วิธีการปั๊มนมในที่ทำงาน

คุณกำลังเหงื่อตกเมื่อนึกถึงแนวคิดในการปั๊มนมในที่ทำงานหรือไม่?

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน ความคิดที่จะนำเครื่องปั๊มนมไปทำงานและหาสถานที่ที่สามารถใช้เครื่องปั๊มนมได้นั้นเป็นสิ่งที่น่ากลัว พูดน้อย

แม้ว่ามันอาจทำให้คุณไม่สบายใจ แต่การปั๊มนมในที่ทำงานเป็นสิทธิ์ของคุณ และช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

หากคุณรู้สึกประหม่ากับการกลับมาทำงาน นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเอาชีวิตรอดจากการปั๊มนมจากที่ทำงาน

สารบัญ

• กลับไปที่รายการตรวจสอบการสูบน้ำ Work
• รู้สิทธิ์ของคุณ
• รายการตรวจสอบไทม์ไลน์การสูบน้ำในที่ทำงาน
• การจัดทำตารางเวลาที่ใช้การได้
• เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนผ่าน
• วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่อึดอัด
• คำถามที่พบบ่อย
• คุณมีแม่คนนี้

---

กลับไปที่รายการตรวจสอบการสูบน้ำ Work

คลิกเพื่อขยายภาพ

---

รู้สิทธิ์ของคุณ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในที่ทำงานอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่ถ้าใครทำให้คุณลำบากใจ จำไว้ว่ามันเป็นสิทธิ์ของคุณ

ฉันรู้สึกอึดอัดมากเมื่อต้องปรึกษาเรื่องทางเลือกในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กับเจ้านาย แต่ฉันมีเพื่อนร่วมงานอีกคนที่ไม่กลัวเรื่องนี้ เธอยืนยันว่าพวกเขาให้เวลาเธอในการให้นมลูก และเธอได้รับอนุญาตให้ใช้ห้องที่ไม่ใช่ห้องน้ำที่พวกเขาต้องการจะวางเธอในตอนแรก

ฉันหวังว่าฉันจะต่อสู้อย่างหนักเพื่อสิทธิของฉัน แต่ฉันขี้อายมากกว่าที่เธอเป็น หากคุณไม่มีใครสักคนในสำนักงานของคุณแบบนั้น คุณอาจต้องสวมบทบาทนั้นไม่ว่าคุณจะพอใจกับมันหรือไม่ก็ตาม เจ้านายและบริษัทบางแห่งไม่ให้ความสำคัญกับบทบาทของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ หวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงสักวันหนึ่ง แต่ถึงตอนนั้นเราก็ต้องสู้ต่อไป

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับสิทธิที่คุณมีในฐานะแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในสหรัฐอเมริกาภายใต้กฎหมายของรัฐบาลกลาง ช่วงเวลาพักสำหรับคุณแม่พยาบาล

• ใครได้รับการคุ้มครอง:น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคน ครอบคลุมพนักงานรายชั่วโมงที่อยู่ภายใต้พระราชบัญญัติมาตรฐานแรงงานที่เป็นธรรมอยู่แล้ว ^{(หนึ่ง)} . อ่านหัวข้อด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
• มันช่วยแม่ให้นมได้อย่างไร:เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสนับสนุนนมแม่ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเหนือกว่าสูตร กฎหมายฉบับนี้จึงถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยคุณแม่ที่ทำงานให้นมลูกต่อไป เป็นการบังคับให้นายจ้างให้ลูกจ้างได้พักเพื่อที่พวกเขาจะได้ให้นมลูกหรือปั๊มนมในช่วงเวลาทำงาน นอกจากนี้ยังต้องการให้พวกเขามีที่ที่พวกเขาสามารถมีความเป็นส่วนตัวในขณะที่สูบน้ำ
• มีกฎหรือเงื่อนไขใด ๆ :ห้องส่วนตัวที่คุณได้รับอนุญาตให้สูบน้ำได้ไม่สามารถเป็นห้องน้ำได้ ไม่ควรมีใครเข้าไปในห้องได้ในขณะที่คุณให้นมลูกหรือปั๊มนม (ดังนั้น หากคุณรู้จักคนนิสัยเสียในที่ทำงาน คุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอกได้)
• ใครบังคับใช้กฎหมายนี้:ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นได้รับการคุ้มครองที่ไหน สำหรับผู้ที่ได้รับการคุ้มครองภายใต้ FLSA หน่วยงานเฝ้าระวังของกฎหมายนี้คือแผนกค่าจ้างและชั่วโมงของกระทรวงแรงงานสหรัฐ พวกเขามีหมายเลขโทรฟรีทั่วไปที่คุณสามารถโทรได้หากคุณประสบปัญหาใดๆ หมายเลขคือ 800-487-9243 อย่างไรก็ตาม ศาลและหน่วยงานของรัฐจะบังคับใช้กฎหมายกับผู้ที่ได้รับการคุ้มครองตามกฎหมายของรัฐ
• ฉันสามารถปั๊มได้นานแค่ไหน:ส่วนของเวลาของกฎหมายเปิดให้ตีความได้ — กำหนดให้คุณต้องให้เวลาพอสมควรในการปั๊ม ครั้งนี้ไม่จำเป็นต้องจ่าย เว้นแต่เจ้านายของคุณจะจ่ายค่าพักให้ทุกคนแล้ว คราวนี้คุณไม่ควรรีดนมให้คุ้มค่า คุณควรปั๊มนมและกลับไปทำงาน ในช่วงอาหารกลางวัน คุณจะต้องกินในขณะที่ปั๊มนมเพื่อประหยัดเวลา

