้นภายนอกประตูบ้านของทารกจะไม่เพียงช่วยให้พวกเขาเครียดน้อยลง แต่ยังช่วยให้พวกเขานอนหลับได้นานขึ้นอีกด้วย คุณเห็นไหมว่าลูก ๆ ของคุณมีนาฬิกาปลุกภายในที่นำพวกเขาเข้าและออกจากวงจรการนอนหลับสนิท ⁽⁷⁾ . เมื่อลูกน้อยของคุณอยู่ในวงจรการนอนหลับที่เบาลง พวกเขาจะตื่นตระหนกและตื่นได้ง่ายขึ้น แต่เสียงสีขาวนั้นไม่เพียงแต่ทำให้นาฬิกาปลุกภายในเครื่องนี้อ่อนลงเท่านั้น แต่ยังปิดกั้นเสียงรบกวนอีกด้วย

กิจวัตรมีความสำคัญ

กิจวัตรมีความสำคัญตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกสบายและปราศจากความเครียด แต่เชื่อหรือไม่ พวกเขามีความสำคัญมากขึ้นในช่วงเวลานอน จากการศึกษาพบว่าเด็กที่มีกิจวัตรการนอนที่คาดเดาได้จะเข้านอนเร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ได้นอน ⁽⁸⁾ .

ไม่ต้องยาวและดึงออกมา เพียงไม่กี่ก้าว เช่น การอาบน้ำ เรื่องราว และร้องเพลงโปรดของลูกน้อยสามารถช่วย. อาจรวมถึงการวาดเฉดสีและมอบความรักอันเป็นที่รักให้ลูกของคุณ

ส่วนสำคัญคือต้องสม่ำเสมอทุกคืนเพื่อให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าเวลาเข้านอนกำลังมาถึงและถึงเวลาที่จะเริ่มผ่อนคลาย

แยกอาหาร

เมื่อลูกน้อยของคุณยังเล็ก การปลุกทารกหนึ่งคนให้กินอาหารเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลมากกว่าหากพี่น้องของพวกเขาตื่นขึ้นมาและร้องไห้ การให้อาหารทั้งสองอย่างพร้อมกันจะทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น

เมื่อถึงเวลาต้องเริ่มฝึกการนอนหลับ คุณต้องการให้ลูกของคุณนอนหลับให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และนี่หมายถึงให้อาหารแก่ผู้ที่ตื่นนอนในตอนแรกเท่านั้น นี่อาจหมายความว่าคุณตื่นขึ้นตอนกลางคืนมากขึ้นในช่วงเริ่มต้น แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้นานขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ และในที่สุดตลอดทั้งคืน เมื่อคุณปล่อยให้พวกเขาตื่นเฉพาะเมื่อพวกเขาหิวเท่านั้น

---