วิธีขอโทษสำหรับการดื่มหรือเมาและโง่

โทริมีประสบการณ์เกี่ยวกับการดื่มที่มีปัญหาและพร้อมจะแบ่งปันเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์

วิธีขอโทษที่เป็นคนขี้เมา

พวกเราหลายคนเคยผ่านมันมาแล้ว—คุณออกไปดื่มกับเพื่อนๆ กับเพื่อนๆ และสิ่งต่อไปที่คุณรู้ คุณกำลังตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวและแทบจำไม่ได้เลยว่าเกิดอะไรขึ้น หรือคุณอาจส่งข้อความหาใคร ขุ่นเคือง ติดหรือแย่กว่านั้น

ฉันตัดสินใจเขียนบทความนี้หลังจาก 'เหตุการณ์' เมื่อคืนที่ผ่านมาผ่านทาง Facebook ที่เกี่ยวข้องกับการดื่ม

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

เวลาประมาณ 23.00 น. และฉันกำลังนอนอยู่บนเตียงเมื่อโทรศัพท์ดับ เป็นข้อความ Facebook จากเพื่อนผู้ชายที่ฉันไม่ได้คุยด้วยตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น ข้อความนั้นค่อนข้าง 'ชัดเจน' ในเนื้อหา และฉันสามารถบอกได้ว่าเพื่อนเก่าของฉันเมา

ฉันถามว่าเขาโอเคไหม หรือเขาต้องการให้ฉันหารถให้ เขาบอกว่าเขาอยู่ที่บ้านแล้วพูดต่อด้วยเนื้อหาที่น่ารังเกียจเหมือนเดิม

ฉันปิดเสียงโทรศัพท์แล้วกลับไปนอน เมื่อฉันตื่นนอนเวลา 7.30 น. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ฉันมีกล่องจดหมายที่เต็มไปด้วยข้อความขี้เมามากขึ้น สองสามชั่วโมงต่อมา ฉันได้รับข้อความใหม่—คำขอโทษที่ยืดเยื้อ

ความจริงแล้วฉันไม่ได้อารมณ์เสียด้วยซ้ำ ฉันกังวลมากกว่าสิ่งใด เนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศของข้อความนั้นน่าขยะแขยง แต่ฉันรู้ว่าบุคคลนี้ไม่มีวันทำแบบนั้นถ้ามีสติ (หรือมึนเมาพอสมควร)

ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางส่วนจากผู้ที่เคยอยู่ทั้งสองด้านของสถานการณ์นี้ รวมทั้งแหล่งข้อมูลบางส่วนที่ควรพิจารณาหากคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องการดื่ม

ประเมินว่า 'ความเสียหาย' เป็นอย่างไร

ให้คุณสามารถจำสิ่งที่คุณทำโดยการอ่านข้อความ โพสต์ อีเมล ข้อความ ฯลฯ ซ้ำอีกครั้ง ประเมินความเสียหายที่ 'แย่' ขณะประเมินความเสียหาย ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

1. ตัดสินใจว่าคุณมีอะไรต้องอายหรือไม่

คุณอยู่ที่งานปาร์ตี้ที่ทุกคนกำลังดื่มอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีกรณีของ 'ความสำนึกผิดของนักดื่ม' แต่ทุกคนก็ดื่มเหมือนกัน ดังนั้นการกระทำของคุณจึงอาจ 'อยู่ในหัวคุณ' คงไม่มีใครจำ 'การเต้นแย่ๆ' ของคุณได้นอกจากคุณ หากคุณอายที่ทำเครื่องดื่มหกหรือป่วย . . อีกครั้งที่ทุกคนกำลังดื่ม

2. ค้นหาว่าคุณต้องการขอโทษใครหรือไม่

หากคุณ 'เผชิญหน้า' กับใครสักคน บุคคลนี้รู้ตัวหรือไม่ว่าคุณกำลังดื่มเหล้า? ถ้าเป็นเช่นนั้น หากคุณไม่ได้ฆ่าสุนัขของพวกเขาหรือโยนโซฟาของพวกเขาลงไปในสระ สิ่งเดียวที่จำเป็นต้องมีก็คือการขอโทษ มันไม่ใช่จุดจบของโลก ฉันยังทะเลาะเบาะแว้งกับเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันขณะดื่มและเราก็ยังเป็นเพื่อนกัน

