จะสังเกตได้อย่างไรว่าคุณเป็นเหยื่อของการใช้แก๊สไลท์ในทางที่ผิด

Gaslighting คืออะไร?

Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางจิตใจที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ระหว่างคนสองคน ในรูปแบบที่ง่ายที่สุดการใช้แก๊สไลท์สามารถคิดได้ดีที่สุดว่าเป็นวิธีการล้างสมองหรือการจัดการ มักใช้โดยผู้หลงตัวเองและคนอื่น ๆ ที่มีความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคมการล่วงละเมิดมีความละเอียดอ่อนและแอบแฝง Gaslighter ออกเดินทางเพื่อควบคุมเหยื่อของเขาโดยทำให้พวกเขาสงสัยในตัวเอง เขาเขียนประวัติศาสตร์ใหม่และบอกว่าพวกเขาอ่อนไหวเกินไปหรือแม้กระทั่งหวาดระแวง เหยื่อเริ่มตั้งคำถามกับความทรงจำความรู้สึกของความเป็นจริงและการรับรู้เหตุการณ์ต่างๆ นอกจากนี้ยังอาจใช้ Gaslighting เพื่อทำลายความน่าเชื่อถือของเหยื่อในสายตาของผู้อื่นโดยเฉพาะในที่ทำงาน

ในขณะที่แก๊สไลท์ก็เหมือนกับรูปแบบอื่น ๆ การล่วงละเมิดทางอารมณ์มันแตกต่างจากระดับของความไม่ซื่อสัตย์และการหลอกลวงมากกว่า ผู้ทำร้ายจะสร้างความทรงจำที่ผิด ๆ และการรับรู้ที่ผิด ๆ เพื่อกระตุ้นความไม่มั่นคงทางจิตใจให้กับเหยื่อของเขา

ผู้ชายก็เป็นเหยื่อเช่นกัน

โดยปกติแล้วไฟล์ ไฟแช็ก เป็นผู้ชายและ แก๊ส เป็นผู้หญิง อย่างไรก็ตามเป็นที่ยอมรับว่าผู้ชายก็ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางจิตใจเช่นกัน การส่องแก๊สอาจเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ระหว่างเพศเดียวกัน

แม้ว่าไฟแช็กจะเรียกว่า 'เขา' ในบทความนี้เป็นเพียงเพื่อความสะดวกในการอ่าน เงื่อนไข 'เขา' และ 'เธอ' ควรถือว่าใช้แทนกันได้อย่างเท่าเทียมกัน

นอกจากนี้ในขณะที่บทความนี้มุ่งเน้นไปที่การแสดงความสัมพันธ์แบบโรแมนติก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการล่วงละเมิดประเภทนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ทุกประเภท คุณอาจจำสัญญาณของเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัวได้เป็นอย่างดี

วลี Gaslighting มาจากไหน?

ระยะ 'แก๊สไลท์นิ่ง' มาจากภาพยนตร์ที่ได้รับรางวัลออสการ์ แก๊สไลท์ (พ.ศ. 2487) การดัดแปลงละครเวทีปี พ.ศ. 2481 ไฟแก๊ส. ภาพยนตร์ชื่อเดียวกันก่อนหน้านี้ผลิตในปี 2483 แต่ไม่ได้รับเสียงชื่นชมมากเท่ากับภาคต่อ

ในภาพยนตร์ปีพ. ศ. 2487 ตัวละครหลักพอลลาอัลควิสต์ได้รับการปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องและถูกล่วงละเมิดทางจิตใจโดยเกรกอรีแอนตันสามีคนใหม่ของเธอซึ่งต้องการควบคุมมรดกของเธอ เขาถอดหรือจัดเรียงทรัพย์สินในบ้านอย่างไม่น่าเชื่อและบอกเธอว่าทำอย่างนั้น เมื่อพอลล่าสังเกตเห็นไฟแก๊สหรี่ลงและริบหรี่โดยไม่มีเหตุผลชัดเจนสามีของเธอก็บอกเธอว่าเธอกำลังจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ ดังนั้นคำว่า gaslighting

