ที่นอนเด็กวัยหัดเดินที่ดีที่สุดของปี 2022
สุขภาพเด็ก / 2024
คุณกำลังให้นมลูกและไม่รู้ว่าคุณกินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอหรือไม่?
การนับแคลอรี่ไม่ได้แย่อย่างที่คิดเสมอไป สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก การบริโภคแคลอรีที่เพียงพอสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณจะมีความสำคัญในบางจุด ร่างกายมนุษย์ต้องการแคลอรี่เพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโต
ด้านล่างนี้คือข้อมูลจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการขณะให้นมลูก และสถานที่ที่จะได้รับแคลอรี
สารบัญ
หลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันระบุว่าจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ (หนึ่ง) . ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:
ตามหลักเกณฑ์ การรักษาสมดุลแคลอรี่ในผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปี จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่ทุกวันดังนี้ พึงระลึกไว้ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น และการเผาผลาญของเราช้าลง เราต้องการแคลอรีโดยรวมน้อยลง:
ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องการมากกว่านี้
สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก จำเป็นต้องได้รับพลังงานเพิ่มเติม 450 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อผลิตน้ำนมแม่ โดยรวมแล้วคุณแม่ที่ให้นมลูกจะมีพลังงานประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน (สอง) .วิธีการนับ? ดิเครื่องคิดเลข USDA DRIเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น มันทำงานตามคำแนะนำสารอาหารประจำวันตามที่ได้รับจากการบริโภคอาหารอ้างอิง
คุณยังสามารถดาวน์โหลดแอพต่างๆ เช่นMyFitnessPalหรือเสียมัน!เพื่อรักษาแคลอรีเหล่านั้นไว้
แคลอรี่ไม่ใช่แค่แคลอรีเท่านั้น และยังมีหลายอย่างเช่น แคลอรีเปล่า เรามีอาหารที่มีแคลอรีมากเกินไปและให้วิตามิน ไฟเบอร์ แร่ธาตุ และไฟโตเคมิคอลเพียงเล็กน้อย (3) .
ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ได้แก่:
เครื่องดื่มบางชนิดก็จัดอยู่ในประเภทแคลอรีเปล่าเช่นกัน น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเพียงเครื่องดื่มแคลอรีเปล่าบางส่วน
การติดฉลากเมนูในร้านอาหารทำให้เกิดความตระหนักในตนเองมากขึ้น ขณะนี้คุณสามารถทราบจำนวนแคลอรีในอาหารที่คุณสั่งได้แล้ว (4) .
เนื่องจากอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ พวกมันจึงช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณได้นานขึ้น พวกเขาจะถูกส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณและช่วยให้พวกเขาเติบโต (5) .
ตัวอย่างของอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ได้แก่:
ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ถั่ว ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และผัก เป็นตัวอย่างที่ดีของการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ใช้เวลาในการย่อย ผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านการกลั่นจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณชั่วคราวก่อนจะปล่อยให้คุณเฉื่อยชา ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ เป็นระยะเวลานาน
นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ซึ่งจะส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ วิตามินบี 12 สนับสนุนการเจริญเติบโตของระบบประสาทของทารก
ลองนึกถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ถั่วขาว ผักโขม ถั่วเลนทิล และถั่วลิมา อาการหนึ่งของการขาดธาตุเหล็กคือความเหนื่อยล้า อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเหล่านี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตในขณะที่รักษาระดับพลังงานของคุณไว้
โหลดเนื้อขาว ไข่ เนยถั่ว ปลา ถั่วและถั่ว ผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถแทนที่เนื้อสัตว์ด้วยเต้าหู้และพืชตระกูลถั่ว เช่นเดียวกับธัญพืช เมล็ดพืช และถั่วบางชนิด แหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต
กำลังมองหาของว่าง? ลองหยิบโยเกิร์ตหรือชีสดูล่ะ? แคลเซียมจะถูกส่งไปยังลูกน้อยของคุณและช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรง
ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญและแพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 12 แก้ว เพื่อตอบโจทย์ทั้งความต้องการของคุณ (6) . น้ำยังคงเป็นแหล่งของเหลวที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทารก
คุณยังสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้อีกด้วย ประกอบด้วยวิตามินดีซึ่งบางส่วนจะส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณ
แม้ว่าเราจำเป็นต้องบริโภคแคลอรีมากขึ้นเพื่อผลิตนม แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ยังกังวลกับน้ำหนักหลังคลอด. ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตทารกจะใช้แคลอรี่ประมาณ 650 ต่อวันในการทำเช่นนั้น
ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีโดยไม่จำเป็นต้องรู้สึกตัว ที่กล่าวว่าการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นปัจจัยกำหนดเช่นกัน
สิ่งที่สำคัญกว่าคือคุณจะต้องมีสมาธิในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ลูกน้อยของคุณ และจำไว้ว่าหากคุณบริโภคเกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้คุณหิวมาก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ ผ่อนคลายและจดจ่อกับลูกน้อยของคุณ หลังจากนั้นจะมีเวลาในการลดน้ำหนักนั้นในภายหลัง
แคลอรี่ไม่ใช่สิ่งชั่วร้ายที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเสมอ แคลอรีที่อุดมด้วยสารอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานขณะให้นมลูก และสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก