คู่มือเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก

ลูกของคุณติดหน้าจอหรือเปล่า ไม่ว่าจะเป็นแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์หรือเครื่องเล่นเกม?

คุณสงสัยหรือไม่ว่าคุณควรจำกัดเวลาของพวกเขาไว้หน้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากแค่ไหนและหากพวกเขาได้อะไรจากมัน?

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณควรตบหลังตัวเอง นั่นหมายความว่าคุณเป็นผู้ปกครองที่เกี่ยวข้องและเป็นห่วงเป็นใย

มาดูหลักเกณฑ์เกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอ ผลกระทบ และวิธีจัดการเวลาอยู่หน้าจอของลูกๆ กัน

สารบัญ

• หลักเกณฑ์เกี่ยวกับเวลาหน้าจอ
• ผลกระทบเชิงลบของหน้าจอต่อเด็ก
• เคล็ดลับในการลดเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก
• บรรทัดล่าง

---

หลักเกณฑ์เกี่ยวกับเวลาหน้าจอ

American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้เด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปีมีเวลาอยู่หน้าจอสูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวัน ^{(หนึ่ง)} .

แต่สำหรับทารกอายุต่ำกว่า 18 เดือน คำแนะนำนั้นเข้มงวดกว่า

AAP แนะนำให้เด็กที่อายุต่ำกว่า 18 เดือนไม่ควรใช้สื่อดิจิทัลใด ๆ เช่นแท็บเล็ต, โทรศัพท์ และโทรทัศน์ (ยกเว้นแฮงเอาท์วิดีโอ)

นั่นเป็นเพราะมันอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น การกระตุ้นมากเกินไป ปัญหาการนอนหลับ และการขาดเวลาความสัมพันธ์ระหว่างทารกและผู้ปกครอง

สรุปคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาหน้าจอ

• อายุต่ำกว่า 2 ปี:ZERO เวลาหน้าจอ (รวมถึงทีวี, สื่ออิเล็กทรอนิกส์, ดีวีดี, คอมพิวเตอร์และเกมอิเล็กทรอนิกส์)
• 2-5 ปี:ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน
• อายุ 5-17 ปี:ไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน (ไม่รวมการบ้าน)

คลิกเพื่อขยายภาพ

ผลกระทบเชิงลบของหน้าจอต่อเด็ก

แม้ว่าจะมีข้อดีในการจำกัดเวลาหน้าจอ แต่ก็มีด้านมืดเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้จำกัดเวลาอยู่บนหน้าจอ

เพิ่มเวลานั่ง

เมื่อความอ้วนในวัยเด็กกำลังเพิ่มขึ้น โทษส่วนหนึ่งต้องตกอยู่กับหน้าจออย่างแน่นอน ทุกนาทีที่เด็กนั่งลงเพื่อเล่นเกมหรือเล่นแท็บเล็ต หมายความว่าพวกเขาไม่ได้วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี

การนั่งมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อการมีอายุยืนยาวอีกด้วย แพทย์บางคนถึงกับเรียกการนั่งเป็นบุหรี่ใหม่ ซึ่งมันไม่ดีสำหรับคุณ มันสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ร่วมกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ

ปัญหาการนอนหลับ

เวลาหน้าจอสามารถกระตุ้นมากเกินไปสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปอาจทำให้เด็กหลับ นอนหลับ และนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ยากขึ้น ^(สอง) . โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการใช้อุปกรณ์ก่อนนอน

ปัญหาการมองเห็น

หน้าจอไม่เหมาะกับการมองเห็นของบุตรหลานเมื่อใช้มากเกินไป แพทย์พบโรคตาแห้งมากขึ้น ซึ่งทำให้ต้องใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมากขึ้น เมื่อใช้หน้าจอ อาจส่งผลต่อความถี่ในการกะพริบตา ซึ่งอาจทำให้ตาแห้งได้ในที่สุด

นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดความเครียดจากการถืออุปกรณ์ไว้ใกล้ ๆ และความสว่างของหน้าจอซึ่งอาจทำให้ปวดตาได้

พอใจทันที

การแสวงหาการศึกษาหลายอย่างต้องใช้เวลาและความพยายาม เช่น การเรียนรู้การเล่น aเครื่องดนตรีและแก้ปัญหาที่ซับซ้อนปัญหาคณิตศาสตร์. เมื่อเด็กๆ คุ้นเคยกับเกมที่เล่นเร็วและเกิดความพึงพอใจในทันที อาจทำให้พวกเขาหงุดหงิดเมื่อพวกเขาต้องทำงานหนักเพื่อบรรลุสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

