วิธีรักษาความชุ่มชื้นเมื่อคุณให้นมลูก

ฉันควรดื่มน้ำมากแค่ไหนขณะให้นมลูก? นี่เป็นคำถามที่ผู้หญิงทั่วโลกถาม ทุกคนมีความเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่ม

ไม่ต้องพูดถึงนิทานของหญิงชราที่บอกเราให้ดื่มน้ำมากขึ้นถ้าเราต้องการนมมากขึ้น เราจะพูดถึงเรื่องนั้นและอีกมากในบทความนี้ รวมทั้งรับคำตอบที่คุณต้องการ เติมแก้วของคุณและปฏิบัติตาม

สารบัญ

• ปริมาณน้ำเมื่อให้นมลูก?
• ทำไมคุณควรดื่มน้ำ
• สัญญาณเด่นว่าคุณขาดน้ำ
• เคล็ดลับในการคงความชุ่มชื้น
• ดื่มเลยแม่

---

ปริมาณน้ำเมื่อให้นมลูก?

เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะมัวแต่ยุ่งกับงานใหม่และลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้หญิงที่ไม่ใช่พยาบาลควรดื่มน้ำประมาณ 9 แก้วทุกวัน จำนวนเงินนี้เปลี่ยนแปลงสำหรับ .หรือไม่แม่ให้นมลูก?

ปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวัน คุณจะต้องคำนึงถึงความต้องการของทารกด้วยซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเพิ่มการบริโภคประจำวันของคุณประมาณสามแก้วต่อวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องบริโภคประมาณ 12 แก้ว ^{(หนึ่ง)} . เพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย

แต่น้ำมากขนาดนั้นจะไม่ทำให้นมของฉันเจือจางเหรอ?ไม่เลย. นี่คือสิ่งที่ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์และประมาณ 87 เปอร์เซ็นต์ของน้ำนมแม่คือน้ำ ^(สอง) . คุณและทารกต้องการน้ำเพื่อให้ทำงาน เช่น การย่อยอาหาร ล้างสารพิษ และทุกอย่างที่น้ำทำต่อร่างกายของเรา

มีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถระบายน้ำออกจากร่างกายของคุณและต้องการให้คุณเติมน้ำให้มากขึ้น ซึ่งรวมถึงอากาศร้อน การออกกำลังกายอย่างหนัก และการเจ็บป่วยที่ทำให้ท้องเสีย อาเจียน หรือมีไข้

ที่กล่าวว่ามีสิ่งเช่นซึ่งสามารถบังคับให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกมาเป็นปัสสาวะได้ ผลลัพธ์? เข้าห้องน้ำบ่อยเกินไปและปริมาณน้ำนมของคุณลดลงเนื่องจากน้ำถูกขับออกจากทรวงอก

แม้ว่าภาวะขาดน้ำโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่มีสุขภาพดี แต่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายที่อันตรายสำหรับผู้ที่มีภาวะบางอย่างได้ ⁽³⁾ .

ทำไมคุณควรดื่มน้ำ

ขณะตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินวลีการกินสำหรับสองคน เช่นเดียวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุกสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อคุณและสุขภาพของทารก รวมถึงปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการที่ว่าทำไมคุณจึงต้องดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน:

หนึ่ง.ช่วยให้คุณทั้งคู่คงความชุ่มชื้น

สำหรับคุณแม่ให้นมลูกร่างกายของคุณรู้ว่าโภชนาการของทารกต้องมาก่อน ซึ่งหมายความว่าของเหลวบางส่วนในร่างกายของคุณจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังการผลิตน้ำนม

ในกระบวนการ,คุณสูญเสียของเหลวที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การคายน้ำ หากคุณไม่เติมของเหลว ลูกน้อยของคุณอาจขาดน้ำได้เช่นกัน จากปริมาณน้ำนมที่ลดลง ⁽⁴⁾ . การดื่มน้ำช่วยเติมของเหลวที่สูญเสียไปและช่วยให้ทั้งคุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง

สอง.เก็บอาการท้องผูกที่ Bay

อาการท้องผูกเป็นฝันร้ายของทุกคน บริสุทธิ์และเรียบง่าย ฉันไม่สามารถอธิบายความเจ็บปวดที่คุณแม่มือใหม่รู้สึกขณะถ่ายอุจจาระแข็งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตร ความเจ็บปวดนี้อยู่ในอีกระดับหนึ่ง

แทนที่จะกลัวการไปห้องน้ำหรือนั่งกรีดร้องอย่างเงียบ ๆ ในขณะที่คุณถ่ายอุจจาระที่เจ็บปวด ให้ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยคุณ

3.ส่งผลกระทบต่ออุปทานน้ำนม

คำถามเก่าแก่มาถึงแล้ว: น้ำดื่มเพิ่มปริมาณน้ำนมหรือไม่?จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารกุมารศาสตร์, การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ได้ทำให้ปริมาณน้ำนมที่คุณผลิตเพิ่มขึ้นเสมอไป ⁽⁵⁾ .

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ ปริมาณน้ำนมของคุณจะได้รับผลกระทบ การผลิตน้ำนมน้อยหมายความว่าลูกน้อยของคุณจะใช้เวลาในการดูดนมมากขึ้นสนองความหิวของพวกเขาแต่จะได้นมโดยรวมน้อยลง

โอกาสที่คุณจะเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะ หงุดหงิด และแม้กระทั่งเจ็บหน้าอก. เชื่อฉันเถอะ คุณไม่อยากไปที่นั่น

สัญญาณเด่นว่าคุณขาดน้ำ

สัญญาณของภาวะขาดน้ำจะแตกต่างกันไปในแต่ละแม่ หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ปัสสาวะสีเข้มเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น สัญญาณอื่น ๆ ได้แก่ :

• ริมฝีปากแตก
• ท้องผูก.
• ปวดหัว
• อ่อนเพลียหรือเวียนศีรษะ
• กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
• ความหงุดหงิด
• ปริมาณน้ำนมลดลง
• ไม่ค่อยได้เข้าห้องน้ำ น้อยกว่า 4 ครั้งต่อวันจะเป็นเครื่องบ่งชี้ชัดเจนว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องคุณแม่หลังคลอดมีแนวโน้มที่จะไปบ่อยขึ้นถึง 8 สัปดาห์หลังคลอดเนื่องจากความดันในกระเพาะปัสสาวะ ⁽⁶⁾ .

เคล็ดลับในการคงความชุ่มชื้น

ด้วยมือของคุณเต็ม คุณอาจพบว่ามันยากที่จะติดตามน้ำที่คุณต้องดื่มทุกวัน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ:

• คุณมีจุดให้นมลูกโปรดหรือไม่? เก็บเหยือกน้ำไว้ที่นั่นและเติมแก้วของคุณหลังจากที่คุณให้นมลูก
• พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่และเก็บให้พ้นสายตา คุณจะได้ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำจากมันจริงๆ
• หากคุณทนรสชาติของน้ำเปล่าไม่ได้ ให้ลองผสมมะนาว สะระแหน่ แตงกวา หรือแม้แต่สตรอเบอร์รี่
• ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ น้ำตาลเป็นอุปสรรคต่อการดูดซึมน้ำโดยร่างกายของคุณ
• ช่วยตัวเองให้กินอาหารที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา แตงโม และซุป
• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• ตรวจสอบและดาวน์โหลดแอปไฮเดรชั่น เช่นน้ำท่วมขัง, บนโทรศัพท์ของคุณ มันจะช่วยให้คุณติดตามการดูดซึมน้ำของคุณ

---

ดื่มเลยแม่

เป็นแม่ที่ให้นมลูก คุณต้องดื่มน้ำบ่อยๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณและลูกน้อยชุ่มชื้น แต่ยังป้องกันอาการท้องผูก เหนือสิ่งอื่นใด เมื่อคุณดื่มไม่เพียงพอ ปริมาณน้ำนมของคุณก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

ตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นคนขี้ลืม ให้ดาวน์โหลดแอปไฮเดรชั่นที่จะเตือนให้คุณดื่ม