วิธีการ Cry It Out ทำงานอย่างไร

คุณยังคงเขย่าลูกวัย 6 เดือนให้นอนหลับทุกคืนหรือไม่? บางทีพวกเขาอาจจะยังตื่นอยู่ตลอดทั้งคืนเพื่อเรียกร้องความสนใจจากคุณ คุณกำลังสงสัยอยู่ว่าถึงเวลาลองฝึกการนอนแบบร้องไห้ออกมาแล้วหรือยัง?

อาจเป็นเรื่องยากเมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น โดยต้องเดินไปที่เรือนเพาะชำตลอดทั้งคืนและตลอดทั้งคืนเพื่อดูแลทารกที่กำลังร้องไห้ ฉันคิดว่าฉันเป็นหนึ่งในผู้โชคดี - ลูกคนแรกของฉันนอนหลับตลอดทั้งคืนตั้งแต่อายุประมาณสี่เดือน ตามมาด้วยคนที่สองและเด็กผู้ชายมันแตกต่างกัน

ฉันคิดว่าสามีของฉันและฉันสวมแผ่นพื้นเดินไปมาที่เรือนเพาะชำตลอดทั้งคืนเป็นเวลาหลายเดือน หลังจากแปดเดือนของสิ่งนี้ เราตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่จะลองฝึกการนอนหลับ นี่คือสิ่งที่เราค้นพบเกี่ยวกับวิธีการร้องไห้ออกมา

สารบัญ

• การฝึกการนอนหลับคืออะไร?
• วิธีการ Cry It Out ทำงานอย่างไร?
• เคล็ดลับการใช้ Cry It Out Sleep Method
• เวลานอน (หรือเปล่า)

---

การฝึกการนอนหลับคืออะไร?

การฝึกการนอนหลับครอบคลุมวิธีการต่างๆ ที่สามารถนำมาใช้เพื่อพยายามให้ลูกคนโตนอนหลับตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะปลอบตัวเองให้นอนหลับโดยไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงจากคุณ

เสียงเหมือนความคิดที่ดี? ถูกเตือนมีโอกาสที่คุณจะยากกว่าสำหรับลูกของคุณ

จะต้องเสียน้ำตามากมายทั้งจากลูกน้อยของคุณและคุณอย่างแน่นอน ความรักที่เหนียวแน่นไม่เคยง่ายที่จะนำไปใช้

การนั่งข้างนอกเรือนเพาะชำและฟังเด็กน้อยที่กำลังทุกข์ใจจะไม่มีวันได้ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ สำหรับบางคน ความพากเพียรสามารถทดแทนได้หากคุณพร้อมสำหรับคืนนอนไม่หลับ

วิธีการ Cry It Out ทำงานอย่างไร?

วิธีการร้องไห้ออกมาทำงานโดยปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้เป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนที่คุณจะสร้างความมั่นใจและความสบายใจ ช่วงเวลาที่คุณปล่อยให้ทารกร้องไห้เพิ่มขึ้นทีละน้อย แนวคิดคือพวกเขาสอนลูกน้อยของคุณให้ปลอบตัวเองให้นอนหลับ

หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนสิ่งที่คุณสบายใจ มีสองสิ่งที่คุณต้องรู้ ไม่ได้หมายความว่าคุณปล่อยให้ลูกน้อยของคุณร้องไห้และหงุดหงิดตลอดทั้งคืนโดยที่คุณหรือคู่ของคุณไม่ใส่ใจหรือปลอบโยน นอกจากนี้ โอกาสที่คุณจะต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าลูกน้อยของคุณตลอดกระบวนการ

หนึ่งในวิธีที่นิยมใช้กันคือวิธีของ Ferber สิ่งนี้บอกให้คุณรอจนกระทั่งคุณลูกพร้อมที่จะนอนตลอดทั้งคืนทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณหกเดือน แต่สำหรับทารกบางคนอาจจะเร็วกว่านี้ ^{(หนึ่ง)} .

เด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน และหากคุณไม่แน่ใจว่าลูกของคุณพร้อมหรือยัง ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

