20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการให้นมบุตร

คุณกังวลไหมว่าคุณไม่ได้ผลิตน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณ? ฉันรู้ว่าความรู้สึกนี้ดีเกินไป และมันท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันมีความสุขกลุ่มแรก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องเผชิญกับความเครียด ความสงสัยในตนเอง และความไม่แน่นอน คุณกำลังพยายามจะชินกับสิ่งต่างๆ และฉันรับรองกับคุณว่า ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอน

เมื่อพูดถึงการให้นมบุตรและโภชนาการ มีข้อมูลมากมายที่อาจล้นหลาม เราอยู่ที่นี่เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการให้นมบุตร เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นและได้รับประโยชน์จากปริมาณน้ำนมของคุณ

สารบัญ

• ปริมาณน้ำนมของคุณเพียงพอหรือไม่?
• อะไรทำให้อุปทานนมต่ำ?
• ฉันควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านการให้น้ำนมเมื่อใด
• ฉันจะเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้อย่างไร
• อาหารแลคโตเจนิกที่ดีที่สุดคืออะไร?

---

ปริมาณน้ำนมของคุณเพียงพอหรือไม่?

หน้าอกของคุณรู้สึกหนักเมื่อตื่นนอนครั้งแรกหรือไม่? คุณได้ยินเสียงนกนางแอ่นเมื่อทารกอยู่ที่เต้านมหรือไม่? ทารกเติบโตได้ดีหรือไม่? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าอุปทานของคุณทำงานได้ดี

แก้มของทารกควรดูอิ่มเมื่อให้นม และลูกน้อยของคุณควรปล่อยจากเต้าเอง คุณยังสามารถบอกได้ว่าคุณมีเสบียงเพียงพอหรือไม่โดยดูจากความสุขของลูกน้อยเมื่อป้อนนมเสร็จแล้ว พวกเขาควรดูผ่อนคลาย กางแขนออก และกางมือออก ซึ่งจะเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงความพึงพอใจ

ลูกของคุณฉี่มากแค่ไหน? พอเริ่มให้อาหารดีแล้ว ก็ควรเปียกไปทั่วแปดถึง 10 ผ้าอ้อมต่อวัน. ปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองอ่อนหรือใส

บางทีวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะบอกว่าคุณมีของเพียงพอคือการตรวจสอบว่าลูกของคุณมีน้ำหนักเพียงพอหรือไม่ หลังคลอด ทารกจะลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 4 ถึง 7 ออนซ์ต่อสัปดาห์เมื่อเริ่มให้นมเป็นประจำและเมื่อน้ำนมแม่เข้ามา ^{(หนึ่ง)} .

เต้านมของคุณจะรู้สึกนิ่มนวลหลังจากให้นม และคุณอาจรู้สึกง่วงนอน

อะไรทำให้อุปทานนมต่ำ?

น้ำนมน้อยสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เราจะพูดถึงเรื่องทั่วไปสองสามข้อที่นี่:

• การล็อคไม่ดี:ทารกดูดนมจากเต้านมได้ดีแค่ไหน? หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการมีน้ำนมน้อยคือล็อคไม่ดี. หากลูกน้อยของคุณมีปัญหา ร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสัญญาณให้ผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้น
• ให้อาหารน้อยลง:หากคุณไม่ให้นมลูกบ่อยเพียงพอ ปริมาณน้ำนมของคุณก็จะลดลงตามไปด้วยทารกแรกเกิดจำเป็นต้องให้อาหารตามความต้องการ ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่างแปดถึง 12 ครั้งต่อวัน ^(สอง) .
• ภาวะสุขภาพบางอย่าง:ความเจ็บป่วยบางอย่าง เช่น โรคเบาหวานหรือโรคโลหิตจาง อาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมของคุณ การทำศัลยกรรมหน้าอกครั้งก่อนอาจเป็นตัวการเช่นกัน เพราะอาจขัดขวางการสร้างเนื้อเยื่อ Mammary hypoplasia ซึ่งก็คือการขาดเนื้อเยื่อต่อมที่เพียงพอก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน ⁽³⁾ .
• ยาคุมกำเนิดที่ใช้เอสโตรเจน:งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการคุมกำเนิดที่มีเอสโตรเจนอาจลดการผลิตน้ำนมแม่ ⁽⁴⁾ . ให้พิจารณาใช้ยาคุมกำเนิดที่มีโปรเจสตินอย่างเดียวแทน เพราะจะไม่ส่งผลต่อปริมาณน้ำนมและรอจนกว่าจะเริ่มยาหลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์

ฉันควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านการให้น้ำนมเมื่อใด

หากสาเหตุข้างต้นไม่ใช่สาเหตุของอุปทานของคุณต่ำ คุณอาจต้องการดูaผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรหรือแม้แต่แพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าปัญหาอยู่ที่ไหน อย่างไรก็ตาม ก่อนจะถึงจุดนั้น ทำไมไม่ลองใช้วิธีแก้ปัญหาที่บ้านล่ะ?

ฉันจะเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้อย่างไร

• ให้อาหารทารกบ่อย:การพยาบาลบ่อยครั้งจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตมากขึ้น ดังนั้นควรให้อาหารทารกทุกครั้งที่รู้สึกว่าหิว คุณควรให้นมทั้งสองข้างแก่พวกเขาในการให้นมแต่ละครั้ง พยายามประคบเต้านมระหว่างให้นมเพื่อที่คุณจะได้ระบายนมออกมาจนอิ่ม
• ปั๊มหน้าอกของคุณ:หากลูกน้อยของคุณนอนหลับนานเกินไปหรือคุณจำเป็นต้องไม่อยู่ คุณสามารถปั๊มระหว่างช่วงการพยาบาลเพื่อเพิ่มอุปทาน
• หลีกเลี่ยงการให้จุกนมหลอกให้ลูกน้อยของคุณ:พยายามกระตุ้นให้ทารกปลอบตัวเองขณะให้นมลูก เพราะการดูดนมจะกระตุ้นการผลิต หากคุณต้องการใช้จุกนมหลอกรอจนกว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเป็นที่ยอมรับ.

อาหารแลคโตเจนิกที่ดีที่สุดคืออะไร?

ในฐานะแม่ที่ให้นมลูก คุณต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน ซึ่งหมายความว่าคุณควรมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยแร่ธาตุและวิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการ ที่กล่าวว่าอาหารบางชนิดมีแลคโตเจนิคมากกว่าอาหารอื่น

เนื่องจากคุณกำลังมองหาอาหารที่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ รายการต่อไปนี้จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เราได้จัดหมวดหมู่อาหารออกเป็นหลายส่วนเพื่อให้คุณย่อยได้ง่าย ดูสิ่งที่ฉันทำที่นั่น?

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และธัญพืชไม่ขัดสีมักเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ปัญหาของการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี (เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขาว หรือขนมอบ) ก็คือ พวกมันขาดไฟเบอร์และอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้คุณและลูกน้อยได้รับประโยชน์ คุณจะได้รับพลังงานที่ปลดปล่อยออกมาอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณไปต่อ และไฟเบอร์บางส่วนที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและปรับปรุงการย่อยอาหาร

หนึ่ง.บาร์เล่ย์

ณ จุดนี้ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าแอลกอฮอล์อาจขัดขวางการผลิตน้ำนมได้ อย่างไรก็ตาม ข้าวบาร์เลย์ซึ่งเป็นส่วนผสมของเบียร์ เป็นที่ทราบกันดีว่าแท้จริงแล้วเป็นแลคโตเจนิก

เป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นโพลีแซ็กคาไรด์ที่ช่วยเพิ่มโปรแลคติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในการเลี้ยงลูกด้วยนม ⁽⁵⁾ . สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับข้าวบาร์เลย์คือคุณสามารถเพิ่มลงในซุป สลัด หรือแม้แต่สตูว์

สอง.ข้าวโอ้ต

ข้าวโอ๊ตเป็นผู้ผลิตนมที่ยอดเยี่ยมเพราะมีเบต้ากลูแคนที่มีความเข้มข้นสูง เช่นเดียวกับข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ตอาจไม่ใช่อาหารที่มีรสชาติดีที่สุดสำหรับตัวมันเอง แต่มันง่ายมากที่จะควบคุมอาหาร คุณสามารถทำมัฟฟิน คุกกี้ ครัมเบิ้ล หรือแม้แต่ใส่ผลไม้ลงไปก็ได้!