ใครกันแน่ที่ปกปิด - ในเชิงลึก

เช่นเดียวกับเรื่องทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับกฎหมาย สิ่งต่างๆ มักจะไม่ตรงไปตรงมาและเข้าใจง่าย ดังนั้นเราจึงมีทนายความอธิบายให้เราทราบอย่างชัดเจนว่าใครได้รับการคุ้มครอง ขอบคุณ Tennille Hover ทนายแนวทางแก้ไขกฎหมายการจ้างงาน: McFadden Davis, LLC สำหรับคำตอบต่อไปนี้:

กฎหมายของรัฐบาลกลางกำหนดให้พนักงานที่ทำงานให้กับนายจ้างซึ่งอยู่ภายใต้กฎหมายมาตรฐานแรงงานที่เป็นธรรม (FLSA) และไม่ได้รับการยกเว้นจากมาตรา 7 ซึ่งกำหนดข้อกำหนดในการจ่ายค่าล่วงเวลาของ FLSA มีสิทธิ์หยุดพักเพื่อรีดนม

แม้ว่านายจ้างจะไม่บังคับภายใต้ FLSA ในการให้การพักแก่มารดาที่เลี้ยงดูบุตรที่ได้รับการยกเว้นจากข้อกำหนดของมาตรา 7 แต่นายจ้างอาจมีหน้าที่ต้องจัดให้มีการหยุดพักดังกล่าวภายใต้กฎหมายของรัฐ

ดังนั้น มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจำนวนมากจะได้รับการคุ้มครองเนื่องจากแม้ว่าพวกเขาอาจไม่อยู่ภายใต้ FLSA แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะได้รับการคุ้มครองภายใต้กฎหมายของรัฐ

29 รัฐ ดิสตริกต์ออฟโคลัมเบียและเปอร์โตริโกมีกฎหมายที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในที่ทำงาน (อาร์คันซอ แคลิฟอร์เนีย โคโลราโด คอนเนตทิคัต เดลาแวร์ จอร์เจีย ฮาวาย อิลลินอยส์ อินดีแอนา ลุยเซียนา เมน มินนิโซตา มิสซิสซิปปี้ มอนแทนา นิวแฮมป์เชียร์ นิวเจอร์ซีย์ นิวเม็กซิโก นิวยอร์ก นอร์ทดาโคตา โอคลาโฮมา โอเรกอน โรดไอแลนด์, เทนเนสซี เท็กซัส ยูทาห์ เวอร์มอนต์ เวอร์จิเนีย วอชิงตัน และไวโอมิง)

นอกจากนี้ FLSA ยังครอบคลุมโรงพยาบาล โรงเรียน และหน่วยงานของรัฐ แม้ว่าจะมีข้อกำหนดด้านปริมาณเงินดอลลาร์ของ FLSA ก็ตาม FLSA ยังครอบคลุมถึงพนักงานบริการในประเทศ เช่น แม่บ้าน พ่อครัว คนสวน พยาบาล หรือผู้ช่วยด้านสุขภาพที่บ้าน หากได้รับเงินอย่างน้อย $1,900 จากนายจ้างหนึ่งรายในปีปฏิทิน หรือหากพวกเขาทำงานรวมกันมากกว่าแปดชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับนายจ้างหนึ่งรายหรือมากกว่า

รายการตรวจสอบไทม์ไลน์การสูบน้ำในที่ทำงาน

นี่คือสิ่งที่คุณจะต้องทำก่อนกลับมาทำงานวันแรก

หนึ่งเดือนก่อนกลับไปทำงาน:

• เริ่มสะสมน้ำนมแม่ในช่องแช่แข็ง คุณควรมีนมอย่างน้อยเพียงพอสำหรับการให้อาหารหนึ่งวัน ซึ่งอาจอยู่ที่ประมาณ 25 ถึง 30 ออนซ์ คุณสามารถจัดเก็บได้อย่างเพียงพอหากคุณเริ่มปั๊มนมหลังจากให้ลูกดูดนมไม่กี่นาที โดยปกติคุณจะได้รับออนซ์เพิ่มหรือสองออนซ์ทุกครั้ง นั่นจะมากเกินพอที่จะกักตุน 30 ออนซ์ในหนึ่งเดือน
• พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเพื่อหาคำตอบว่าคุณจะพักห้องไหนเมื่อกลับมาทำงาน คิดหาการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่คุณต้องทำกับกำหนดการของคุณ
• เลือกผู้ให้บริการรับเลี้ยงเด็กเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าใครจะให้นมลูกเมื่อคุณไม่อยู่ ในการเลือกใครสักคนที่จะดูแลลูกน้อยของคุณ คุณจะต้องพิจารณาว่าพวกเขาเป็นนักสูบบุหรี่หรือไม่และพวกเขาจะปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้องแม่นยำหรือไม่