Gregory ใช้สภาพจิตใจที่เปราะบางมากขึ้นของ Paula เพื่อแยกเธอออกจากคนอื่น ๆ เธอเริ่มแสดงท่าทางตีโพยตีพายเพียงลำพังและหวาดกลัว เธอโหยหาความรักและความเห็นชอบจากสามีโดยสิ้นเชิง แต่ทั้งคู่ปฏิเสธเธอ การล่วงละเมิดดำเนินไปจนถึงระดับที่เธอเริ่มสงสัยในตัวเองและคิดว่าสามีของเธอถูกต้องจริง ๆ เธอกำลังเป็นบ้า เกรกอรีตอกย้ำความเชื่อเหล่านี้ด้วยการบอกเธอซ้ำ ๆ ว่าเธอไม่สบาย

โชคดีสำหรับพอลล่าเธอได้รับการช่วยเหลือจากสารวัตรตำรวจ เขายืนยันว่าไฟของแก๊สกำลังริบหรี่และ Machiavellian สามีของเธอวางแผนที่จะโน้มน้าวเธอว่าเธอกำลังจะบ้าถูกเปิดโปง

Gaslighting ทำงานอย่างไร?

เช่นเดียวกับในภาพยนตร์ gaslighter มีความสัมพันธ์กับแรงจูงใจภายนอก: เพื่อควบคุมและจัดการกับคุณ เขาทำสิ่งนี้โดยการระบุจุดอ่อนที่เขาสามารถใช้ประโยชน์ได้ก่อน: ฝึกฝนความกลัวความวิตกกังวลและหัวข้อที่เจ็บปวดอื่น ๆ ที่สัมผัสกับเส้นประสาทดิบ เขาใช้ประโยชน์จากช่องโหว่เหล่านี้และใช้กับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้ตัวว่าคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและเขาขับรถกลับบ้านโดยบอกคุณว่าคุณอ้วน บางทีคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวและเขาเน้นย้ำเรื่องนี้โดยบอกคุณว่าเขาไม่แปลกใจที่พวกเขาไม่พูดกับคุณ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าและลดคุณค่าในตัวเอง

เมื่อเขาทำให้คุณเข้าสู่สภาพจิตใจที่ค่อนข้างเปราะบางแล้วเขาก็จะเริ่มมีพฤติกรรมการส่องไฟของเขาเพิ่มขึ้น เขาเริ่มเล่นเกมด้วยความรู้สึกเป็นจริงและท้าทายความทรงจำและการรับรู้เหตุการณ์ของคุณ ในฐานะคนที่คุณไว้ใจเคารพและรักคุณไม่ลังเลที่จะเชื่อในสิ่งที่เขาพูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาพูดด้วยอำนาจเช่นนั้น คำพูดของเขาอาจมีความจริงอยู่บ้าง แต่ความประทับใจสูงสุดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นแตกต่างจากเขาอย่างมาก คุณเริ่มสงสัยตัวเองทีละน้อยและนี่คือสิ่งที่เขาต้องการ คนที่สงสัยตัวเองจะจัดการและควบคุมได้ง่ายกว่าคนที่มีความเชื่อในตัวเองทั้งหมด

คุณเคยเป็นเหยื่อของ Gaslighting หรือไม่?

• ใช่
• ไม่
• ไม่แน่ใจ

ตัวอย่าง Gaslighting

หลายคนถามหาตัวอย่างเฉพาะของ gaslighting น่าเสียดายเช่นเดียวกับการละเมิดในรูปแบบใด ๆ มันเป็นเรื่องยากมากที่จะสรุป ผู้ทำร้ายทุกคนมีกลยุทธ์ของตัวเองและแต่ละสถานการณ์จะไม่ซ้ำกัน อย่างไรก็ตามด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างทั่วไปของพฤติกรรมการส่องแก๊สที่ผู้ใช้ของคุณอาจใช้

ไฟแช็กจะ:

• โกหกเพื่อที่จะทำให้คุณสงสัยในความทรงจำและความรู้สึกของความเป็นจริง
  
• บอกเลยว่าจะบ้าตาย
• บอกคนอื่นว่าคุณจะบ้า
• มุ่งเน้นไปที่ความกลัวภายในของคุณ
  
• ปฏิเสธที่จะฟังคุณ
• ปฏิเสธว่าเขาทำหรือพูดอะไรบางอย่าง
  
• กล่าวหาว่าคุณทำสิ่งที่เขามีความผิด
• ขู่ว่าจะทิ้งคุณ
• ทำให้ผู้คนต่อต้านคุณ
• บอกคุณว่าคนอื่นเป็นคนโกหก
• เป่าร้อนและเย็น

นี่เป็นเทคนิคทั่วไปที่ใช้ในการทำร้ายจิตใจในรูปแบบต่างๆ ผู้ละเมิดของคุณอาจใช้บางส่วนหรือทั้งหมดข้างต้น สิ่งที่ทำให้ความสว่างแตกต่างออกไปคือความปรารถนาที่จะทำให้เกิดความสับสนสงสัยและความทุกข์ทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญต่อเหยื่อ เขาอาจใช้วลีเช่น:

• “ ไม่ฉันไม่เคยพูดแบบนั้น คุณกำลังจินตนาการถึงสิ่งต่างๆอีกครั้ง!”
• “ นั่นไม่ใช่ฉันนั่นคือคุณ!”
• “ คุณอ้วนมาก / อารมณ์แปรปรวน / ขี้แย / โง่ ฯลฯ ”
• “ คุณทำตัวเหมือนคนโง่เขลา: ทุกคนหัวเราะอยู่ข้างหลังคุณ!”
• “ ใคร ๆ ก็คิดว่าคุณบ้า”
• “ คุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าคุณจะไปรับของชำ”

คุณกำลังติดแก๊ส?

การระบุว่าคุณตกเป็นเหยื่อของการส่องไฟไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่ผู้ทำร้ายทำกับคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญยิ่งที่คุณต้องพิจารณาว่าพฤติกรรมนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร หากคุณกำลังเริ่มประสบกับสิ่งต่อไปนี้แสดงว่าถึงเวลาประเมินความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง:

• คุณรู้สึกสับสนและสงสัยตัวเองอยู่ตลอดเวลา
• คุณมีปัญหาในการตัดสินใจที่ง่ายที่สุด
• คุณเริ่มสงสัยว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือเปล่า
• คุณมักจะคาดเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง
• ลำไส้ของคุณกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง
• คุณแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของคู่ของคุณต่อเพื่อนและครอบครัว
• คุณไม่เชื่ออีกต่อไปว่าคุณดีพอสำหรับคู่ของคุณ
• คุณรู้สึกไร้ค่า
• คุณสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับไฟล์ 'แก่แล้ว'
• คุณพบว่าตัวเองกำลังขอโทษแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำผิดก็ตาม
• คุณเริ่มโกหกคู่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าและอารมณ์เสีย
• คุณรู้สึกว่าทุกสิ่งที่คุณทำนั้นไม่ถูกต้อง

10 สัญญาณ Gaslighting ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

วิธีตอบสนองต่อ Gaslighting

ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการตอบสนองต่อการส่องไฟคือการตระหนักว่าคุณกำลังถูกทำร้ายทางอารมณ์ นี่มักจะเป็นยาขมที่ต้องกลืนเพราะต้องให้คุณยอมรับว่าคนที่คุณรักเชื่อใจและเคารพกำลังทำร้ายคุณ น่าเสียดายที่จนกว่าคุณจะเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความเป็นจริงของสถานการณ์ของคุณจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

ในทำนองเดียวกันและอาจฟังดูรุนแรงคุณต้องยอมรับว่ามีความล้มเหลวในส่วนของคุณเช่นกัน เว้นแต่คุณจะมีความบกพร่องทางสติปัญญาบางรูปแบบคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะยอมรับความรับผิดชอบที่ปล่อยให้บุคคลนี้เข้ามาในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะอยู่ในสถานะของการปฏิเสธในช่วงเวลาหนึ่งนั่นคือการเพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนทั้งหมดและหาข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมของผู้ล่วงละเมิด

ความสำคัญของประเด็นหลังนี้ไม่สามารถเน้นได้เพียงพอ น่าเศร้าที่บางคนมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อต่อเนื่อง พวกเขาถูกดึงดูดไปยังบุคคลที่แสดงลักษณะบุคลิกภาพที่คล้ายคลึงกับคู่หูในอดีต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องตรวจสอบว่ามีโมฆะอะไรอยู่ในตัวคุณซึ่งคุณเชื่อว่าบุคคลที่หลอกลวงเหล่านี้สามารถเติมเต็มได้ ในแง่นี้คุณจะพบว่าการไตร่ตรองความสัมพันธ์เก่า ๆ ของคุณรวมถึงความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณมีประโยชน์

ในฐานะผู้เพิ่มความมั่นใจคุณจะพบว่าการใช้คำยืนยันประจำวันเป็นนิสัยเป็นประโยชน์ เชื่อหรือไม่ว่าสมองของคุณไม่ฉลาดอย่างที่คุณคิด ถือว่าสิ่งที่คุณบอกเป็นความจริงก็คือความจริง ดังนั้นปรากฏการณ์ของคำพยากรณ์ที่ตอบสนองตนเอง ความคิดและอารมณ์ของคุณมีอำนาจที่จะหลอกให้สมองของคุณเชื่อในสิ่งที่คุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ปลอมจนกว่าคุณจะทำได้

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ที่จะมีการยืนยันสองชุด: ชุดหนึ่งสำหรับตอนเช้าและอีกชุดสำหรับตอนกลางคืน จะมีประสิทธิผลมากกว่านี้หากคุณปรับเปลี่ยนคำยืนยันของคุณให้เหมาะกับสถานการณ์ของคุณเอง เพื่อเป็นแนวทางคุณอาจต้องการพิจารณาบางสิ่งตามบรรทัดต่อไปนี้:

• ฉันแข็งแรงและรู้สึกดีมาก
• ฉันมีสุขภาพดีมีความสุขและพอใจกับชีวิต
• ฉันรู้สึกตื่นเต้นกับโอกาสที่นำมาในวันนี้
• ฉันสวยงามและคู่ควรกับความรัก
• ฉันมีความสุข
• ฉันมั่นใจว่าวันนี้จะเป็นวันที่ยอดเยี่ยม

ถัดไปคุณต้องฟื้นความรู้สึกของความเป็นจริงและการรับรู้โดยไม่มีการแทรกแซงที่ไม่เหมาะสม สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเองและสัญชาตญาณของคุณอีกครั้ง การเก็บรักษาบันทึกที่เป็นลายลักษณ์อักษรไม่เพียง แต่เป็นเหตุการณ์ แต่เป็นความคิดของคุณจะช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่พูดหรือทำหรือคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนั้นคุณสามารถกลับมาตรวจสอบในบันทึกประจำวันของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความเชื่อของคุณและตรวจสอบสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นความจริง

หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่สนิทหรือเพื่อนที่คุณสามารถไว้วางใจได้ก็ยินดีที่จะทำเช่นนั้น พวกเขาอาจได้เห็นการล่วงละเมิดที่คุณถูกกระทำและควรสามารถเสนอมุมมองที่เป็นไปได้ของสิ่งที่เกิดขึ้น

สุดท้ายนี้หากคุณยังไม่รู้ตัวคุณต้องออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนี้โดยเร็วที่สุด นี่คือการป้องกันไม่ให้คุณได้รับอันตรายเพิ่มเติมและช่วยให้คุณฟื้นตัว หากด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติหรือทางการเงินคุณไม่อยู่ในสถานะที่จะออกทันทีคุณควรทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อห่างจากคู่ของคุณ พยายามใช้เวลาต่อหน้าเขาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การอยู่ห่างจากผู้ทำร้ายจะช่วยให้คุณมองสถานการณ์ของคุณด้วยความชัดเจนมากขึ้นและในที่สุดก็ก้าวต่อไปด้วยชีวิตของคุณ

แหล่งที่มา

1. Grijalva, เอมิลี่; นิวแมนแดเนียลเอ; เทย์, หลุยส์; ดอนเนลลัน, เอ็มเบรนท์; อันตราย, P. D.; โรบินส์, Richard W. ; Yan, Taiyi ความแตกต่างระหว่างเพศในการหลงตัวเอง: การทบทวนอภิมานวิเคราะห์ แถลงการณ์ทางจิตวิทยาฉบับที่ 141 (2) มีนาคม 2558; 261-310. [25 มิถุนายน 2560]
2. สเติร์น, อาร์. (2550). เอฟเฟกต์ Gaslight: วิธีสังเกตและเอาตัวรอดจากการหลอกลวงที่คนอื่นใช้ควบคุมชีวิตของคุณ. นิวยอร์ก: หนังสือ Morgan Road [25 มิถุนายน 2560]