อ่านหนังสือน้อยลง

เวลาอ่านหนังสือมีความสำคัญต่อการศึกษาของเด็ก แม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะอ่านตนเอง เป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่ควรอ่านให้ลูกฟังปลูกฝังความรักหนังสือและช่วยพัฒนาภาษา มันทำให้มีเวลาน้อยลงมากสำหรับสิ่งนั้นหากเด็กอยู่กับหน้าจอทั้งวัน

ปัญหาในการโฟกัส

เวลาอยู่หน้าจอส่วนใหญ่ที่เด็กๆ มักมีหรืออยากได้นั้นสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว ที่อาจนำไปสู่การขาดสมาธิหรือปัญหาในการโฟกัสเมื่อสิ่งต่าง ๆ ช้าลง ซึ่งรวมถึงห้องเรียน และหากพวกเขาไม่มีสมาธิ พวกเขาก็เสี่ยงที่จะล้าหลังกับเนื้อหาที่กำลังศึกษาอยู่

ตัดขาดจากผู้อื่น

เมื่ออนุญาตให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป ก็อาจทำให้เด็กพลาดความสัมพันธ์ที่สำคัญที่พวกเขาควรทำร่วมกับผู้อื่นได้

ในฐานะครอบครัว คุณจะไม่ใช้เวลาร่วมกันมากนัก และหากพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงกับหน้าจอตลอดทั้งวัน บุตรหลานของคุณจะไม่มีเวลามากพอที่จะสร้างมิตรภาพที่แน่นแฟ้น ลองนึกย้อนกลับไปถึงมิตรภาพในวัยเยาว์ของคุณ เพื่อนแท้กลุ่มแรกที่คุณสร้างไว้ มิตรภาพแรกเริ่มเหล่านั้นคือความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดบางอย่างที่พวกเราหลายคนจะมีในชีวิต

เคล็ดลับในการลดเวลาหน้าจอสำหรับเด็ก

บางครั้งรู้สึกเหมือนต้องต่อสู้อย่างหนักเพื่อให้ลูกของคุณวางหน้าจอลง แต่ข่าวดีก็คือ ยิ่งคุณเริ่มปลูกฝังนิสัยที่ดีขึ้นสำหรับสิ่งนี้ได้เร็วเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ยากกว่ามากที่จะลองใช้กฎเหล่านี้หลังจากที่บุตรหลานของคุณเริ่มยึดติดกับเวลาหน้าจอมากเกินไป

เป็นตัวอย่างที่ดี

นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ คุณต้องตระหนักว่าลูกของคุณคอยดูคุณอยู่เสมอ พวกเขาไม่เพียงแค่ฟังคำพูดของเรา แต่ยังดูการกระทำและพฤติกรรมของเราด้วย พวกเขาใช้ตัวชี้นำและสร้างความคิดเห็นจากนั้น

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมกับบุตรหลานของคุณ แทนที่จะตอบข้อความหรือท่องเว็บอย่างต่อเนื่อง หากคุณต้องเช็คอีเมลเพื่อทำงาน ให้ลองทำหลังจากที่ลูกของคุณเข้านอนในตอนกลางคืน

ตั้งขีดจำกัด

ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและกำหนดเวลาบนหน้าจอที่คุณให้บุตรหลานของคุณมี จุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 5 ปีคือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

แต่อย่าหยุดเพียงแค่เวลาจำกัด คุณควรจำกัดประเภทของหน้าจอที่ใช้ ไม่มีเหตุผลที่พวกเขาควรจะเล่นกับโทรศัพท์ของคุณเลยในวัยนั้น โทรทัศน์เพื่อการศึกษาสามารถเป็นส่วนที่ดีของวันได้ตราบเท่าที่ไม่เกินขีดจำกัดที่คุณกำหนดไว้

เมื่อบุตรหลานของคุณโตขึ้น คุณจะต้องพิจารณาจำกัดประเภทของเนื้อหาที่พวกเขาสามารถเข้าถึงได้บนอุปกรณ์ของพวกเขา เพื่อปกป้องพวกเขาจากสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตราย

ติดตามเวลา

เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะเสียเวลาเมื่อคุณไม่ว่าง หากคุณไม่ได้บันทึกเวลาหน้าจอที่บุตรหลานของคุณใช้อยู่ แสดงว่าคุณประเมินเวลานั้นต่ำไป เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกินขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้ คุณต้องดูนาฬิกา

คุณสามารถใช้ตัวจับเวลาบนเตาอบของคุณเพื่อติดตามเวลาที่แน่นอนได้ คุณสามารถตั้งเวลาได้ 30 นาที และเมื่อเสียงบี๊บดังขึ้น บุตรหลานของคุณต้องหยุดเวลาหน้าจอ เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะรู้ว่าเสียงบี๊บหมายความว่าจะไม่มีเวลาอยู่หน้าจออีกต่อไป และจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งใดๆ ก็ได้เสียงหอนหรือข้อโต้แย้ง.

ให้มันใช้งาน

คุณสามารถใช้เวลาหน้าจอของบุตรหลานเพื่อให้พวกเขาใช้งานได้ บางทีคุณอาจท้าทายลูกของคุณให้เกมของ Wii Sports. มีเกมกีฬาแบบโต้ตอบหลายเกมเครื่องคาราโอเกะหรือเต้นรำกับลูกได้

หากคุณกำลังดูโทรทัศน์ คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ในระหว่างการโฆษณา เช่น กระโดดตบหรือเดินเข้าที่ นั่นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของพวกเขาเพิ่มขึ้น และถึงแม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง แต่ก็ดีกว่าการนั่งเฉยๆ ตลอดเวลาอย่างแน่นอน

ทานอาหารที่โต๊ะของคุณ

การรับประทานอาหารเย็นที่โต๊ะของครอบครัว คุณจะไม่มีคนดูโทรทัศน์มากมายขณะทานอาหาร ซึ่งจะช่วยลดเวลาหน้าจอของบุตรหลานของคุณและทำให้พวกเขาโต้ตอบกับคนรอบข้างได้มากขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาใส่ใจกับสัญญาณของร่างกายเพื่อที่พวกเขาจะสามารถบอกได้ว่าพวกเขารู้สึกอิ่มหรือไม่แทนที่จะกินต่อไปเพราะพวกเขาถูกดูดซึมมากขึ้นในโทรทัศน์ต่อหน้าพวกเขา

ไม่อนุญาตให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของพวกเขา

ห้องนอนของเด็กควรเป็นที่ที่พวกเขาไปนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุยังน้อย การมีหน้าจอหนึ่งหรือสองจอในนั้นจะช่วยกระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาอยู่ในห้องมากขึ้นเท่านั้น โดยอยู่ห่างจากคุณและสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ

เด็กไม่ควรมีโทรทัศน์ในห้อง และพวกเขาไม่ควรปล่อยให้หลับไปขณะดูทีวี ⁽³⁾ . เด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อายุน้อยกว่าก็ไม่จำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนอนเช่นกัน พวกเขาสามารถทำการบ้านโดยใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนั่งเล่น

เมื่อโตขึ้น การทำสิ่งนี้ให้เป็นกฎที่เข้มงวดจะลดโอกาสที่บุตรหลานของคุณจะถูกกลั่นแกล้งในโลกออนไลน์โดยที่คุณไม่รู้เรื่องนี้

ตัดสาย

คุณอาจใช้คอมพิวเตอร์ทำงาน ยื่นภาษี หรือติดต่อกับญาติที่คุณไม่เห็นอีกต่อไป มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คอมพิวเตอร์และบริการอินเทอร์เน็ตของคุณทำงานต่อไปได้ แต่โทรทัศน์ก็ไม่จำเป็นเท่าไหร่

หากคุณมุ่งมั่นที่จะจำกัดเวลาหน้าจอของบุตรหลานจริงๆ การกำจัดโทรทัศน์สามารถช่วยได้อย่างมาก วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนั้นในขณะที่ลูกของคุณยังเล็กอยู่ ทารกหรือเด็กวัยหัดเดินจะไม่รู้ว่าพวกเขาขาดอะไร แต่ถ้าคุณพยายามจำกัดเด็กอนุบาลหรือเด็กวัยเรียนที่โตกว่า คุณจะพบกับการต่อต้านมากขึ้น

---

บรรทัดล่าง

กุญแจสำคัญในการลดหรือจำกัดเวลาอยู่หน้าจอคือความสม่ำเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากฎของคุณมีผลตลอดเวลา ไม่ใช่เฉพาะเมื่อคุณยุ่งและต้องการหน้าจอเพื่อให้บุตรหลานของคุณไม่ว่าง ควบคู่ไปกับความสม่ำเสมอ คุณต้องตระหนักว่าต้องใช้ความพยายามบ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุตรหลานของคุณมีเวลาอยู่หน้าจอมากกว่าที่แนะนำ