หนึ่งสัปดาห์ก่อนกลับไปทำงาน:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ทั้งหมดที่จำเป็นและดำเนินการตามแผนสำหรับสัปดาห์ที่คุณกลับไปทำงาน
• ให้แผนของคุณทดลองใช้งาน คุณยังสามารถเชิญผู้ดูแลของคุณมาทำแบบทดสอบในขณะที่คุณไม่อยู่บ้านได้อีกด้วย ที่จะช่วยคุณระบุข้อบกพร่องที่เป็นไปได้ในแผน

สัปดาห์แรกกลับมาทำงาน:

• เตรียมพร้อมสำหรับสัปดาห์แห่งอารมณ์ การทิ้งลูกไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะตั้งตารอที่จะกลับไปทำงานก็ตาม คุณอาจรู้สึกผิดหรืออาจคิดถึงลูก แค่รู้ว่าเป็นเรื่องปกติ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงปั๊มนมอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลิตน้ำนมเพียงพอและขจัดปัญหาการจ่ายน้ำนม เช่น ท่อน้ำนมอุดตัน ^(สอง) .
• อาจจะมีลูกบอลโค้งในนาทีสุดท้ายที่คุณต้องรับมือ แค่เงยหน้าขึ้นและตระหนักว่าสัปดาห์แรกนี้อาจจะเป็นสัปดาห์ที่ยากที่สุดของคุณ

การจัดทำตารางเวลาที่ใช้การได้

การหาตารางเวลาที่เหมาะกับคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่จำไว้ว่าคุณจะเรียนรู้ไปตลอด และด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถเล่นกลทุกอย่างได้ดีขึ้น

ต่อไปนี้คือรายการตรวจสอบสิ่งที่คุณอยากจะทำในจุดต่างๆ ของวัน

ก่อนนอน:

• ทำความสะอาดเครื่องปั๊มนมและขวด
• ฆ่าเชื้อหากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น
• ทำอาหารกลางวันและแพ็คของว่างที่คุณต้องการในที่ทำงานในวันถัดไป จัดเสื้อผ้าสำหรับคุณและสำหรับทารก และตรวจดูให้แน่ใจว่าถุงผ้าอ้อมและถุงปั๊มพร้อมที่จะไป

ก่อนไปทำงานในตอนเช้า:

• ให้นมลูกก่อนออกเดินทาง
• หากคุณมีเวลา ให้ปั๊มนมที่เหลืออยู่ถ้าเขาไม่ได้ระบายเต้านมของคุณจนหมด
• ใส่ปั๊ม ภาชนะเก็บ และถุงน้ำแข็งของคุณตู้แช่นมแม่.
• ตรวจสอบอีกครั้งว่ามีน้ำนมแม่เพียงพอในตู้เย็นสำหรับลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน และคุณไม่จำเป็นต้องหาอะไรเพิ่มจากช่องแช่แข็งของคุณ

เมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน:

• พยายามปั๊มให้ตรงเวลาตามกำหนดการที่คุณตั้งไว้ คุณจะปั๊มนมได้บ่อยเท่าที่ลูกน้อยของคุณกินเข้าไป หรือทุกๆ สามชั่วโมง คุณไม่ควรปล่อยให้ปั๊มขยายเกินสี่ชั่วโมง มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะรับมือกับอาการคัดตึงที่น่าอับอายและการรั่วไหลในที่ทำงาน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของต่างๆ ปลอดเชื้อมากที่สุด รวมถึงการล้างมือด้วย
• พยายามผ่อนคลายเมื่อคุณปั๊มนม ซึ่งอาจเป็นงานหนัก เก็บชุดเสื้อผ้าของทารกไว้ในกระเป๋าเงินของคุณเพื่อให้คุณได้กลิ่นหรือดูรูปลูกน้อยของคุณเพื่อทำให้ผิดหวัง หรือลองบันทึกทารกร้องไห้หรือครางและฟังขณะที่คุณปั๊มนม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้น้ำร้อนและสบู่ไหลผ่านชิ้นส่วนปั๊มของคุณทุกครั้งหลังจากที่คุณปั๊ม เพื่อที่จะไม่ต้องทำความสะอาดอย่างทั่วถึงสำหรับเซสชั่นถัดไปของคุณ

เมื่อคุณพบลูกอีกครั้ง ที่บ้านหรือที่รับเลี้ยงเด็ก:

• ให้นมลูกของคุณโดยเร็วที่สุด หากไม่มีที่เงียบๆ ให้ทำที่สถานรับเลี้ยงเด็ก คุณอาจต้องการทำในรถก่อนกลับบ้าน นั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องเดินทางไกล

ที่บ้าน:

• ติดฉลากและแช่เย็นนมแม่ที่คุณปั๊มในที่ทำงานโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณเดินผ่านประตู
• หากลูกน้อยของคุณต้องการนมแม่ในวันถัดไป (หรือภายใน 3 วันข้างหน้า) ให้ใส่ในตู้เย็น มิฉะนั้นควรไปในช่องแช่แข็ง
• ให้นมลูกต่อไปตลอดช่วงเย็นทุกครั้งที่เธอหิว
• ให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยของคุณแกะสลักออกมาทีละหลาย ๆ ครั้ง เวลานั้นควรรวมถึงการสัมผัสทางผิวหนังเป็นจำนวนมาก โปรดจำไว้ว่า ตารางการทำงานใหม่ของคุณเป็นการปรับเปลี่ยนครั้งใหญ่สำหรับลูกน้อย ไม่ใช่แค่สำหรับคุณเท่านั้น เธออาจต้องการความสนใจเป็นพิเศษ

ตารางเวลาที่ดีสำหรับการสูบน้ำในที่ทำงานคืออะไร?