ในกรณีหนึ่ง ฉันไม่ยอมให้เพื่อนขับรถตอนที่เขาเมา และฉันก็จัดการกับเขา ขณะที่พยายามจะ 'กักขังเขา' ไว้บนพื้นและถอดกุญแจรถของเขาออก ฉันก็ใช้เล็บฉีกคอของเขาออก เราทั้งคู่รู้สึกแย่เกี่ยวกับเรื่องนี้ในวันรุ่งขึ้น แต่เขารู้สึกขอบคุณที่ฉันไม่ปล่อยให้เขาขับรถ และฉันก็ขอบคุณที่เขาปลอดภัย

3. จำไว้ว่าทุกคนเคย 'อยู่ที่นั่น'

ฉันรับประกันว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่รู้สึกเหมือนคนงี่เง่าในการกระทำของคุณ เกือบทุกคน (ยกเว้นคุณแม่เทเรซา) เคยมึนเมาและทำบางสิ่ง (หรือหลายสิ่งหลายอย่าง) ที่พวกเขารู้สึกละอายใจ และใครก็ตามที่ไม่ยอมรับว่ามีการกระทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่พวกเขาเสียใจคือคนโกหก

ดังนั้น เมื่อคำนึงถึงสิ่งนั้นแล้ว เรามาทำ 'การควบคุมความเสียหาย' เราจะพูดถึงสถานการณ์ที่เป็นปัญหาเหล่านี้ซึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองเกี่ยวข้องกับปัญหาการดื่ม:

• ฉันส่งข้อความและ/หรือรูปถ่ายเมามาย
• ฉันเมาแล้วขับ โดน DUI หรือถูกจับ
• ฉันนอกใจหรือมีชู้
• ฉันโพสต์เรื่องน่าอายทางออนไลน์
• ฉันไม่รู้ว่าฉันทำอะไรลงไป

ฉันส่งข้อความและ/หรือรูปภาพที่เมามาย

หากคุณรู้สึกแย่กับข้อความหรือรูปภาพ ก่อนอื่นให้คิดว่าคุณส่งให้ใคร ถ้าเป็นคนที่รักคุณ ก็ควรขอโทษ แม้ว่าสิ่งที่คุณส่งไปจะดูโหดร้ายหรือเป็นภาพจริงๆ แค่อธิบายว่าคุณดื่มมากกว่าที่ควรและบอกพวกเขาว่าข้อความที่คุณส่งไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึก ถ้าคุณต้องยอมรับว่าเมามากจนคุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าส่งข้อความไป งั้นก็ทำซะ!

พูดความจริงก็ไม่ผิด ฉันอยากมีเพื่อนที่ดีคนหนึ่งที่ส่งข้อความที่ชัดเจนมาให้ฉันยอมรับว่าพวกเขาหมดสติ มากกว่าแค่พูดว่าพวกเขากำลังดื่มอยู่เพราะมีความแตกต่างกันมาก

ถ้ามีคนหมดสติและจำข้อความไม่ได้ ฉันก็รู้ว่าพวกเขาไม่ได้ควบคุมการกระทำของพวกเขาในขณะนั้น ในทางกลับกัน ถ้ามีคนพูดว่าพวกเขากำลังดื่ม ฉันต้องสงสัยว่าข้อความนั้นสะท้อนถึงความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขาหรือไม่ และหากพวกเขาแกล้งทำเป็นว่าฉัน

เคล็ดลับในการขอโทษสำหรับการส่งข้อความเมา

1. รอจนกว่าคุณจะหมดสติไปขอโทษ
2. รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ อย่าโทษแอลกอฮอล์เลย
3. พูดเล่นๆ เกี่ยวกับสถานการณ์หากข้อความดูสบายๆ และไร้เดียงสา
4. พูดตามตรงและบอกพวกเขาว่าคุณกำลังดื่ม (หรือหมดสติ)
5. ขอโทษถ้าคุณทำให้พวกเขาตื่นหรือทำให้พวกเขากังวลเกี่ยวกับคุณ
6. ทำความเข้าใจหากพวกเขาไม่เต็มใจที่จะให้อภัยคุณทันที

ฉันเมาแล้วขับ โดน DUI หรือถูกจับ

ใช่มันแย่มาก ฉันได้รับ DUI ประมาณปี 2545 และมันก็น่าอายและน่ากลัว แต่ฉันผ่านมันมาได้ ใบอนุญาตของคุณจะถูกระงับชั่วคราว และคุณจะมีนัดขึ้นศาล ติดหนี้ค่าปรับ ต้องไปเรียนบางวิชา และมีบริการชุมชนบ้าง คุณอาจต้องบอกนายจ้าง เพื่อน หรือครอบครัวของคุณ

ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและ BAC (ปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด) ของคุณ ณ เวลาที่คุณจับกุม คุณอาจต้องมี IID (อุปกรณ์ล็อกจุดระเบิด) ติดตั้งในรถของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และคุณอาจต้องใช้เฉพาะเจาะจง ขั้นตอนกับ DMV เพื่อขอคืนใบอนุญาตของคุณ

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือไปศาลและขอให้ผู้พิพากษาอนุญาตให้คุณขับรถไปและกลับจากที่ทำงาน (หรือทุกที่ที่คุณต้องไป) มันช่วยได้ถ้าคุณสามารถแสดงหลักฐานว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมที่ทำผิดพลาดครั้งใหญ่ ให้เพื่อน นายจ้าง หรือครอบครัวของคุณเขียนจดหมายหรือขึ้นศาลกับคุณเพื่อ 'ยืนหยัด' ในนามของคุณ และรับรองว่าคุณจะเป็นทรัพย์สินของชุมชน แม้ว่าคุณจะใช้ดุลยพินิจที่ไม่ดีในขณะที่ถูกจับกุมก็ตาม

เมาแล้วขับ เป็นกิจกรรมที่อันตรายและขาดความรับผิดชอบอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งมีผู้เสียชีวิตมากกว่า 11,000 รายในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี และประมาณ 30% ของอุบัติเหตุบนท้องถนนทั้งหมด เป็นหนึ่งในพฤติกรรมเสี่ยงที่เป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนของความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ หากคุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการขับรถขณะเมาสุรา โปรดดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่อันตรายและผิดกฎหมาย เช่น:

• วางแผนให้มีคนขับที่มีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณออกไปดื่ม
• โทรหาเพื่อน แท็กซี่ Uber หรือ Lyft หากคุณดื่มมากเกินไป
• ให้เพื่อนนำกุญแจของคุณไปหากคุณดื่มมากเกินไป

หากคุณถูกจับกุม นั่นไม่ใช่จุดจบของโลก และหวังว่ามันจะเกลี้ยกล่อมให้คุณระมัดระวังมากขึ้นในอนาคตและจัดการกับการดื่มของคุณ ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว มีบทลงโทษที่เข้มงวดในการยับยั้งการเมาแล้วขับที่ถูกจับจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอันตรายนั้นอีกครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือถ้าคุณถูกจับหรือโดน DUI คุณก็ต้องผ่านมันไปให้ได้ . . และคุณจะ เข้มแข็งไว้.

ฉันโกงหรือมีชู้

นี่อาจเป็นความผิดที่เลวร้ายที่สุดของการดื่ม แต่ให้ประเมินสถานการณ์อีกครั้ง 'การโกง' เป็นจูบหรือมากกว่านั้น?

เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะกำลังอ่านข้อความนี้ด้วยอาการปวดหัวจากเมื่อคืนนี้ อย่างแรกเลย—ก่อนที่คุณจะทำอะไร คุณต้องมีจิตใจที่แจ่มใส ดังนั้นจงหลับใหลหรือทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ฟื้นตัวเพื่อให้คุณสามารถคิดทบทวนสิ่งต่างๆ ได้

ถัดไป: คุณรู้จริง ๆ ว่าสิ่งต่าง ๆ 'ไปไกล' แค่ไหน? ตัวอย่างเช่น แฟนของฉันเคยตื่นนอนข้างใครสักคนแต่ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคืนก่อน เป็นไปได้มากที่ทั้งสองคนผล็อยหลับไป หากคุณตื่นมาแต่งตัวเต็มยศ โอกาสที่คุณมักจะ 'หมดสติ'

หากคุณรู้ว่าคุณ 'ทำทุกทาง' คุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมด:

1. เป็นไปได้ไหมที่คุณจะตั้งครรภ์? ถ้าใช่ ให้ไปซื้อยาแผนบีจากร้านขายยาใกล้บ้านคุณทันที อย่าเสียเวลา! ให้คุณมีสติพอที่จะขับรถไปได้ทันที
2. คุณสามารถมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ยุติความสัมพันธ์ต่อไปจนกว่าคุณจะรู้ และเข้ารับการทดสอบทันที
3. ก้าวไปข้างหน้ากับความสัมพันธ์ของคุณ—คุณควรยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่? ขึ้นอยู่กับคุณและสถานะของความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณเศร้าโศกอย่างสิ้นเชิง แทนที่จะทำลายบุคคลด้วยข่าวเรื่องชู้สาวของคุณ ให้พิจารณายุติความสัมพันธ์ของคุณและประหยัดความเจ็บปวดให้พวกเขาแทน

หากการนอกใจของคุณเป็นจูบธรรมดาๆ เป็นไปได้ว่าคู่ของคุณจะสามารถให้อภัยคุณได้ แต่คุณอาจต้องได้รับความไว้วางใจจากพวกเขาอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะแบ่งปันรายละเอียดของการชู้สาวกับคู่ของคุณ ให้พร้อมสำหรับทุกอย่างที่เข้ากันได้ เช่น ความโกรธ ความหดหู่ ฯลฯ ดังนั้นก่อนที่คุณจะดูรายละเอียด ขั้นแรกให้หายจากอาการเมาค้าง

วิธีบอกคู่ของคุณว่าคุณโกง

หากคุณตัดสินใจที่จะบอกคู่ของคุณว่าคุณนอกใจ ซึ่งคุณควรทำหากคุณต้องการก้าวไปข้างหน้าด้วยความสัมพันธ์ โดยทำดังนี้:

1. รอจนกว่าคุณจะมีสติเพื่อเข้าหาพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สนทนากับพวกเขาในที่ส่วนตัวและเหมาะสม
3. จงซื่อสัตย์กับพวกเขาอย่างเต็มที่ ทั้งเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไป (แต่อย่าหาข้อแก้ตัว) และขอบเขตของการสัมผัสทางร่างกายกับอีกฝ่ายหนึ่ง
4. เตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาของพวกเขา คู่ของคุณอาจอารมณ์เสียอย่างเหลือเชื่อหรือต้องการยุติความสัมพันธ์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตของการนอกใจ
5. ยอมรับอารมณ์และการตัดสินใจว่าจะทำอะไรต่อไป
6. ถ้าความสัมพันธ์สามารถกอบกู้ได้ จงเต็มใจที่จะซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหายของคุณ การสร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งและจะยิ่งยากขึ้นหากคุณยังคงประพฤติตัวที่มีปัญหาซึ่งนำไปสู่การโกงตั้งแต่แรก รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ และใช้ความพยายามอย่างแท้จริงในการเป็นหุ้นส่วนที่ซื่อสัตย์และน่าเชื่อถือ

ฉันโพสต์เรื่องน่าอายทางออนไลน์

เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดว่า 'อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเมื่อเมา' แต่นั่นไม่ได้เปลี่ยนสิ่งที่คุณโพสต์ไปแล้ว

แน่นอน ลบโพสต์ทันที

ถ้าโพสต์นั้นส่งถึงคนอื่น ให้ส่งข้อความ (เป็นการส่วนตัว ถ้าเป็นไปได้) เพื่อบอกว่าคุณขอโทษ

