กรนระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์นอนกรน

คุณแปลกใจไหมที่คุณมีเสียงดังในตอนกลางคืนตอนนี้ที่คุณท้อง?

ไม่ต้องกังวล คุณไม่ใช่ผู้หญิงคนแรกที่เริ่มกรนระหว่างตั้งครรภ์!

วางใจได้ว่าแม้ว่าการกรนจะน่ารำคาญและน่าอายเล็กน้อย แต่ก็เป็นเรื่องปกติ



ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุของการกรนในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถนำความสงบและความเงียบมาสู่ยามเย็นของคุณอีกครั้ง

สารบัญ

ทำไมการตั้งครรภ์ทำให้คุณกรน?

เมื่อคุณคิดว่าการเปลี่ยนแปลงของการตั้งครรภ์แบบแปลกๆ ได้หยุดลงในที่สุดแล้ว คู่นอนของคุณจะเขย่าคุณให้ตื่นในคืนหนึ่งตอนตีสอง ซึ่งตื่นขึ้นด้วยเสียงกรนของคุณที่ทำให้โลกสั่นสะเทือนอะไรของคุณ? ถูกตัอง!

การตั้งครรภ์ทำให้คุณกรน ร่างกายคนเราบางครั้งต้องโหดร้ายแค่ไหนกันนะ?

ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนก การกรนเป็นปรากฏการณ์ปกติที่สมบูรณ์แบบในระหว่างตั้งครรภ์ และสามารถเริ่มได้จากหลายสาเหตุ ผู้หญิง 1 ใน 3 มีอาการกรนในระดับหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจึงอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยว (หนึ่ง) .

เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณบวม. ดูเหมือนว่าจะเกิดขึ้นทุกที่รวมถึงทางเดินจมูกของคุณ เพิ่มฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่เพิ่มความแออัดของจมูกและมดลูกของคุณกดทับปอดของคุณและทำให้หายใจลำบากขึ้น (สอง) . เมื่อหายใจทางจมูกไม่ได้ ให้หายใจทางปาก นี่คือเหตุผลที่คุณเริ่มกรน!

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และการเปลี่ยนแปลงตามปกติของเพดานอ่อนสามารถเพิ่มโอกาสในการกรนได้ แม้ว่าการกรนของการตั้งครรภ์จะไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ก็ควรแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงกว่านี้ เผื่อว่าจะมีอย่างอื่นเกิดขึ้น

การกรนเริ่มเมื่อไหร่?

การกรนสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 แต่มักสังเกตได้บ่อยที่สุดในช่วงไตรมาสที่ 3 เมื่อมีอาการบวมมากที่สุด (3) . ผู้หญิงทุกคนจะมีประสบการณ์ที่แตกต่างกัน แต่นี่เป็นช่วงเวลาปกติที่ผู้หญิงจะสังเกตเห็นว่าเธอทำให้คนในครอบครัวที่เหลือตื่นตัว

หากคุณอยู่ในช่วงไตรมาสแรกและสังเกตเห็นการกรนมากขึ้นแล้ว ให้พาไปพบแพทย์ ไม่น่าจะเกี่ยวข้องกับการบวมหรือการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น และอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น

การกรนไม่สิ้นสุดหรือไม่?

ไม่ต้องกังวล ซิมโฟนีกรนในตอนเย็นของคุณจะไม่คงอยู่ตลอดไป! เมื่อลูกน้อยของคุณเกิด ร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติ อาการบวมลดลง น้ำหนักของทารกลดลง และการกรนจะหยุดในที่สุด

คุณพร้อมที่จะเป็นคนที่ตื่นจากการนอนกรนของคู่ของคุณอีกครั้งหรือไม่? บางทีวิธีการบางอย่างที่ช่วยคุณก็สามารถนำไปใช้กับพวกเขาได้เช่นกัน!

วิธีการป้องกันการตั้งครรภ์กรน

สิ่งที่คุณทำที่บ้านได้ฟรีและง่ายดายสองสามอย่างสามารถแก้ไขปัญหาการกรนของคุณได้ในทันที ไม่ใช่ทั้งหมดนี้จะใช้ได้กับคู่สมรสที่กรนเสียงดังเท่ากัน แต่อย่างน้อยพวกเขาควรลดการกรนจากคุณ!

หนึ่ง.นอนตะแคง

ขอแนะนำให้คุณนอนตะแคงขณะตั้งครรภ์เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดน้ำหนักจากอวัยวะและข้อต่อของคุณ เพื่อช่วยป้องกันการกรน ด้านซ้ายของคุณมักจะเป็นด้านที่ดี

สอง.เปลี่ยนอาหารของคุณ

การเพิ่มน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์นั้นดี แต่มีข้อจำกัด โดยเฉลี่ยแล้ว สตรีมีครรภ์ควรได้รับน้ำหนักประมาณ 25 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ การได้รับมากเกินไปอาจสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมต่อทางเดินหายใจของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณกรน ให้ลดการบริโภคลงเล็กน้อยหรือเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีพลังงานสูงในอาหารของคุณเป็นอาหารที่เบากว่าและดีต่อสุขภาพ

คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณแบกสัมภาระหลายตัว — ฉันได้รับ 35 ปอนด์เมื่อฉันตั้งครรภ์กับฝาแฝดของฉัน และนั่นถือเป็นเรื่องปกติ! แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าน้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเท่าใดสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ

3.อย่าลองใช้ยานอนหลับ

ยานอนหลับไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเมื่อคุณตั้งครรภ์เพราะอาจขัดขวางพัฒนาการของลูกน้อยได้ ในรูปแบบที่น่าขบขัน พวกเขาอาจทำงานให้กับคู่ของคุณหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการนอนผ่านการกรนของคุณ แต่มันไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน!

คุณควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้คอแห้งและนำไปสู่การกรนได้ ยาสูบและแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักสองประการ เนื่องจากพวกมันทำให้ลำคอและเพดานปากของคุณขาดน้ำ แต่ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณก็ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อยู่ดี!

สี่.ประคับประคองตัวเอง

บางครั้ง มันอาจจะง่ายเหมือนการยกศีรษะขึ้น ระหว่างตั้งครรภ์เกินครึ่ง ฉันนอนหนุนหมอน 2 ใบ หมอนข้างหนึ่งใต้ท้อง และอีกใบระหว่างขา มันอาจจะดูบ้าไปหน่อย แต่ฉันกับสามีต่างก็พักผ่อนตามต้องการ! ข้อดี: การเงยศีรษะขึ้นสามารถช่วยอาการกรดไหลย้อนในระยะหลังของการตั้งครรภ์ได้

5.ทำให้โซฟาเป็นโฮมเบสใหม่ของคุณ

ดังนั้น. คุณลองมาทุกอย่างแล้ว แต่การกรนยังคงไม่หยุด?

ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่หรูหราที่สุด แต่คุณอาจพิจารณาให้ใครซักคนถูกเนรเทศไปที่โซฟา อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง สำหรับฉันโดยส่วนตัวฉันมีมากปัญหาการนอนหลับในช่วงไตรมาสที่สาม ฉันตั้งค่ายพักแรมในห้องนั่งเล่นไม่มากก็น้อยในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา!

3 ผลิตภัณฑ์ช่วยหยุดกรน

หากยังใช้ไม่ได้ผล อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อดูว่าพวกเขามีข้อเสนอแนะใด ๆ หรือไม่ แต่คุณสามารถลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมทั้งสามนี้เพื่อลดการกรนและช่วยให้คุณและคู่ของคุณได้รับคืนที่เงียบสงบ

หนึ่ง.แผ่นแปะจมูก

ภาพผลิตภัณฑ์ แผ่นปิดจมูก Clear Passage Extra Strength, Tan, 50 Count | ทำงานทันทีเพื่อ...ภาพผลิตภัณฑ์ แผ่นปิดจมูก Clear Passage Extra Strength, Tan, 50 Count | ทำงานทันทีเพื่อ...

วิธีที่ดีในการยุติการกรนคือการใช้ผ้าปิดจมูก พวกมันไม่เจ็บ ราคาไม่แพง และใช้งานง่ายมาก

ฉันรักสิ่งเหล่านี้ในขณะที่ฉันตั้งครรภ์และพวกเขาทำงานได้ดีสำหรับ ahemแน่ใจ อื่น ๆปัญหาการนอนกรนในครอบครัว

สอง.เครื่องทำให้ชื้น

รูปภาพผลิตภัณฑ์ Pure Enrichment MistAire Ultrasonic Cool Mist Humidifier - Premium Unit...รูปภาพผลิตภัณฑ์ Pure Enrichment MistAire Ultrasonic Cool Mist Humidifier - Premium Unit...

ทั้งเครื่องทำความชื้นแบบหมอกอุ่นและไอเย็นช่วยเรื่องคัดจมูก ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการกรนในสตรีมีครรภ์เครื่องทำความชื้นควรใช้กับผ้าปิดจมูกแต่ก็ใช้งานได้ดีเช่นกัน เครื่องทำความชื้นยังเหมาะสำหรับเมื่อคุณหรือลูกน้อยของคุณเป็นหวัด เครื่องทำความชื้นนี้มีไว้เพื่อจุดประสงค์หลังจากที่คุณมีลูกแล้ว!

3.หมอนสูง

รูปภาพสินค้า หมอนรูปลิ่มสำหรับนอน Cushy Form - Triangle Memory Foam Bed Support Rest...รูปภาพสินค้า หมอนรูปลิ่มสำหรับนอน Cushy Form - Triangle Memory Foam Bed Support Rest...

สตรีมีครรภ์ทุกคนควรลงทุนในหมอนสำหรับนอนหลับโดยเฉพาะแต่ถ้าคุณยังหาซื้อไม่ได้ ให้มองหาหมอนยกระดับ

สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ช่องจมูกของคุณเปิดและชัดเจนเพื่อป้องกันการกรน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

การกรนอาจเป็นอันตรายในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

โดยปกติการกรนระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายหรือเป็นเหตุผลที่ต้องกังวล แต่ในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณของสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้น การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการกรนจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นอาจเป็นปัญหาได้หรือไม่

ปัญหาทั่วไปบางประการที่อาจบ่งบอกถึงการกรนในสตรีมีครรภ์ ได้แก่:

  • ความดันโลหิตสูง:การกรนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อย การควบคุมการกรนของคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ:เมื่อคุณกรน คุณมีความเสี่ยงที่จะมีประจำเดือนโดยไม่หายใจ นี่เป็นตัวอย่างสั้นๆ แต่ยังเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณหากร่างกายของคุณขาดออกซิเจน
  • โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์:หากคุณยังไม่ได้ทำการทดสอบกลูโคส ให้แน่ใจว่าคุณทำ! บางครั้งการกรนก็เป็นผลข้างเคียงของอาการนี้
  • น้ำหนักแรกเกิดต่ำ:การกรนอาจทำให้ร่างกายอักเสบรุนแรงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักแรกเกิดต่ำ อาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่ก็ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

แม้ว่าบางประเด็นข้างต้นจะดูน่ากลัวเล็กน้อย แต่ปัญหาส่วนใหญ่จะแก้ไขได้อย่างง่ายดายหากตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ยาแผนปัจจุบันสามารถช่วยคลอดบุตรได้อย่างปลอดภัย แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาจากการกรนในระหว่างตั้งครรภ์ก็ตาม

สามารถกำหนดอุปกรณ์ CPAP (ความดันทางเดินหายใจบวกต่อเนื่อง) สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่แท้จริงได้ พวกเขาทำงานได้ดี แต่มักจะสงวนไว้สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอยู่ก่อนและไม่ใช่แค่การกรนในครรภ์เท่านั้น


แค่กรน โอเคมั้ย?

ตราบใดที่แพทย์ของคุณไม่พบสาเหตุของความกังวลใดๆ และคุณไม่กังวลมากเกินไปกับการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน คุณสามารถเลือกจัดการกับการกรนได้ตามสบายที่คุณเลือก! ถ้าไม่ใช่ปัญหาในบ้านของคุณ อย่าปล่อยให้มันกลายเป็นปัญหา

การมีความสุขกับการตั้งครรภ์ในแบบที่รู้สึกดีสำหรับคุณคือสิ่งที่สำคัญที่สุด การกรนนั้นน่ารำคาญนิดหน่อย แต่ไม่ใช่จุดจบของโลก ตราบใดที่คุณรู้สึกดีและมีความสุข นั่นคือสิ่งสำคัญ