จะต้องปรับเปลี่ยนตารางเวลาตัวอย่างเพื่อให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ แต่นี่เป็นกำหนดการทั่วไปที่ดี ซึ่งคุณสามารถแก้ไขเพื่อให้เข้ากับชีวิตของคุณได้:

• 6.30 น.— ให้นมลูกที่บ้านก่อนออกไปทำงานในตอนเช้า
• 08.30 น.— ให้นมลูกที่สถานรับเลี้ยงเด็ก หากคุณมีพี่เลี้ยงเด็กที่ไปบ้านของคุณ ให้นมลูกครั้งสุดท้ายก่อนออกไปทำงาน
• 11.30 น.— ปั๊มในช่วงเวลาอาหารกลางวันที่ทำงานในห้องส่วนตัว
• 14.30 น.— ปั๊มนมในช่วงพักงาน
• 17.30 น.— ปั๊มครั้งสุดท้ายที่ทำงาน หรือถ้าคุณออกไปทำงานแล้ว ให้งดการปั๊ม ให้นมลูกแทนเมื่อคุณมารับเขาที่ศูนย์ดูแลเด็ก
• 20.00 น.— ให้นมลูกก่อนวางลงนอน
• 01:00 น.— เมื่อทารกยังคงดูดนมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในเวลากลางคืน อุปทานของแม่ก็มีแนวโน้มดีขึ้น

เมื่อปั๊มนม คุณแม่ควรพิจารณาตัวเองเป็นกะ 12 ชั่วโมง พวกเขาต้องปั๊มสี่ครั้งเพื่อปั๊มทุกสามชั่วโมง ตัวอย่างเช่น พยาบาลมีช่วงเวลาที่ยากที่สุดในการจัดหาเสบียงเพราะตารางงานสิบสองชั่วโมง ดังนั้นคุณแม่จึงต้องปั๊มนม 1-4 ครั้งขณะทำงานขึ้นอยู่กับระยะเวลาในกะ

ครูมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นกัน เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะออกจากห้องเรียนเพื่อหาเวลาสูบ คุณอาจพบว่าอาชีพของคุณมีความท้าทายที่ไม่เหมือนใครเช่นกัน การพูดคุยกับคุณแม่คนอื่นๆ ในที่ทำงานของคุณสามารถช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณพบซึ่งเกี่ยวข้องกับงานหรือนายจ้างของคุณโดยเฉพาะ

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนผ่าน

แม้แต่สำหรับผู้หญิงที่เตรียมพร้อมที่สุด การกลับไปทำงานในขณะที่ยังให้นมลูกก็ยังเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่

คุณต้องคิดล่วงหน้าและแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

ฉันใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้มีอาการทางประสาทอยู่ตลอดเวลา ฉันจะเข้านอนตอนกลางคืนนอนไม่หลับเพราะฉันทำงานตามแผนของฉันในวันรุ่งขึ้นและลุกขึ้นเพราะฉันแน่ใจว่าฉันลืมทำอะไรบางอย่างก่อนที่จะคลานอยู่บนเตียง

ตารางเวลาจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไปถึงที่นั่น เพียงจำไว้ว่าช่วงสองสามสัปดาห์แรกจะเป็นช่วงที่ยากที่สุดสำหรับคุณและสำหรับลูกน้อยของคุณ

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น คุณอาจต้องการพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้

หนึ่ง.อย่าลืมเลือกที่ปั๊มน้ำนมอย่างระมัดระวัง

ที่ปั๊มน้ำนมของคุณอาจเป็นพันธมิตรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหรือศัตรูตัวฉกาจของคุณก็ได้ ขึ้นอยู่กับความฉลาดที่คุณเลือกซื้อเมื่อซื้อ

หากคุณกำลังปั๊มนมในที่ทำงาน คุณควรเลือกเครื่องปั๊มนมไฟฟ้าแบบคู่เพราะคุณจะปั๊มบ่อยมาก

เมื่อเลือกเครื่องปั้มนมที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน มีหลายสิ่งที่คุณต้องพิจารณา

• มันดังแค่ไหน:อาจเป็นเรื่องที่น่าอายเมื่อคุณต้องปั๊มนมในที่ทำงานและเพื่อนร่วมงานของคุณได้ยินเสียงดังมาจากอีกห้องหนึ่ง บางเครื่องเงียบกว่าเครื่องอื่นอย่างแน่นอน
• มันทำงานที่ความเร็วมากกว่าหนึ่งระดับหรือไม่:การมีความเร็วที่ปรับได้อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ ผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการปั๊มด้วยความเร็วที่ต่ำกว่า แต่สามารถปั๊มได้เมื่อมีความเร็วสูงกว่าเข้ามาเกี่ยวข้อง
• แบบพกพาหรือไม่:คุณสามารถมีที่ปั๊มน้ำนมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกได้ แต่ถ้าการปั๊มน้ำนมจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งไม่ใช่เรื่องง่าย ก็คงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับที่ทำงาน
• มันได้รับพลังของมันอย่างไร:เครื่องปั๊มนมใช้แบตเตอรี่หรือมาพร้อมสายไฟหรือไม่? หากคุณมีห้องให้นมลูกที่กำหนดไว้ แต่ไม่มีปลั๊กไฟ คุณจะมีปัญหาเมื่อกลับไปทำงาน

ถามเพื่อนและครอบครัวที่เคยปั๊มนมในอดีตว่าชอบอะไรไม่ชอบปั๊มอะไร

สอง.ยึดติดกับแผนเกมของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาปริมาณน้ำนมของคุณไว้ให้เพียงพอ เพราะถ้าคุณเริ่มแห้ง การสูบน้ำในที่ทำงานอาจทำได้ยากและเครียดมากกว่าที่เป็นอยู่

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองในขณะทำงานคือการผ่อนคลาย ทำยาก แต่จะทำให้น้ำนมไหลเร็วขึ้นและง่ายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเพียงพอและนั่งสบาย

คุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองด้วยความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่ทำงาน และจากงานมากมายที่คุณยังต้องทำให้เสร็จทันทีที่คุณเดินออกจากประตู ลองอ่านนิตยสารในขณะที่คุณกำลังสูบฉีดหรือเล่นเกมบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

3.ค้นหาวิธีที่ไม่เหมือนใครที่คุณสามารถทำหลายอย่างพร้อมกันได้

หากคุณพบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในสำนักงานยากเกินไป คุณสามารถลองใช้ทางลัดเพื่อช่วยให้คุณทำตามแผนได้

คุณสามารถใช้ aปั๊มแฮนด์ฟรีหรือเสื้อชั้นในแบบสูบน้ำแบบแฮนด์ฟรี ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารกลางวันหรือของว่างขณะให้นมลูกได้ โภชนาการเป็นปัจจัยสำคัญในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และสตรีที่ให้นมบุตรต้องการแคลอรีมากกว่าคุณแม่คนอื่นๆ ดังนั้นการหาเวลารับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในขณะที่มือของคุณว่าง คุณยังสามารถสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่จะช่วยให้คุณติดตามได้

สี่.ลงทุนในเครื่องทำความเย็นแบบพกพา

คุณสามารถซื้อตู้แช่น้ำนมแม่แบบพกพาที่จะช่วยให้คุณขนส่งน้ำนมแม่ได้ คุณจะได้ไม่เสี่ยงที่นมแม่จะเสียก่อนนำกลับบ้าน

เนื่องจากคุณไม่ได้วางแผนที่จะใช้นมแม่นั้นจนกว่าจะถึงวันถัดไป คุณจึงต้องการเริ่มแช่เย็นทันที ⁽³⁾ . เพียงใส่ไว้ในเครื่องทำความเย็นแบบพกพาของคุณ และใช้แพ็คน้ำแข็งเพื่อให้เย็นจนคุณนำใส่ตู้เย็นได้ หากสำนักงานของคุณมีตู้เย็น คุณสามารถใช้ตู้เย็นเพื่อทำให้ตู้เย็นเย็นได้เช่นกัน

5.เก็บปั๊มไว้ในตู้เย็น

เครื่องช่วยชีวิต

เนื่องจากคุณจะไม่มีเวลาฆ่าเชื้อที่ปั๊มนมขณะทำงาน คุณจึงสามารถใส่ชิ้นส่วนปั๊มลงในถุง Ziplock และเก็บไว้ในตู้เย็นได้ หากคุณมีระบบปิด คุณสามารถถอดชิ้นส่วนที่สัมผัสกับนมออกแล้วใส่ในตู้เย็น

คุณสามารถบันทึกขั้นตอนการฆ่าเชื้อที่ปั๊มนมได้เมื่อคุณอยู่ที่บ้านในเวลากลางคืน

6.ค้นหาจุดที่สะดวกสบายในการปั๊ม

หากคุณไม่พอใจกับห้องที่ที่ทำงานของคุณเลือกไว้สำหรับความต้องการของคุณ ให้ลองคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือหัวหน้าของคุณเพื่อดูว่ามีห้องอื่นว่างหรือไม่

คุณไม่ควรคาดหวังที่พักระดับ 4 ดาว แต่ถ้าที่ปั๊มนมของคุณมีสายไฟและไม่มีปลั๊กไฟในสายตา พวกเขาก็อาจจะสามารถค้นหาสิ่งที่จะเหมาะกับคุณได้ กฎหมายกำหนดไว้เฉพาะเกี่ยวกับที่พักที่มีแหล่งไฟฟ้าให้คุณ

สุภาพแต่หนักแน่นเกี่ยวกับความต้องการของคุณ ตั้งแต่ลูกคนแรกของฉัน ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการพูดเพื่อตัวเอง บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก แต่เราจำเป็นต้องทำงานต่อไปเพื่อให้ดีขึ้น

7.จัดระเบียบทุกอย่าง

ช่วยได้มากถ้าคุณมีกำหนดกระเป๋าปั๊มนมที่คุณพาไปทำงาน มันจะเหมือนกับกระเป๋าผ้าอ้อม แต่กระเป๋าใบนี้มีไว้สำหรับเครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการในระหว่างวันเพื่อจัดการสิ่งต่างๆ

คุณจะต้องให้ปั๊ม อุปกรณ์เสริม และเครื่องทำความเย็นของคุณเข้าได้พอดี คุณอาจต้องการไปโรงเรียนเก่าและโยนสมุดบันทึกในนั้นเพื่อให้คุณสามารถจดเวลาที่คุณปั๊มตลอดทั้งวันได้อย่างรวดเร็ว (แม้ว่าจะมีแอพสมาร์ทโฟนที่ยอดเยี่ยมสำหรับจุดประสงค์นี้ด้วย)

8.รักษาปริมาณน้ำนมของคุณ

คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ข้ามช่วงการปั๊มนมใดๆ และคุณกำลังระบายเต้านมออกจนหมดในระหว่างการปั๊ม ใช้การนวดเต้านมก่อนเปิดเครื่องสูบน้ำ จากนั้นให้หยุดและนวดเป็นระยะๆ ในระหว่างการปั๊ม

กินให้พอและถ่ายของเหลวให้เพียงพอด้วย

Letdown Hack

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการทำงาน ให้นำของที่ระลึกติดตัวไปในถุงให้นมเพื่อเตือนคุณถึงลูกน้อยของคุณ การเตือนความจำนั้นจะไม่เหมือนกับการมีลูกน้อยอยู่กับคุณ แต่ควรทำเคล็ดลับ

เมื่อฉันปั๊มนมในที่ทำงาน ฉันชอบนำโทรศัพท์ติดตัวไปด้วยเพื่อจะได้มีวิดีโอสั้น ๆ เกี่ยวกับลูกของฉันที่ฉันจะดูได้ Letdown เป็นเรื่องง่ายหลังจากดูลูกสาวที่น่ารักของฉันไม่กี่วินาที

9.จัดการความเครียด

การกลับไปทำงานเมื่อคุณมีลูกก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณลำบาก ทุกอย่างดูยากในตอนแรก

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียดที่คุณรู้สึกและดำเนินการเลือกอย่างมีสุขภาพดีต่อไปซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณในระยะยาว

• ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไปหรือล้างเครื่องปั๊มน้ำนมในตอนกลางคืน
• พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ นั่นเป็นมือปราบความเครียดที่ดี
• ให้แน่ใจว่าคุณวางแผนล่วงหน้า บางครั้งเราสร้างความเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ด้วยการเลื่อนออกไปจนนาทีสุดท้าย ในฐานะแม่ คุณต้องวางแผนสำหรับสองคน ไม่ใช่แค่แผนเดียว
• ไปทำงานก่อนเวลาไม่กี่นาทีเพื่อให้คุณสามารถตั้งค่าพื้นที่สูบน้ำได้ คุณจะไม่ต้องเสียเวลารับประทานอาหารกลางวันอันมีค่าในระหว่างวันเพื่อทำมัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังกินของว่างเพื่อสุขภาพมากมายที่มีโปรตีนอยู่ในนั้น

10.จัดการตารางการเดินทางของคุณ

หากคุณเดินทางไปทำงาน คุณสามารถถามเจ้านายของคุณได้เสมอว่ามีคนอื่นในสำนักงานที่สามารถพาคุณไปเที่ยวเป็นครั้งคราวได้หรือไม่ หากคุณเป็นพนักงานที่มีคุณค่า นายจ้างจำนวนมากอาจต้องการทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ

คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณปั๊มนมต่อไปในขณะที่คุณเดินทาง แม้ว่าคุณจะหายไปนานจนนมจะไม่ดีเมื่อคุณกลับมา ปั๊มนมบางขวดที่คุณจะทิ้งได้ดีกว่าเสี่ยงที่น้ำนมจะแห้ง

สิบเอ็ดใช้เวลาหยุดทำงานของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี

หยุดทำงาน? นั่นอะไร? ในฐานะคุณแม่มือใหม่ การหยุดทำงานเป็นสิ่งที่หายาก ดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันที่จะหาเวลาพักผ่อน

แต่การหาเวลาพักผ่อนและพักผ่อนให้เพียงพอยังคงเป็นเรื่องสำคัญ แม้ว่าการนอนดึกกว่าที่ควรจะเป็นในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเพื่อให้มีเวลาเพิ่มขึ้นในตอนกลางวัน แต่ก็เป็นความคิดที่ไม่ดี คุณควรนอนหลับฝันดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังลดคาเฟอีนหลัง 17.00 น. หรือดีกว่านั้นยังไม่มีเลยหลังจากชั่วโมงนั้น ⁽⁴⁾ . ที่จะช่วยให้คุณเข้านอนได้อย่างรวดเร็วเมื่อเข้านอน

คุณยังสามารถใช้วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นเวลาเพื่อนอนหลับพักผ่อน สามีของฉันจะตื่นนอนกับทารกในเช้าวันเสาร์เพื่อที่ฉันจะได้นอนดึกหลังจากทำหน้าที่สองครั้งมาหลายสัปดาห์

12.ให้ลูกน้อยของคุณอยู่ใกล้ในช่วงเวลาที่บ้านของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณทั้งคู่ยังคงรู้สึกผูกพันเหมือนก่อนไปทำงาน คุณควรอยู่ใกล้ลูกน้อยให้มากที่สุดในช่วงนอกเวลางาน คุณยังสามารถได้รับเวลาแบบผิวต่อผิวอีกมาก

พยายามจำกัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้มากที่สุดในช่วงเวลานั้นด้วย นั่นอาจเป็นเครื่องดูดเวลาที่ยิ่งใหญ่และนั่นคือสิ่งที่คุณไม่มีอะไรมากในตอนนี้ในชีวิตของคุณ

วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่อึดอัด

ยกเว้นเพื่อนร่วมงานที่บุกเบิกคนหนึ่ง ที่ทำงานของฉันไม่เป็นมิตรกับเด็ก บางทีพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงมีความสำคัญหรือไม่ควรยุ่งกับแม่ที่เครียด

ต่อไปนี้คือสถานการณ์ที่ไม่สบายใจบางประการที่คุณอาจพบในที่ทำงาน

หนึ่ง.เมื่อคุณรั่วไหล

หน้าอกของคุณสามารถมีความคิดเป็นของตัวเองได้เมื่อคุณเริ่มที่จะผลักดันช่วงปั๊มนมของคุณกลับคืนมา คุณอาจมีอาการคัดจมูกและก่อนที่คุณจะรู้ตัว น้ำนมจะไหลออกมาทำให้เสื้อของคุณเปียก บางครั้งแค่คิดถึงลูกก็อาจทำให้น้ำนมรั่วได้!

นี่เป็นหนึ่งในส่วนที่น่าอายที่สุดของการเป็นแม่ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการตรงต่อเวลากับเซสชั่นการปั๊มของคุณและหวังว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น

แต่คุณควรเตรียมตัวให้พร้อม ใส่ได้ค่ะแผ่นซับน้ำนมในชุดชั้นในของคุณเพื่อดูดซับการรั่วไหล คุณอาจต้องการโยนเสื้อทำงานพิเศษลงในถุงให้นมลูกสำหรับกรณีฉุกเฉินที่คุณมี

สอง.เพื่อนร่วมงานที่หยาบคายหรือไม่อ่อนไหว

บางคนไม่เข้าใจ ไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกอึดอัดในสังคมหรือเพียงแค่ไม่มีขอบเขตที่เหมาะสม คุณอาจมีเพื่อนร่วมงานหรือสองคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจกับความคิดเห็นของพวกเขา

บางสิ่งที่พวกเขาพูดอาจเป็นแค่การพยายามเล่นตลก แต่บางครั้งพวกเขาก็แสดงความคิดเห็นที่น่าขนลุกที่ไม่เหมาะสม

หากเป็นปัญหาสำหรับคุณ ให้พูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือหัวหน้าของคุณ คุณไม่ควรทนกับการล่วงละเมิดแบบนั้นในที่ทำงาน

3.ปั๊มส่งเสียงเอี๊ยดอ๊าด

เครื่องปั๊มน้ำนมจะไม่เลือนหายไปในพื้นหลัง — ช่วยให้ผู้คนรู้ว่าเครื่องปั๊มนมอยู่ตรงนั้น เมื่อใดก็ตามที่ฉันจะสูบฉีดในที่ทำงาน ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปิดเสียง แต่ฉันก็ยังรู้สึกว่ามันดังมากจนทุกคนรำคาญฉัน

เพื่อหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนมากมาย ให้ค้นหา aเครื่องปั๊มน้ำนมที่เงียบกว่าและปิดประตูไว้ในห้องสูบน้ำส่วนตัวของคุณ หากปั๊มของคุณยังดังเกินไป ให้ลองห่มผ้าห่มทารกรอบปั๊มเบา ๆ เพื่อทำให้เสียงเบาลง

สี่.ข้อกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัว

หากคุณต้องการให้เซสชั่นการปั๊มของคุณประสบความสำเร็จ คุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด บ่อยครั้ง นั่นหมายถึงการอยู่คนเดียวในห้อง

ดังนั้น หากมีคุณแม่ที่ให้นมลูกคนอื่นๆ ในที่ทำงานของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาใบลงทะเบียนสำหรับห้องส่วนตัว เพื่อไม่ให้มีการจองซ้ำซ้อน นั่นจะขัดต่อจุดประสงค์ของห้องส่วนตัว

คุณอาจต้องการพิจารณาให้คนอื่นรู้ล่วงหน้าว่าคุณกำลังจะทำอะไรอยู่ในห้องนั้น หรือติดป้ายห้ามรบกวนที่ประตู คุณจะได้ไม่จบลงด้วยสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจของคนใดคนหนึ่งของคุณ เพื่อนร่วมงานเห็นหน้าอกของคุณ

Pinterest มีให้เลือกมากมายพิมพ์ฟรี.

คำถามที่พบบ่อย

ก่อนที่ฉันจะกลับไปทำงาน ฉันใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการพยายามหาคำตอบสำหรับคำถามสำคัญๆ ที่ฉันมี

นี่คือสิ่งที่ฉันกังวลมากที่สุด

หนึ่ง.ฉันควรปั๊มนมบ่อยแค่ไหนเมื่อฉันกลับไปทำงาน?

เพื่อให้น้ำนมของคุณมีเพียงพอและให้น้ำนมเพียงพอสำหรับให้ลูกกิน คุณควรปั๊มนมทุกๆ สามชั่วโมงในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงาน ที่สามารถทำงานเป็นสองเท่าต่อกะการทำงานหรือสามครั้งต่อกะการทำงาน ขึ้นอยู่กับว่าวันทำงานของคุณนานแค่ไหนและระยะเวลาการเดินทางของคุณเป็นอย่างไร

คุณจะต้องจัดตารางเวลาที่แน่นอนกับเจ้านายของคุณ แต่การใช้ช่วงพักกลางวันของคุณในการสูบฉีดจะช่วยได้มาก เวลาสูบน้ำอื่นๆ จะขึ้นอยู่กับชั่วโมงทำงานที่ยุ่งที่สุดของคุณ หรือหากคุณมีช่วงพักโดยได้รับค่าจ้าง คุณก็สามารถใช้ประโยชน์ของการสูบน้ำได้

สอง.ลูกของฉันต้องการนมมากแค่ไหนทุกวัน?

คุณจะต้องมีนมมากพอที่จะเลี้ยงลูกได้เต็มวัน จำนวนออนซ์ที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับอายุของลูกน้อยและปริมาณที่ดื่ม

แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะต้องการนมแม่ประมาณ 25 ออนซ์ในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ⁽⁵⁾ . หากคุณต้องการตั้งเป้าให้สูงขึ้นอีกเล็กน้อยในกรณีที่ลูกน้อยของคุณกินจุ 30 ออนซ์ก็ควรปกป้องคุณ

หากคุณมีลูกที่ยังดูดนมอยู่ตอนกลางคืนหรือแม้กระทั่งให้นมลูกหลายครั้งก่อนและหลังเลิกงาน คุณจะต้องปั๊มนมให้น้อยลงในระหว่างวันในขณะที่คุณทำงาน

Julie Mathey (IBCLC) จากกำลังให้นมแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ:

ฉันพยาบาลคืนละ 3-4 ครั้ง จนลูกสาวอายุ 1 ขวบ และคืนละครั้งหรือสองครั้งจนกระทั่ง 18 เดือน เนื่องจากฉันทำงานเต็มเวลาและเธอปั่นจักรยานกลับ (ต้องการให้นมลูกกับฉันโดยตรง) ฉันเลยต้องปั๊มนม 10-12 ครั้งเท่านั้น ออนซ์สำหรับเธอในขณะที่ฉันไปกะแปดชั่วโมงและเธอก็ชดเชยส่วนที่เหลือในตอนกลางคืน

ความจริงข้อนี้สามารถช่วยคุณแม่หลายคนได้ เพราะฉันไม่เคยคาดหวังให้แม่ปั๊มนม 25-30 ออนซ์ในระหว่างวันหากพวกเขาให้นมลูกตอนกลางคืน

คุณแม่หลายคนท้อแท้และเลิกให้นมลูกตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะพวกเขาคิดว่าตนเองไม่มีเสบียงเพียงพอเมื่อต้องทำจริงๆ ฉันมักจะบอกให้คุณแม่ทาน 25 และหารด้วยจำนวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงขณะที่พวกเขาอยู่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์ นั่นคือจำนวนเงินเฉลี่ยต่อการให้อาหาร จากนั้นคุณแม่สามารถคิดได้ว่าทารกได้รับอาหารกี่ครั้งในขณะที่เธอไม่อยู่และทิ้งสิ่งที่จำเป็นไว้

3.ฉันควรบรรจุน้ำนมแม่และเก็บไว้อย่างไร?

สามารถเก็บน้ำนมแม่ได้ในขวดนมหรือถุงเก็บของในช่องแช่แข็งเพื่อให้มีอายุการใช้งานยาวนานกว่าในตู้เย็น

ในคืนก่อนทำงานวันแรกของทุกสัปดาห์ คุณควรนำนมหนึ่งหรือสองขวดออกจากช่องแช่แข็งแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นให้ละลาย คุณสามารถแบ่งมันออกเป็นขวดวันละขวดในเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อให้ผู้ดูแลลูกน้อยของคุณพร้อมที่จะไป

น้ำนมแม่ที่คุณปั๊มในที่ทำงานในวันถัดไปจะเป็นเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าลูกน้อยของคุณจะต้องการมันในวันรุ่งขึ้น

นมที่คุณปั๊มในวันสุดท้ายของสัปดาห์ทำงานจะถูกแช่แข็งจนกว่าจะจำเป็น

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกามีแผนภูมิที่มีประโยชน์พร้อมคำแนะนำในการจัดเก็บนม. คุณอาจต้องการพิมพ์ออกมาและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้ง่ายต่อการอ้างอิง

หมายเหตุบรรณาธิการ:

Michelle Roth, BA, IBCLC

คุณมีแม่คนนี้

ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการปั๊มน้ำนมในที่ทำงาน แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกแปลก ๆ แต่ในที่สุดคุณจะคิดว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่เลย

พอถึงเดือนที่ 2 หรือ 3 ฉันก็ไม่รู้สึกแปลกๆ กับมันอีกแล้ว และฉันก็ไม่คิดว่าจะมีใครทำเหมือนกัน

ปริมาณน้ำนมของฉันไม่เคยได้รับความทุกข์ทรมานและลูกของฉันได้รับนมแม่อย่างประสบความสำเร็จตลอดปีแรกของชีวิต ฉันยังเครียดไม่พอ ถึงความสำคัญของการจัดองค์กรในช่วงเวลานี้ในชีวิตของฉัน หากคุณอยู่เหนือสิ่งต่าง ๆ มันจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจ ให้จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้ เพื่อลูกน้อยแสนหวานที่เชื่อมั่นในตัวคุณให้เข้มแข็งและกล้าหาญ

แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรกับเป้าหมายในการสูบน้ำ และหากคุณยังคงดิ้นรน ฉันขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกลับไปทำงาน เรียนออนไลน์ สูบน้ำโดย Stacey Stewart CLE