ตราบใดที่คุณลบโพสต์และไม่ได้พูดอะไรที่เป็นภัยหรือดูถูกใคร คุณก็อาจจะชัดเจน

ฉันไม่มีเงื่อนงำในสิ่งที่ฉันทำ

หากคุณไม่รู้ ให้เริ่มด้วยการพูดคุย ส่งข้อความ หรือส่งข้อความถึงคนที่คุณอยู่ด้วย พูดประมาณว่า 'พระเจ้าช่วย วันนี้ฉันหิวมาก! คุณรู้สึกอย่างไร'

คุณอาจจะแปลกใจที่พบว่าเพื่อนของคุณรู้สึกแบบเดียวกันและไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

หรือเพื่อนของคุณอาจพูดประมาณว่า 'ใช่ คุณนี่มันแย่จริงๆ' หากเป็นกรณีนี้ คุณควรให้พวกเขารู้ว่าคุณจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น (ใส่หน่วยความจำสุดท้าย) ตอนนี้คุณและเพื่อนของคุณอยู่ในหน้าเดียวกัน และพวกเขาสามารถกรอกรายละเอียดให้คุณได้

หน้ามืดขณะดื่มเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

หน้ามืดมักเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มหนักหรือดื่มมากในขณะท้องว่าง เมื่อคุณหมดสติ ความสามารถในการตัดสินใจของคุณจะลดลงอย่างมาก และคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยง

น่าเสียดายที่เมื่อคุณ หมดไฟ คุณกำลังเดินและพูดคุยอยู่ ดังนั้นคุณและคนรอบข้างจะไม่รู้ว่าคุณมืดมน ผู้คนสามารถสรุปได้ว่าคุณโอเคที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศ โดยที่จริงแล้ว คุณจะจำกิจกรรมเหล่านั้นไม่ได้ในวันถัดไป

การหมดสติเป็นประจำอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพและส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของสมอง ตลอดจนความจำและบุคลิกภาพของคุณ แม้แต่การหมดสติเพียงครั้งเดียวก็อาจเกิดอันตรายได้ เนื่องจากคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่ายและอาจถึงขั้นสำลักและขาดอากาศหายใจเมื่ออาเจียนออกมาเอง

หากคุณมีอาการหมดสติ คุณต้องพิจารณาอย่างจริงจังว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับแอลกอฮอล์หรือไม่ การดื่มจะสนุกมากขึ้นเมื่อคุณจำช่วงเวลาดีๆ ได้ และอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในสถานที่แปลก ๆ กับคนแปลกหน้าและจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคืนนี้

คุณมีปัญหาเรื่องการดื่มหรือไม่?

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ซ้ำแล้วซ้ำเล่านอกเหนือจากการส่งข้อความที่น่าอายที่นี่และที่นั่น คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนปัญหาการใช้แอลกอฮอล์

สัญญาณที่คุณมีปัญหากับแอลกอฮอล์

• ความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น
• คุณใช้เวลามากในการดื่มหรือคิดเกี่ยวกับการดื่ม และลดการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณเคยชอบซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม
• คุณมักจะดื่มมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้
• การดื่มของคุณทำให้เกิดปัญหากับเพื่อนและครอบครัวหรือที่ทำงานหรือโรงเรียน
• คุณพบว่าตัวเองกำลังโกหกคนอื่นเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ของคุณหรือดูถูกว่าคุณดื่มมากแค่ไหน
• คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเสี่ยงเมื่อดื่มเช่นเมาแล้วขับหรือมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกัน
• คุณถูกจับกุมหรือประสบปัญหาทางกฎหมายเนื่องจากการดื่มของคุณ
• คุณเคยมีอาการสูญเสียความทรงจำและ/หรืออาการถอนจากการดื่มสุรา
• คุณต้องการหยุดหรือลดการดื่มแต่ไม่สามารถทำได้

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่ม

มีตัวเลือกมากมายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์จาก ผู้ติดสุรานิรนาม (AA) โครงการบำบัดผู้ป่วยใน พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือสมาชิกในชุมชน ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ เอามา การประเมินสั้น ๆ นี้จาก AA หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีปัญหาเรื่องการดื่มหรือไม่

