ชื่อที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

ฉันสามารถดื่มคาเฟอีนขณะให้นมลูกได้หรือไม่?

แม่ให้นมลูกระหว่างดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟ

คุณกังวลว่าการบริโภคคาเฟอีนของคุณอาจส่งผลต่อทารกที่กินนมแม่ของคุณหรือไม่?

คุณแม่มือใหม่หลายคนสงสัยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ที่ต้องการพลังพิเศษมากกว่าคุณแม่ใหม่ที่ตื่นมาทั้งคืนปลอบประโลมทารกที่กำลังร้องไห้?

เครื่องดื่มคาเฟอีนที่คุณโปรดปรานสามารถทำร้ายคุณหรือลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณให้นมลูกได้หรือไม่? มาหาคำตอบกัน

สารบัญ

คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถดื่มคาเฟอีนได้หรือไม่?

คำตอบง่ายๆคือใช่

อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการงดการสั่งซื้อกาแฟขนาดใหญ่พิเศษนั้น เนื่องจากคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคเข้าไป คาเฟอีนประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ในกระแสเลือดของคุณจะถูกถ่ายโอนไปยังลูกน้อยของคุณระหว่างให้นมลูก (หนึ่ง) .

ปฏิกิริยาของทารกต่อคาเฟอีนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่:

  • อายุของลูกน้อยของคุณ
  • ของคุณน้ำหนักของทารก.
  • ลูกน้อยของคุณกินนมแม่มากแค่ไหน
  • สุขภาพโดยรวมของลูกน้อยของคุณ
  • เครื่องดื่มคาเฟอีนที่คุณเลือก

วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่ชัดว่าการบริโภคคาเฟอีนจะส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณหรือไม่คือการตรวจสอบว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไรเมื่อคุณบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบใดก็ตาม

ความเสี่ยงของคาเฟอีนในขณะให้นมลูก

หากคุณเลือกบริโภคคาเฟอีนขณะให้นมลูก คุณอาจสังเกตเห็นผลข้างเคียงบางอย่างในลูกน้อยของคุณ

หากพวกเขาได้รับผลกระทบจากการบริโภคคาเฟอีนของคุณ พวกเขาจะมีปฏิกิริยาคล้ายกับผู้ใหญ่เมื่อบริโภคคาเฟอีน

ตั้งหน้าตั้งตารอ (สอง) :

  • ปัญหาการนอนหลับ.
  • ความตื่นตัวที่ผิดปกติและสมาธิสั้น
  • ความยุ่งยากโดยเฉพาะหลังจากให้นมลูก
  • ปฏิกิริยารุนแรงต่อการกระตุ้นน้อยที่สุด

การบริโภคคาเฟอีนอย่างต่อเนื่องอาจทำให้น้ำนมแม่ของคุณสูญเสียคุณสมบัติในการบำรุงบางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกับระดับธาตุเหล็กในน้ำนมแม่ที่ลดลง

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารรองในน้ำนมแม่อยู่แล้ว แม้ว่าธาตุเหล็กจะดูดซึมได้ง่ายและปรับให้เหมาะกับทารกที่กินนมแม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ American Academy of Pediatrics แนะนำให้เสริมธาตุเหล็กสำหรับทารกหลังจากอายุ 4 เดือนขึ้นไปจนถึงของคุณทารกเริ่มกินอาหารแข็งที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก. (3) .

การลดระดับธาตุเหล็กในน้ำนมแม่ของคุณเพิ่มเติมโดยการบริโภคคาเฟอีนส่วนเกินอาจทำให้ลูกน้อยของคุณเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจาง

แหล่งคาเฟอีนบางส่วนปลอดภัยหรือไม่?

คาเฟอีนมีอยู่ทุกที่ มันอยู่ในกาแฟของเรา กาแฟ Decaf ของเรา น้ำอัดลม ช็อกโกแลตของเรา เครื่องดื่มชูกำลังของเรา แม้กระทั่งในหมากฝรั่งและมินต์

มาดูแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั่วไปกันดีกว่า ว่ามีความปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยหรือไม่

หนึ่ง.กาแฟ

สำหรับคุณแม่หลายๆ คน การดื่มกาแฟในตอนเช้าช่วยชีวิตได้ แต่แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถดื่มกาแฟได้มากแค่ไหน?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณให้นมลูกกับทารก ซึ่งเท่ากับกาแฟที่ชงเป็นประจำประมาณสามถ้วย

คุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคกาแฟของคุณหรือไม่? ลองพิจารณาดูไลน์กาแฟผสมพิเศษสายนี้, สูตรเฉพาะสำหรับคุณแม่ มีปริมาณความเป็นกรดและคาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟปกติ

สอง.โซดา

แม้ว่าโซดาจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ แต่มีคาเฟอีนประมาณ 50 มิลลิกรัมต่อ 12 ออนซ์ (ประมาณหนึ่งกระป๋อง) คุณก็ยังต้องการจำกัดตัวเองให้ดื่มโซดาเพียงสองหรือสามแก้วต่อวัน

ทำไม? โซดามักมีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายอื่นๆ รวมทั้งน้ำตาล แม้ว่าน้ำตาลจะไม่ส่งผลต่อน้ำนมแม่ แต่ก็อาจทำให้พลังงานล้มเหลวในตัวคุณ ซึ่งเป็นการทำลายจุดประสงค์!

3.ชา

ในบรรดาเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชามีระดับคาเฟอีนต่ำที่สุดและสามารถบริโภคได้เป็นประจำโดยคุณแม่ที่ให้นมลูกโดยไม่มีความเสี่ยง

มีแม้กระทั่งสูตรพิเศษชานมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่สนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่และให้นมบุตรที่ดี:

ชาหลายยี่ห้อยังมีเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดื่มคัปป้าอุ่นในตอนเช้าได้โดยไม่ต้องกังวล!

สี่.เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังคือไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่ให้นมลูก. พวกเขามักจะมีระดับคาเฟอีนที่สูงกว่ากาแฟและสูตรที่เข้มข้นกว่าด้วยสมุนไพรหรือสารเติมแต่งเพิ่มเติมที่อาจเป็นอันตราย หากคุณกำลังรับประทานวิตามิน เครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้อาจทำให้วิตามินเป็นพิษได้ (4) .

ฉันควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเมื่อใด

วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยที่สุดคือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนหนึ่งชั่วโมงก่อนให้นมลูก

การศึกษาพบว่าระดับคาเฟอีนในน้ำนมแม่สูงสุดประมาณ 60 นาทีหลังการบริโภค ดังนั้น หากคุณต้องการลดความเสี่ยงในการส่งคาเฟอีนไปให้ทารกน้อยที่สุด ให้กำหนดเวลาให้นมตามนั้น

ลองให้นมลูกเป็นอย่างแรกในตอนเช้าแล้วดื่มกาแฟหลังจากนั้น อาจเป็นวิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าอันแสนหวานให้กับคุณทั้งคู่ได้!

แหล่งพลังงานธรรมชาติสำหรับคุณแม่

คุณแม่หลายคนดื่มคาเฟอีนเพื่อพยายามดึงพลังงานที่จำเป็นกลับคืนมา ไม่แปลกใจเลย! การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามารดาจำนวนมากยังคงเผชิญกับการอดนอนที่อาจเป็นอันตรายได้ แม้กระทั่งหลังคลอด 4 เดือน (5) .

คุณสามารถทำอะไรเพื่อให้ลูกน้อยของคุณปราศจากคาเฟอีนในขณะที่ยังคงพลังงานอยู่

หนึ่ง.รับส่วนที่เหลือบางส่วน

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่ ในฐานะแม่ที่ให้นมลูก การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ (เชื่อเราเถอะ เราเคยไปมาแล้ว เรากำลังดื่มกาแฟขณะเขียนข้อความนี้!)

นอกเหนือการนอนพักผ่อนแล้ว หาโอกาสพักผ่อนตลอดทั้งวัน แทนที่จะทำงานบ้านในขณะที่ลูกน้อยงีบหลับ ให้ลองหาที่มืดและหลับตา

หลีกเลี่ยงการดูนาฬิกาหรือกังวลว่าจะต้องพักผ่อนนานแค่ไหน นี้สามารถทำให้คุณเครียดมากขึ้นและทำให้คุณตื่นตัว พยายามนอนหลับให้เต็มที่โดยเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในแต่ละคืน เช่นเดียวกับการนอนในและงีบหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์

เคล็ดลับการพักผ่อน

ต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับ? เปิดพัดลมหรือแหล่งกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาวอื่นๆ

สอง.รับผลไม้

ตุนไว้ผลไม้เพื่อเพิ่มพลังธรรมชาติในครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งของชำ!

จำ ABC ของคุณ:

  • แอปเปิ้ล:พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษที่สลายคาร์โบไฮเดรตในระบบของคุณช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ เช่น ขนมปังหรือพาสต้า ซึ่งหมายความว่าการกินแอปเปิ้ลจะทำให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนเป็นระยะเวลานาน เพิ่มเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มโปรตีนแสนอร่อย!
  • กล้วย:ประกอบด้วยน้ำตาลและสารอาหารจากธรรมชาติ เช่น วิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่ง นักปั่นจักรยานพบว่าการกินกล้วยมีประสิทธิภาพพอๆ กับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานและความทนทาน (6) .
  • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว: เต็มไปด้วยวิตามินซี.ร่างกายของคุณใช้วิตามินซีเพื่อสร้างกรดอะมิโนแอลคาร์นิทีนซึ่งช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน

3.รับแสงบ้าง

คุณรู้หรือไม่ว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ดีที่สุด นี่เป็นข่าวดีเพราะว่าวิตามินดีสามารถปรับปรุงอาการเมื่อยล้าและกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

คุณสามารถรับยาได้ด้วยการออกไปข้างนอกไม่กี่นาที หลังจากตากแดด 15-20 นาทีแล้ว อย่าลืมทาบางๆครีมกันแดด.

ไอเดียสดใส

ในฤดูหนาวการได้รับแสงแดดในแต่ละวันจะทำได้ยากขึ้น ดังนั้น ให้ไปที่ร้านขายยาเพื่อมองหาวิตามินที่สำคัญในรูปแบบอาหารเสริม

สี่.ออกกำลังกายบ้าง

มันฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ – การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยใช่ไหม แต่การขาดการออกกำลังกายมักเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อมีโอกาส ใส่ลูกน้อยของคุณในรถเข็นเด็กหรือแพ็คหน้าผู้ให้บริการและเดินไปรอบ ๆ บ้านใกล้เรือนเคียงของคุณ

การหาชั้นเรียนออกกำลังกาย 'แม่กับฉัน' - เป็นวิธีที่ดีในการพบปะคุณแม่คนอื่นๆ ในเรือลำเดียวกัน แม้แต่ยืดเหยียดเล็กน้อยในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังหนาวอยู่บนผ้าห่มข้างๆ คุณ