นี่คือวิธีการทำงาน

• เมื่อลูกน้อยของคุณง่วงแต่ยังตื่นอยู่ ให้ตั้งรกรากในเปลของพวกเขา.
• ให้ลูกของคุณจูบ บอกฝันดี แล้วออกจากห้องไป หากเริ่มร้องไห้เมื่อคุณจากไป ให้รอเป็นเวลาที่กำหนด เราจะให้รายละเอียดเวลาแนะนำของ Ferber ในอีกสักครู่ แต่คุณสามารถตั้งเวลาเองได้
• หากการร้องไห้ยังคงดำเนินต่อไปตามเวลาที่กำหนด ให้กลับเข้าไปในห้องของลูกน้อยสักหนึ่งหรือสองนาที ไม่นาน ปลอบพวกเขาเบาๆ ด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลายและเงียบแต่อย่าหยิบขึ้นมา ออกจากห้องอีกครั้งในขณะที่ลูกน้อยยังตื่นอยู่ แม้ว่าลูกจะยังร้องไห้อยู่ก็ตาม
• ออกไปจากห้อง คราวนี้ให้นานขึ้นอีกนิด ทำตามกิจวัตรเดิมของการปลอบโยนและจากไป โดยแต่ละครั้งจะขยายเวลาออกไปนอกห้องจนกว่าจะถึงค่าสูงสุดที่ตั้งไว้ ทำต่อไปจนกว่าทารกจะหลับไปเมื่อคุณไม่อยู่ในห้อง
• หากลูกน้อยของคุณตื่นอีกครั้ง ให้ทำตามขั้นตอนเดิมโดยเริ่มจากช่วงเวลาต่ำสุดอีกครั้งและเพิ่มขึ้นตามที่คุณเคยทำ
• ในแต่ละคืน ให้เพิ่มระยะเวลาที่คุณตั้งไว้ระหว่างการเยี่ยมเรือนเพาะชำ คุณควรพบว่าสิ่งนี้จะหมายความว่าลูกน้อยของคุณจะนอนหลับสบายหลังจากคืนที่สามหรือสี่ ทำต่อไปได้ถึงหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าลูกของคุณไม่เข้าใจจริงๆ ให้รอประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้นแล้วลองอีกครั้ง

เวลาที่ Ferber แนะนำคือ:

• คืนที่หนึ่ง:สามนาทีสำหรับช่วงแรก ห้านาทีสำหรับช่วงที่สอง และสูงสุด 10 นาทีสำหรับช่วงที่สาม ช่วงเวลาต่อไปนี้ในคืนนั้นควรสูงสุด 10 นาที
• คืนที่สอง:ห้านาทีสำหรับช่วงแรก 10 นาทีสำหรับช่วงที่สอง และสูงสุด 12 นาทีสำหรับช่วงที่เหลือ

ในแต่ละคืนต่อมาควรมีช่วงเวลานานขึ้นระหว่างการเข้ารับการตรวจในเรือนเพาะชำของคุณ เวลาเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้เป็นหิน และคุณสามารถเลือกได้ว่าจะรอนานแค่ไหนก่อนที่จะปลอบโยนลูกของคุณ หากคุณสะดวกที่จะเริ่มต้นโดยใช้เวลาน้อยลงหรือมากขึ้นก็เป็นทางเลือกของคุณ

เมื่อฉันแนะนำวิธีฝึกการนอนหลับนี้ ฉันบอกผู้ปกครองว่าคืนแรกนั้นแย่ที่สุดเสมอ อาจใช้เวลาเป็นบางครั้งชั่วโมงครึ่งก่อนที่ทารกหรือเด็กวัยหัดเดินจะหลับ ในแต่ละคืนต่อๆ มา ระยะเวลาที่ใช้จนกระทั่งเริ่มมีอาการนอนหลับจะลดลง

ฉันพบว่าทารกเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองได้เร็วกว่าเด็กวัยหัดเดินมาก โดยปกติต้องใช้เวลาเพียง 5 ถึง 7 คืนในการใช้วิธี Ferber สำหรับเด็กวัยหัดเดิน อาจใช้เวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์เพราะบางคนอาจจะอารมณ์เสียก่อนนอน

นอกจากนี้ยังสามารถปรับวิธีการนี้ให้เหมาะกับเด็กโตที่ไม่อยู่ในห้องและนอนหลับ

นี่คือบางส่วนเคล็ดลับเพิ่มเติมจาก อปท.

เคล็ดลับการใช้ Cry It Out Sleep Method

มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองช่วยทำให้วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าเด็กทุกคนมีความแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองได้ ^(สอง) :

หนึ่ง.กิจวัตรก่อนนอน

การตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอนจะทำให้ลูกน้อยของคุณรู้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว คุณอาจตัดสินใจที่จะอาบน้ำให้ลูกให้อาหาร อ่านหนังสือ ร้องเพลงกล่อมเด็ก แล้วนอน ทำสิ่งนี้ในเวลาเดียวกันทุกคืนและอย่าหันเหไปจากมัน

เด็กจะเรียนรู้ที่จะคาดหวังสิ่งที่จะเกิดขึ้น ซึ่งจะทำให้กระบวนการง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา ตารางเวลากลางวันที่สม่ำเสมอพร้อมการงีบหลับยังช่วยสร้างกิจวัตรที่ทารกจะจำได้

สอง.วางแผนล่วงหน้า

ตกลงในแผนระหว่างคุณกับคู่ของคุณว่าคุณต้องการเริ่มฝึกการนอนหลับเมื่อใด กำหนดเวลาสำหรับช่วงเวลาออกจากเรือนเพาะชำและปฏิบัติตามนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่เข้าใจวิธีการทำงานและบทบาทที่คุณจะเล่นอย่างถ่องแท้

คุณสามารถสลับไปที่เรือนเพาะชำหรือบางทีคุณแม่ทำอย่างแรกและให้พ่อเป็นคนหลัง ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอย่างไรตราบใดที่คุณทั้งคู่อยู่ในหน้าเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสนับสนุนซึ่งกันและกันได้ดีขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก

การอยู่ในหน้าเดียวกันเป็นวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จ ฉันมีครอบครัวหลายครอบครัวที่ผู้ปกครองคนหนึ่งต้องการฝึกการนอนหลับ และอีกครอบครัวหนึ่งมีความสุขอย่างยิ่งที่ได้ให้ทารกหรือเด็กวัยหัดเดินนอนบนเตียงของครอบครัว (ซึ่งสำหรับทารก เป็นอันตราย) ความไม่ลงรอยกันนี้ยังสร้างความสับสนให้กับเด็ก ทำให้การฝึกการนอนหลับยากขึ้นมาก

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร.ลีอาห์ อเล็กซานเดอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต FAAP

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตารางเวลาของคุณเข้ากันได้กับการเริ่มต้นกระบวนการนี้ มันจะไม่ช่วยถ้าพี่เลี้ยงและคุณปู่อยู่ หรือคู่ของคุณทำงานดึกหรืออยู่นอกเมือง

คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ หากความกังวลอื่นๆ ผุดขึ้นในใจคุณ ให้รอจนกว่าคุณจะพร้อมเช่นกัน

3.อย่าเบี่ยงเบนจากแผนของคุณ

เมื่อคุณเริ่มใช้วิธีร้องไห้ออกมาแล้ว คุณต้องทำตามนั้น ยั่วยวนแม้ว่าบางครั้งอาจจะต้องอุ้มลูกและบรรเทาพวกเขาคุณต้องมีความสม่ำเสมอ ยอมแพ้และคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง

คุณและคู่ของคุณอาจตัดสินใจว่าเวลาไม่เหมาะกับลูกน้อยของคุณ ถ้าดูเหมือนไม่พร้อม ก็พักไว้ก่อน

สี่.เตรียมพร้อมที่จะสูญเสียการนอนหลับบ้าง

เป็นไปได้มากว่าการนอนหลับของคุณจะถูกขัดจังหวะเมื่อคุณเริ่มการฝึกการนอนหลับด้วยวิธีนี้ พยายามเริ่มต้นในคืนที่คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากการอดนอนในวันรุ่งขึ้นมากนัก ฉันมักจะแนะนำให้ผู้ปกครองเริ่มฝึกการนอนหลับหากมีเวลาหนึ่งสัปดาห์กับตารางการทำงานที่สั้นลง หรือแม้แต่เวลาพักบ้าง พวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากไม่มีความกังวลว่าจะไปทำงานในขณะที่อดนอน

คืนเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณอาจจบลงด้วยน้ำตาเมื่อได้ยินลูกน้อยของคุณร้องไห้ เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเวลาสำหรับช่วงเวลาของคุณนอกเรือนเพาะชำและย้ายไปที่อื่นในบ้าน

คุณสามารถลองฟังเพลงหรือทำสิ่งที่คุณและคู่ของคุณชอบ บางทีคุณอาจมีงานอดิเรก เช่น งานควิลท์หรืองานหัตถกรรม คุณสามารถมีสมาธิกับมันได้จนกว่าจะถึงเวลาสำหรับเซสชั่นการผ่อนคลายครั้งต่อไป

ถ้ามันมากเกินไปอย่าลืมแท็กทีม คุณหรือคู่ของคุณสามารถไปเดินเล่นในขณะที่อีกคนรับช่วงต่อ อาบน้ำอุ่นๆ หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วกลับมาสดชื่นพร้อมเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

5.คืนสำรอง

เราได้กล่าวถึงระยะเวลาที่คุณสร้างนั้นไม่ได้ถูกกำหนดเป็นหิน กระบวนการก็เช่นกัน คุณสามารถปรับให้เหมาะกับคุณได้หากคุณคิดว่ามันจะรุนแรงสำหรับลูกน้อยของคุณ

คุณอาจพบว่าการเพิ่มช่วงเวลาทุก ๆ คืนนั้นได้ผลดีกว่าสำหรับคุณ อาจหมายความว่าโปรแกรมจะขยายออกไปเป็นเวลาสองสัปดาห์แทนที่จะเป็นหนึ่งสัปดาห์

6.อาการกำเริบเป็นไปได้

ทุกอย่างจะดำเนินไปอย่างราบรื่นเมื่อคุณฝึกวิธีฝึกการนอนหลับเสร็จแล้ว ทารกลงไปโดยไม่มีปัญหา หลับและหลับไป คุณอาจกำลังคิดว่าในที่สุดคุณก็แตกมันได้

ถูกเตือนว่า หากลูกน้อยไม่สบาย หรือมีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตร เช่น วันหยุดหรือผู้มาเยี่ยมเยียน อาจกำเริบได้ เมื่อสิ่งต่างๆ กลับมาเป็นปกติแล้ว รูปแบบการนอนหลับก็จะกลับมาเป็นปกติ ถ้าไม่ คุณก็รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้พวกเขากลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม

7.สิ่งนี้จะได้ผลสำหรับลูกของฉันหรือไม่?

คุณอาจเป็นหนึ่งในบรรดาแม่และพ่อหลายคนที่พบว่ากระบวนการนี้ได้ผลตามที่วางแผนไว้ทุกประการ สามหรือสี่คืนของความพากเพียรและทุกอย่างก็มีความสุขและสงบสุขในบ้านของคุณ ไม่มีอีกแล้วทารกร้องไห้กลางดึก.

อย่างที่บอก มันไม่ได้ผลกับเด็กทุกคน มันอาจจะใช้ได้กับลูกคนแรกและคนที่สองของคุณ ที่สามตามมาด้วยและพวกเขาแค่ไม่ได้เล่นบอล

ฉันมีครอบครัวในสถานประกอบการซึ่งเด็กทั้งสองตื่นขึ้นมากรีดร้อง/ร้องไห้เกือบทุกคืนของสัปดาห์ ทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมงในช่วงปีแรกของชีวิต ตอนมีลูกคนแรก เหตุการณ์ต่างๆ รุนแรงมากจนฉันแนะนำผู้ป่วยให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักประสาทวิทยาเมื่อตอนที่เธออายุได้ 9 เดือน

พ่อแม่หงุดหงิดแต่ใจเย็นกว่าพ่อแม่คนอื่นๆ ของฉันมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้จะมีความพยายามในการฝึกการนอนหลับและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่การตื่นและร้องไห้ทุกคืนยังคงดำเนินต่อไปจนกระทั่งเธอโตเต็มที่เมื่ออายุ 14 เดือน เมื่อลูกคนที่สองเกิดมา เธอมีปัญหาเรื่องการนอนเหมือนกัน

พ่อแม่ของเธอเคยชินกับประสบการณ์กับพี่สาวของเธอมาก จนพวกเขาต้องทนดูจนกระทั่งเธออายุได้ 1 ขวบ เด็กหญิงทั้งสองมีสุขภาพแข็งแรงและพัฒนาการเป็นปกติ โชคดีที่ตอนนี้ทุกคนกำลังนอนหลับตลอดทั้งคืน

หมายเหตุบรรณาธิการ:

ดร.ลีอาห์ อเล็กซานเดอร์ แพทยศาสตรบัณฑิต FAAP

หากเป็นกรณีนี้ ให้กลับไปที่กระดานวาดภาพเพื่อลองทำอย่างอื่น

มีบางคนที่เชื่อว่าทฤษฎีการร้องไห้ออกมานั้นไม่ดีสำหรับเด็กทารก ทารกแต่ละคนเป็นรายบุคคลและบางคนก็พร้อมและมีอารมณ์ดีสำหรับมันในขณะที่คนอื่นจะไม่ทำ เป็นการตัดสินใจของคุณว่าอะไรจะดีที่สุด

---

เวลานอน (หรือเปล่า)

บอกได้เลยว่าวิธีการนอนหลับได้รับการทดสอบและทดสอบแล้ว และได้ผลอย่างแน่นอนสำหรับหลายๆ คน พวกเขาอาจจะวิตกกังวลและยากสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณในขณะนั้น ข่าวดีก็คือพวกเขาไม่มีผลถาวรกับทารก

ไม่ใช่วิธีการที่ดึงดูดใจทุกคน และจะใช้ไม่ได้กับเด็กทุกคน หากคุณไม่เห็นด้วยกับวิธีนี้ หรือไม่ได้ผล คุณยังสามารถใช้องค์ประกอบบางอย่างได้ การไม่วิ่งเข้าไปในเรือนเพาะชำในทุกเสียงเล็กๆ น้อยๆ แต่การรอสักครู่แทน อาจเป็นการกระตุ้นให้ลูกน้อยของคุณกล่อมตัวเองให้หลับได้