3.โฮลเกรนอื่นๆ

ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องยังมีเบต้ากลูแคน ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่สร้างน้ำนมได้อย่างไม่น่าเชื่อ แน่นอนว่าต้องเป็นโฮลเกรน แป้งขาว หรือข้าวขาวไม่ได้เกรด

สี่.ยีสต์ต้มเบียร์

ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์มีธาตุเหล็ก ซีลีเนียม โครเมียม โปรตีน และวิตามินบีสูง มันถูกใช้เป็นอาหารเสริมมาหลายชั่วอายุคนและได้รับการแนะนำเสมอว่าเป็นเครื่องกระตุ้นน้ำนม

อย่างไรก็ตาม มันผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ง่าย ดังนั้นคุณต้องใช้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซหรือความยุ่งเหยิงในทารกของคุณ. ใช้ในขนมอบหรือสูตรแพนเค้กของคุณ

5.มันฝรั่งหวาน

มันเทศยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินที่สำคัญอย่างไม่น่าเชื่อเพราะจำเป็นสำหรับการมองเห็น การเจริญเติบโตของเซลล์และกระดูก และการทำงานของภูมิคุ้มกัน ⁽⁶⁾ .

นอกจากนี้ มันเทศยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย ยอดเยี่ยมใช่มั้ย?

6.ถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ถั่วเป็นอาหารของคุณอย่างแน่นอนหากคุณเป็นแม่ที่ให้นมลูก เนื่องจากมีโปรตีน ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก รวมทั้งไฟโตเคมิคอล ไฟโตเคมิคอลช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยควบคุมฮอร์โมน และเพิ่มการผลิตน้ำนมเหนือสิ่งอื่นใด ⁽⁷⁾ .

ฉันชอบที่ถั่วง่ายที่จะนำมาจิ้มในพริกหรือหม้อปรุงอาหารและแม้แต่ในสลัด เช่นเดียวกับถั่วเลนทิล

คุณกังวลเกี่ยวกับแก๊สใช่ไหม ถ้าคุณกินมันเป็นประจำ แก๊สจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว นอกจากนี้ ไม่น่าจะถ่ายทอดความเป็นแก๊สใด ๆ ให้กับลูกน้อยของคุณ

ผัก

อย่างที่เราทราบกันดีว่าผักเป็นเพื่อนของเรา พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และบางชนิดก็มีน้ำปริมาณมากที่จะช่วยให้คุณหล่อเลี้ยงและชุ่มชื้นอยู่เสมอ

นอกจากนั้น ลูกน้อยของคุณจะชินกับอาหารเหล่านี้ผ่านทางน้ำนมและอาจจบลงด้วยการชอบอาหารเหล่านี้ด้วย ⁽⁸⁾ . คุณอาจหนีจากการกินจู้จี้จุกจิก!

หนึ่ง.ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ เป็นกาแลคตาโกกชั้นดี เป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับคุณทั้งคู่ ⁽⁹⁾ .

สอง.แครอท

แครอทมีเบต้าแคโรทีนและวิตามิน B6 ⁽¹⁰⁾ . สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเมื่อพูดถึงการให้พลังงานพิเศษที่คุณแม่ที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องปรับปรุงปริมาณน้ำนมของพวกเขา

3.ผักกระเจี๊ยบ

กระเจี๊ยบเขียวเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณชอบหรือไม่สามารถทนได้เนื่องจากเนื้อสัมผัสที่บางบางครั้ง แต่ถ้าอยากได้ประโยชน์ก็หาสูตรที่ทำให้อร่อยได้ไม่ยาก

มีโฟเลตสูง และยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ดี เช่น ไนอาซิน ไทอามีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม

สี่.กระเทียม

กระเทียมเป็นกาแลกตาโกกที่รู้จักกันดี และถึงแม้จะไม่มีงานวิจัยสนับสนุนประสิทธิผล หลายคนก็อ้างว่าใช้ได้ผล แน่นอน กระเทียมเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่คุณต้องการรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีกลิ่นเหม็น

ผลไม้

ขอแนะนำว่าควรรับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 หน่วยบริโภคขณะให้นมลูก อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิดไม่ได้ผลิตแลคโตเจนิก ดังนั้นเราลองมาดูผลไม้อร่อยๆ ที่เข้ากันได้ดี

หนึ่ง.ส้ม

ส้มเป็นราชาของวิตามินซีซึ่งคุณต้องการเมื่อคุณให้นมลูกมากกว่าตอนที่คุณตั้งครรภ์ วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของฟัน กล้ามเนื้อ และกระดูกในเด็ก

ใช่แม้กระทั่งสำหรับทารกแรกเกิด! และวิธีเดียวที่จะให้นมแม่คือผ่านทางน้ำนมแม่

สอง.มะละกอเขียว

มะละกอดิบสุกเป็นหนึ่งในกาแลคตาโกกที่ดีที่สุด พวกเขายอดเยี่ยมมากที่กระตุ้นการหลั่งน้ำนม ^{(สิบเอ็ด)} . มะละกอมีแคโรทีนอยด์ที่สามารถช่วยในการดูดซึมวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสำหรับคุณแม่พยาบาล ง่ายต่อการรวมเข้ากับสมูทตี้และเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งคุณและลูกน้อย

3.บลูเบอร์รี่

คุณรู้อยู่แล้วว่าบลูเบอร์รี่เป็นสุดยอดอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีปริมาณมากที่สุด ⁽¹²⁾ . สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้จะส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจทำลาย DNA ของเซลล์ ⁽¹³⁾ .

สี่.สตรอเบอร์รี่

เหล่านี้เป็นอีกแหล่งของวิตามินซีที่จะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวัน 120 มิลลิกรัม ⁽¹⁴⁾ . นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งจะช่วยให้คุณชุ่มชื้น แม่ที่ให้นมลูกควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า

5.กล้วย

โพแทสเซียมอาจมีความสำคัญเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่ตอนนี้คุณให้นมลูกมากขึ้น โพแทสเซียมจะทำให้อิเล็กโทรไลต์และของเหลวของคุณสมดุล คุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการโพแทสเซียม 5,100 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อให้เพียงพอสำหรับสองคน ^{(สิบห้า)} .

6.อะโวคาโด

อะโวคาโดมีโปรตีนและโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย แน่นอนว่ายังมีอาหารอื่นๆ ที่มีโพแทสเซียม เช่น มันฝรั่ง ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องห่ออะโวคาโดเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังมีโฟเลตซึ่งดีต่อการทำงานของสมอง

สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกและลูกน้อย อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเซลล์

7.แอปริคอตแห้ง

แอปริคอตแห้งที่มีไฟเบอร์ วิตามิน A และ C โพแทสเซียมและแคลเซียมสูงเป็นอาหารว่างที่คู่ควร แต่พวกมันยังมีทริปโตเฟนซึ่งสามารถเพิ่มระดับโปรแลคตินได้ ผลไม้แห้งที่มีแคลเซียมสูงอื่นๆ เช่น มะเดื่อและอินทผาลัม ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

เมล็ดพันธุ์

เมล็ดพืชไม่เพียงแต่เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอีกด้วย

อุดมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ⁽¹⁶⁾ . ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยลดคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต บางตัวมีแลคโตเจนิกมาก เช่นเดียวกับที่แสดงด้านล่าง

หนึ่ง.Fenugreek

Fenugreek และเมล็ดพืชทั้งสองมีไฟโตเอสโตรเจนที่ช่วยในการผลิตน้ำนม

อย่างไรก็ตาม Fenugreek นั้นไม่ดีต่อผู้ที่เป็นเบาหวาน แพ้พืชตระกูลถั่ว หรือแม้แต่โรคหัวใจหรือไทรอยด์ หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะโดยรับประทานดิบๆ หรือนำไปประกอบอาหารอื่นๆ

สอง.การแบ่ง

เมล็ดเจียน่าทึ่งมาก! อุดมไปด้วยแคลเซียม โปรตีน ไฟเบอร์ และแมกนีเซียม นอกจากนั้น พวกเขายังอัดแน่นไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ทรงพลัง ⁽¹⁷⁾ .

สารอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณและลูกน้อยรู้สึกอิ่มนานขึ้น พวกเขายังมีรสชาติที่น่าพึงพอใจและคุณสามารถนำไปใส่ในสลัด กราโนล่า สมูทตี้ และอื่นๆ

3.กัญชา

เมล็ดกัญชงเป็นอาหารชั้นยอดที่มีโอเมก้า 3 สูง เหล่านี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีกรดอะมิโนที่จำเป็นที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการ

พวกเขายังมาพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุที่มีความเข้มข้นสูงรวมถึงวิตามินบี พวกมันเต็มไปด้วยสังกะสีและธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย

สี่.แฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใย โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับเมล็ดป่าน เคล็ดลับในการปลดล็อกความดีทั้งหมดคือการบดมันเพราะร่างกายไม่สามารถย่อยได้ดีเมื่อทั้งตัว

คุณยังสามารถใช้น้ำมันแฟลกซ์ที่มีรสหวานอ่อนๆ เข้ากันได้ดีกับผักและเข้ากันได้ดีกับสมูทตี้ เมล็ดแฟลกซ์ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องปริมาณน้ำนมของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจต่อสู้กับอาการอักเสบได้อีกด้วย

คนอื่น

หนึ่ง.ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี และวิตามินบี รวมทั้งกรดไขมันและโปรตีน ทำให้เป็นหนึ่งในของว่างที่ดีที่สุด อัลมอนด์ถือเป็นกาแลคตากูโดยเฉพาะ ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ สำหรับการสนับสนุนการทำนม ได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วแมคคาเดเมีย แทนที่จะคั่วและใส่เกลือ ให้ลองใช้ถั่วดิบเมื่อเป็นไปได้

สอง.กรีกโยเกิร์ต

แคลเซียมจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อย และคุณจำเป็นต้องได้รับ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกรีกโยเกิร์ตนั้นหาได้ง่ายซึ่งมีโปรตีนอยู่ด้วย

สิ่งที่ดีที่สุดคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยโยเกิร์ต ตั้งแต่กินเปล่าๆ ไปจนถึงใส่ผลไม้หรือกราโนล่า ลิสต์ก็ไม่มีที่สิ้นสุด ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณแพ้นม ตามใจตัวเอง ⁽¹⁸⁾ .

3.น้ำ

คุณจะแปลกใจกับจำนวนคุณแม่ที่ไม่สนใจน้ำขณะให้นมลูกความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมาก. น้ำเป็นพื้นฐานสำหรับปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นของคุณเมื่อคุณกินอาหารที่เหมาะสม

การดื่มอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันจะทำให้คุณได้รับการเติมเต็ม มันสำคัญมากเช่นกันเพราะอย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันจะป้องกันความเหนื่อยล้าจากคุณ

สี่.ชาพยาบาล

ชานมโดยพื้นฐานแล้วทำจากสมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิด. คุณสามารถชงชาได้ตามใจชอบ ไม่ว่าจะด้วยสมุนไพรเพียงชนิดเดียวหรือหลายอย่างรวมกัน สมุนไพรบางชนิดที่คุณผสมกันได้ ได้แก่ มิลค์ทิสเทิล เฟนูกรีก และพืชผักชนิดหนึ่งที่ได้รับพร

นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่แล้ว ชายังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยปลอบประโลมและผ่อนคลายอีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขาเตรียมง่ายแค่ไหน

---