อย่างไรก็ตาม แม้ว่า AA, สถานบำบัด ฯลฯ จะเป็นทางเลือก แต่ก็อาจใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณจะตกงานเพราะขอลาพักร้อนสักสามสัปดาห์เพื่อดีท็อกซ์ คุณอาจต้องหาทางเลือกที่เหมาะสมกว่านี้ ฉันมีข้อเสนอแนะที่สามารถเปิดหูเปิดตาได้ แม้ว่านี่จะไม่ 'เอาคืน' ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นเมื่อคืนนี้ แต่ก็อาจเปลี่ยนทางเลือกในอนาคตทั้งหมดของคุณได้อย่างแท้จริง:

บันทึกตัวเองเมา

ใช่อย่างจริงจัง อย่าขอให้เพื่อนทำในโทรศัพท์ของพวกเขา หรือถ้าคุณต้องการให้เพื่อนบันทึก ให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้โทรศัพท์ของคุณ

การเห็นตัวเองอยู่ใน 'สถานะแย่มาก' อาจทำให้คุณตกใจ ความจริงแล้ว สิ่งต่างๆ อาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด . . หรือสิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายมากจนคุณตัดสินใจโดยไม่จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด/AA ว่าคุณจะไม่ได้รับความมึนเมาจากระดับนั้นอีก

เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังจากที่คุณบันทึกตัวเองแล้ว คุณวางโทรศัพท์ลงและอย่าอัปโหลดวิดีโอ แม้ว่าในขณะนั้นอาจดูตลกและน่ากลัว . . รอวันรุ่งขึ้น แล้วค่อยดู

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต

1. หากคุณไม่ต้องการโทรศัพท์มือถือจริงๆ ให้เก็บไว้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังวางแผนที่จะไปบาร์กับเพื่อนที่กำลังขับรถอยู่และมีโทรศัพท์ด้วย (และคุณคือคนที่ 'เมาแล้วส่งข้อความซ้ำๆ') ให้ประกาศในขณะที่มีสติว่า 'โทรศัพท์ของฉัน กำลังจะตาย ฉันจะออกไปคืนนี้ ไว้คุยกันใหม่พรุ่งนี้”
2. เปลี่ยนเครื่องดื่มของคุณ หากคุณมักจะดื่มวิสกี้ช็อตที่บาร์ ให้เปลี่ยนไปดื่มเบียร์แทน
3. บอกให้คนอื่นรู้เมื่อคุณรู้สึกมึนๆ ขอให้เพื่อนของคุณตัดคุณเมื่อคุณเริ่มได้รับข่าวลือ

แหล่งข้อมูลสำหรับปัญหาแอลกอฮอล์

• การรักษาปัญหาแอลกอฮอล์: การค้นหาและขอความช่วยเหลือ | สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและ A
  คู่มือนี้จัดทำขึ้นสำหรับบุคคล ครอบครัว และเพื่อนฝูง ที่กำลังมองหาทางเลือกในการแก้ไขปัญหาแอลกอฮอล์ มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นแหล่งข้อมูลในการทำความเข้าใจว่ามีตัวเลือกการรักษาใดบ้างและควรพิจารณาอะไรเมื่อเลือกระหว่าง
• แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและกลุ่มสนับสนุน - คู่มือการบำบัดแอลกอฮอล์
  สำรวจแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่พยายามเอาชนะโรคพิษสุราเรื้อรังและครอบครัวและเพื่อนฝูงที่กำลังพยายามช่วยเหลือพวกเขา
• แหล่งข้อมูลการกู้คืนแอลกอฮอล์ - การแทรกแซงของครอบครัวก่อน
  เรียกดูแหล่งข้อมูลการกู้คืนแอลกอฮอล์เหล่านี้เพื่อเรียนรู้ทางเลือกของคุณสำหรับความช่วยเหลือในการติดสุราในทันทีและต่อเนื่อง

เนื้อหานี้มีความถูกต้องและเป็นความจริงตามความรู้ที่ดีที่สุดของผู้เขียน และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนคำแนะนำที่เป็นทางการและเป็นรายบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม