แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการใช้แรงงานตามธรรมชาติ

คุณเลยวันครบกำหนดและหวังว่าจะกระตุ้นการทำงานตามธรรมชาติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถูกกระตุ้นด้วยยาใช่หรือไม่?

ในขณะที่คุณรอการคลอดของทารกอย่างใจจดใจจ่อ คุณอาจสงสัยว่าคุณควรพยายามชักนำให้เกิดการคลอดบุตรหรือควรปล่อยให้ลูกน้อยมาเองดีที่สุด ในขณะที่เด็กส่วนใหญ่ออกมาเมื่อพร้อม แต่บางคนต้องการกำลังใจพิเศษเล็กน้อยเพื่อดำเนินการ

ในโพสต์นี้ เราจะหารือกันว่าเมื่อใดที่จะพยายามชักจูงให้ใช้แรงงาน ใครควรและไม่ควรใช้การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการใช้แรงงาน และเราจะสอนแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 8 ประการเพื่อช่วยกระตุ้นให้เกิดแรงงานโดยธรรมชาติ

สารบัญ

• เมื่อใดที่จะพยายามจูงใจแรงงาน
• ใครไม่ควรใช้การออกกำลังกายเพื่อจูงใจแรงงาน?
• 8 กิจกรรมกระตุ้นแรงงานโดยธรรมชาติ
• พาลูกน้อยเข้าสู่ Sweet Spot
• รับย้าย

---

เมื่อใดที่จะพยายามจูงใจแรงงาน

เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับสูติแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณก่อนที่จะพยายามชักจูงให้ใช้แรงงาน แต่โดยทั่วไปแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกระตุ้นการคลอดบุตรคือระหว่าง 39 ถึง 41 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ทารกที่เกิดในช่วงเวลานี้ถือว่าครบกำหนดและมีผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด ^{(หนึ่ง)} .

หากคุณพยายามชักนำให้คลอดเร็วเกินไป ลูกน้อยของคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการให้นมลูก อาการตัวเหลือง หรือแม้แต่ปัญหาการหายใจ ทารกที่ตั้งครรภ์ได้ 39 ถึง 40 สัปดาห์ยังแสดงให้เห็นว่ามีการพัฒนาสมองที่ดีกว่าผู้ที่เกิดก่อนช่วงเวลานี้

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้คลอดบุตรภายใน 42 สัปดาห์ ผู้ให้บริการดูแลของคุณจะติดตามคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้นและหารือเกี่ยวกับการแทรกแซงทางการแพทย์ที่อาจเกิดขึ้น มีความเสี่ยงบางอย่างที่เริ่มเพิ่มขึ้น ณ จุดนี้ เช่น การทำงานหนัก การเสื่อมสภาพของรก ความทุกข์ของทารกในครรภ์ ลดลงปริมาณน้ำคร่ำและในบางกรณีการคลอดก่อนกำหนด ^(สอง) .

ผู้ให้บริการดูแลส่วนใหญ่และ ACOG (วิทยาลัยสูตินรีเวชและสูตินรีเวชแห่งอเมริกา) แนะนำให้อย่างน้อยเสนอการปฐมนิเทศและทำโปรไฟล์ทางชีวฟิสิกส์และการทดสอบแบบไม่เครียดที่ 41 สัปดาห์ ⁽³⁾ .

นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่คุณอาจต้องเผชิญกับการปฐมนิเทศทางการแพทย์เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ แต่คุณอาจต้องการลองใช้วิธีการทางธรรมชาติบางอย่างก่อน

จดจำ

วิธีการชักนำตามธรรมชาติอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณที่จะลองก่อน แต่ทางที่ดีควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลของคุณเสมอ

ใครไม่ควรใช้การออกกำลังกายเพื่อจูงใจแรงงาน?

การออกกำลังกายปกติปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่การออกกำลังกายอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการกระตุ้นการใช้แรงงาน

หากคุณมีเงื่อนไขใดๆ ต่อไปนี้ ทางที่ดีควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลของคุณก่อนทำการออกกำลังกายใดๆ

• ส่วนที่เหลือเตียงที่กำหนด
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• น้ำคร่ำสูงหรือต่ำอย่างรุนแรง
• Placenta previa หรือภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับรก
• ประวัติการคลอดก่อนกำหนด.
• ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
• ปากมดลูกสั้น.

8 กิจกรรมกระตุ้นแรงงานโดยธรรมชาติ

หากคุณถึงหรือเลยวันครบกำหนด คุณอาจต้องการลองทำกิจกรรมทั้งแปดข้อนี้เพื่อช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการปฐมนิเทศทางการแพทย์

หนึ่ง.ที่เดิน

การเดินง่ายๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยังช่วยให้เริ่มใช้แรงงานได้ การเดินอาจช่วยเร่งความเร็วของแรงงานที่ช้าได้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้ส่งเสริมการหดตัวของมดลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่ไม่ได้เคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์

การเดินเร็วๆ ไปรอบๆ ละแวกบ้านจะช่วยให้ปากมดลูกขยายออกและลูกน้อยจะหย่อนลงไปในกระดูกเชิงกรานมากขึ้น หากไม่เป็นเช่นนั้น จะเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีซึ่งจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ

ดังนั้น หากคุณอดทนรอการมาถึงของลูกน้อย ให้ลองเดินไปตามทาง เดินเล่นในห้าง หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณ

สอง.ปีนบันได

การเดินขึ้นบันไดจะทำให้ร่างกายของคุณทำมุมตามธรรมชาติประมาณ 40 ถึง 45 องศา ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ลูกน้อยเคลื่อนตัวลงไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ

การข้ามขั้นตอนเปิดกระดูกเชิงกรานมากขึ้น ทำให้ลูกน้อยของคุณเดินลงไปได้ไกลขึ้น กดดันเบาๆ ที่ปากมดลูกและกระตุ้นให้ปากมดลูกบางและขยายออก นี่คือวัฏจักรที่แน่นอนของเหตุการณ์ที่จำเป็นสำหรับแรงงานที่จะเกิดขึ้น.

หาขั้นบันไดและค่อยๆ ขึ้นลงสองสามครั้ง

ใช้หัวและขาของคุณ

อย่าลืมจับราวจับหรือให้คู่ของคุณช่วยคุณเพื่อความปลอดภัย

3.หมอบ

Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำเป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมด เนื่องจากจะช่วยเตรียมการคลอดและรักษาความแข็งแรงไว้ที่ขา สะโพก และอุ้งเชิงกราน

Squats ช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำให้ลูกน้อยของคุณมีพื้นที่มากขึ้นในการลงไปในช่องคลอด ซึ่งจะช่วยให้เริ่มใช้แรงงานได้ พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อลดเวลาแรงงาน

ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการก้มหยิบของขึ้นมา ให้หมอบแทน!

ในการทำ squats อย่างถูกต้อง ต้องแน่ใจว่าคุณยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหมอบเบา ๆ ให้หลังตรงและให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยื่นออกมา

พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีก่อนใช้ขาของคุณเพื่อยกตัวเองกลับสู่ท่ายืน

สี่.ปอด

ปอดสามารถช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการเกิดตามธรรมชาติคุณใฝ่ฝันมาตลอด การทำท่า lunges ทุกวันจะช่วยให้สะโพกของคุณอบอุ่นและเปิดกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำให้มีพื้นที่มากขึ้นสำหรับลูกน้อยของคุณในการหมุนและลงจากที่สูง

หากต้องการทำท่าแทง ให้ยืนด้วยเท้าชิดกัน ก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่แล้ววางเข่าหลังของคุณลงกับพื้น เข่าหน้าควรอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าหน้า เข่าหลังอยู่ต่ำกว่าข้อเท้าหลัง และกระดูกสันหลังตั้งตรง

พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนแล้วดันกลับขึ้น

นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ยากต่อการตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถามคู่ของคุณหรือของคุณdoulaเพื่อขอความช่วยเหลือบางอย่าง

5.ลูกเกิด

ลงจากโซฟาตัวนั้นแล้วนั่งบนลูกบอลคลอดของคุณ! ลูกบอลสำหรับคลอดบุตรหรือที่เรียกว่าลูกบอลออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดและทำให้เกิดแรงงานโดยธรรมชาติ.

การนั่งบนลูกบอลคลอดที่มีขากว้าง คุณจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก รก และทารกของคุณ คุณจะต้องเปิดช่องอุ้งเชิงกราน กระตุ้นให้ลูกน้อยลงมา และช่วยให้ลูกอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ลูกประคบยังช่วยสร้างการคลอดที่ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นและส่งเสริมการฟื้นตัวหลังคลอดที่ดีขึ้น

มีแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถทำได้กับลูกบอลคลอด แต่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการคลอดบุตร ได้แก่ การกระดอน การเอน การหมุนสะโพกเป็นวงกลม และการโยกไปมา การหมุนสะโพกเป็นวงกลมช่วยเปิดกระดูกเชิงกรานของคุณไปที่ศีรษะของทารก เหน็บคางเล็กๆ ของพวกมัน และขยับให้อยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบ

6.อุ้งเชิงกรานเอียง

การเอียงของอุ้งเชิงกรานเป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุดวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้เกิดแรงงานโดยธรรมชาติ พวกเขาทำให้ข้อต่ออุ้งเชิงกรานหลวมและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ลูกน้อยอยู่ในตำแหน่งการคลอดที่เหมาะสม

มีหลายวิธีในการทำกระดูกเชิงกรานเอียง แต่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือการทำมือและเข่า เหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าแมว-วัวยืดในการฝึกโยคะ.

คุณจะยกหลังส่วนล่างของคุณขึ้นไปบนเพดาน ค้างไว้ห้าถึงสิบวินาทีแล้วยืดให้ตรง คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ประมาณ 30 ถึง 40 ครั้งต่อวัน ⁽⁴⁾ .

7.ผีเสื้อยืด

จำได้ไหมว่าท่ายืดเส้นยืดสายที่คุณทำระหว่างวอร์มอัพยิม? ท่ายืดเหยียดแบบคลาสสิกนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อเชิงกรานของคุณ ซึ่งสามารถช่วยในการชักนำให้เกิดการคลอดบุตรตามธรรมชาติ

ในการยืดเหยียดนี้ ให้นั่งตัวตรงบนพื้น การนั่งโดยให้หลังพิงกำแพงอาจช่วยได้ วางฝ่าเท้าชิดกัน แล้วค่อยๆ กดเข่าลงไปที่พื้นด้วยมือหรือข้อศอก

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง นี่จะยืดกล้ามเนื้อที่หลัง สะโพก เชิงกราน และต้นขาด้านใน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดและการคลอดที่ประสบความสำเร็จ

8.เพศ

การมีเพศสัมพันธ์คือสิ่งที่พาคุณเข้าสู่สถานการณ์นี้ และอาจช่วยให้คุณหลุดพ้นจากเรื่องนี้ได้เช่นกัน!

การเผาผลาญแคลอรี่และยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยกระตุ้นแรงงาน Orgasm กระตุ้นการหลั่งของ oxytocin ซึ่งทำให้มดลูกหดตัว

นอกจากนี้ยังสร้างการหลั่งของ prostaglandins ซึ่งเป็นสารคล้ายฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ทำให้ปากมดลูกนิ่มลงและอาจทำให้เกิดการขยายตัว พรอสตาแกลนดินมีอยู่ในน้ำอสุจิด้วย ⁽⁵⁾ .

คุณควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้หากน้ำของคุณแตกแล้ว เพราะจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ

พาลูกน้อยเข้าสู่ Sweet Spot

เมื่อลูกของคุณเกินกำหนด คุณอาจจะใช้สมองพยายามคิดออกว่าจะทำอะไรได้อีก บางคนเชื่อว่าทารกจะไม่มาจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในกระดูกเชิงกรานของคุณและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกตลอดการตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มโอกาสให้ลูกน้อยเข้าไปในอุ้งเชิงกรานก่อนคลอด ผู้คลอดบุตรหลายคนแนะนำให้คุณใช้การออกกำลังกายก่อนคลอดเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในท่าที่เหมาะสมสำหรับการคลอด แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนรวมถึง:

• ตำแหน่งมือและเข่า:ท่าโยคะสลับกันระหว่างท่าแมวกับวัว โดยคุณจะงอกระดูกสันหลังและเอนหลัง
• การลงทุน:การพลิกคว่ำโดยการเอนตัวไปข้างหน้าอาจช่วยปรับตำแหน่งทารกได้ หากคุณกำลังจะลองทำเช่นนี้ ระวัง - สตรีมีครรภ์อาจทำให้เสียสมดุลได้! วางเข่าบนพื้นที่สูง เช่น โซฟา และแขนบนพื้น
  
• ยกกระชับหน้าท้อง:ยกหน้าท้องของคุณแล้วแบนหลังของคุณ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะในช่วงหดตัว
• รีโบโซ:Rebozo เป็นผ้าทอมือยาวจากวัฒนธรรมเม็กซิกันที่มีขนาดหกฟุตคูณสองฟุต คุณสามารถใช้มันในการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ทารกมีพื้นที่ในการหมุน ผู้หญิงบางคนเลือกมัดให้แน่นรอบสะโพกเพื่อรองรับพุง
  
• วงกลมสะโพกและรูปที่แปด:การย้ายสะโพกของคุณเป็นวงกลมขนาดใหญ่และคิดเลขแปดสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นได้

---

รับย้าย

หากคุณเลยกำหนดและพยายามกระตุ้นให้เริ่มใช้แรงงาน คุณต้องเริ่มเคลื่อนไหว

แต่จำไว้ว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากในการเปิดกระดูกเชิงกรานและทำให้ลูกน้อยอยู่ในท่าที่ดี แต่อย่าพยายามหักโหมจนเกินไป เนื่องจากคุณจะต้องใช้พลังงานมากเมื่อคุณคลอด

คุณพยายามชักจูงให้แรงงานของคุณเป็นธรรมชาติหรือไม่? วิธีการใดที่เหมาะกับคุณ